Cómo perder 20 libras en dos semanas

El sobrepeso es un problema que se enfrenta por todo el mundo si eres joven o de edad avanzada debido a la comida basura, ningún control sobre la ingesta de calorías y el calendario inadecuada.

Pero todo el mundo quiere mantenerse en forma, así ya veces se siente la necesidad de bajar de peso, de repente, como 20 libras en 2 semanas.

Esto es en realidad una cantidad enorme. Por lo tanto, es obvio que tendrá que hacer un gran esfuerzo para perder tanto. Sin embargo, la mayoría de ustedes pensando que usted debe estar en ayuno durante 14 días, por completo, pero que no debe hacer esto.

Usted debe comer menos, sino que debe tomar mucho de lo que es necesario para el buen funcionamiento de su metabolismo.

Usted debe estar en una dieta adecuada y por la pérdida de esta cantidad, una dieta adecuada no es suficiente lo que necesita hacer mucho ejercicio, así como para quemar las calorías.

Hacer dieta y el ejercicio juntos le ayudará a perder este peso. El próximo artículo contiene la lista completa de todos los objetos que necesitas para comprar antes de comenzar su dieta, que plan de dieta se debe seguir y qué otros cambios que puede hacer en su estilo de vida que le ayudará a ir en la dirección correcta.

¿Quién puede seguir este plan?

Cualquier persona que quiere perder 20 libras, recuerda que esto es realmente una cantidad muy grande para 2 semanas, pero si usted está totalmente determinado y si usted piensa que usted puede controlar en su dieta y si también puede ir para ejercicios diarios entonces usted puede ir para esta dieta.

Pero si desea reducir el peso en un tiempo muy corto a continuación, sólo debe seguir este plan de dieta, ya que es en realidad uno de los planes de dieta más difíciles para perder peso.

¿Por qué este plan?

Este plan reduce 20 libras en sólo dos semanas. Esto es realmente una gran cantidad. Esto disminuirá su peso de 20 libras en sólo 2 semanas y el plan de dieta para esta dieta incluye alimentos durante 5 veces.

Video: Como perder 20 libras en un mes... garantizado

Por lo tanto, usted no tiene ninguna necesidad de pasar hambre durante 2 semanas para perder este peso. Sólo tiene que seguir el plan de alimentación y el programa de ejercicio y este plan va a funcionar como un milagro para usted.

Plan de dieta para perder 20 libras en 2 semanas

Este es el plan de dieta para las personas que quieren perder 20 libras en 2 semanas. Obviamente, su sueño de pérdida es muy alta. Por lo tanto, es necesario tomar las calorías muy inteligente y también necesita ser totalmente dedicado a su dieta.

No se puede ser descuidado, incluso para un solo día como recuerdo de 20 libras es realmente una gran cantidad. Por lo tanto, seguir su plan de dieta por cada minuto de los 14 días. Cuando se piensa en perder 20 libras en dos semanas es decir, sólo 14 días después usted debe estar pensando que tienes que dejar en sólo bebidas.

Incluso entonces se puede perder gran parte de este peso. Pero déjeme decirle una cosa sorprendente. Este plan de dieta consiste en alimentos. Por lo tanto, usted no tiene ninguna necesidad de ser muerto de hambre.

Sólo tiene que mantener una dieta equilibrada para que no hace nada adecuado. de calorías que mantienen su metabolismo funcione correctamente con la pérdida de peso. A continuación se presenta su plan de dieta sueño.

Si va a seguir este plan de dieta, entonces usted logrará su figura sueño dentro de los 14 días sin pasar hambre.

Plan de A.Diet 1

• 

  desayuno por la mañana

Para el desayuno, usted tiene dos opciones. Usted puede tomar cualquiera de estas alternativas como el desayuno de acuerdo a su gusto. Se pueden comer en días alternativos para cambiar el sabor.

