28 Reglas de pérdida de peso le puede engañar en

No es algo que cualquiera es orgulloso, pero muchos de nosotros no podía dejar de tener un ojo desviado durante los exámenes sorpresa en la escuela. Pero como la mayoría de nosotros puede dar fe, todo resultó fino muchos de nosotros ni siquiera tienen trabajo y nunca han sido detenidos!

Curiosamente, doblando un poco las reglas es también una gran manera de perder peso. Para mostrar cómo engañar a su forma delgada, hemos recopilado un puñado de pérdida de peso "reglas" que están pidiendo para ser roto y nos proporcionan maneras más efectivas para bajar la capa extra, en lugar. Y una vez que vea esas libras comienzan a volar, mantener el progreso va con éstos 30 Consejos para perder peso Mejor que contar calorías!

1

Sólo haga
Corazón-Thumping
entrenamientos

Video: DETOX - NO TE DEJES ENGAÑAR

Sin duda, un entrenamiento HIIT o giro clase de hardcore puede aumentar su ritmo cardíaco y quemar más calorías más de yoga, pero hay algo que decir para un entrenamiento que ha sido científicamente demostrado que los niveles bajos de la hormona del estrés, el cortisol. ¿Por qué se está quedando frío es tan importante? El más cortisol que está surgiendo a través de su sistema, más hambre y más pesado que va a convertirse, según una psiconeuroendocrinología estudiar. El resultado final: Tienes que ser tanto activa y Sin estrés para llegar a su metas corporales. Así que no patear los entrenamientos de alta intensidad a la acera, pero asegúrese de hacer tiempo para calmar sesión de ejercicios como el yoga, al menos una vez a la semana, también.

2

No coma
Postre

Si usted piensa que tiene que renunciar a las galletas y helados para bajar de peso, tienes cosas todo mal! (Localización de los aplausos!) Mientras axing dulces por completo es una vieja mentalidad de la escuela, haciendo voto sólo para disfrutar de golosinas durante una situación especial es la nueva escuela de pensamiento que le permite literalmente tiene y comer su pastel, también. "En vez de comer las galletas solo en el sofá, tomar el tiempo y esfuerzo para ir a una tienda de café y disfrutar de uno allí con una taza de té verde," sugiere la nutricionista dietista registrado Dawn Jackson Blatner de ABC "Mi dieta es mejor que el suyo". "Esto reduce las probabilidades podrás comer en exceso y le ayudará a pensar de dulces como tratar a veces."

3

Evitar
Gluten

"Puede estar a la moda, pero rara vez se va garantiza la pérdida de peso libre de gluten," dice dietista registrado Isabel Smith. "En su lugar, trabajar en cortar los alimentos procesados, como cereales azucarados y galletas. Una dieta rica en vegetales y libre de comida procesada y puede ayudar a perder peso de manera más eficaz que la simple negociación en un alimento de gluten lleno de variedades sin gluten. También es mucho más nutritiva." No sabe cómo amp hasta su ingesta de vegetales sin decepcionar a sus papilas gustativas? Estas 20 comidas vegetarianas repleto de proteínas poder ayudar.

4

Tienes que "Hacer"
Abdominales para conseguir el ABS

Haciendo abdominales con la esperanza de conseguir gran abs se parece mucho a estudiar para una prueba con el conjunto equivocado de notas. Usted puede estar trabajando fuera de tu trasero, pero sus esfuerzos son equivocadas. entrenador de celebridades y autor de Coma esto, no de eso! para Abs Mark Langowski, no ha hecho una sentada en más de una década y todavía tiene un paquete de seis-loco definido. ¿Cómo es esto posible? Se dio cuenta hace mucho tiempo que el papel más importante en la pérdida de libras viendo cualquier definición abdominal fue la dieta. Añadir estos 15 mejores alimentos para Abs y la pérdida de peso a su dieta para conseguir un vientre magra a la Langowski.

¡Come esto! Propina

Aunque el ejercicio no puede ser muy efectivo para inducir la pérdida de peso, tendrá que ir al gimnasio para mantener su figura más delgada. Objetivo de 60 minutos de actividad moderada o 30 minutos de actividad de alta intensidad diarias.

