40 Maneras para recuperarse de Acción de Gracias

Ese tipo de bombardeo de energía sería un duro golpe para su pérdida de peso metas en cualquier época del año. Pero el día de Turquía marca el comienzo de un período de cinco semanas de fiestas y otros eventos sociales festivas, donde todos queremos ver y sentir nuestros mejores y habrá oportunidades para comer y beber en exceso. El `s suficiente para hacer que usted quiere tirar las manos y completamente amortizar todo el mes de diciembre - pero` t!

La dura verdad? Allí `ninguna bala de plata para recuperarse de la embestida gastronómica que es el último jueves de noviembre. Sin embargo, mediante la adopción de algunas de las pequeñas y manejables cambios abajo, puede sentirse más delgado, rev su metabolismo, abordar el resto de la temporada de vacaciones con atención plena y el anillo en el Año Nuevo sentirse bien acerca de sus objetivos y fitness de salud para el año 2016. Y aprender más formas para arruinar la grasa rápidamente, gracias a Locura entrenador Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi y más en estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos de la pérdida de peso desde skinny personas!

No hay tiempo para ir al gimnasio? Invertir en un par de mancuernas. pesas y el peso del propio cuerpo son todo lo que necesita para desafiar a cada grupo muscular en su cuerpo. Cuanto más músculo puede embalar en, más rápido que `ll ser la quema de la energía de los alimentos extra que engullido en Acción de Gracias y continuará a consumir durante la temporada de vacaciones. Utilice sus nuevos pesos con estos 9 mejores ejercicios para arruinar la grasa del vientre - puede saltarse los crujidos y divertirse haciéndolo!

El tiempo entre Acción de Gracias y Año Nuevo es un torbellino de actividades, encuentros y obligaciones. Eso puede significar usted `ve tiene menos tiempo para hacer ejercicio y recuperarse de un frenesí de alimentación. Así que hágase un favor. En lugar de esperar a estar activo en el gimnasio, colarse en los pasos durante todo el día. Invertir en un podómetro o un Fitbit y tratar de golpear al menos 10.000 pasos al día. De esta manera, si se olvida de un entrenamiento, `ll sabe usted` ve ya en forma en algún movimiento, y que ganó el `t tirar su progreso totalmente fuera de pista.

Puede volver a la pista lo antes posible por beber té verde todos los días. En un reciente estudio de 12 semanas, los participantes que bebieron 4 a 5 tazas de té verde al día, a continuación, realizó un entrenamiento de 25 minutos, perdieron un promedio de dos libras más y más grasa abdominal que los deportistas no beber té. ¿Por qué? La cerveza contiene catequinas, un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células grasas y ayuda a acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. El té es un quemador de grasa tan eficaz que la convirtió en la pieza central de nuestro nuevo libro de mayor venta, El 7-día-vientre plano Cleanse Tea! panelistas de ensayo perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

Si usted quiere perder peso, es importante mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable, por lo que `t comer en exceso. Ese `clave cuando se trata de recuperarse después de Acción de Gracias y durante todo diciembre. Para mantener a raya el hambre, tener tres comidas y dos meriendas al día (todos estos 25 mejores bocados ricos en proteínas en los Estados Unidos son selecciones saludables). Y para ayudarle a mantenerse por más tiempo, asegúrese de que cada vez que comes, tu eres el consumo de una combinación de fibra (uno de los alimentos más saciantes por ahí) y proteínas.

De acuerdo con el entrenador salud integral Seth Santoro, la mejor estrategia para no verse y sentirse como 10 libras de salchichas en una bolsa de 5 libras después de Acción de Gracias es trabajar poco después de despertarse. "Ir al gimnasio y hacer algunas carreras cinta de correr con el estómago vacío para quemar grasa", dice. "Su cuerpo ya está en un déficit de calorías, y esto se puede prender capacidad de quemar grasa de su cuerpo." los niveles de glucógeno se agotan durante el sueño, por lo que su cuerpo utilizará la grasa corporal como fuente de energía.

