9 Trucos de dieta que hemos aprendido de m & ms

Mientras que los MM `t ser la única culpable de los s del país ampliando la cintura, unos pocos más ecuaciones revelan la persona promedio consume un paquete cada tres meses o tan` s claro que tenemos una afinidad por el colorido de caramelo que "se derrite en tu boca, no en tu mano ". De hecho, los científicos MM han ayudado a hacer importantes descubrimientos acerca de la dieta y el comportamiento que puede mejorar nuestra salud y promover nuestros objetivos de pérdida de peso. Aquí `un puñado de nuestros favoritos trucos para bajar de peso los dulces clásicos nos enseñó:

Arco iris
Conexión

La variedad es la sal de la vida, y una de las razones que `s tan difícil de seguir una dieta, según los investigadores de Cornell de Alimentos y Marcas de laboratorio. Su revisión en elJournal of Consumer Research sugiere claves contextuales, tales como la variedad de un alimento offering`s colores, puede llevar a la gente a excederse. En un estudio citado, los espectadores dan MM en 10 colores comieron 43 por ciento más que las que ofrece el mismo número de MM en siete colores. Y un estudio similar usando caramelos encontró un plato combinado de seis colores que la gente para comer un promedio del 69 por ciento más que cuando los colores se presentan en recipientes separados. Nos comemos con los ojos primero, dicen los investigadores, y cuantos más colores que vemos, más que tienden a comer. Sea muy consciente de cómo variedad puede estar jugando trucos en el apetito, especialmente cuando se enfrentan a un buffet o vacaciones generosa difusión.

Sueño
Dieta

Antes de agarrar un puñado de MM, pensar en lo que estás por hacer. Un estudio reciente sugiere fantasear acerca de comer un paquete entero de sus dulces favoritos antes de caer puede hacer que comer menos de ellos. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes a imaginar comer 3 o 30 MM, y luego los invitó a comer algunos de los caramelos como una prueba de sabor. Increíblemente, los que imaginó comer la mayor cantidad de MMS (30) en realidad comían menos. Los investigadores dicen que los resultados muestran, contrariamente a la creencia popular, que imaginar todo el proceso de comer un alimento placer en realidad reduce el apetito por ella. Así flexionar sus músculos mentales, y dejar que el chocolate se funde en la mente y no en la boca.

memorialized

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Munchies

¿Por qué es que incluso el más firme y disciplinado de la dieta puede caer presa de la tentación? De acuerdo con un estudio en elJournal of Consumer Research, personas que distorsionan los últimos recuerdos de sus indulgencias son más propensos a caer en el futuro. Los investigadores presentaron a los participantes con MMS y la opción de comer ellos. Después de 30 minutos, los participantes se presentan cada uno con una bolsa de MMS. Cuando se le preguntó para estimar el contenido calórico de los MM presentados al inicio del estudio, los participantes que habían elegido para disfrutar dieron una estimación baja en calorías que los que no habían comido. Los investigadores dicen que las personas pueden distorsionar o selectivamente olvidar el comportamiento pasado con el fin de permitir la indulgencia en el presente. Tomar medidas para momentos del diario de la indulgencia y la auto control- incluso de manera informal en un post-it o por mensaje de texto, `s un proceso que los investigadores dicen que puede ayudarnos a ser más conscientes de nuestros hábitos y comportamiento.

Divertido
correr

Pensar lo que quieran sobre Richard Simmons, por lo menos él `divirtiéndose. Y, según los investigadores, que se divierten mientras se hace ejercicio tiene consecuencias importantes en la dieta. En un estudio, 46 adultos fueron llevados en un paseo de 2 km alrededor, ya sea presentada como un "paseo de ejercicios" o un "paseo pintoresco." Posteriormente, se les dio un aperitivo después del entrenamiento de MMS. Los que piensan que habían tomado un paseo de ejercicios comieron 206 calorías más-124 por ciento más dulces que los caminantes escénicos percibidas. Los investigadores concluyen algunos deportistas, especialmente los principiantes, tienen una tendencia a premiar a sí mismos por comer en exceso. Piensa en su próxima sesión de ejercicio como una diversión o un merecido descanso, y que va a comer menos después.

