35 Los alimentos saludables para si usted tiene un estilo de vida

Mientras que usted encaja debidamente en esas sesiones de sudor por la mañana, después de que la pena un día de las reuniones, los mandados, y una última parada para ver el partido de fútbol de su hijo, el enorme esfuerzo que se necesita para arreglar una cena libre de culpa no siempre parece digno de él . Usted sabe salada, grasiento para llevar a cabo es sólo una llamada de distancia, pero una orden de cangrejo niño pequeño adoptado fritos no va a hacer ningún favor su cintura. Por supuesto, siempre se puede tomar algunas comidas del congelador, pero estos suelen ser más lleno de ingredientes y aditivos para dañar a la salud que el número de veces a la semana se ve un titular sobre una Kardashian.

Cuando usted está tratando de deshacerse de esos últimos libras, lo que mantienen la acción de agarrar en el camino o para preparar una comida puede ser el factor decisivo de si se llega finalmente a la cima. Y porque sabemos de salir corriendo a la tienda de comestibles cada noche es tremendamente realista, hemos encontrado algunos de los alimentos más sanos que pueda mantener escondidos en su despensa, nevera y congelador, que mantendrán sus metas del cuerpo en pista sin perder su precioso hora.

Estas selecciones de dieta de usar tienen tres componentes que los hacen increíble: 1.) tiempos de caducidad para que puedan ser escondido por un día ocupado, 2.) que ayudará a reducir el tiempo de preparación para conseguir el alimento en el estómago rápido, y 3.) que ofrecen la capacidad de permanencia más larga para que pueda mantener su mente enfocada en su trabajo, no su sensación de hambre. Mantener un inventario de estos artículos y usted no tendrá problemas para la elaboración de salud, adelgazar aperitivos y platos que nos puede acercar más a sus metas del cuerpo. Y a continuación, para aún más accesos directos en las noches agitadas, echa un vistazo a estos 20 cenas sana, Cinco Ingrediente.

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Huevos

Los huevos son una fuente versátil de proteína magra, por lo que mantener una docena en su refrigerador beneficiará tanto a su cuerpo ocupado y su cartera, especialmente ya que duran alrededor de un mes. Comerlos para el desayuno, lanzar un par en un arroz frito, freír uno hasta arriba su hamburguesa, o tratar cualquiera de estos 25 Delicious, Recetas de huevo saludables.

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Papas

Si se mantiene en un lugar fresco y oscuro, las patatas pueden durar alrededor de 2-3 meses. Por lo tanto mantener algunos en la mano para las noches cuando se le olvidó que correr a la tienda y no quieren sabotear sus esfuerzos para perder peso con comida para llevar. Las patatas se pueden utilizar en cualquier cosa, desde los marrones desayuno hash, ñoquis caseros, puré de patatas, o una papa al horno. Mantener una mezcla de color rojizo, oro y dulce para ser capaz de mezclar sus opciones. Y cortar muy abajo en el tiempo mientras aumenta sus beneficios del vientre, considere cocinar las patatas y luego enfriar antes de tiempo, si usted sabe que va a utilizar en el siguiente día o dos. Patatas preparadas de esta manera se convierten en un almidón resistente, lo que significa que se sentirá lleno durante más tiempo.

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congelados pesto

Pesto especias hasta los hay, plato aburrido suave. (Psst! También puede condimentar las cosas en el dormitorio, también!) Mantener un recipiente de plástico hecho en casa o comprado en la tienda de pesto en el congelador será muy útil cuando se está en un apuro. Juntar una pasta al pesto, utilizarlo como extensión en sándwiches, healthify su pizza, o cuchara una cucharada de sopa minestrone que lata que ha encontrado en su despensa.

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sopa en caja

Hablando de sopa, siempre se puede mantener en caja o sopa (BPA) en lata en su despensa. Ellos hacen grandes arrancadores de la cazuela o se pueden comer por su cuenta. Sólo asegúrese de la persona que recoge es baja en sodio y aditivos salud lastiman a la hinchazón que inducen. (Cualquier cosa lentejas suele ser una gran opción.) Y cuando su auto ocupado está gravitando hacia la fabricación de una queso a la parrilla, por lo menos usted tiene una ración de verduras a través de la sopa de tomate para ir junto con él.

