17 Los signos que usted envejece más rápido del que debiera

No es sólo la genética, existen numerosos factores que influyen en la forma en que su cuerpo envejece. Dieta, hábitos de fumar, exposición al sol, la contaminación, y el ejercicio juegan un papel importante en el tiempo que viva, cómo su piel se ilumina, cómo usted está sano, e incluso la forma en que funciona su cerebro. Así es, la degradación de su agudeza mental puede ser influenciado por decisiones diarias: Universidad de Cambridge investigadores descubrieron recientemente que el sobrepeso o la obesidad puede causar que aparezca tu cerebro un extra de 10 años mayor en comparación con inclinarse individuos de la misma edad! Hablar de una fuga de cerebros.

Aunque el envejecimiento es un proceso natural, hay algunos hábitos puede estar participando en las que están acelerando el proceso de las actividades comunes relacionadas con la edad como la piel arrugada, dolores y molestias, deterioro mental, y la predisposición a enfermedades. Muchas veces, que no se dan cuenta de estos hábitos aparentemente rutinarias están acortando nuestra esperanza de vida drásticamente. Por lo tanto, si usted está mirando para ver mejor, vivir más tiempo, a permanecer agudo, y se siente lleno de energía, que hemos descubierto estos errores que podría hacer que son signos que usted envejece más rápido de lo debido. No se preocupe si usted es culpable de uno o dos, es fácil dar vuelta a su salud alrededor. Basta con mirar a estos 25 maneras de perder peso en 5 segundos.

1

Tu amas
Carne

Si su actitud carnívoro está desplazando verduras de lo que es a su plato, puede afectar negativamente a su vida útil. El vínculo entre el aumento del consumo de carne y la muerte prematura se ha observado en varios estudios, incluyendo un análisis reciente de 1,5 millones de personas en el Revista de la Asociación Americana de Osteopatía. Por otro lado, los que comen más frutas y verduras tienen un riesgo 15 por ciento menor de mortalidad que los que comen la menor cantidad, de acuerdo con investigadores de Vanderbilt. Los expertos especulan que el mayor riesgo de todas las causas de mortalidad entre los consumidores de carne se debe a que las personas que comen mucha carne roja también tienden a comer menos alimentos de origen vegetal, por lo que consumen menos de sus antioxidantes y nutrientes protectores contra el cáncer.

2

Siéntate
Mucho

Usted puede pensar que un trabajo de construcción es peligroso, pero los expertos han encontrado que trabajando un trabajo de oficina puede poner su salud en una cantidad similar de peligro. De acuerdo con un análisis de 2016 de un millón de hombres y mujeres por investigadores de la Universidad de Cambridge, sentado durante al menos ocho horas al día podría aumentar el riesgo de muerte prematura hasta en un 60 por ciento. Las enfermedades del corazón y el cáncer son las principales causas de muerte relacionado con un estilo de vida sedentario, pero los períodos prolongados de la sesión también se han conectado a ralentizar la circulación sanguínea, la mala regulación del azúcar en sangre y los niveles -que altos de colesterol preparó el escenario para las enfermedades relacionadas con la edad. Hay un lado positivo: Los autores también encontraron que entre los que estaban sentados durante 8 horas o más al día, los participantes que también se dedican a la pena de al menos una hora de ejercicio, tales como moderado a pie-redujeron su riesgo de mortalidad en casi un 40 por ciento en comparación con los que no se mueve en absoluto.

¡Come esto! Propina:

Simpling levantarse a caminar durante dos minutos cada media hora se ha relacionado con la mejora de las respuestas de glucosa e insulina en los participantes con sobrepeso, según estudios realizados en Cuidado de la diabetes y BMJ. Inquietarse en su escritorio, caminar para tomar un vaso de agua, y optar por las escaleras. También ayuda a evitar que usted recuperar peso.

