30 Ingredientes saludables para la pérdida de peso

Usted ha estado haciendo ejercicio, comer conscientemente, e incluso ha aprendido sus mejores opciones para bebidas alcohólicas saludables cuando estás fuera de embebido. Pero si usted todavía está acumulando la masa para galletas se desmorona en su fro-yo o aspersión puñados de cera, queso rallado en su ensalada, entonces usted está siendo sabotear sus metas de salud y pérdida de peso.

Ya sea que esté en la barra de ensalada o la crepería, ingredientes saludables no existen- que sólo tiene que mantener los ojos fuera de las correctas. Las opciones de cuerpo amigable que figuran a continuación son grandes en una variedad de alimentos, pero las metió en categorías específicas para ayudarle a pensar fuera de la caja. Mezclar y combinar, sin embargo, y a continuación, asegúrese de evitar estos 25 alimentos que te hacen más hambre.

Top 3 de las ensaladas

La barra de ensaladas puede ser tu mejor amigo o su peor enemigo. Manténgase alejado de ingredientes ricos en calorías y azúcar cargados como migas de pan o arándanos secos que le ofrecen muy poca nutrición (si lo hay), y optar por unas opciones más saludables como estos.

1
Semillas de girasol

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Por un poco de contracción que no viene en forma de un picatostes, que es difícil de superar las semillas de girasol. Estas semillas contienen grasas monoinsaturadas saludables, lo que ayuda a luchar contra las enfermedades del corazón y también proporciona a su cuerpo con un pequeño impulso de proteína y fibra para promover grandes sensaciones de saciedad. Hablando de la salud del corazón, manténgase alejado de éstos 30 Los alimentos Peor para el corazón.

2
Aguacate

La elección de grasas buenas como el aguacate puede ayudar a liberar su cuerpo de la grasa no deseada. La investigación publicada en la revista Cuidado de la diabetes encontró que la incorporación de grasas monoinsaturadas saludables en su dieta, como las que se encuentran en el aguacate, puede ayudar a prevenir y reducir la grasa corporal específicamente en torno a la zona del vientre.

3
garbanzos

Los garbanzos son una de sus mejores apuestas en la barra de ensaladas porque están llenos de fibra de hambre matanza y son una excelente fuente de proteínas de origen vegetal. Un estudio publicado en la revista Apetito reveló que, mediante la adición de estos chicos a su dieta, usted tiene mayor probabilidad de permanecer en pista con su plan de alimentación saludable y evitar comer en exceso comida chatarra. Obtener más garbanzos en su vida con estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos!

5 asombrosos yogurt Ingredientes

Hay tantas formas saludables para personalizar el yogur que no hay realmente ninguna buena razón para comprar copas pre-aromatizada, que a menudo contienen altas cantidades de azúcar añadido. Mezclar estos ingredientes en su yogur griego favorito en su lugar!

4
arándanos

Añadiendo sus propias frutas como los arándanos ricos en antioxidantes hará más que acaba de patear a los investigadores sabor- de la Universidad de Florida encontraron que las personas que consumen una dieta rica en alimentos antioxidantes en realidad pesan menos, independientemente de si son o no consumen menos calorías. Bono: Los arándanos son en realidad una cura natural para E. D.

5
La linaza

Las semillas de lino son una especie de increíble ya que ofrecen su cuerpo tantos beneficios en un paquete pequeño, tales pequeñito. Son una excelente ayuda para la pérdida de peso, gracias a su contenido de grasa poliinsaturada y fibra. Un estudio de Harvard encontró que los participantes que incluía la linaza en su dieta perdieron un 37 por ciento más peso que sus contrapartes no-lino-comer.

6
nueces

¿Alguna vez has escuchado la frase "La comida puede ser la forma más poderosa de la medicina o de la forma más lenta de veneno?" Bueno, hay algo de ciencia para apoyar eso. La investigación publicada en el Revista de la Asociación Americana del Corazón encontraron que, si la mayoría de la gente comenzó a comer grasas saludables regularmente (como las que se encuentran en las nueces), hay potencialmente podría haber más de un millón menos muertes por enfermedades del corazón cada año. Estas mismas grasas saludables también ayudan a mantener la sensación más plena, más tiempo. Mira este divertido y breve vídeo sobre Los beneficios de las nueces para averiguar lo que hacen a su cuerpo!

7
Semillas de granada

Aunque el corte de una abierta y asegurar las semillas pueden parecer una tarea ardua, que al hacerlo puede hacer maravillas para su cuerpo. Esta fruta rica en antioxidantes puede ayudar a aumentar la inmunidad y disminuir el colesterol. También contienen un poco de fibra alrededor de 3,5 gramos por porción de una taza, lo cual puede ayudar a matar a los dolores del hambre y apoyar la pérdida de peso.

