Cómo dejar de perder el músculo a medida que envejece?

La pérdida de músculo a medida que envejece se conoce un Sarcopenia.This se puede detener si se toma la precaución como seas viejo.

Cuando creces, sus músculos se hacen más fuertes, pero esto ocurre sólo hasta la edad de 30. Sí, es la amarga verdad. Después de la edad de 30 años, usted comienza a perder sus músculos.

Según una investigación, un hombre inactivo casi pierde un 3% a 5% de sus músculos cada 10 años después de los 30 años y esto es realmente una cantidad muy grande.

Esta degradación de los músculos con el envejecimiento se llama sarcopenia, una enfermedad que es causada por la edad a casi todas las personas.

Pero esta pérdida de músculos con el tiempo se puede reducir si se toman las medidas adecuadas y evitar el descuido con su cuerpo. El próximo artículo contiene la información completa acerca de lo que es esta la sarcopenia y cómo se puede evitar que usted presente.

¿Qué es la sarcopenia?

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La sarcopenia es un llamado enfermedad en la que con la edad los músculos comienzan a perder fuerza, masa y funcionalidad. Por lo general comienza a la edad de 30 y se acelera después de cruzar la barra de 60, pero la cantidad de degradación depende de la condición física de su cuerpo.

Este no es el caso que se da a las personas sólo físicamente aptos, se le ocurre a la gente en buena forma física, así sin embargo, la velocidad depende de la aptitud física. La tasa de esto también depende en sus niveles hormonales, los desequilibrios nutricionales y la inflamación.

Cómo los cambios pérdida muscular a medida que envejece

pérdida de masa muscular es normal a medida que envejece. A medida que cruza 30 músculos comienzan degradante pero el 60 es la marca que es cuando se cruzó entonces la degradación de los músculos se acelera. Después de una edad de 60 años, usted comienza a perder su fuerza muscular muy rápido, que fue de 0,5% antes de los 60 tramos a 1% después de los 60 y luego 2% 3% y así sucesivamente. Con grasas hora de inicio de la introducción de sus músculos y una vez que han entrado nadie puede sacarlos. Es por eso que es necesario tomar las medidas adecuadas a tiempo para que pueda disminuir la velocidad de la degradación muscular con el tiempo.

Importancia de los músculos

Nadie debe ser consciente de la importancia de los músculos en su cuerpo. Los músculos son responsables de mantener el correcto metabolismo de su cuerpo.

Si protege los músculos, entonces significa que se está protegiendo de diversos problemas hormonales y metabólicos como la diabetes, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares.

La pérdida de músculos condujo a la disminución general de su sistema metabólico. Sí, puede no completamente sus músculos se degrada pero se puede más lenta es la velocidad de degradación.

Causas y síntomas

Hay varios síntomas de la pérdida de los músculos con el tiempo, que son:

• debilidad musculoesquelética
• La pérdida de resistencia
• la actividad física reducida que lleva a la masa muscular reducida.

Estos son los síntomas que normalmente se observan en cada persona con el tiempo.

Las causas de esta pérdida en los músculos con la edad son:

• La causa más importante es mantenerse físicamente activo durante toda la vida.
• Disminución en la capacidad del cuerpo para la síntesis de proteínas.
• La ingesta insuficiente de calorías o proteínas.

Cómo prevenir la pérdida de los músculos a medida que envejece?

proteína-1.Highquality o proteína de suero de leche

Los bloques de construcción de los músculos son aminoácidos que están presentes en las proteínas. Por eso, si tienes cualquier problema relacionado con los músculos, entonces siempre son sugeridos por los expertos para tomar aminoácidos.

La leucina es un tipo de aminoácido que funciona de maravilla para hacer los músculos más fuertes. Es por eso que usted debe tratar de tomar los productos alimenticios que contienen aminoácido leucina. Los alimentos que contienen aminoácido leucina en ella son:

grasas 2.Omega-3

Las grasas omega-3 también son muy útiles para el tratamiento de los músculos. No sólo impide que los músculos se debiliten, sino también aumentar su fuerza.

Los investigadores han encontrado que la inflamación es una de las razones detrás de descomposición de los músculos y las grasas omega-3 tienen propiedades anti-inflamatorias.

Es por eso que se sugiere tomar las grasas omega-3 para evitar que sus músculos de la descomposición. Los alimentos que se pueden consumir para obtener grasas omega-3 son:

• huevos Omega-3 enriquecido
• nueces
• Salmón

Usted debe agregar estas cosas a su comida para aumentar la fuerza en sus músculos.

