Ideas de preparación de comidas para todas las dietas de pérdida de peso

Pasar más de una hora al día en preparación de la comida está relacionada con mejores hábitos alimenticios, como comer frutas y verduras, que en última instancia pueden ayudar a la punta de la escala en su favor, según la investigación. Pero la mayoría de nosotros tenemos horarios abarrotados, por lo que esclavizan sobre una estufa de todos los días para hacer comidas frescas ISN `t siempre una opción. Afortunadamente, que doesn `t significa` s imposible encajar en sus jeans ajustados de nuevo. Con un poco de conocimiento, se puede preparar fácilmente siete `s del día por valor de vientre plano comidas y aperitivos durante el fin de semana, lo que garantiza su dieta doesn `t caen fuera de la pista durante la semana de trabajo agitado.

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Para ayudar a desarrollar estrategias, nos registramos con algunos de los mejores expertos en nutrición nación `y les pide que compartan sus go-to-comida consejos de preparación. Sigue leyendo para obtener en el saber.

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"Cortar las verduras antes de tiempo. Me encanta verduras, pero yo estoy más propensos a comer y cocinar si` re corte y listo para funcionar. Guarde cada vegetal en un recipiente individual por lo que cuando llega el momento de cocinar, todo lo que tiene que hacer es agarrar las que desee y ponerse a trabajar. `Re también grande para tener a mano para picar cuando le da hambre ". - Ilyse Schapiro, MS, RD, una dietista registrada con las prácticas privadas en Nueva York y Connecticut

"Un pedacito de frutas y hortalizas frescas con antelación. De esta manera usted puede hacer fácilmente una ensalada o un plato para la cena y asegurarse de que tiene una porción o dos de verduras. La fruta cortada en pedazos es un dulce final perfecto para una comida, en lugar de más alto indulgencias -calorie como el helado o galletas ". - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, asesor de comunicación de nutrición y fundador de Nutritioulicious

Hacer que los alimentos congelador AMISTOSAS

"Si sólo tiene tiempo para cocinar de vez en cuando, hacer comidas saludables que se congelan y recalentamiento fácilmente. albóndigas de pavo, sopa de lentejas, chiles y guisos todos caben la cuenta. De esta manera se puede llegar a una comida casera en lugar de llamar para comida preparada en las noches agitadas. Mientras que la comida se está calentando, tiro juntos una ensalada rápida para añadir un poco de fibra adicional y vitaminas a su comida." - Ilyse Schapiro MS, RD

"Simplificar la preparación de la comida semanal con los alimentos del congelador de usar. Sopas, caldos, batidos y salsas se pueden congelar en bandejas de cubitos de hielo, que viene muy bien para control de porciones y control de peso. guisos a base de vegetales, burritos de envoltura de grano entero y pavo o hamburguesas vegetarianas caseras se pueden congelar de forma individual, dando a los miembros de la familia una sana opción Grab-and-go ".- La pérdida de peso dietista y entrenador personal, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Comprar pavo, carne de res, pollo o chuletas de tierra magra y congelar en porciones individuales de cinco o seis onzas. Debido al pequeño tamaño de la porción, la carne va a descongelar rápidamente cuando tu eres listo para cocinar. Esta estrategia asegura que siempre tiene la calidad carnes magras en la mano para la cocina saludable ". - Martha McKittrick, RD, una dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York

Almacena aperitivos

"Snacks ayudan a controlar los niveles de hambre, disminuyen los antojos de azúcar y que sea más fácil tomar decisiones saludables durante las comidas principales. El domingo, pasar 10 minutos preparando sus bocadillos para la próxima semana. Para simplificar las cosas, va a comer lo mismo todos los días (verduras , frutas, huevos duro-hervido y frutos secos son fáciles y saludables) y poner cada uno en una bolsa individual. de esta manera, sólo puede agarrar sus bocadillos y venir sin tener que darle mucho pensamiento. a la semana siguiente, trata de dos nuevos bocados lo que no te llevaba a su paladar ". - Sarah Koszyk, MA, RDN, dietista / nutricionista, fundador de la familia. Comida. Fiesta.

DON`T hacer comidas

"A pesar de lo que muchos piensan, no tiene que cocinar comidas completas antes de tiempo, que puede ser abrumador. En su lugar, pensar en lo que le ahorrará la mayor parte del tiempo durante la semana y se centran en sólo hacer esas cosas. Hierva los huevos para una rápida Grab-and-go desayuno o merienda. pavo molido Rehogar y utilizarla para tacos o pimientos rellenos. también puede parrilla de pollo y utilizarlo como un adorno de ensalada o plato principal." - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

ASADO

"Verduras proporcionan fibra que te llenará y son bajos en calorías y lleno de beneficios para la salud. Obtener su dosis diaria tostando un enorme lote de vegetales el fin de semana. Si lo hace, asegura que tiene el lado delicioso cada noche de la semana, no importa lo ocupado que está." - Sarah Koszyk, MA, RDN,

"El fin de semana, vapor, asado, o saltear un gran lote de verduras por lo que` re listo para su uso en toda la semana. Verduras añaden fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes a su dieta y fácilmente pueden granel a una variedad de comidas. Mezcle juntos con Quinoa, una media taza de frijoles escurridos y enjuagados y una cucharadita de aceite de oliva para una cena rápida entre semana ". - Alissa Rumsey, RD propietario de Alissa Rumsey Nutrición Consulting bienestar

Compre salud CONDIMENTOS

"Mantener sabrosos acompañamientos saludables a la mano incluyendo el aceite de oliva, vinagre de sabor, salsa, limón, salsa de soja, jengibre fresco y queso parmesano fresco. La variedad de sabores mantiene las cosas interesantes y hace que sea sencillo para convertir casi cualquier cosa en un emocionante comida, sana en cuestión de minutos. hago revolver-freír comida recién hecha con verduras congeladas, salsa de soja y jengibre, tortillas de verduras con salsa y sabor verduras y carnes con aceite de oliva, limón y especias ". -Martha McKittrick, RD

PREP SU A.M. COMIDA

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. "Sabemos que el desayuno es una comida importante, pero muchas personas tienen agendas muy ocupadas que hacen que cocinar en la mañana imposible asegurar que` ll tienen un desayuno repleto de proteínas cada mañana, hacer panecillos de huevo durante el fin de semana Aquí `cómo:. Sofría una variedad de verduras en una sartén con aceite de oliva y el ajo hasta suave. a continuación, en un recipiente grande, batir una docena de huevos. verduras cuchara en un recipiente para bollos rociaron ligeramente con aceite y luego verter los huevos en la parte superior. Cook en el horno a 350 grados F por 20 minutos o hasta que los huevos comienzan a hincharse. Almacenar las magdalenas en la nevera durante un máximo de cuatro días- cuando esté listo para comer, pop 2 de ellos en el microondas durante 45 segundos y disfrutar!" -Alissa Rumsey, RD

Nuestra mapa de su menú

"El fin de semana, su plan de menú para la semana y hacer una lista de compras para ir junto con él. Hacer una lista le ayudará a evitar compras impulsivas no saludables, y saber lo que está cocinando con antelación le impedirá ordenar sodio y llenas de calorías eliminar tarifa o atracones de lo que sea que en la despensa cuando hora de la cena alrededor de los rollos ". -Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN

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