• Tomar 1 taza de cereal de grano entero con una leche de almendras y 1 taza de yogur con sabor a mezcla de bayas y miel.

Video: Como baje 15 libras en 2 semanas, dieta de las naranjas

O

• También puede tomar la tortilla de un huevo blanco que se puede cocinar con tomate picado y espinacas.
• merienda en la mañana: Para merienda en la mañana también tiene dos alternativas. Tome cualquiera de ellos.
• Puede tomar 1 taza de rodajas de aguacate que se puede servir con una pizca de sal y el limón.

O

• También puede tomar 1 taza de mezcla de bayas y 20 almendras y gelatina sin azúcar que sirve de 5 oz

• Almuerzo

Su almuerzo debe ser la dieta baja en calorías, pero debe ser tal que debe contener una gran cantidad de energía para mantenerse activo durante todo el día. Su dieta debe ser:

• Puede tomar 2 huevos duros con palitos de zanahoria y apio.

O

• 4-oz de pechuga de pollo asado con 1 taza de tomates y pepinos picados.

O

• También puede tomar 4 oz pavo de carne magra con tomates cherry y las zanahorias.

• bocado de la tarde

Para bocadillo en la noche también tiene dos alternativas. Tome cualquiera de ellos.

• Puede tomar 1 taza de rodajas de aguacate que se puede servir con una pizca de sal y limón.

O

• También puede tomar 1 taza de mezcla de bayas y un 20 almendras y gelatina sin azúcar que sirve de 5 oz

• Cena

Para la cena, puede elegir cualquiera de estas alternativas:

• 5 oz. de horno o salmón a la parrilla con 1 taza de espinaca al vapor.

O

• 6 onzas. de pollo a la parrilla con 1 taza de espinaca al vapor.

O

• 5 a 8 oz. de un palo de flanco a la plancha con ensalada picada.

B.Diet Plan 2

• 

  Desayuno

Para el desayuno, se puede tomar de coco smoothie de bayas

ingredientes:

• La leche de coco - ½ taza
• Bayas - 1 taza
• Grass proteína alimentado - 1 cucharada
• Brotado harina de lino - 1 cda.
• Canela - ¼ cucharadita.

Procedimiento:

• Tome todos los ingredientes.
• Ponerlos en la licuadora,
• Blender también.
• Tome este batido para el desayuno.

• Almuerzo

Para el almuerzo se puede tomar la ensalada formada por la combinación de estos ingredientes:

• Espinaca - 1 taza
• Rodajas de tomate -1/2
• Pechuga de pollo - 1 rebanada
• Queso de cabra - 1 oz
• El aceite de oliva - 1 cucharada.
• rodajas de pepino - ¼ de taza
• Vinagre de manzana - 1 cda.

• Cena

Para la cena, puede tener los siguientes elementos

• la col rizada salteada - 1 porción
• brócoli salteado - 1 porción
• La carne orgánica - 6 a 8 onzas

Lista de comestibles para perder 20 libras en 2 semanas

Antes de comenzar la dieta que necesita para comprar los alimentos que se necesitan en los próximos 14 días. Es necesario para comprar estas cosas antes de empezar su dieta que incluye:

• Aceite de oliva
• Aguacates
• gelatina sin azúcar
• Apio
• Zanahorias
• pepinos
• carne bajo en sodio
• limón fresco o en botella
• almendras crudas sin sal
• tomates cherry
• lechuga romana
• Salmón
• espinaca empaquetada
• Pollo o pavo
• Huevos
• Bayas mixtas
• yogurt natural
• Miel
• Té verde
• La leche de almendras
• Grano integral

Modificación de la dieta

Con seguir este plan de dieta también es necesario para traer algunos cambios en tu estilo de vida. Estos cambios son los siguientes:

• Agua

Beneficios del agua no son desconocidas para nadie. El agua es de gran ayuda en el lavado de todas las toxinas de su cuerpo. Por lo tanto, el agua es muy útil en la pérdida de peso y que no contiene ningún calorías también.