8
Semillas de chia

Con 11 gramos por porción de una onza, estas pequeñas semillas pueden ayudarle a escondidas más fibra gut-llenado en su dieta con un esfuerzo mínimo. A partir de la estabilización de azúcar en la sangre a la lucha contra las enfermedades del corazón y ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso, los beneficios para la salud de las semillas de chía son numerosos. No se pierda estas 15 maneras impresionantes a utilizar las semillas de chía!

3 Ingredientes Toast sabrosos

Aguacate tostada es impresionante, pero si usted está fuera de avo o simplemente quieres algo más simple, estas opciones para adelgazar son muy satisfactorio!

9
Mantequilla de almendras

La próxima vez que el pop un poco de pan de grano entero en la tostadora, de extraerse Mantequilla regular para esta extensión más saludable. La investigación realizada por la American Diabetes Association encontró que los frutos secos que incorporan regularmente (como almendras) en su dieta puede ayudar a combatir la diabetes sin cambios importantes en la actividad física o el consumo total de calorías. Además, el magnesio que se encuentra en las almendras ayuda a regular el azúcar en la sangre, lo que ayuda dado al traste con los antojos de alimentos.

10
Plátano

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La adición de plátanos en rodajas encima de un poco de mantequilla de tuerca en su pan tostado es el último paso para la creación de una merienda saludable perfecto o el desayuno. Los plátanos son considerados un gran alimento de la pérdida de peso, ya que son relativamente altos en fibra, que proporciona alrededor del 10 por ciento de sus necesidades diarias en una porción. Combinado con toda la tostada de grano y grasas saludables en la mantequilla de almendras, usted tiene usted mismo una vida sana, abundante desayuno o merienda para llevar a través de sus tareas para el día. Averiguar la 21 cosas asombrosas que los plátanos hacer a su cuerpo!

11
Miel

Mientras que la miel contiene todavía una cantidad no tan inocente de azúcar, que ofrece a su cuerpo mucho más beneficios para la salud que muchos otros edulcorantes, gracias a su propiedades antimicrobianas y antioxidantes. Algunas investigaciones sugieren que la sustitución de azúcar regular con esta materia dulce puede ayudar a apoyar los esfuerzos de pérdida de peso como el tiempo que se consume con moderación.

6 Ingredientes harina de avena te encantará

Se le apuros para encontrar otro grupo de personas que adoran la harina de avena tanto como Eat This, Not That! Pero eso es porque sabemos mejor que comer el azúcar, los paquetes instantáneos, y nos gusta en lugar de inventar y cura todo tipo de combos. Ejem, como estos 25 La avena durante la noche que aumentará su metabolismo por la mañana!

12
Sin azúcar cacao en polvo

El día que el chocolate se declaró "saludable" fue muy posiblemente histórica. Aunque no todos los productos de cacao ayudarán a perder algunas libras-la mayoría están llenos de azúcar y calorías vacías de cacao en polvo sin azúcar-puede tener el poder para ayudar a sus esfuerzos de fitness. Según un estudio publicado en la revista Nutrición, incluyendo cacao como una parte de una dieta sana ha sido relacionado con porcentajes más bajos de tejido graso en el cuerpo.

13
Mantequilla de maní

Con cerca de 200 calorías por porción de dos cucharadas, mantequilla de maní puede ser un poco intimidante en una dieta de pérdida de peso. Sin embargo, investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que las dietas ricas en alimentos que contienen grasas monoinsaturadas como la mantequilla de maní no sólo puede ayudar a perder peso, sino que también ayudará a cumplir con su viaje de pérdida de peso durante más tiempo. Sólo asegúrese de que está eligiendo el mejor tipo y no el # 1 peor en nuestra lista exclusiva de Cada mantequilla de maní - Clasificado!

14
frambuesas

Pop estas bayas alto contenido de fibra en la parte superior de su avena por la mañana como por favor, ya que va a tomar la nutrición de su tazón al siguiente nivel. Sólo una taza contiene la friolera de 8 gramos de fibra. Combine eso con su avena llenos de fibra, y se le circula a través de sus reuniones de la mañana, sin ni siquiera un solo estruendo de la panza.

