12 Realidades de la dieta yo-yo que necesitas oír

Nunca pensé en mí mismo como un yo-yo dieta hasta que una noche particular, cuando yo era cenar con un amigo.

"Oh, qué dieta está usted ahora?" mi amigo me preguntó cuando pedí mi hamburguesa sin pan y ensalada en lugar de papas fritas. "La última vez que te vi, era vigilantes del peso y que no fuera paleo ¿antes de que?"

Sentí mi cara empotrado no quería admitir que los que habían fracasado, que ganó el peso de nuevo, y ahora estaba tratando de Atkins. Mirando hacia atrás en las fotos de los últimos años, realmente no se ven exactamente lo mismo: yo era más delgado alrededor de mi boda, más pesado después de un año de matrimonio, más delgado durante un momento difícil en el trabajo ... pero todas esas diversas figuras eran realmente debido a las intentar una dieta, renunciar después de un período de tiempo (incluso con resultados positivos), y luego de pasar a otra cosa.

¿La verdad? El ciclo de dieta yo-yo es agotador, que apenas podía recordar si estaba en una dieta o "permitido" comer algo, y nunca supe lo que los pantalones vaqueros (flacos o perdonar) iban a adaptarse a la forma en que quería que lo hagan. Por lo tanto, que finalmente se rompió el ciclo simplemente tratando de comer comidas balanceadas todos los días y no dejar alimentos dictar mi vida mucho, lo cual es, por supuesto, más fácil decirlo que hacerlo. Pero no sólo es la dieta yo-yo frustrante, no es una forma saludable de vida que puede causar graves daños a su cuerpo e incluso evitar que la pérdida de peso en absoluto! Esto es lo que los expertos dicen que necesita saber para que pueda dejar el patrón o cortarlo de raíz. Después de que te has familiarizado con las verdades sobre la dieta yo-yo, no se pierda estos 17 razones por las que recuperar el peso después de perderlo.

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Fomenta una relación enfermiza con su cuerpo

Cuando usted está constantemente tomando su cuerpo en diferentes direcciones, desde más pesado para engranajes más delgadas, y la conmutación en cómo llegar allí, se tarda un costo emocional en su bienestar mental. "Dieta yo-yo exterioriza el odio cuerpo en un ciclo que es perjudicial para el cuerpo y el alma," explica la doctora Rachel Carlton Abrams, MD, autor de Cuerpo sabio. "Pero la comida para llevar es la siguiente: Si usted ha sido una persona a dieta yo-yo, todavía se puede bajar de peso. Comenzar con la conexión con su cuerpo y cultivar el aprecio por sí mismo tal como eres." Además, recuerde que los programas de pérdida de peso de más éxito son moderados: una reducción de calorías acompañada por la adición de ejercicio (idealmente al menos 45 minutos varias veces a la semana). "Hacer estos cambios para el largo plazo, ya que se merece para sentirse bien," dice Abrams. "En otras palabras, no hacer `dieta.` Cambiar la forma en que uno se aproxima para su felicidad a largo plazo." Este tipo de auto-compasión es una de las 30 maneras de ser más feliz este año.

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Los resultados nunca son coherentes

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"La verdad es que la dieta yo-yo no es una solución permanente. Por lo general es restrictiva y elimina muchos alimentos saludables que contribuyen vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para prosperar y buscar su mejor!" explica el tono hacia arriba fundadores Karena Dawn y Katrina Scott, quien creó un plan de nutrición para el éxito duradero. Por otra lugar fácil para empezar, echa un vistazo a estos 18 Alimentos expertos de la dieta comer todos los días individual!

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Que conduce a la depresión

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Los efectos psicológicos de las dietas yo-yo pueden ser graves, lo que lleva a la depresión y la falta de confianza, porque nunca estás realmente satisfecho con la forma en que se siente. "Un individuo pierde el peso y se siente muy bien acerca de sí mismos. Las razones para el aumento de la sensación de bienestar emocional es la validación, debido a las felicitaciones recibidas y la forma general en que son tratados," explica el Dr. Charles Passler del programa nutricional puro cambio. Además, hay una percepción de que cuando se pierde peso, podrás conseguir un mejor trabajo, tener más fechas, y ser tratado mejor en general. Si bien esto no es necesariamente cierto, dieta yo-yo hace creer que cuando su peso se ha reducido, su vida va a ser hacia arriba y viceversa, causando cambios de humor muy reales e innecesarios. Para separar su nivel de confianza en sí mismo desde el número de la escala, emplear estos 33 Consejos para la total confianza.