5

Dentro de comer el desayuno
una hora de despertar

Durante años, los expertos en la pérdida de peso dijeron que el momento ideal para tomar el desayuno estaba dentro de una hora de despertar. La idea era que cuanto más tiempo que se demora, los niveles de azúcar en la sangre más altos aumentarían, aumentando la probabilidad de que usted elija el alta en calorías, alimentos bajos en nutrientes por hambre. Sin embargo, una nueva ola de investigación sugiere realmente empujando hacia atrás el desayuno para extender el período natural de ayuno que se produce mientras dormimos. ¿Por qué? Cuando se presiona la espalda de su primera comida del día, que, naturalmente, reduce su "comiendo ventana"-el número de horas que pasan cada día el placer de comer y mordisqueando. Y de acuerdo con una Cell Metabolism estudiar, pegado a una ventana más pequeña de comer puede estimular la pérdida de peso, incluso si come más comida durante todo el día. Para obtener resultados óptimos, asegúrese de que tiene al menos 12 horas entre su última comida esta noche y mañana su primera comida. Y para más formas de bajar de peso mientras duermes, echa un vistazo a estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso!

6

Evitar toda su grasa
Lechería

Moo-ve sobre la leche descremada, una nueva bebida de pérdida de peso viene a la ciudad-y ​​rebosante de grasa! Así es, la grasa! Durante décadas, el gobierno ha recomendado bajo en grasa o productos lácteos sin grasa sobre sus contrapartes ricos en grasa, pero una reciente Journal of Clinical Nutrition informe tiene un argumento convincente para la elección de sus homólogos con más calorías. "Cuando las personas consumen más lácteos producciones de bajo contenido graso, que aumentaron su consumo de hidratos de carbono, que pueden promover el aumento de peso," autor del estudio, Jessica Smith, Ph.D. dijo en un comunicado. Para mantenerse delgado para la vida, cambiar de leche descremada al 2% y alcanzar para el yogur de grasa natural en vez de esos contenedores de bajas calorías. Y para selecciones aún más saludables en la sección de productos lácteos, echa un vistazo a estos 25 mejores yogures para la pérdida de peso!

7

No Pesar
Con demasiada frecuencia

Muchos médicos y nutricionistas dicen a sus clientes que saltar en la escala de no más de una o dos veces a la semana. El proceso de registro más a menudo y se convertirá en una tortura hop ritualización diaria en menos de tres y su peso puede alejarse de ti, dicen. Claro, que parece bastante razonable, pero 2015 hallazgos sugieren que la Universidad de Cornell rehuir de la escala puede no ser el mejor método para la pérdida de peso. De acuerdo con el autor principal, David Levitsky, las personas que se pesan diariamente y seguir los resultados son más propensos a perder peso y mantenerlo fuera de los que el proceso de registro con menos frecuencia. El método "te obliga a ser conscientes de la conexión entre su alimentación y su peso," Levitsky dijo en un comunicado de prensa. "Lo que solía ser enseñado que no debe pesarse todos los días, y esto es precisamente lo contrario. Creemos que la escala también actúa como un mecanismo de cebado, lo que hace que consciente de los alimentos y lo que le permite tomar decisiones que sean consistentes con su peso." Para más maneras para reducir el tamaño de su intestino, echa un vistazo a estos 50 mejores de la historia Consejos para perder peso.

8

Reducir
en carbohidratos

A pesar de lo que usted puede haber oído, no es necesario ir bajo en carbohidratos para ver el número de la inmersión escala. Los carbohidratos complejos, como las legumbres, manzanas y quinua, no son el enemigo, son los hidratos de carbono refinados o simples, que es necesario tener en cuenta, dice Smith. "Los carbohidratos refinados digieren rápidamente y pico de azúcar en la sangre, aumentando el hambre, mientras que los carbohidratos complejos ricos en fibra se digieren lentamente y mantienen los niveles de azúcar en la sangre estable, ayudar a la pérdida de peso," ella explica. Para obtener más información sobre las mejores almidones vientre plano, echa un vistazo a estos 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

9

no
Bocadillo

Algunas dietas tienen una estricta política de no comer bocadillos, que, para ser franco, es francamente una locura! "Noshing lo largo del día es la clave para la gestión de azúcar en la sangre," dice Smith. "Cuando no bocado, le da hambre y tomar decisiones de dieta que de otro modo no lo haría, lo que puede dificultar pérdida de peso." Al elegir un aperitivo, Smith recomienda buscar algo rico en fibra, proteína o una grasa saludable. "todos estos nutrientes ayudan a la digestión lenta y nos mantienen plena. Frutos secos, verduras con humus, o una pieza de fruta con mantequilla de nuez son mi go-a."