Hacer cortos días de invierno con una ventaja: Utilice el último de la luz del sol como una señal para dejar de comer. Esto puede ayudar a perder más peso, incluso si usted come más alimentos durante todo el día, según un estudio publicado en la revista Cell Metabolism. Los investigadores sometieron a grupos de ratones en un alto contenido de grasa, dieta alta en calorías por 100 días. La mitad de ellos se les permitió a picar durante todo el día y la noche en una dieta sana y controlada, mientras que los otros sólo tenían acceso a los alimentos durante ocho horas, pero podían comer lo que quisieran. El resultado de la prohibición de alimentos de 16 horas? Los ratones en ayunas se quedaron magra, mientras que los ratones que noshed ‘durante todo el día se convirtieron en obesos-a pesar de que ambos grupos consumieron la misma cantidad de calorías! Empuje hacia atrás el desayuno hasta las 10 de la mañana a bajar de peso, y restablecer su cuerpo con nuestra Final de un día de desintoxicación!

Un estudio de la UCLA de algunos de los últimos mundo `restantes tribus de cazadores-recolectores señalaron que los descensos de temperatura fuera una señal importante es el sueño de nuestros antepasados ​​paleolíticos. Ya no dormir bajo las estrellas que mucho, pero usted, pero puede volver a crear un baño de temperatura atardecer como al tomar un baño o una ducha de agua caliente. Esa pausa para refrescar puede ayudar a conciliar el sueño más rápido y hacer shuteye - prime time libras-vertimiento - más profundo. Necesidad convincente? Echa un vistazo a estos 20 maneras sorprendentes para bajar de peso en su sueño!

Un nuevo estudio sorprendente publicado en la revista Diabetes sugiere que rechazar el calor en invierno puede ayudar a atacar la grasa del vientre mientras dormimos. Las temperaturas más frías sutilmente mejorar la eficacia de nuestras tiendas de grasa marrón - grasa que mantiene caliente por la quema a través de la grasa almacenada en su vientre. Los participantes pasaron unas semanas durmiendo en habitaciones con temperaturas variables: a neutrales 75 grados, un lugar fresco de 66 grados, y de unos agradables 81 grados. Después de cuatro semanas de dormir en 66 grados, los sujetos habían casi duplicado su volumen de grasa marrón. (Y sí, eso significa que perdieron la grasa del vientre.)

Este crujiente, restauración de la fruta es uno de los más súper de los súper: Manzanas cuentan con el poderoso antioxidante quercetina y vitaminas C y B-6, que mantienen sus niveles de colesterol bajo y la barra el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, gracias a su alto número de fibras, una manzana al día puede hacer más que mantener alejado al médico - que pueden ayudar a recortar durante las vacaciones también.

El doesn`t temporada de vacaciones sólo llevar la risa, alegría y buena voluntad para todos - sino que también trae el aumento de peso no deseado de todas las comidas festivas. It `` ll inevitable que perder tiempo en el gimnasio o derrochar en "Sólo uno más" pedazo de pastel, pero don `t dejar que eso le impida tomar decisiones saludables. Paleta pociones elixires cóctel son una alternativa saludable a sus indulgencias borrachinas favoritos. Hecho de todos los ingredientes orgánicos, que son totalmente natural, bajo en azúcar, vegetariana y libre de gluten. Puede ahorrar calorías y azúcar graves mediante el uso de ellos para hacer cócteles tradicionales como el ponche de huevo, sidra, rusos blancos y más. Revisa estas recetas, y la cantidad de calorías que puede ahorrar!

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El entrenamiento del intervalo es la mejor manera de choque de su cuerpo en forma, aumentar su metabolismo, mejorar su perfil de colesterol, y mejorar la sensibilidad a la insulina, especialmente durante las vacaciones cuando usted `se tira en todas direcciones. En el gimnasio, inscribirse en una clase Interview, o convertir su ejercicio aeróbico favorita (correr, andar en bicicleta, incluso a pie) en un intervalo de entrenamiento mediante la adición de periodos de velocidad intensa (comenzar con 30 a 60 segundos), seguidos por períodos de descanso (normal velocidad) para la misma cantidad de tiempo. Para ello, de seis a 10 veces para completar un entrenamiento de recortar la grasa. A medida que vaya mejor, poco a poco aumentar la cantidad de tiempo de mayor intensidad.