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Alternativas de leche

Abastecerse de un par de alternativas a la leche sin azúcar, que vendrá en caja o enlatada en envases de larga conservación. leche de almendras sin azúcar es ideal para disfrutar con granola o en sus batidos y café y leche de coco son útiles cuando se quiere juntar un curry en un apuro.

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salsa

Tener un frasco de salsa en su despensa es grande cuando se quiere salir de la bolsa de chips de tortilla, pero también se puede utilizar la salsa para darle sabor a las cenas cuando no tiene verduras frescas en la mano. (Está bien, o cuando no se desea pasar el tiempo cortando las verduras.) Combinar con carne molida y algunos condimentos para hacer un pastel de carne, lanzar un cuarto de taza en una tortilla, volcar un frasco de salsa verde en una olla de cocción lenta con unas pechugas de pollo para volver a un pollo caliente, picante tirado, o racionar la sobre un pedazo de pescado blanco.

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Pan de molde

Sí, el pan puede ser saludable! Es decir, si se elige el tipo correcto. Ezequiel 4: 9, un pan de grano germinado, es uno de nuestros favoritos. Brotar granos rompe su antinutrientes, almidones, y el gluten, que ayuda al cuerpo a digerir y absorber mejor aun más nutrientes-vientre plano desde el magnesio y el hierro parecida al pan. Encontrará pan Ezequiel en la sección de congelados, y ahí es donde usted debe mantenerlo así. Es un ganar-ganar: más nutrientes para usted, y menos pan mohoso que acabar perdiendo todas las semanas. Además, el pan congelado puede ir del congelador al tostadora bajo un aguacate en casi el mismo tiempo de una rebanada normal haría. ¿Quieres saber más acerca de los beneficios de los productos como el pan de Ezequiel? Revisa ¿Por qué alimentos germinados merecen un lugar en su dieta.

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Jengibre fresco

Puede mantener la raíz de jengibre fresco en el congelador para conservar sus nutrientes hinchar-desterrando más tiempo. raíz de jengibre es una ayuda digestiva popular que puede ayudar a aliviar la hinchazón causada por ciertos alimentos y puede ayudar a su abdomen más plano aparece como resultado. Nuestra forma favorita de usar el jengibre fresco es rallando en una bolsa de malla fina para hacer un té de jengibre después de la cena, o utilizarlo para darle vida a los adobos, aderezos para ensaladas, frituras, o incluso productos horneados.

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Queso

Mientras usted no está agarrando queso fundido de la estantería, el queso no es una opción nutricional terrible. Es una gran fuente de proteínas, calcio y vitamina D. Sin embargo, debido a que puede ser alta en grasa, asegúrese de mantener porciones pequeñas para evitar el derroche en el consumo de calorías. Coge un bloque de un queso bajo en humedad (como el cheddar, gruyere o parmesano), triturar, y almacenarlo en el congelador para mantener cuando se necesita que la emergencia de queso a la parrilla. También puedes añadir a los huevos, el deshielo de atún, o pasta.

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Yogur griego

Video: Episodio #35 ¿Cómo puedo adelgazar con la Dieta 2x1 y Dieta 3x1?

Cuando algo es tan lleno con probióticos, proteínas, grasas saludables, calcio y es tan versátil como el yogur griego, que no puede permitirse no tener esto en su cocina en todo momento. Se hace un gran Grab-and-go desayuno que hará que más de marea hasta el almuerzo, utilice en lugar del notorio grasos condimentos como la crema agria o la mayonesa, la agregan a espesar sus batidos, o mezcla hacia arriba y congelar en una bandeja de cubitos de hielo para hacer su propio yogur helado satisfactoria tratar!

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Las bayas congeladas

Para aquellos de nosotros que están corriendo para hacer diligencias o están en el trabajo más de lo que estamos en casa, fruta fresca puede ir a perder rápidamente. La compra de frutas congeladas que ofrece libertad de comer a su conveniencia, e incluso se podría obtener más nutrientes de ella. Los investigadores han encontrado que las frutas como los arándanos congelados a menudo tienen niveles más altos de antioxidantes que combaten la grasa de frutas frescas debido a que los cristales de hielo perforan a través de las células para liberar los compuestos beneficiosos. Y la fruta cuando se necesita el desayuno-stat-congelada hace un gran ingrediente batido, o se puede añadir a la harina de avena o yogur.