15
Semillas de calabaza

A pesar de una calabaza tiende a hacer su aparición en nuestra dieta estacionalmente, sus semillas se deben comer durante todo el año. semillas-veces calabaza llamadas pepitas cuando sin cáscara-son una gran fuente de proteína con una empinadas 8,5 gramos por una porción oz. También son una buena fuente de ácidos saludables grasos omega-3, que trabajan para prevenir enfermedades del corazón y reducir la inflamación en el cuerpo. Por último, y no menos importante: Mark Langowski, entrenador de celebridades y autor de Coma esto, no de eso! para Abs, listas de semillas de calabaza como uno de sus 15 alimentos favoritos para Abs plana!

dieciséis
Canela

A golpe de canela en su avena diaria puede ayudar enormemente sus esfuerzos para perder peso. La canela tiene un efecto regulador sobre el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir los antojos de alimentos extravagantes y mantener el rumbo con su alimentación saludable. También se ha encontrado para frenar el paso de los alimentos desde el estómago hasta el intestino-que ayuda a sentirse lleno por más tiempo y aplastando la frustración que estoy-hambre-pero-i-just-ate.

17
Los corazones de cáñamo

corazones de cáñamo (semillas de cáñamo sin cáscara alias) Paquete de un poderoso 10 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por porción de 3 cucharada. Un estudio publicado en Current Biology reveló que el ejercicio por sí solo no es suficiente para fomentar la pérdida de peso, pero que el foco debe estar en la elaboración y comer constantemente una dieta sana y equilibrada. Aspersión de corazones de cáñamo sobre harina de avena, yogur ensaladas o incluso pueden ayudar a introducir más peso pierdeproteína amable y fibra en sus comidas diarias. También son una gran fuente de ácidos grasos omega-3.

4 mejores pizza Ingredientes de Ordenar

Una de las partes más importantes de partida y ver a través de un plan de pérdida de peso es ser realista. Todos tenemos nuestros vicios alimentos y las probabilidades son pizza es uno de ellos. Usted no tiene que negarse a sí mismo, pero se debe tener en cuenta la frecuencia y porciones al comer comida que no suele ser muy saludable.

18
Brócoli

Personalizar la rebanada con brócoli a disminuir el impacto de la comida trampa, mientras que a escondidas en algunas vitaminas añadidas y fibra. Para obtener más consejos sobre cómo hacer control de daños, mientras que caer, echa un vistazo a estos 20 Consejos comida trampa para el éxito de pérdida de peso!

19
Los tomates frescos

Optar por un pastel margherita con tomates frescos podría ayudar hormonas de pérdida de peso de su cuerpo trabajan de manera más eficiente, independientemente del hecho de que usted está tomando un momento para disfrutar. Los tomates contienen nutrientes que combaten la inflamación llamados carotenoides y bioflavonoides. Al reducir la inflamación en el cuerpo, estos nutrientes apoyan el funcionamiento de la hormona leptina pérdida de peso, lo que ayuda a controlar el apetito, el metabolismo y la pérdida de peso.

20
Albahaca

Un miembro de la menta la familia, la albahaca ha sido utilizado por sus cualidades medicinales. La hierba no sólo aumenta el perfil de sabor de la rebanada, pero que cuenta con altas cantidades de vitamina K, la vitamina A, y magnesio. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition vinculada niveles más altos de consumo de magnesio a menos grasa o aumento de peso.

21
Chili Pepper Flakes

Esos hojuelas de chile caliente que se sientan en la coctelera justo al lado del parmesano son una forma de bajas calorías para levantar el sabor de cualquier plato, especialmente la pizza. chiles triturados son otra gran alimentos que combaten la inflamación y pueden ayudar a mantener la pérdida de peso como resultado. Son uno de los ingredientes clave en estos20 Recetas picantes que iniciará su metabolismo!

4 Ingredientes de la crepe favoritas a probar

Lo sentimos, no crema, salsa de chocolate, o cualquier otra cosa que se asemeja desierto es sin duda por debajo siento-batida. En su lugar, averiguar algunas selecciones inteligentes para vestir su pequeño stack durante su estancia delgado!

22
fresas

Un pedido de pan caliente con un montón de fresas en rodajas en la parte superior puede ayudar a disminuir el golpe de su desayuno indulgente. Las fresas están llenos de enzimas antioxidantes y anti-inflamatorias, que pueden ayudar a aumentar la tasa metabólica y ayudar a su cuerpo a quemar más grasa, en lugar de almacenarla.

23
Jarabe de arce real

Si tiene la opción, vaya para panqueques de grano entero y se adhieren a pequeñas cantidades de jarabe de arce real-tía Jemima y su procesado, los competidores de fructosa-pesado no califican como "real" por cualquier medio. jarabe de arce real contiene vitamina B2, que ayuda en el proceso metabólico y podría ayudar a la pérdida de peso cuando subtitulado en lugar del azúcar regular o jarabes elaborados. Sólo asegúrese de mantener sus porciones de jarabe de pequeño ya que esta comida es alta en calorías y bajos en valor nutricional. (Psst! Descubre la Las 30 mejores hábitos de desayuno a gota 5 libras!)