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Un calendario de vacaciones ocupado de los partidos, las compras y la envoltura de regalos ISN `t una razón para omitir sus entrenamientos y perder algo de ese peso pavo. De hecho, aflojando el ritmo podría ralentizar su progreso delgado hacia abajo. Afortunadamente, encajando en la aptitud doesn `t tiene que llevar mucho tiempo. sesiones de una hora de duración exhaustivos comerciales para un ejercicio de resistencia al día (como un curl de bíceps, en cuclillas, estocada o press de hombros). Pasar cinco minutos haciendo un ejercicio de resistencia diaria es todo lo que se necesita para construir y mantener la masa muscular, reducir la grasa, y proteger los huesos. Para más consejos fáciles de grasa para freír, echa un vistazo a estos 40 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

`Re no socialmente obligados a bufanda salsa de queso. Batir un poco humus lugar. Las legumbres como lentejas y garbanzos, una rica fuente de proteína vegetariana, se ha demostrado para reducir la inflamación, reducir el colesterol, promover el metabolismo de la grasa y aumentar la saciedad. Son también una fuente de almidón resistente, una fibra de digestión lenta que desencadena la liberación de acetato, una molécula en el intestino que le dice al cerebro cuándo dejar de comer.

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¿Sus pantalones parecen ser apretado un poco de lo que eran sólo un día o dos antes? Que rico, salado comida de la fiesta y el vino con azúcar podría ser la causa de la retención de agua y estreñimiento. Trabajando alimentos que combaten la hinchazón en su dieta puede ayudar a aliviar su malestar y ayudarle a desprenderse de una protuberancia vacaciones. Kiwi, melón y papaya todos contienen compuestos que golpean con el pie intestinos perezosos en marcha y combaten la retención de agua. Utilizarlos en una ensalada de frutas o mantenerlos en la casa para picar durante toda la temporada. Y son sólo tres de las 25 mejores alimentos que golpearon Distensión!

Objetivo de al menos 7 horas de sueño cada noche. Aflojarse en el ojo cerrado agota sus niveles de energía y causa estragos en sus hormonas, causando que coma más. Con el tiempo, esto puede contribuir al aumento de peso significativo, especialmente a raíz de una comida festiva 4.500 calorías. De hecho, según un estudio reciente, perder tan poco como 30 minutos de sueño puede su riesgo de obesidad en un 17 por ciento!

El té de Rooibos se hace de las hojas de la planta "arbusto rojo", que se cultiva exclusivamente en la pequeña región de Cederberg de Sudáfrica, cerca de Ciudad del Cabo. Lo que hace que el té rooibos particularmente bueno para su vientre es un flavonoide único y de gran alcance llamada aspalatina. De acuerdo con investigadores de Sudáfrica, polifenoles y flavonoides que se encuentran en la planta inhibe la adipogénesis-la formación de nuevas células de grasa por tanto como 22 por ciento. Los productos químicos también ayudar a la ayuda metabolismo de las grasas. Además, Rooibos es naturalmente dulce, por lo que ganó el `t tiene que añadir el azúcar. Rooibos es solamente una de las 22 mejores tés para bajar de peso - hay uno para todos los gustos!

Los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que el consumo de calcio - el que la leche entera tiene un montón de - puede ayudar al cuerpo a metabolizar la grasa más eficientemente. Otros estudios han demostrado que el aumento de la ingesta de calcio de los productos lácteos (aunque no a partir de carbonato de calcio suplementario) causó participantes en el estudio a impulso fuera más grasa en contraposición a que se pegue alrededor en el cuerpo. (Durante el día de Acción de Gracias solos, el estadounidense promedio come la asombrosa cifra de 229 gramos de grasa, de acuerdo con el Consejo de Control de Calorías!)

Incluso cuando estás en reposo, su cuerpo está constantemente quemando calorías. De hecho, el 75% de las calorías que usted quema cada día se están utilizando para arriba apenas mantiene vivo. "Tasa metabólica en reposo" es mucho mayor en las personas con más músculo, ya que cada libra de músculo utiliza alrededor de 6 calorías al día sólo para sostenerse. Si usted puede embalar en tan sólo cinco libras de músculo y mantenerlo, que `ll quemar el equivalente calórico de tres libras de grasa en el transcurso de un año. Eso es especialmente útil cuando usted `excederse durante el período festivo.