10

Su contar
calorías

Vivimos en una época en que el seguimiento de la dieta es tan fácil como pedir a Siri cuántas calorías están en una rebanada de pan y tirar la respuesta en una aplicación. Pero a pesar del factor de conveniencia, la grabación de todo lo que sucede no, no es tu boca es realista para todo el mundo, y eso está bien. Si eso suena como usted, prestar atención a sus proporciones placa en su lugar. "Nunca recomiendo contar las calorías a cualquiera de mis clientes," dice Smith. " En su lugar, les cuento para llenar el 50% de su plato en cada comida con verduras sin almidón como col rizada, brócoli y zanahorias. Esto asegura que van a tomar en una buena cantidad de fibra, que promueve la saciedad y el peso de mantenimiento." La investigación respalda la afirmación de Smith: Un estudio de Brigham Young University College encontró que las mujeres que consumen más fibra tienen un riesgo significativamente menor de aumento de peso que los que comen menos del nutriente, probablemente debido a que consumen menos calorías en general durante todo el día.

11

Cometelo todo
En moderación

Casi todo el mundo ha escuchado la regla de que está bien para comer cualquier cosa y todo, siempre y cuando lo haga con moderación. ¿Chocolate? Seguro, pero sólo un bocado! ¿Papas fritas? Los que reciben la luz verde, también, siempre y cuando usted se pega a un pequeño puñado. Sin embargo, un 2015 MÁS UNO estudio de 6.814 personas desacreditó el mito de la moderación, concluyendo que las dietas variadas conducen al aumento de peso y la grasa del vientre más a menudo que no. "Aunque puede ser aterrador imaginar completamente cortar los alimentos que usted ama, comer de todo con moderación en realidad es casi imposible, sobre todo cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como el azúcar. Es probable que se encuentra pasando a por más y más lo que puede ralentizar los resultados de pérdida de peso," explica dietista registrado Cassie Bjork. "Es por eso que en realidad es más beneficioso para cortar completamente los alimentos que aumentan sus antojos y te quedas con ganas de más." Por ejemplo, si se sabe que el tocino es el desencadenante # 1 lo mejor es cortarlo por completo en lugar de tratar de atenerse a una pequeña porción.

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No coma
la yema de huevo

Para comer la yema o no comer la yema? Esa es la vieja pregunta! Cuando se trata de huevos, los mensajes han sido un poco revueltos. Por suerte para los amantes de tortilla, el Comité Asesor de Guías Alimentarias 2015 estableció recientemente las cosas claras cuando abandonaron su antigua recomendación de limitar el colesterol dietético debido a innumerables estudios que confirman que esta variedad tiene poco efecto sobre los niveles-que el colesterol en la sangre significa que no hay razón para rehuir la yema. De hecho, el amarillo contiene un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar. Para obtener los beneficios-vientre plano, azotar encima de algunos de estos 25 Las mejores recetas de huevos para la Pérdida de Peso.

13

Sólo Sip
Agua

Ahora que se ha cortado a cabo las bebidas gaseosas azucaradas y jugos, el agua es el # 1 hidratante-y eso es genial! Pero si usted piensa agua es la única bebida de pérdida de peso de usar en el bloque estás muy equivocado. De hecho, el café y el té sin azúcar ambos llevan calorías insignificantes y pueden acelerar la pérdida de peso gracias a su contenido de cafeína que suprime el apetito. Pero de todos los bajo en calorías tienda de java recoge se puede disfrutar, té verde definitivamente tiene el borde. La bebida asiática está lleno de algo llamado catequinas, antioxidantes que se han demostrado para manchar reduce la grasa del vientre. Así que adelante, disfrutar de esa segunda taza.

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distancia Cardio
es obligatorio

Si usted está tratando de quemar grasa y perder libras, registrando horas en la cinta no es la mejor opción. Esto se debe a que necesita el músculo, no millas para quemar grasa. De hecho, la tala demasiadas horas en la bicicleta o la pista en realidad puede aumentar el apetito comer lejos en su masa muscular magra, que, con el tiempo, se desacelera metabolismo y hace que sea más difícil perder peso. Uff! Entonces, ¿qué debe usted hacer en su lugar? Optar por cardio con 20-30 minutos de entrenamiento intervalo de sólo dos o tres veces a la semana y se centran en el entrenamiento de fuerza los otros dos o tres días a la semana, sugiere Langowski. Para aún más hacks-vientre plano de Langowski no se pierda Coma esto, no de eso! para Abs-¡a la venta ahora!