3

Usted está impulsado por
Su Sweet Tooth

Ya sea que usted está siempre bebiendo un refresco, no puede separarse de los cereales azucarados, o constantemente anhelan azucarados "nutrición" bares, que está envejeciendo a sí mismo en más de un sentido. Para empezar, cuando comemos alimentos que son altos en azúcar, que abruman nuestras cuerpo con moléculas de azúcar. Como resultado, estas moléculas pueden causar exceso de proteínas importantes, como el colágeno y la elastina (las proteínas que mantienen la piel de aspecto firme y joven) a glom sin orden ni concierto juntos. ¿El resultado? Los niveles elevados de marcadores de inflamación que se ha implicado en la causa de innumerables enfermedades-y relacionadas con la edad de la descomposición de las proteínas que impiden que nuestra piel de flacidez. Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista Corporativo en Medifast lo resume así: "El azúcar promueve un microbioma poco saludable y es también pro-inflamatoria. Todas estas características pueden acelerar el proceso de envejecimiento." Afortunadamente, esto se puede revertir: investigadores de la Escuela de Medicina Monte Sinaí encontraron que cuando las personas cortan azucarados, procesados ​​y alimentos que tienen altos niveles de AGE, marcadores de inflamación en su cuerpo disminuido frito.

4

Usted no hace
Molestarse con ejercicio

Ni siquiera necesita un gimnasio para hacer ejercicio. Los expertos encuentran que sólo 30 minutos de caminata moderada pueden mejorar la salud, reducir el colesterol malo, proteger el corazón, mejora la sensibilidad a la insulina, y quizás lo más importante, fortalecer los huesos. A medida que envejece, se convierte en una lesión que amenaza la vida cada vez más. En la parte superior de asegurar que está consumiendo suficiente vitamina D y calcio, asegúrese de que está recibiendo en por lo menos tres días de 30 minutos caminar a paso ligero.

5

Usted no hace
Ir verde

Vamos a darle a usted directamente: El té verde se funde flacidez del vientre. Los investigadores atribuyen propiedades para quemar grasa del té a catequinas como EGCG, un grupo de componentes antioxidantes de los compuestos que el tejido adiposo explosión por revoluciones el metabolismo, aumentando la liberación de la grasa de las células adiposas, y la aceleración de la capacidad de quemar grasa del hígado. Mantener a recortar no es la única manera de prolongar su vida Un estudio de 2015 descubrió que de 90.000 personas, los que consumían la mayor parte té verde tenían el menor riesgo de mortalidad por todas las causas. Bebiendo esta bebida también está conectado a un menor riesgo de demencia, trastornos psicológicos, derrame cerebral, e incluso fracturas óseas -que se vuelven cada vez más frecuente en las mujeres mayores.

6

Todos sus granos
son de color blanco

granos blancos son despojados de su capa exterior, fibra y rica en nutrientes, lo que significa que son esencialmente sólo otra versión de azúcar. El azúcar alimenta las bacterias malas en su intestino, que pueden desplazar a las bacterias buenas que ayudan a liberar compuestos anti-inflamatorios en el cuerpo. Comer granos blancos, como el arroz blanco, pan blanco, pasta y pizza, significa que usted está comiendo menos granos enteros-alimentos que los investigadores están encontrando tener potente beneficios-El alto contenido de vitamina B de los cereales integrales (que está casi totalmente perdido en el proceso de refinamiento) ayuda a reducir la homocisteína hormona inflamatoria en el cuerpo. Más, alimentos ricos en fibra suprimir el apetito y fortalecer su inmunidad, un sistema que tiende a debilitarse con la edad.

7

Rara vez tienen
Resto de buena noche

Si no ya saben por experiencia personal, la Fundación Nacional del Sueño nos dicen que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente conciliar el sueño. Debido a que el sueño es un componente crítico de la regulación hormonal, la recuperación muscular, desarrollo de la memoria, y el mantenimiento de un metabolismo funcione adecuadamente, con el tiempo, la falta de sueño puede conducir al aumento de peso, la ansiedad, la depresión y la resistencia a la insulina que puede desencadenar la diabetes tipo 2, hipertensión presión, y enfermedades del corazón. Hacer una captura de algunos ZZZ es una prioridad por lo que su cuerpo puede producir de manera adecuada para quemar grasa hormonas empezar con estos 30 cosas que hacer antes de acostarse para bajar de peso y dormir mejor.