Usted sabe cómo el USDA desea que reciba entre cinco y nueve porciones de frutas y verduras al día? Piense en la sopa como su crédito adicional, el cazador perfecto para una rica comida de la fiesta. Una sopa bien elaborado puede darle tres o cuatro porciones de verduras y frutas, y presto, la fibra tendrá que sentir satisfecho y menos hinchado. Estos son 20 de nuestros favoritos Sopas para bajar de peso!

La mayoría de nosotros sabemos que tenemos que beber agua durante los entrenamientos para mantenerse hidratado, pero muchos de nosotros pasamos por alto la importancia de bebiendo agua durante todo el día. La sed a menudo puede ser confundido con el hambre, por lo que el agua potable con regularidad puede mantener el exceso de calorías fuera de su placa- vacaciones y, más importante, de su boca. Además, el extra de sodio que comemos durante las comidas de navidad causará más retención de agua y la hinchazón del vientre. Puede hacer que salga con más agua!

A primera hora de la mañana, silenciar la alarma de su iPhone, golpeó la ducha y luego hacer su camino a la licuadora. Zumbido de hasta un batido hecho en casa para quemar grasa para el desayuno es una buena manera de mantenerse completa compensar parte de ese consumo excesivo de Acción de Gracias. Hemos redondeado nuestra 56 favoritas Smoothie Recetas para bajar de peso - le garantizamos que encuentres uno que te va a encantar!

El `s bien informado de que la capsaicina de fuego (el compuesto que da pimientos su patada) pueden acelerar el metabolismo, pero pimientos picantes no tienen potencial para quemar grasa también, según un estudio presentado en una reunión reciente de la biología experimental. Contienen una llamada dihidrocapsiato químico natural (DCT). Los participantes del estudio que consumieron la mayor DCT experimentaron un impulso metabólico que era casi el doble que el grupo de placebo. En pocas palabras: la pila en los Poblanos!

Un cálculo rápido: Lo ideal es que todos duermen alrededor de ocho horas al día. La mayoría de las personas pasan otros siete a diez horas sentado en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la inmensa mayoría de nuestro tiempo ser sedentario. Un estudio británico encontró que de pie en el trabajo quemó 50 calorías más por hora de sentarse. Considere esto: Si usted representa tan sólo tres horas de su día, en un año `d dedicarán más de 30.000 calorías extra - lo que equivale a alrededor de 8 libras de grasa!

La gente tiende a comer en los restaurantes más durante las vacaciones. Que `s una receta para el embalaje en libras de más. Pero doesn `t tiene que ser. "Cuando coma fuera, pedir dos aperitivos en vez de un aperitivo y un plato principal," dice la nutricionista Amy Shapiro MS, RD, CDN, fundador de Nutrición Real NYC .. "Este es instantánea control de las porciones, y por lo general son más ligeros aperitivos en general."

Sí, sí, tiene cero calorías, pero la dieta de sodio puede hacer fracasar sus objetivos de mantenerse en forma esta temporada. La investigación publicada en la revista Tendencias en Endocrinología Metabolismo muestra que las bebidas endulzadas artificialmente pueden arruinar la respuesta metabólica normal del cuerpo `s de azúcar, en realidad aumentar el apetito! Cada vez más, las bebidas de dieta se vinculan con el aumento de peso, síndrome metabólico y una serie de otros males. (Revisa lo que pasa a su cuerpo cuando usted dejar los refrescos.) Evitar a toda costa.

El vino contiene 120 calorías por cada 5 oz vierten. El `s fácil pasar por alto que, especialmente cuando usted` alegrándose y el vino está fluyendo. Pero después de unos vaciados fuertes, usted `ve consumió más de 400 calorías - y que doesn` t incluyen la cena! "Corte a un 5 oz verter al día, o recortan su consumo de alcohol en general en un 25%, y que` ll ver unas cuantas libras salir", dice Shapiro. Y para arruinar aún más la grasa, no se pierda estos 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas!