15

Comer un
Dieta variada

Comer cosas diferentes cada día puede garantizar que ingiere una gran amplitud de nutrientes, pero también puede hacer fracasar sus esfuerzos vientre plano. "La elección es el enemigo de la pérdida de peso. Si tiene demasiadas opciones, es probable que se dejen confundir y justo por defecto en cosas sencillas, insalubres," dice Carolyn Barnes, el entrenador de la salud detrás de The Clean entrenamiento Momma. "En cambio, elegir sólo unas pocas comidas saludables que usted encuentra delicioso y repetirlos a través de la semana. A la semana siguiente seleccionar otras comidas para repetir. Esto hace que sea más fácil de comer bien, ya que simplifica la planificación, compras y cocinar. La monotonía es aburrido, pero `deliciosa` monotonía es así, delicioso!" No está seguro de qué hacer para la próxima semana? Echa un vistazo a estos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso!

dieciséis

Evitar
Alcohol

Hola, Barfly, tenemos buenas noticias: Usted no tiene que cortar el alcohol por completo para bajar de peso! Sin embargo, si vas a la bebida, limitar su consumo a no más de tres bebidas por semana y mantenerse alejado de calórico-sorbos como té helado Long Island y margaritas. En su lugar, se adhieren a las opciones más ligeras como las modas antiguas y mojitos. Prefieren tomar un brewski? Ir para Michelob Ultra o una Yuengling Lager Luz-son dos de las Mejores cervezas para bajar de peso por lo que van a hacer el menor daño posible a su cintura. Ah, y no se olvide de mantenerse al margen de todos los dieta descarrilar barra de come-que es una regla que no estamos en budging.

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Miedo
Grasa

En gourmets sanas del 90 vio la grasa como el principal enemigo de sus cinturas. La creencia popular en ese momento era que el consumo de grasa podría hacer que la grasa. Sin embargo, hemos recorrido un largo camino desde los días en que la reducción de las galletas de grasa se consideran un alimento saludable. De hecho, los expertos hoy en día la dieta no pueden conseguir bastante de la materia: "Grasa, grasa y más grasa-comer!" informa Smith. "Es brillante para el cerebro y la salud de la piel, es antiinflamatorio, y aumenta la saciedad y combustibles pérdida de peso. Cosas como nueces, mantequilla de nuez, semillas, aguacates, aceites saludables y los pescados grasos son realmente satisfactorio, por lo que se sentirá menos hambre y consume menos calorías después de comer. Asegúrese de incluir en su dieta diaria." Y hablando de peces, averiguar cuáles son las mejores opciones para su salud y el vientre en nuestro informe exclusivo Cada populares en Fish-Clasificado para obtener beneficios nutricionales!!

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Sólo Coma
ensalada

Piensa pedir una ensalada es siempre una opción sana? ¡Piensa otra vez! No sólo pueden hacerse algunas ensaladas totalmente de carbohidratos-sin capacidad de resistencia de la proteína saciante o grasas saludables, suponiendo que estos cuencos de lechuga son el epítome de la buena salud no es bueno tampoco. Muchas ensaladas restaurante son bombas en secreto para adelgazar que pueden detonar su progreso- vientre plano Basta con echar un vistazo a nuestro informe exclusivo, Peor ensaladas restaurante de Estados Unidos. Algunos de estos platos se pueden subir más de 1.500 calorías, 1.300 mg de sodio, 80 gramos de azúcar, y cerca de 100 gramos de grasa! Cuando salga a comer, puede ser mejor de pegarse con una pequeña hamburguesa y sustituía sus patatas fritas por una ensalada.

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Tienes que
Ejercitate mucho

Usted probablemente ha escuchado la dieta atemporal consejos-comer menos y moverse más, pero eso no significa que tenga que trabajar a cabo una cantidad excesiva. Sin duda, los estudios demuestran ejercicio de intensidad moderada es bueno para su salud, pero más de 50 estudios han contribuido hallazgos que el ejercicio puede no ser la mejor manera de perder peso. Además del hecho de que el ejercicio puede debilitar pérdida de peso haciendo más hambre, sino que también puede crear una falsa esperanza de que usted puede seguir para disfrutar el tiempo que usted ha creado un déficit de calorías. Piénsalo de esta manera: una mujer de 180 libras que bicicletas en un esfuerzo moderado durante 30 minutos sólo quema alrededor de 285 calorías. Todo ese trabajo sería completamente deshecho por un único donut de chocolate helado de Dunkin Donuts. Además, a veces la vida se interpone en el camino y usted no tiene tiempo para trabajar en un día. Así que, mientras usted tiene una dieta sana y equilibrada para caer de nuevo en lugar de trabajar a cabo para que pueda seguir para tratar a sí mismo, el ejercicio no tiene por qué ser la única manera de perder peso.