3.Vitamin D

La vitamina D también es muy esencial para los músculos. Si se toma la cantidad suficiente de vitamina D, entonces es muy útil en la síntesis de la proteína de los músculos y también es útil en la prevención de la inflamación. Ha demostrado ser muy bueno en el ahorro de las fibras musculares. Por lo tanto, usted debe tomar alimentos ricos en vitamina D.

Sin embargo, según la investigación, con la edad se hace difícil para que su cuerpo produzca vitamina D a través de la exposición al sol. Por eso se sugiere que las personas de edad por encima de 80 deben tomar píldoras de vitamina D.

4.Ejercicio

En primer lugar y lo más importante, y la forma más eficaz para la prevención de la pérdida en los músculos tienen que ver especialmente el ejercicio de entrenamiento de resistencia o entrenamiento de fuerza. Estos ejercicios aumentan la fuerza de sus músculos. Asi que tu no

Por lo tanto, no les pérdidas con envejecimiento con mucho frecuencia que una persona normal pierde. Ejercicios influyen positivamente en el sistema neuro-muscular de su cuerpo.

Y usted debe tomar proteína de una hora antes de comenzar la sesión de ejercicios ya que, según la investigación, la unión de proteínas y entrenamiento funciona tremendamente para los músculos.

bombeo 5.Heart

Cardio es muy útil para aumentar la fuerza de sus músculos. Cuando vaya a ejercicios aeróbicos y luego ejercicios aeróbicos mejoran la capacidad de su cuerpo para dar una respuesta a la insulina que a su vez ayuda en el mantenimiento de la fuerza si sus músculos.

Es por eso que hay que ir por cardio como nadar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero durante al menos 30 minutos 3 a 4 veces a la semana para obtener buenos resultados.

6.Creatine

La creatina es realmente útil para la prevención de esta pérdida de muscle.Creatine: de acuerdo a la investigación, se encontró que los adultos que toman creatina, mientras que después completamente ejercicios, su fuerza muscular aumenta con el tiempo y se enfrentan a menos masa corporal magra.

Por eso es preferible consumir creatina para el mantenimiento de la fuerza de sus músculos. personas mayores deben tomar el suplemento de creatina.

cáscaras 7.Apple y tomates verdes

Cáscaras de manzanas y tomates verdes contienen los diversos compuestos que evitan el desgaste de los músculos con la edad. Por lo tanto, se debe aumentar la ingesta de manzana y tomates verdes.

Por otra parte, cáscaras de manzana y tomates verdes contienen dos compuestos, el ácido ursólico y tomatina que son útiles en la reducción de la actividad de ATF4 que es útil en el mantenimiento de la fuerza de los músculos como ATF4 es responsable de la ruptura de los músculos. Por lo tanto, comer cáscaras de manzana y tomates verdes reducirán la pérdida de músculos con el tiempo.

Ten cuidado con suero productos que pueden hacer daño que bien

Por lo general, los productos de proteína de suero se toman para mantener la fuerza de sus músculos. Pero hay que ser conscientes de los productos que usted está tomando ya que algunos de los productos que contienen proteínas pueden ser perjudiciales en lugar de aumentar la fuerza de sus músculos.

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Debe utilizar el suero concentrado de proteína de la ingesta de proteínas. Para una mejor calidad de proteínas, usted debe tomar el queso de leche cruda. Trate de tomar los productos que contienen alta calidad de la proteína.

Conclusión

Sí, este es un fenómeno natural pero se puede disminuir la frecuencia de este fenómeno, siguiendo las medidas preventivas y sobre todo mantener el cuerpo activo y en forma. El ejercicio es la que más se necesita y la mejor medicina para cada cosa. Te mantiene en forma y bien para la vida completa.

Por lo tanto, si usted no hace ejercicios a continuación, comenzar hoy, pero que el ejercicio diario y junto con esto tomar medidas más preventivas. Hacerlos parte de su rutina para guardar los músculos importantes.

Ya que normalmente nos vemos a nuestro alrededor, muchos de los 60 años de edad persona tiene mucho mejor músculos que la persona mayor de edad sobre 40, la razón detrás de esto es totalmente la forma en que se hace cargo de los músculos? Es obvio que puede des-acelerar la perdida de sus músculos con la edad con si usted está tomando las medidas adecuadas. Por lo tanto, hacer ejercicio adecuado y la dieta para obtener mejores músculos.

¡MANTENERSE EN FORMA! ¡MANTENERSE SANO!