Por lo tanto, trate de beber mucha agua y beber agua cuando se sienta poco de hambre. También puede tomar el té, así que si quieres algunos sabores de la bebida, pero tomar el té sin azúcar.

Antes de ir para el ejercicio o entrenamiento, en lugar de tomar el agua que debe tomar una taza de café negro como el café contiene cafeína, que le da una gran cantidad de energía y se prepara para hacer algo más difícil.

• cortar por completo la comida basura

Obviamente, usted va a seguir la dieta y la dieta no incluye ninguna de la comida basura. Por lo tanto, es necesario cortarlo por completo. No compre cualquier cosa de un mercado como alimento envasado puede contener la alta cantidad de azúcar que conduce a altas calorías. Incluso antes de comprar yogur debe comprobar el contenido de azúcar.

• alimentos de calorías negativas

También puede ir para los alimentos de calorías negativas. alimentos de calorías negativas son los alimentos que queman muchas calorías cuando se los comen, sí, es posible que se sorprenderá al leer esto, pero es cierto.

Estos alimentos son:

• Espárragos
• Brócoli
• Raíz de remolacha
• Apio
• Coliflor
• Judías verdes
• Ajo
• Nabo
• Espinacas
• Calabacín
• Rábano
• Pepino
• arándanos agrios
• naranjas
• Mangos
• Sandía
• tomates
• papayas
• bayas azules
• limones
• Uvas
• fresas

Por lo tanto, cuando se va de verduras y frutas, entonces prefieren estas frutas y verduras. Estos artículos se queman las calorías y si no se queman entonces no van a aumentar la ingesta de calorías a ciencia cierta.

¿Cómo se debe comer para bajar de peso de manera eficaz

Sí, si usted desea hacer su dieta con éxito, entonces usted necesita para completar de manera inteligente. Para ello, es necesario entender completamente lo que en realidad puede quemar sus calorías y lo que se lleva en la dirección equivocada.

• Tomar todas las comidas

La mayoría de ustedes, que va a ser muy emocionados y dedicada para su dieta puede pensar en saltarse una o dos comidas pero hay que conocer el efecto de saltarse las comidas antes de que realmente saltar ellos.

Si va a mantener rápido o se salte las comidas, entonces también puede conducir a decisiones difíciles de quemar calorías para su cuerpo. Como si su cuerpo obtiene la cantidad menor de la nutrición a continuación, su cuerpo comienza a conservar calorías y quemarlos en el ritmo más lento que obviamente un obstáculo para su dieta.

Usted puede perder peso en el inicio de los días, pero hasta el final de la dieta, puede incluso ganar un poco más nuevo de espera. Por lo tanto, usar su mente antes de ir para un plan de dieta y no se salte ninguna de sus comidas.

• No comer tarde en la noche

Sí, comer tarde en la noche generalmente no es preferido y esto también se sugirió durante la dieta. Usted debe tomar su comida de la noche antes de las ocho y tratar de no comer nada después de las ocho.

• Coma con más frecuencia

Lee esto cuidadosamente “comer más a menudo”. No coma más, pero comer más a menudo es decir, comer varias veces, pero comer pequeña a la vez. Sí, este hábito es realmente útil para el control de peso. En vez de comer todos juntos,

Esto es a veces uno sabe que no será capaz de comer en la noche luego tomar el almuerzo y la merienda juntos. Pero hay un estricto no para esto. Ya que incluso se puede dividir su almuerzo en dos veces, pero no aumentan la cantidad de consumo de una sola vez.

• sueño adecuado

Dormir bien es muy importante para el buen funcionamiento de su cuerpo. Sleep ofrece un descanso adecuado para su metabolismo y después de tomar el sueño adecuado, al día siguiente de su cuerpo está completamente preparado para el próximo día de trabajo.