20

Asegurarse
Para medir

Control de porciones es una de las palabras de moda de la pérdida de peso, pero eso no significa que tenga que llevar a todas partes tazas de medir cada vez que vaya a comer. Cuando el método de la dieta es rígida y firme, que puede hacer que su plan más difícil seguir ya que se siente como que está en constante restringir usted mismo. Por el contrario, trucos simples como la inversión en las tazas y los platos más pequeños pueden hacer que sea fácil de controlar tamaño de las porciones, obligando a encajar menos en su plato, sin que tenga que sacar una escala y calculadora en cada comida.

21

Usted debe cumplir
Para una dieta

Ya se trate de Paleo, Whole30, Atkins o lo que sea la dieta actual es capricho, no dude en probarlo, pero no lo convierten en su ser-todo-el fin de todo. Centrarse en una variedad sana y equilibrada de alimentos y ajustarse a las porciones correctas en lugar de adherirse a una dieta estructurada con vehemencia que hace que parezca que no hay margen para el error. También puede probar la regla 80-20 (# 18 de nuestra 30 Consejos para perder peso Mejor que contar calorías): Acaba de comer bien el 80 por ciento del tiempo y ahorrar un 20 por ciento a derrochar. De esa manera, no se sentirá culpable o estresado si NAB un trozo de tarta en la fiesta de cumpleaños de su sobrina. Sólo trate de mantener el listón muy alto en sus indulgencias. Por ejemplo, elaborar un postre casero con ingredientes de calidad en vez de comprar una, delicia procesada envasada.

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`Sin calorías`
Las bebidas se
Juego justo

Lo sentimos, los amantes de la dieta de soda. Pero continua para alimentar a su deseo de dulces no está haciendo su viaje de pérdida de peso ningún favor. En realidad, es posible que usted ahorra calorías y gramos de azúcar, pero continua para saciar su antojo de dulces sólo mantener su confianza en la materia, por lo que es más probable que va a romper su fuerza de voluntad para disfrutar de un convite. Además, los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden dañar su la salud intestinal, que también puede proteger sus posibilidades de éxito de pérdida de peso. En su lugar, tratar bebiendo en Seltzer, el agua de desintoxicación, el café o el té verde.

23

No coma
Por la noche

El mito de que usted "No se debe comer después de las 8" fue refutada hace mucho tiempo: los estudios han encontrado que su metabolismo quema calorías a un ritmo constante a todas horas del día. La razón por la que otros estudios se conectan los comedores de madrugada con el aumento de peso no se debe a que no se quemen los calories- es debido a que estos amantes de la noche son más propensos a comer compulsivamente o elegir alimentos poco saludables. Comer antes de acostarse no es necesariamente una dieta no-no. De hecho, ir a la cama con un estómago retumbante en realidad puede perjudicar sus esfuerzos delgada hacia abajo por lo que impide conciliar el sueño o despertar mediados de sueño. Por otro lado, comer una de las mejores alimentos antes de acostarse puede ayudar a que la deriva en la tierra sueño.

24

Permítase
Un día de hacer trampa

Lo primero es primero: Cheat día (s) son diferentes de trucos comidas. Y las tuercas de ex-curso sobre el fin de semana como una recompensa para pegarse a su dieta durante la semana no-es una buena idea. Los estudios han demostrado incluso que derrochar el fin de semana es tan malo para su intestino composición un factor que controla todo, desde su estado de ánimo a la pérdida de peso, como comer una dieta de comida chatarra llena durante toda la semana! En su lugar, tratar de atenerse a un estilo de vida saludable bien redondeado, y cuando se trata de engañar a las comidas (o que el 20 por ciento de la 80-20), leer sobre estos 20 Consejos comida trampa para el éxito de pérdida de peso.