8

Los peces son su
Amigos, pero
No la comida

Si usted es una "atrapar y liberar" tipo de persona, que podría estar perdiendo algunos beneficios importantes. El mismo estudio encontró que las grasas trans podría exacerbar los rayos UV del sol encontró que las grasas de pescado podrían evitar que! La magia está en las grasas omega-3, DHA y EPA, que ayudan a amortiguar la inflamación, los niveles de triglicéridos, y minimizan metabólica y daño cerebral inducida por la dieta causada por la fructosa. Se pone mejor: un nuevo estudio publicado en la revista Nutrición encontrado que complementa su dieta con ácidos grasos omega-3 podría ayudar a minimizar el acortamiento de los telómeros. Telo-qué? Los telómeros son la parte final de su ADN cuya longitud se correlaciona directamente con la longevidad. Enganchar un buen uno por el control de Cada populares en Fish-Clasificado para obtener beneficios nutricionales!

9

Usted está constantemente
Estresado

El estrés constante significa altos niveles de cortisol, la hormona del estrés de almacenamiento de grasa que se ha demostrado que causa alta presión sanguínea, dolor de pecho, un metabolismo más lento, y el aumento de peso de acuerdo con un estudio en Biological Psychiatry. Estos son los precursores de las enfermedades relacionadas con la edad que acortan su vida útil. Lo que es peor, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser graso, salado y azucarado-una triple amenaza en lo que respecta al aumento de peso. E incluso si no es obeso, el exceso de peso puede ser suficiente para acortar su vida útil, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Boston. Su estudio 2016 encontró que las personas que nunca habían tenido sobrepeso a lo largo de un periodo de estudio de 23 años eran un 19 por ciento más probabilidades de morir en comparación con aquellos que nunca superó un peso normal. Echa un vistazo a estas pastillas frialdad natural: 11 mejores alimentos para el estrés.

10

Nunca eres
sin café

América sin duda se ejecuta en Java. Pero eso no quiere decir que se puede beber la bebida con abandono. El consumo excesivo de cafeína tarde en el día-después-3 p.m. puede interferir con el tiempo que tarda en dormirse, la calidad del sueño y el tiempo total de sueño, según una revisión de Opiniones de Medicina del Sueño. Lo que esto significa para el envejecimiento? Se le corte en este tiempo de rejuvenecimiento que es esencial para la retención de la memoria, estados de ánimo estable, y la atención adecuada.

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"Sólo uno más"
es más de dos

Beber con moderación tiene su beneficios de la salud, pero beber en exceso puede ser perjudicial. "El ocasional vaso (o dos) de vino es ningún daño a usted o su piel, pero beber en exceso, especialmente las bebidas azucaradas, hace que los radicales libres que dañan las células. El alcohol también roba el cuerpo de vitamina A, un antioxidante que es esencial para la renovación celular y la rotación," ofrece el Dr. Tasneem "Taz" Bhatia, MD, un experto en la pérdida de peso. Asegúrese de que cuando usted bebe, alcance para cócteles sin azúcares añadidos (como los margs congelados) y tratar de limitarse a dos bebidas a la vez.

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Tú todavía
Use margarina

Video: Frank Reyes - Fecha De Vencimiento

Las grasas trans son casi tan malo para su salud, ya que son para sus células de la piel. A pesar del mandato de la FDA para eliminar las grasas parcialmente hidrogenadas de los productos elaborados en 2018, muchos de nosotros todavía están consumiendo esta grasa trans que obstruyen las arterias en los productos horneados comprados en la tienda, alimentos fritos, y muchos no perecedero "lechería" productos. Según el Dr. Taz "las grasas trans [en la margarina] destruye la hidratación, y menos que su piel se hidrata, más rápido aparecen las arrugas." Además de eso, los estudios han relacionado la ingesta de grasas trans con la inflamación sistémica, lo que acelera el desarrollo de la enfermedad arterial coronaria y la diabetes.