Acción
Reacción

Nos `t cometer errores, sólo pequeños accidentes felices. Ese `` re viendo si Bob Ross, mientras que los bocadillos frente al telly- pero poner en una película de acción, y que podría estar buscando a un contratiempo importante en la dieta, los investigadores dicen. Un estudio publicado enArchives of Internal Medicine se reunieron 94 estudiantes universitarios, que se suministra con MMS y luego les asignó al azar a ver 20 minutos de uno de los tres programas de televisión diferentes: un extracto de una película de acción de Hollywood, el mismo fragmento, pero sin sonido, y un programa de entrevistas. En ambos casos, los espectadores de películas de acción de Hollywood comieron más dulces. Aquellos en el grupo de volumen completo consume 65 por ciento más de calorías (354,1 frente a 214,6) de espectadores que vieron la entrevista. Incluso los espectadores que vieron la película de acción en el mudo comieron 46 por ciento más de calorías (314,5 frente a 214,6). Los investigadores dicen que el más distrayendo un programa de televisión, las personas parecen menos atención que pagar para comer, y cuanto más se come. Así que apague el televisor y avanzar hasta que se produzcan atascos lentos en su lugar. Los estudios muestran restaurante música suave lata puede reducir la ingesta de calorías en el transcurso de una comida de 175 calorías!

Coo-coo

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de cacao

Si usted `ve nunca sintieron físicamente incapaz de resistir otro mordisco de chocolate ... como si estuvieras bajo la influencia de algún tipo de droga, es probable que eras. De hecho, un estudio en la revistaCurrent Biology muestra el impulso de comer en exceso golosinas deliciosamente dulces y grasos deriva de su cerebro y su producción de una sustancia química natural, parecido al opio llamado encefalina. Para el estudio, los investigadores dieron a las ratas un impulso artificial a una región del cerebro llamada el neoestriado misma área del cerebro que se activa cuando las personas obesas ven alimentos y cuando los drogadictos ven escenas-drogas y luego introdujeron los animales a los MM. Esas ratas hartaron de más del doble de los MM de lo que lo contrario- y encefalina aumentado cuando las ratas empezaron a comer los chocolates. Los autores del estudio dicen que los resultados podrían ser análogos en los seres humanos y ayudar a los científicos a entender mejor la unidad durante más de consumo y la adicción. Los adictos al chocolate, ¡cuidado! El `s casi imposible "sólo tienen un bocado", a fin de mantener grandes bares y bolsas de la casa, y satisfacer su antojo con un solo tratamiento, individual en lugar.

Fuera de vista,
Fuera de la boca

Si lo ves, `ll comer. Si no te ve, todavía `ll comer, pero no tanto. `S lo que un estudio en la oficina Google`s Nueva York, conocido como "Proyecto MM" encontrado. directores de oficina descubrieron que la colocación de los dulces de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y dando bocadillos más saludables como nueces e higos espacio en las estanterías más prominente, frenado de alimentación mm por 3,1 millones de calorías en tan sólo siete semanas. Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontró que las personas comieron 58 por ciento más de MM cuando fueron presentados en envases transparentes que en las opacas. Así que Google su despensa! Ocultar sus vicios en frascos opacos y latas en la parte posterior de la plataforma, y mover aperitivos saludables frente y al centro.

Delgado-
fluencia

Todo el mundo tiene que un amigo que parece desafiar todas las leyes metabólicos y mantener una figura delgada, mientras que comer lo que quieran. Noticias que le molesta más: Un estudio en elJournal of Consumer Research que examinó cómo el peso y la elección de alimentos de otras personas influyen en la cantidad que comemos, comedor encontró en compañía de los amigos más delgados en realidad puede hacer más gordo. Los investigadores hicieron que los estudiantes universitarios ver una película y un aperitivo en los MM, ya sea con un compañero delgado o con sobrepeso. Con una fina "confederado," los estudiantes universitarios comieron casi el doble de los MM que al comer un bocadillo con la compañía más pesado. Si usted es serio acerca de sus objetivos de pérdida de peso, tener cuidado con la influencia de sus amigos-gruesas o delgadas, tienen sobre sus opciones de alimentos, y considerar actividades que don `t involucrar a comida o bebida.

Parte
Distorsión

paquetes de snack porciones controladas suenan bien en teoría, pero un estudio reciente en elJournal of Consumer Research sugiere paquetes de alimentos pequeños como los comercializados popularmente "100 paquetes de calorías," en realidad puede causar que hacen dieta a consumir más de lo que lo haría de otra manera. Para el estudio, los investigadores pusieron 200 calorías de los MM de tamaño regular en una bolsa grande de plástico y 200 calorías de mini-MMS en cuatro mini paquetes. A pesar de que la cantidad de calorías era el mismo, los participantes del estudio (y describe "restringido comedores") Percibe los paquetes pequeños a ser más dieta de usar, y terminamos comiendo múltiples paquetes, y más calorías en general, que los que recibieron un paquete de tamaño regular. Control de las porciones es una habilidad necesaria para cualquier persona a dieta, pero cuidado con el halo de la salud: hay `nada virtuoso, o controlada, acerca de comer su camino a través de una caja de paquetes de 100 calorías.

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