9 Hábitos de cocina que permita evidenciar los abdominales

Si tu eres tratando de recortar hacia abajo y caer en el equipo de cocinero en casa, le felicitamos por sus esfuerzos! El `s realmente la única manera de saber exactamente lo que tu eres poniendo en su boca y, posteriormente, en el marco. Pero si quieres perder peso rápidamente, tácticas de cocina de todos los días ganó el `t siempre hacer el truco. Afortunadamente, hay algunos simples-hacks muy eficaces y sin embargo que pueden ayudar a perder esas libras molestos en ningún momento.

La investigación muestra que el aumento de fibra en la dieta puede ayudar a disminuir la grasa (vientre) visceral. Por supuesto, comer más granos enteros y verduras es una gran manera de aumentar su ingesta de los nutrientes, pero si cambias mantequilla y el aceite de alternativas ricos en fibra como frijoles y puré de manzana sin azúcar, postres caseros también puede ser una buena fuente. Si brownies son su go-a, mezclar 15 onzas de frijoles negros y 1 taza de agua en una licuadora y luego combinar con un paquete de mezcla de brownie orgánico, hasta que esté suave. Hornear en un molde engrasado durante 25 minutos en 350 grados F. Si tu eres un amante de la galleta y pastel, el sustituto de una taza de puré de manzana por cada taza de mantequilla o aceite en su receta y luego hornear de acuerdo con las instrucciones. Este simple intercambio puede nix hasta 1.825 calorías de su receta!

Hacer tacos en casa en lugar de acceder a ellos a un lugar de comida rápida sin duda puede ayudar a mantener cierta flacidez fuera de su marco, si usted sabe cómo hacer que la manera correcta, por lo menos. Sin duda, optar por carne molida magra es un primer paso inteligente, pero hay `un simple truco para adelgazar, la cocina también puede ser que desee considerar: Después de dorar la carne en una sartén, poner en un colador y enjuague con agua caliente del grifo. Si lo hace, ayuda a eliminar el exceso de grasa se aferran a su cena, lo que ayudará a ahorrar tiempo en la cinta sin alterar el sabor de su comida. Se doesn `t consigue mucho mejor que eso!

Lo creas o no, hay `un simple truco, la ciencia con respaldo que puede ayudar a reducir radicalmente las calorías en su tazón de arroz hasta en un 60 por ciento! Basta con añadir una cucharadita de aceite de coco y una media taza de arroz no fortificado blanco a una olla de agua hirviendo. Cocinar durante unos 40 minutos antes de pegar en el refrigerador durante 12 horas. Después, simplemente disfrutar del arroz frío o recalentado. Cuando el arroz se enfría, sus moléculas de glucosa forman enlaces estrechos llamados almidón resistente. Este tipo de almidón, como su nombre lo indica, es resistente a la digestión, por lo que el cuerpo no es capaz de absorber la mayor cantidad de calorías de cada molécula. Lo mejor de todo, recalentar el arroz dejase`t cambiar los niveles de almidón resistente como lo hace con pasta y patatas, por lo que este truco de cocina baja en calorías roza es segura para las sobras calientes, también.

Si usted pensó que la sal era responsable de la hinchazón, piense de nuevo! Una dieta alta en sodio puede conducir realmente a la ganancia de peso, según un estudio realizado por la Universidad de California. Para llegar a esta conclusión, los participantes del estudio fueron divididos en dos grupos. Ambos grupos recibieron las mismas comidas ricas en calorías, sin embargo, sólo uno group`s platos fueron rociados en sal. Después de sólo cinco días, el grupo de alto contenido de sodio había ganado aproximadamente una libra más que el grupo bajo en sodio. Los investigadores creen que el consumo de sal en exceso aumenta la producción del cuerpo de la insulina, una hormona que convierte el azúcar en grasa. Afortunadamente, la solución es simple. Manténgase alejado de las fuentes ocultas de exceso de sodio al igual que las comidas congeladas, alimentos enlatados, carnes frías y condimentos, y cuando se cocina en casa, mantenga el salero fuera del alcance y añadir sabor a sus comidas con pimienta negro en su lugar. El condimento contiene un potente compuesto llamado piperina, que en realidad puede evitar la formación de nuevas células de grasa, que pueden ayudar a perder grasa corporal y reducir sus niveles de colesterol.