24
Las manzanas en rodajas

Dejando caer algunos trozos de manzana en la parte superior de sus panqueques, tendrá una comida más satisfactorio debido a la fibra añadida. Las manzanas contienen un tipo específico de fibra llamada pectina, que ayuda a retrasar de vaciado del estómago. Los investigadores de la UCLA descubrieron que los participantes en el estudio están más llenos de casi el doble de tiempo cuando se subbed en alimentos ricos en pectina en lugar de la fibra regular.

25
Yogur

Sí, el yogur! En vez de manchar la mantequilla o crema batida en la parte superior de sus panqueques, trate de sacar con pala en un poco de yogur probiótico lleno de un adorno más del vientre de usar. Yogur le dará ese dulce, el emparejamiento salsa ácida, pero sin la azúcar añadido y la grasa saturada de otros ingredientes de la crepe populares. Optar por las variedades griegas para complementar sus tortas carb-pesado con un poco de proteína muscular de usar para ayudar a ralentizar la digestión.

3 Clever palomitas de maíz Ingredientes

Video: Como hacer la SOPA MILAGROSA - para bajar de peso receta

Cuando saltaron aire o estufa, este alimento clásico del cine puede ser un aperitivo muy saludable. Palomitas de maíz es rica en granos enteros, fibra y antioxidantes, y es fácil de personalizar cuando se trata de sabor.

26
Queso parmesano

Gracias a sus propiedades bajo contenido de humedad, queso parmesano puede durar un tiempo bastante largo en su cocina, lo cual hace que todo sea más fácil de incorporar en su bocadillo saludable. Espolvorear un poco de proteína y parmesano rica en calcio en su plato llano, recién hechos para satisfacer los antojos sans ingredientes artificiales. Y nunca comer corriente principal, microondas comprado en la tienda popcorn- que es una de las 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta!

27
Pimenton

De acuerdo con un estudio publicado en el Revista de Agricultura y Química de los Alimentos, esta especia puede ayudar a promover la pérdida de peso y estimular su cuerpo a utilizar los depósitos de glucosa para obtener energía en lugar de aferrarse a su cuerpo en forma de grasa. Por otra parte, el pimentón es también una buena fuente de hierro, lo que facilita el transporte de oxígeno a los músculos y le ayudará a terminar con fuerza cuando se hace una dura sesión de ejercicios.

27
Levadura nutricional

También conocido como [https://eatthis.com/nooch], Levadura nutricional es un alimento básico vegetariana que se ha ido la corriente principal. Si usted es sensible a la lactosa o simplemente tratando de mantenerse alejado de los productos lácteos, levadura nutricional que le dará sabor a queso sin todas las molestias de abdomen. Nooch viene con un buen golpe de beneficios para la salud, también. Por un lado, se trata de una proteína completa, lo que significa que tiene los nueve aminoácidos esenciales que ayudan a la síntesis de los músculos y promover una mayor pérdida de grasa. Este relleno de nuez también ofrece hasta 3 gramos de proteína y 1 gramo de fibra por cucharada.

Y por último, yogurt Ingredientes

El hecho de que usted está saltando Haagen-Dazs, no significa que su postre es repentinamente libre de culpa. Si bien visto como una opción más saludable, yogur congelado todavía contiene azúcar y calorías y se deben comer con moderación.

29
Piña

Saltar la masa para galletas y optar por la fruta fresca como la piña o mango para disminuir el impacto de su tratamiento ulterior. De acuerdo con un estudio publicado en La revista American Journal of Clinical Nutrition, agregar más frutas frescas en su dieta como la piña puede ayudar a aumentar los esfuerzos de pérdida de peso. Para algunos consejos para bajar de peso respaldados por gente glamorosa, el alcance fuera éstos 60 En segundo lugar la pérdida de peso Consejos Famosas Juro por!

30
Chips de chocolate negro

Cuando nos dirigimos a Pinkberry, estamos muy conscientes de la inminente indulgencia. Lo obtenemos: A veces, lo que desea algo dulce que no es fruta. Si vas para ese dulce, no tome la trocitos de galletas y de alta fructosa de caramelo mezclada salsas- lugar, espolvorear sobre algunos chips de chocolate negro. El chocolate negro, cuando se consume en pequeñas cantidades, se ha encontrado para apoyar la salud del corazón y también puede apoyar la pérdida de peso. La materia oscura en realidad contiene rastros de grasas saludables que ayudan a retardar la absorción del azúcar en el cuerpo.

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