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mezclas de especias

Mantener mezclas de especias en su despensa es un atajo cada cocinero inteligente puede tomar sin sentirse culpable. Cuando se le olvidó para marinar el pollo para las tres horas que su receta requiere, simplemente frote con una mezcla de especias en su lugar. Se reduce el tiempo, pero no corta el sabor. Además, las especias tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes potentes que ayudará aún más a sus esfuerzos para perder peso. Old Bay es una gran adición a los camarones y el pescado blanco, Za`atar (una mezcla de Oriente Medio) es ideal para chuletas de cordero, y el polvo de curry ayuda a un satay de pollo entre semana se reúnen en cuestión de minutos.

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Corte del acero y los copos de avena

La avena tiene increíble pérdida de peso mejora de las propiedades, ya sea que estén cortando antojos o bajar los niveles de colesterol malo. Mantener tanto cortado acero y copos de avena en su despensa es una necesidad si usted está mirando para mantenerse en forma. Cocinar un lote de avena cortada el domingo (averiguar cómo en nuestra Régimen de comidas realista para una semana saludable) Y mantenga copos de avena en el congelador para agregar a los batidos para un impulso prebiótico, tostarlas en granola, o moler una taza para hacer una harina de avena sin gluten de forma natural para sustituir el azúcar en sangre clavar harina blanca refinada en las recetas.

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Salsa para pasta

Mientras que no está cargado con azúcar añadido, un frasco de salsa para pasta puede ser un salvavidas cuando se trata de conseguir comida en la mesa después de una noche en la oficina. Además, los tomates cocidos son una de las fuentes más ricas en licopeno del cáncer protectores. Pero usted va a azotar encima de un plato de pasta, asegúrese de que no es sólo pasta y salsa. Añadir un poco de proteína saludable con pollo a la parrilla, camarones o atún enlatado y verduras para equilibrar su plato de hidratos de carbono pesado.

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Atún enlatado

Su cintura será gracias por mantener un atún luz en la acción. El atún enlatado es una de las 30 alimentos más baratos que descubren su ABS porque es una fuente rica de la, ácido docosahexaenoico omega-3 (DHA). Un estudio en el Journal of Lipid Research mostró que noshing en omega 3 tenía la capacidad profunda para desactivar genes grasa abdominal, y DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más eficaz que el otro o-3, EPA. Preparar una fusión de atún en el pan Ezequiel, a la basura en las ensaladas de pasta fría, servirlo en las galletas, o utilizarlo como una proteína en ensaladas, como la Nicoise.

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Veggie congelados Mezclas

platos salteados exigir simplemente cuestión de minutos, pero la cantidad de tiempo que tarda en cortar todas las verduras puede ser mucho más. mezclas de verduras congeladas resolver ese problema, así como el problema que se tiene cuando sus productos frescos va sin tocar y termina en descomposición. Reloj colorido, comidas ricos en nutrientes se unen en minutos con estos paquetes congelados: el brócoli, los pimientos y las zanahorias hacen una gran salteados y guisantes, zanahorias, maíz y añadir variedad a arroces fritos y pasteles de carne de pollo.

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Mantequilla de almendras

Ya sea que esté corriendo de reunión en reunión o conducir a los niños a practicar, usted no tiene tiempo para tener hambre. Es por eso que mantener un frasco de mantequilla de nuez es esencial para la gente ocupada. Frutos secos están llenos de proteínas y grasas saludables que le mantienen lleno por más tiempo, por lo que no se distraigan por esos ataques de hambre. Mezclar en tazones de desayuno, añadir una cucharada a los batidos, o se distribuyen en tostadas y fruta en rodajas para alimentación, llenando suplemento a sus comidas.

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Frijoles enlatados

Los frijoles enlatados son una rica fuente de proteínas y fibra y pueden ayudar a promover la sensación de saciedad y pérdida de peso. Porque están preparados y no perecedero, siempre se puede agarrar una lata cuando se necesita para agregar proteínas a un plato o quieren preparar una merienda saciante. Mezcle los frijoles fría en ensaladas o salsa, cosas en enchiladas, añadir a sopas, o incluso presentar como un lado abundante. Y si usted siempre tiene disponible garbanzos, las posibilidades son infinitas: garbanzos tostados, hummus, falafel cremosa al horno, la lista continua...