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reemplazar la carne
con verduras

La investigación ha demostrado que una dieta vegetariana es una de las dietas más eficaces para la pérdida de peso, y otros estudios han conectado el estilo de vida con un menor riesgo de cáncer, la diabetes, y una vida útil más larga. Mientras que podría ser el caso, por completo eliminar la carne de su dieta no es siempre la mejor opción. La carne es una de las fuentes más convenientes y eficaces de proteínas para ayudar a construir y mantener las reservas musculares magras, que aumentan la quema de calorías y grasa de la antorcha. El problema radica en la elección de la carne que muchos estadounidenses comen-procesados ​​perros calientes, hamburguesas de comida rápida, y pepitas de pollo congelado y lo que comen con poco o ningún verduras. En lugar de dejar la proteína fuera de su plato, ir con las fuentes de chorro de grasa como la carne de vacuno alimentado con pasto, salmón o pollo orgánica, se adhieren a una porción de 3 onzas, y asegúrese de emparejarlo con una ración de verduras.

26

Para stick
sin procesar
alimentos

La palabra "procesada" sin duda tiene una connotación negativa, ya que trae a la mente los alimentos manipulados científicamente como galletas Oreo y Doritos. Pero no todos "procesada" Los alimentos son tan malo como usted piensa, algunos son incluso nutricionista aprobado! En realidad, el procesamiento de alimentos se encuentra a lo largo de un espectro diverso: alimentos sin procesar (es decir, verduras), alimentos mínimamente procesados ​​(es decir, carne o yogur), ingredientes procesados ​​(es decir, azúcar, aceite, o vinagre), alimentos procesados ​​(es decir, queso, carnes curadas, y encurtidos), y los alimentos ultra procesados ​​(chips de mala calidad, nuggets de pollo y pan comprado en la tienda).

Mientras que usted puede pensar que la mejor manera de mantenerse completamente alejado de los productos comprados en la tienda (y sin duda recomiendo el de aquellos Frankenfoods ultra-procesados), hay algunos alimentos mínimamente procesados ​​y procesados ​​que tienen poderes para quemar grasa inconmensurables, como el yogur griego, chucrut, brotado pan de grano entero, y la mantequilla de maní. Y no se traducen "evitando los alimentos sin procesar" a las verduras, también. Aunque se puede (y debería) comer verduras crudas, no todos los alimentos son mejores en bruto. De hecho, muchos estudios han encontrado que ciertos métodos-calefacción cocinar, hervir o cocinar en el microondas son más eficaces en ciertos alimentos cuando se trata de extraer sus nutrientes únicos. Echale un vistazo: 18 Los alimentos que está comiendo incorrecto.

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Depender de
Etiquetas

Video: Un Día sin Internet

Video: Batido y te

Sí, por favor buscar en las etiquetas de nutrición y lista de ingredientes para mantenerse alejado de aditivos e ingredientes, perjudicando la salud de engorde. Pero no se basan en la comercialización de su producto de una empresa. Ellos pueden reclamar un alimento es "Libre de grasas," pero eso no quiere decir que sea sana fabricantes suelen sustituir ingredientes con azúcar, edulcorantes artificiales, o sodio para compensar el sabor perdido. (De hecho, de Ken secado al sol sin grasa vinagreta de tomate es una de 14 "Salud" Los alimentos con más azúcar que una dona!) Siempre doble comprobar la etiqueta de información nutricional en el envase, y cuidado con los que sirve astuto empresas tamaños -muchos proporcionará información nutricional para una parte destinada más pequeño que lo que la persona promedio consume o incluso que ofrecen los embalajes infiere que debe comer (creo: un gemelo paquete de Pop-Tarts que sólo proporciona información para un solo pastelería).

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Mantente alejado
De todo el azúcar

Si estás en el bucle, usted ha oído que el azúcar está haciendo un gran impacto en nuestra salud, ya que los estudios han relacionado el consumo de nuestro alto de las cosas a un mayor riesgo de aumento de peso, la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón. Si bien todos estamos para mantenerse alejado de las cosas añadido, frutas azucaradas son una historia diferente. Por supuesto, azúcar de la fruta se procesa de la misma manera en su cuerpo, pero la fruta también está lleno de antioxidantes que combaten el cáncer, el agua para ayudar a llenar para arriba, y fibra para retardar la digestión de los azúcares que evita el azúcar en la sangre de clavar como el azúcar refinado nutricionalmente deficientes hace . De hecho, numerosos estudios han encontrado que el aumento del consumo de frutas está ligada a reducir el peso corporal y un menor riesgo de enfermedades asociadas con la obesidad.