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Usted nunca le des
Abajo comida frita

aros de cebolla, patatas fritas, pollo frito y galletas Oreo-se fríen sabe que son malos para el intestino, pero usted sabía que podían desprender el tiempo de su vida? "Cuando nosotros los alimentos freír, que exponen el aceite y la grasa a temperaturas extremadamente altas. Cuando esto sucede, los radicales libres, el principal culpable en el envejecimiento, se forman," Lisa ofrece Hayim, MS, RD. "Estos alimentos no sólo causan daño a nuestra cintura pero a nuestros órganos y entrañas también." Pero hay algo peor también. Restaurantes suelen utilizar aceite de maíz o aceite de soja, que son altos en inflamatoria omega-6 grasas. Cuando se consume, pueden liberar los radicales libres en el cuerpo, lo que puede causar desde enfermedades del corazón a las arrugas.

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La mayoría de sus carnes son procesados

carnes pepperoni, bacon, salchichas, carne seca, y delicatessen. Los nitratos y conservantes utilizados en las carnes procesadas son conocidos por ser pro-inflamatoria en que crean los radicales libres en su cuerpo. Los radicales libres conducen a la oxidación de las células y el ADN, y pueden causar suficiente daño como para provocar cáncer u otras condiciones de salud. Además, estas carnes son a menudo llenos de grasas saturadas, que envejecen el corazón. Mantenga el consumo de carnes procesadas al mínimo, y siempre que sea posible, tomar una pizza con pepperoni sin curar que se hace sin nitritos o nitratos-echa un vistazo a nuestros mejores opciones en el 25 mejores y peores pizzas congeladas.

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No se molestan
con Orgánica

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A lo largo de su vida, que puede acumular toxinas de los alimentos y bebidas. Estas sustancias pueden acumularse en el torrente sanguíneo o ser almacenada en la grasa de su cuerpo, donde pueden causar estragos en su salud más adelante mediante la interrupción de la señalización hormonal y causar inflamación. Muchas de esas toxinas provienen de pesticidas y hormonas que están proliferando en los productos de origen animal y los productos convencionales. Elija frutas y verduras orgánicas y carnes libres de hormonas para minimizar la exposición a las toxinas que aceleran el envejecimiento.

dieciséis

La comida carbonizada
Es su atasco

Es el momento para que usted pueda romper con la carne quemada. Cuando los alimentos se desarrollan una apariencia carbonizada ennegrecida, es una señal de que podrían haber estado expuestos a productos químicos cancerígenos que se forman cuando la carne se cocina a altas temperaturas (más de 300 grados Fahrenheit) durante largos períodos de tiempo (es decir, cuando es un filete "bien hecho"). El Instituto Nacional del Cáncer (NCI) dice que se han encontrado aminas dos cancerígenos compuestos heterocíclicos (HCA) y los hidrocarburos aromáticos policíclicos (PAHs) -Presentar en carnes carbonizados para causar cambios en el ADN que pueden aumentar su riesgo de cáncer. El Instituto Nacional del Cáncer recomienda evitar la exposición de la carne de llama directa o la adición de un antioxidante tal como el jugo de limón a la carne para reducir la formación de estas sustancias cancerígenas.

17

La mayoría de sus
Las comidas se
Para microondas

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Sentir como si no hubiera tiempo para azotar encima de la cena? Únete al club. Sin embargo, las comidas congeladas son muy altos en sodio, que puede causar deshidratación, retención de agua, y la hinchazón, lo que resulta en una apariencia hinchada, edad. El Dr. Taz también señala que "Algunos estudios preliminares muestran daño en el DNA [alimentos con alto contenido de sal], acortando los telómeros y la aceleración del envejecimiento." Sin mencionar, el exceso de sodio conduce a la hipertensión arterial, que está vinculado a las arrugas y la enfermedad cardiovascular. Si usted va a alcanzar para este tipo de solución desde el pasillo congelador, al menos averiguar la 22 Mejores Peores comidas congeladas!