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Pastas

Mantener una caja de pasta es un alimento fácil de almacenar que se puede transformar en una comida en cuestión de minutos, pero intercambiando el material habitual para pastas a base de frijol es igual de fácil. Y va a servir a su cuerpo mucho mejor- estas pastas de soja ricos en fibra ayudan a disminuir el colesterol malo, le ayudará a sentirse más lleno, y es más denso que el nutriente pastas convencionales, enriquecido en el mercado.

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Semillas de chia

Debido a que no siempre se puede mantener una pieza fresca de salmón en su refrigerador, otra gran opción para sus omega-3 es la semilla de chía. Los omega-3 son una grasa saludable que se ha conocido para calmar la inflamación y proteger el cerebro de la degeneración relacionada con la edad. Aunque las semillas de lino son técnicamente superiores en O-3, que no tienen las mismas propiedades pudín productoras de semillas de chía hacen. Lanzar una cucharada en una taza de leche durante la noche alternativa significa que tendrá un pudín saciante de chía en la mañana para agarrar-and-go. Por no mencionar, que son una gran fuente de fibra soluble prebiótica para mantener sus errores intestinales beneficiosas feliz. Cuando sus errores intestinales son felices, por lo que son.

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Vinagre de sidra de manzana Aceite de oliva virgen extra

La gente ocupada de la pre-hechos aderezos de ensalada en la nevera, pero saludable ocupada vinagre de personas stock sidra de manzana y aceite de oliva virgen extra. Se tarda sólo un par de segundos más a lloviznar ACV y un chorrito de aceite en sus ensaladas para ayudar sabor impulso y extraer las vitaminas solubles en grasa. Y por ser personas muy ocupadas, nos gusta comer de una vez y mantener las marchas volviendo más y ACV es el mejor vinagre para el trabajo. El ácido acético, un componente clave de la vinagre, se ha demostrado que retrasa el vaciado gástrico y retardar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo, de acuerdo con un estudio publicado en la revista BMC Gastroenterología.

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Limón

La adición de limón para bebidas y platos es una manera fácil de aumentar el sabor sin añadir calorías. Y eso es especialmente importante cuando se trata de agua de limón reemplazar las bebidas azucaradas, artificiales que pueden Clave su azúcar en la sangre y conducir a que se distraiga de su trabajo en busca de comida. En su lugar, hidratarse con un vaso de H2O y gotas de limón te mantendrá enfocado, energizado, y lleno.

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plátanos

Comer sobre la marcha, lo utilizan para endulzar su avena en lugar de azúcar, o añadirlo a sus batidos. Esta fruta se puede utilizar para casi cualquier cosa. Y cuando se llega a ser demasiado madura? Se puede cortar y tirar en el congelador para hacer una "crema agradable" o hacer un pan de plátano decadente con harina de avena.

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Tahini

Las marcas de humus se debe comprar por lo general tienen una vida útil corta porque son libres de conservantes. Sin embargo, usted no tendrá que ir sin su salsa favorita si se mantiene una lata de garbanzos y pasta de sésamo en la mano. Hecha de semillas de sésamo, esta pasta es útil tener en su refrigerador o la despensa de humus, y también es un potenciador del sabor en aderezos para ensaladas y adobos. Es una gran fuente de minerales como el potasio y el hierro, que puede ayudar funcionamiento sano del músculo y el crecimiento.

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Nueces

Video: Mujer Comió Sólo Plátanos Por 12 Días y Esto Sucedió

Frutos secos están llenos de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón y las grasas poliinsaturadas para mantener su sensación de hambre a raya. No sólo son muy bueno tener siempre a mano para calmar su estómago retumbante, pero también son una adición bienvenida a las ensaladas y productos horneados. Puede guardarlos en la despensa si se comen a menudo, o guardarlos en el congelador para evitar que los aceites de que se pongan rancios.

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Zanahorias

Aparte del hecho de que las zanahorias son una de las verduras más baratos para la pérdida de peso, que ganan un lugar en esta lista porque son uno de esos vegetales que se mantienen frescos durante meses. Traducción: usted puede comprar una vez y tenerlos a mano cuando se le ha olvidado a la cabeza a la tienda. Si se venden en una bolsa de plástico, colocar una toalla de papel dentro de ella para absorber cualquier humedad persistente y reemplazarlo cada vez que se satura. Las zanahorias se pueden utilizar para picar con hummus, al principio de una ensalada, o tostado con un poco de ajo y tomillo como un plato de acompañamiento. Estas 20 Recetas de zanahoria para bajar de peso También son una gran inspiración!