Galletas, brownies, bastones de caramelo. Todo tipo de golosinas de calorías vacías son de fácil acceso durante la temporada de vacaciones, y se pueden añadir a los daños causados ​​en el Día de Turquía. Cambiarlos de almendras. Su combinación de proteína y fibra saciante será evitar el picoteo por horas! La nuez es rica en el aminoácido L-arginina, que en realidad puede ayudar a quemar más grasa y carbohidratos durante los entrenamientos, según un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva. Ese `¿Por qué comer esto, no de eso! ellos, llamado una de las 6 Mejores nueces para la pérdida de peso!

culturismo tradición sostiene que debe comer cada pocas horas para mantener los músculos alimentados y metabolismo alto. Pero don `t descontar el potencial de pérdida de peso de tres comidas al día. Un estudio en la revista hepatología poner dos grupos de hombres en las dietas de aumento de peso. Un grupo tenía tres comidas pequeñas, con meriendas en el medio, mientras que el segundo grupo comió el mismo número de calorías en tres comidas. Aunque ambos grupos aumentaron de peso, los investigadores encontraron que la grasa del vientre - el tipo peligroso que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón - sólo aumentó en el grupo de alta frecuencia comida. Comer tres comidas al día es sólo una de las 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!

El plátano humilde-botánicamente, en realidad una baya! -es quizá la grapa-menos anunciada supermercado, un súper alimento más asociado con los niños, monos y comedia que con el acero de corte abs. Pero puede ayudar a perder peso, reducir la hinchazón y aumentar su energía. Para investigar hasta qué punto pueden ser impactante plátanos, consultamos a nuestro equipo de nutricionistas para determinar exactamente lo que come un plátano hace a su cuerpo. Compruebe a cabo, y abastecerse!

La temporada de vacaciones es todo acerca de buenos momentos con amigos y familiares, y probablemente un poco de risa. Que `s una buena cosa para volver a estar en forma. risa genuino puede causar un aumento de 10 a 20 por ciento en el gasto energético basal y frecuencia cardíaca en reposo, de acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Obesity. Eso significa que un festival de risa 10-15 minutos puede quemar hasta 40 a 170 calorías. Deje que le oímos LOL!

Video: Como perdí 40 libras después del parto sin dietas ni ejercicios

Hay un montón de chocolate de todo durante las vacaciones, pero usted debe concentrarse en los refrigerios en un poco de las cosas buenas y oscuro. En un estudio realizado por investigadores de Suiza y Alemania, afortunados participantes comieron alrededor de 1,5 onzas de chocolate negro al día durante dos semanas. En última instancia, estos Nibblers de chocolate tenían niveles de la hormona del estrés más bajos y un metabolismo más regulado que un grupo de control. Los científicos especulan que los productos químicos en el cacao, tales como flavonoides, juegan un papel en la regulación del metabolismo mediante la reducción de estrés que puede causar que sus motores para quemar grasa para ir en el Fritz. En caso de que esto es una licencia para ir salvaje, mirad: `Con referencia a hablar pequeñas cantidades de chocolate negro de alta calidad. Los investigadores dicen que 1,5 onzas es suficiente. No está seguro de qué marca elegir? Echa un vistazo a nuestro informe sobre el Mejor Peor chocolates oscuros - Clasificado!

buffets de vacaciones hacen que sea fácil para complementar el daño que hizo en Acción de Gracias. ¿Su movimiento? Comer hasta tu eres el 80% de su capacidad, y luego se detiene. En Japón, este método se llama hara hachi bollo mí, que se podría traducir "comer hasta que esté ocho partes (de cada diez) completos." Recuerde, siempre se puede comer de nuevo más tarde.

Usted sabe que el H20 buen ol` puede acelerar su metabolismo, ayuda a perder peso grave y mantener un vientre plano. Ahora llevarlo al siguiente nivel. Combine el agua llano con súper alimentos para quemar grasa probadas para crear el agua de desintoxicación, y `ll tener un elixir que le da energía, combate la hinchazón y ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Hemos reunido 50 de nuestras recetas favoritas de agua de desintoxicación aquí!