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Te hace una víctima

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pérdida de peso de por vida es una habilidad que se desarrolla cuando usted está en control de su alimentación, dice Ken Immer, y el presidente CCHE Director Culinario de Culinary Health Solutions. "Cuando comemos inconscientemente, que puede ir mano a mano con la dieta yo-yo, inevitablemente tenemos algunas consecuencias no deseadas ``" él dice. "Estos incluyen cosas como el aumento de peso, o peor aún, la diabetes y las enfermedades del corazón. Cuando estamos en control de nuestro comer y tomar decisiones bien informadas, reconocemos el poder de los alimentos que estamos comiendo y poseemos las consecuencias. No creo que hay `buenos` y `malos` alimentos-no son sólo las consecuencias de comerlos."

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Te hace fijarse en los números poco realistas en la Escala

No tener un plan de copia de seguridad es una de las razones por las que dietas yo-yo existe- se convierte en una estrategia desesperada, sobre todo cuando se tiene un cierto número en la escala que usted cree que debe golpear. Pero Immers dice que hay un gran problema con esa mentalidad. "Incluso si realmente llega a este peso, o incluso un menor número-usted Nunca sólo permanecer ahí. Todo el mundo tiene al menos entre 5-10 libras que van a fluctuar de forma natural en el interior, incluso con una dieta equilibrada y actividad moderada."

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Se le invita a tener dos modelos muy diferentes Eating

Dieta yo-yo en realidad perpetúa dos patrones totalmente alimenticios que suelen ser extrema. "Un patrón tiende a ser muy restrictiva y no es divertido, mientras que el otro está lleno de alimentos favoritos," Immer explica. "Rebotando es autoperpetúa debido a que el comportamiento extremo que resulta en los resultados rápidos `tiende a ser como el estiramiento de una banda de goma. Cuanto más se aleje, más fuerte es el tramo que lleva de nuevo. Cuando el aumento de peso hacia atrás, es a menudo más de lo que perdió, y no es el `yo-yo`." Y luego piensa en esto: cuando se tiene un menú `restrictiva` sin hábitos reales en su lugar, se sienten privados y con tan sólo mirar hacia adelante a atracones de esos alimentos de trucos de nuevo. ¿Qué hacer? "Desarrollar un plan de alimentación consciente de que incluye sus comidas favoritas para que se mantenga feliz," sugiere Immer. "Esto puede ayudar a su cuerpo a mantener un peso saludable que fluctuará un poco más de tiempo, pero la diferencia entre `la fluctuación del peso` y `yo-yo` dieta es que se sabe que han alcanzado la pérdida de peso de por vida cuando no se tiene la la ansiedad por aumentar de peso."

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Los daños que su metabolismo

"Dieta yo-yo ralentiza su tasa metabólica basal y daña su metabolismo," explica el Dr. Westin Childs. "la privación de calorías durante más de 21 días provoca un cambio directo en su tasa metabólica basal para que coincida con la ingesta de calorías que usted consume. Esto se ha acuñado el modo `hambre` y este efecto negativo puede permanecer durante años después se produjo la restricción calórica." También aumenta los niveles de leptina y causa resistencia conduce a un aumento en el apetito, antojos de alimentos constantes, y una disminución en el metabolismo de la leptina. Preocupado de que ya has hecho algún daño a su metabolismo? Averiguar la Las mejores maneras de acelerar su metabolismo ¡ahora!

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Se puede disminuir su vida útil

Con tantos efectos perjudiciales que dietas yo-yo puede tener sobre su salud general y el bienestar, que está en última instancia, poner en riesgo sus posibilidades de vivir una larga (y saludable) la vida. "Dado que este tipo de dietas no pueden ser mantenidas, los hábitos pobres volverán causantes de volver a recuperar el peso y algo más," explica el Dr. Scott Michael Schreiber. "Con cada intento, la fase de inanición se hace más restrictiva, causando pérdida de masa muscular y la retención de la grasa corporal. Su cuerpo recuerda cada fase y el hambre `sostiene-on` a la grasa en reserva como fuente de energía. Durante estos períodos, el cortisol se eleva y se ha asociado con el daño de la arteria, disminución de la energía, la diabetes tipo 2, y la retención de la grasa corporal." Y no sólo está entrenando a su cuerpo para anticipar y luchar contra tus esfuerzos, Schreiber dice que puede impulsar la obesidad y problemas de salud asociados, tales como enfermedades del corazón, la diabetes, la hipertensión arterial y ciertos tipos de cánceres.