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calabaza espagueti

En la misma línea, también puede mantener una calabaza espagueti en su despensa para las noches se le antoja pasta. Esto, calabaza fibrosa fibrosa puede mantenerse fresco por hasta cinco semanas si usted lo almacena en un ambiente seco que es entre 50-55 grados. Intercambiar su pasta carbohidratos cargados de calabaza espagueti. Si lo hace, le ahorrará la friolera de 180 calorías por taza y contenido de potasio de la calabaza hará sus músculos un sólido.

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El té de Rooibos

Estresado por el trabajo? Siente como si nunca tiene tiempo para comer de forma saludable, ya que está constantemente en movimiento? Este té de hierbas va a resolver ambos problemas. Esto se debe a rooibos trabajarán para anular sus hormonas del estrés con sus altos niveles de un flavonoide llamado aspalathin. Según la investigación, el compuesto puede reducir las hormonas del estrés que desencadenan el hambre y la grasa de almacenamiento y como una ventaja añadida, disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, hipertensión, síndrome metabólico, y la enfermedad cardiovascular en el proceso.

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Alimentado con pasto
Mantequilla Compuesto

Uno de nuestros consejos favoritos para harina de preparación Domingo es hacerse bloques de construcción de la comida para ir a cenar comenzado en un santiamén. ¿Qué mejor manera de hacerlo que con mantequilla compuesto? mantequilla alimentado con pasto está lleno de grasas saludables como el omega-3 y CLA, que ayudan a reducir la inflamación y desencadenar la quema de grasa. Estos ácidos grasos también ayudar a ralentizar la absorción de azúcar y carbohidratos, lo que lleva a niveles de energía consistentes y la mejora de la función cerebral. Lanzar una barra de mantequilla sin sal, suavizada en la licuadora con sus hierbas favoritas (estamos parcial a tomillo, cebollino, ajo, y el perejil), se sazona con sal y pimienta, y rodar en una envoltura de plástico para formar un registro congelable. Llevarlo a cabo al principio de carnes, preparar una cigalas de camarones en un instante, o un frotis en una baguette de pan de ajo.

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El arroz congelado
o quinoa

Después de haber congelado, quinua cocida y arroz integral a la mano le ahorrará 30-45 minutos. Trayectoria de la vida hace que sea aún más fácil para usted empaquetando su porción en una bolsa steamable. Basta con meter en el microondas, y tiene dos lados de granos enteros de vitamina B-rica en menos de 10 minutos.

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La espinaca congelada

Esta verdura es uno de los súper alimentos más subestimados en el mercado. Está lleno de una clase de antioxidantes radicales libres luchando llamados carotenoides, y es rica en minerales esenciales como el calcio, magnesio, hierro y vitamina B2, que ayuda a regular el metabolismo. Actúa como una prebiótico, promover el crecimiento de bacterias beneficiosas del intestino y prevenir la colonización por bacterias malas. Y lo que podría ser su mejor característica, los actos de espinaca como un supresor del apetito, que mantiene su mente de su hambre y de su trabajo. Utilizar las espinacas en roll ups de lasaña o canelones, tortillas, sofría por un plato de acompañamiento, o echar en la sopa.

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Asador de pollos

Coge un pollo asado en su tienda de comestibles en el comienzo de la semana, así que siempre puede tener una proteína cocidos listos para añadir a cualquier comida. Disfrutar de una pieza entera para la cena una noche, o simplemente triturar para su uso en ensaladas, sopas, platos de pasta o según sea necesario. O, mejor aún, llevarlo fuera del hueso el momento en que llegue a casa, dejar enfriar, y echar en bolsas de congelación-seguro. Debe mantenerse buenas para usar durante cuatro meses después de embolsado.

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Jardín de hierbas

Con su horario? Usted no` tienen el tiempo o dinero para comprar hierbas frescas cada semana. Y sí, manteniendo hierbas surtidas en su despensa sin duda puede aumentar el sabor de su comida seca, pero albahaca fresca es la única opción cuando se trata de una ensalada Caprese adecuada. ¿Cual es la solución? ¡Crece tus propias! Que siempre tenga las hierbas frescas en la mano y una planta decorativa para aclarar encima de su cocina. Nos gusta volver a las raíces Garden-in-a-se puede establecer!