Salmón puede ser la mejor proteína para su metabolismo. That`s porque la mayoría de los casos de un hipotiroidismo son debido a la inflamación de la glándula, y salmón cuenta con importantes propiedades anti-inflamatorias, gracias a su contenido rico en omega-3 de ácidos grasos. De hecho, un estudio de la pérdida de peso y el consumo de mariscos mostró salmón a ser el más eficaz en la reducción de la inflamación - mejor que el bacalao, aceite de pescado, o una dieta sin pescado! Los ácidos grasos también pueden desencadenar las células en el hígado para quemar más grasa, de acuerdo con un estudio reciente publicado en El Diario de Bioquímica Nutricional.

Una comida de Acción de Gracias realmente puede quedarse más su bienvenida. Enviarlo en su camino - ejem - mediante el aumento de la ingesta de fibra en las secuelas vacaciones `. El objetivo es consumir más fibra de fuentes menos procesados, tales como frutas y verduras frescas. Una buena meta es de 25 a 38 gramos al día. Es fácil para asegurarse de que está recibiendo suficiente. Sólo abastecerse de estos 11 Mejores Alimentos altos en fibra para bajar de peso!

Además de té verde, el café es una de las mejores bebidas para la pérdida de peso ya que aumenta su metabolismo. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Fisiología Comportamiento, la tasa metabólica media de las personas que bebían café con cafeína fue 16 por ciento superior a la de aquellos que bebían café descafeinado! Una taza de café negro es una buena opción para una bebida pre-entrenamiento, también: Los investigadores encontraron que los ciclistas que tomaron un suplemento de cafeína fueron capaces de montar a una milla más lejos que los que tomaron un placebo. Haga el suyo un venti y saltar los edulcorantes.

Si allí `un suplemento mayoría de los estadounidenses deberían tomar,` s vitamina D. El `s esencial para preservar el tejido muscular el metabolismo de revoluciones, pero los investigadores estiman que sólo el 20 por ciento de los estadounidenses recibe suficiente en su dieta. Puede clavar el 90 por ciento de su valor diario recomendado (400 UI) en una porción de 3.5 onzas de salmón, pero tomar un suplemento diario hace mucho sentido. Otras buenas fuentes dietéticas de D: atún, leche y cereales fortificados, y los huevos.

Mientras que beber con moderación de vez en cuando ganó el `t hacer demasiado daño a su cintura, por lo que es un hábito puede ralentizar el ritmo metabólico. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene un cóctel de romper, que tiene prioridad sobre cualquier alimento que usted el `VE ya que` come la espera de ser digerido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman borracheras puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento! En las ocasiones en que decidió entregarse, se adhieren a las bebidas bajas en calorías. Alternar su consumo de alcohol con agua para ralentizar su ritmo, y aislarse después de dos bebidas. Evitar pedir comida en la barra alta en calorías, como papas fritas y hamburguesas.

Sí, se puede comer pasta y bajar de peso! Si usted `ve estado alguna vez en Italia, es posible que haya maravillado de cómo los italianos mantienen sus figuras delgadas cuando consumen platos cargados de hidratos de carbono sobre una base diaria. Aquí `s el trato: Tienen ingredientes simples, sanas y frescas, y guardan las cosas pequeñas. `He redondeado 20 platos de pasta porciones controladas llenas de ingredientes sabrosos, la quema de grasa que te llenará sin llenar hacia fuera. Echa un vistazo a nuestra lista de 20 para quemar grasas Pasta Recetas!

Ese `derecha:` Con referencia que le dice a comer pudín de esta temporada de vacaciones. Las semillas de chía un impresionante paquete de 11 gramos de fibra en sólo dos cucharadas, por lo que es uno de los supresores del apetito más eficaces para la pérdida de peso. Y el pudín de chía? It `s una de las formas más sabrosas para trabajar el súper en su dieta diaria. Hemos reunido nuestras recetas -que apetitosísima van desde el postre de inspiración a tomar el té con infusión y empezar a comer su camino hacia un vientre post-vacacional plana. Estos son los 45 mejor conocida hasta ahora Chia Pudín Recetas para bajar de peso!

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