amantes de carbohidratos preocupan por su salud, se regocijan! Simplemente tomando su pasta de la estufa unos minutos antes y disfrutar de los fideos al dente se mantendrá lleno por más tiempo, lo que puede hacer decir no a la postre mucho más fácil. ¿Como funciona? El agua caliente rompe los enlaces de moléculas de almidón, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo a convertir los carbohidratos en combustible no es una buena cosa! A su vez, el aumento de azúcar en sangre y, posteriormente, se bloquea, haciendo que se muere de hambre solo unas horas más tarde. Pasta Al dente, por el contrario, mantiene los niveles de glucosa en la quilla, que ahuyenta a los huecos de la dieta en el descarrilamiento de energía.

Cuando se trata de huevos, parece `he sido dado mensajes codificados. Muchos de nosotros optar por más de claras de huevo huevos enteros porque `he dicho que el amarillo contiene demasiado colesterol y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón. Sin embargo, una nueva investigación ha encontrado que los niveles de colesterol en nuestro cuerpo se ven afectados más por los tipos de grasas en los alimentos que el contenido de colesterol. Por no hablar, las yemas contienen un nutriente colina llamada que acelera el metabolismo y desactiva los genes grasa del vientre. Si la idea de comer huevos enteros todavía hace sentir incómodo, trate de hacer una tortilla con un huevo entero, dos claras de huevo y algunas verduras.

En un esfuerzo por bajar de peso y mejorar su salud, usted ha estado haciendo un montón de deliciosos platos vegetarianos en casa, un gran primer paso! Pero, según la investigación, si picar las verduras demasiado pequeño puede estar socavando su ajuste hacia abajo esfuerzos, especialmente si Generalmente, se agrega grasa para cocinar a sus platos (una gran manera de aumentar la absorción de los nutrientes s del producto). El más pequeño se corta las verduras, el área de superficie más hay para que el aceite se aferran a, lo que equivale a más calorías y grasa en su plato. Para recortar en grasa, picar verduras al menos una media pulgada de espesor, a continuación, secar ligeramente. Esto ayuda a crear una costra que bloquea la grasa sea absorbida por el producto. Para ahorrar calorías adicionales, utilice un señor de aceite para cubrir ligeramente las verduras en lugar de llovizna de aceite de la botella.

En lugar de sofocar sus verduras con vitaminas en una piscina de productos químicos y grasas, perjudicando la salud, vestir sus verdes en un aderezo de la casa a base de vinagre. En un estudio japonés, los sujetos que consumieron sólo dos cucharadas de la variedad a base de manzana arrojan casi una pulgada de grasa del vientre, en promedio, en sólo tres meses sin alterar su estilo de vida de cualquier otra manera! No es un fan de vinagre de sidra de manzana? Para llegar a vinagre de vino tinto en su lugar. Gracias a su compuesto saciedad-impulso, ácido acético, apósitos hechos con el ingrediente puede ayudar a desterrar esos antojos de postre molestos antes de que la superficie.

Seguro, que sirve un lado de brócoli al vapor o las coles de Bruselas asadas es una baja en calorías, además rica en nutrientes para cualquier comida, pero a escondidas de ellos en su plato principal puede aumentar sus beneficios aún más. De acuerdo con investigadores de Penn State, los que consumen platos principales que incorporan las verduras (como sofrito) consumen 350 calorías menos al día que los que comen sus productos como guarnición. La razón probable: verduras de carga hasta platos principales y añaden fibra vientre de llenado, lo que le ayudará a sentirse satisfecho y consume menos calorías. Agregar las zanahorias ralladas o picadas, pimientos, champiñones, calabacín o hamburguesas a los platos, cazuelas, pastel de carne, chile, arroz y pasta para cosechar los beneficios.

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