Ejercicio para perder 20 libras rápido

El ejercicio es muy importante para hacer su plan de dieta con éxito. Si usted no hace mucho ejercicio y luego ir por ejercicios ligeros, pero si eres habitual de ejercicios entonces usted puede ir para ejercicios vigorosos como ejercicios vigorosos queman más calorías que el ejercicio normal.

ejercicios vigorosos incluyen la natación, aeróbic, montar en bicicleta, correr, levantamiento de pesas. ejercicios vigorosos queman alrededor de 400 a 600 calorías por hora.

ejercicios normales incluyen baile, golf, senderismo, bicicleta lenta o caminar lento. Se puede quemar alrededor de 200 a 400 calorías por hora.

Debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario.

Y aprender a utilizar su tiempo. Es decir cada vez que reciba algún tiempo a continuación, puede hacer algunas flexiones o puede bailar durante 10 a 15 minutos en el medio.

Programa de ejercicio que puede seguir

• Calentar

Antes de comenzar el ejercicio, calentar es muy importante. Así, en primer lugar, calentar su cuerpo por correr durante 1 a 2 minutos. Además, mover los hombros hacia la derecha o hacia la izquierda.

• Saltar la cuerda

Usted debe hacer saltar la cuerda durante 10 minutos de forma continua dos veces al día.

• Caminar o correr

Caminar o correr es también muy importante. Por lo tanto, correr en la cinta o normal, pero correr o caminar durante 20 minutos al día.

• Enfriarse

Después de hacer saltar la cuerda y funcionando, es necesario enfriar su cuerpo que puede ser hecho por el estiramiento de su cuerpo ligeramente.

Los beneficios de este plan de dieta

Los diversos beneficios del plan son:

• Usted no tiene necesidad de matar de hambre para perder gran parte de este peso.
• Usted tiene las opciones de 2 a tres tipos de alimentos para cada tiempo. Por lo tanto, este plan no va a hacer que se sienta aburrido mismo plan de cada día.
• Este plan tiene resultados realmente muy rápidos.

Resultado del plan

El resultado del plan es realmente maravilloso. Muchas de las personas que han seguido devocionalmente este programa de dieta y ejercicio que han observado el cambio en su peso.

Video: Como bajar 10 LIBRAS en 5 Dias

Por lo tanto, no pensar mucho si realmente quiere perder este peso. Ir para este plan con la energía completa y dedicación.

Lo que hay que evitar

La mayoría de ustedes debe pensar que menor que va a comer en estas dos semanas, más se va a perder el peso que esperar. Usted necesita saber cómo su trabajo del cuerpo y entonces necesita adoptar ninguna medida relacionada con su cuerpo.

La inanición hay manera útil en la pérdida de peso si se va a reducir las calorías a cero, entonces su cuerpo va a empezar a ahorrar calorías para el futuro de la energía y la quema de calorías se reducirá.

Es por eso que necesita para evitar la inanición completa y que debe tomar cada comida de acuerdo con el plan de dieta.

algunos escollos

La dificultad de este plan de dieta no se observa durante el plan, pero después de que el plan, pero en realidad, esto no es el error de este plan, pero es tuya.

Muchas personas que siguen el calendario del plan y el ejercicio y perder peso vienen de nuevo en su estilo de vida anterior. Es decir que dejan totalmente el ejercicio y la dieta. En realidad, tiene que cambiar su estilo de vida.

Es necesario seguir un plan de dieta adecuada después de eso. Hay que ir para entrenamiento diario después de eso también. se puede disminuir la frecuencia de su entrenamiento a la mitad y también puede aumentar el número de calorías en su dieta, pero no lo deje por completo a menos que volverá a aumentar de peso.

Conclusión

Si realmente quiere perder peso y luego ir por este plan de dieta. Este plan de dieta realmente funciona, pero debe combinarse con el ejercicio. Darle una oportunidad a este horario y alcanzarás tu meta con seguridad.

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