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Te hace resistente a perder peso

En teoría, se supone que la dieta para ayudarle a mejorar su salud en general. Pero, como acabamos de mencionar, dieta yo-yo en realidad hace que su cuerpo para descomponer y resistir a esos cambios. "El instinto de su cuerpo es encontrar y permanecer en la homeostasis, que se pongan en venta su función de acuerdo a su entorno," explica el experto de la aptitud Mike Clancy. "Piense en la homeostasis como objetivo innata del cuerpo, aparte de lo que sus metas son. Dado que la dieta es un factor de estrés de forma natural en el cuerpo, es importante hacer ajustes lentamente a un ritmo que su cuerpo puede manejar. Cuando se hace correctamente, la dieta permite que el cuerpo se adapte y ponerse al día con los cambios internos y patrones sin ser una tensión excesiva, mientras que todavía dando resultados." Pero cuando hay demasiados cambios o los ajustes a su rutina de alimentación son extremas, su cuerpo se resiste porque es temeroso de que hay un problema. "El cortisol se eleva," él continúa. "Las glándulas suprarrenales se convierten estimulada. aumenta la leptina. Las hormonas se desequilibran los niveles de hambre y se vuelven impredecibles. Para complicar las cosas, cualquier forma de ejercicio que incorpora una intensidad será solamente más fatiga y dañar la actividad metabólica. El más difícil de empujar, más rebelde voluntad cuerpo. Es importante a la dieta poco a poco y hacer pequeños cambios en el tiempo." ¿Por qué no llevar un diario de su progreso? Aquí están 10 Consejos para mantener un diario de alimentos para bajar de peso.

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Puede hacer que la acumulación de grasa visceral

Cuando nuestros cuerpos pierden peso, tienden a comenzar en la parte superior e inferior de nuestro cuerpo, dejando la grasa visceral en el abdomen para el final, dice el Dr. Candice Seti, el terapeuta la pérdida de peso. "Algunos cuerpos no siempre llegan al punto de perder allí," ella dice. "Y cuando el aumento de peso posterior, el abdomen es el primer lugar lo añadimos. Por lo tanto, los efectos de la dieta yo-yo en última instancia, aumentar la grasa visceral en nuestra sección media. La grasa visceral es la grasa en nuestros cuerpos que se acumula en nuestros abdómenes, rodea nuestros órganos internos, y se envuelve alrededor de nuestro corazón." Uff! Este tipo de grasa es normal es pequeñas cantidades pero es muy peligroso, ya que aumenta. La grasa visceral se metaboliza en el hígado y en última instancia se convierte en colesterol en la sangre, que se acumula en las arterias y las estrecha. Estas arterias obstruidas con el tiempo puede conducir a la angina de pecho, enfermedad cardíaca, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y otros síntomas cardíacos. La grasa visceral es también responsable de la liberación de hormonas que desencadenan la resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, la inflamación sistemática, enfermedades del corazón y otras enfermedades cardiovasculares.

los consumidores de gaseosas son similares a los que hacen dieta yo-yo en la que están pidiendo la grasa visceral mal, también. Un extenso estudio demostró que los bebedores de soda al día tenían 1,8 libras de grasa visceral y una "vientre de soda" tan grande que hizo sus panzas sobresalen a la de tener un feto de 24 semanas en ellos. Estos son los 70 más populares sodas-clasificados según la Tóxico They Are.

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Puede conducir a la inflamación

Dieta yo-yo puede conducir a la inflamación en su cuerpo que pueden aumentar el riesgo de anomalías cardiovasculares. "La investigación ha demostrado que el ciclismo de peso puede aumentar el riesgo de un ataque al corazón, accidente cerebrovascular, y el síndrome metabólico, como así como la hipertensión, cambios en la composición adiposo tejido graso ácido, la acumulación de grasa visceral, y el aumento del riesgo de resistencia a la insulina," explica Laura Cipullo, RD de Servicios de Nutrición enteros. "Las fluctuaciones en la presión arterial, la tasa de filtración glomerular, la glucosa en sangre también pueden ocurrir durante el ciclo de peso. Esto puede poner tensión adicional en el sistema cardiovascular que en última instancia podría llevar a un evento cardiaco." ¿Línea de fondo? Dieta yo-yo le hará enfermo, no flaco.

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Usted tiene el poder para cambiar las cosas

Incluso si usted ha intentado un sinnúmero de dietas, puede activar los efectos negativos de la dieta yo-te en torno al hacer su trabajo para mantenimiento. "Alimentar a su comida de verdad cuerpo que sabe cómo digerir. Ejercicio para poner en marcha su metabolismo y quemar más calorías," Sara sugiere muñeca, co-fundador de Gluten diario. "Para alcanzar su peso corporal ideal y la imagen, sus hábitos diarios y la mentalidad necesitan ser cambiados." Esto significa la pérdida de peso de forma gradual para que sus resultados pueden pegarse. Cambiar sus hábitos para tener una mejor relación con los alimentos, respetar su cuerpo y darle lo que necesita para funcionar de manera eficiente, y tratar de hacer interruptores saludables que le guste, y no piensa dos veces antes de. Motivado? ¡Estupendo! Ahora empezar a trabajar con ellas 25 maneras de organizar su cocina para el éxito de pérdida de peso!

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