15 Maneras de entrenar a su cerebro

Todos hemos oído la frase "cuerpo y mente." Los dos son dependiente- mutuamente uno no puede existir sin el otro. ¿Por qué, entonces, qué gastar tanto tiempo sólo se centra sólo en el cuerpo? Gastamos todos nuestros conteo de calorías de energía, sin parar de hacer ejercicio, y la búsqueda de la mejores consejos para bajar de peso que finalmente darnos nuestro cuerpo sueño. Desafortunadamente, la mayoría de nosotros nos olvidamos que nuestros cerebros son el motor de nuestro cuerpo.

Es hora de dejar de ser todo músculos y el cerebro no! Un cerebro sano es el primer paso hacia un cuerpo mejor, ya que asegura que se puede quemar grasa, tomar decisiones inteligentes acerca de la nutrición, tienen la coordinación y la energía para hacer ejercicio, y mucho más.

Es más fácil de lo que piensa (sin juego de palabras!) Para darle al cerebro un poco de amor. La receta para la mejora de la salud del cerebro es la misma que la salud del cuerpo: alimentos nutritivos, ejercicio y hábitos sanos. Te damos todos los consejos que necesita para impulsar su capacidad intelectual para una mejor conexión mente-cuerpo y la vida saludable en general. Check `em hacia fuera y también estar seguro de obtener más ideas de éstos 30 hábitos saludables Fit gente vive.

Comida para el cerebro

Sigue leyendo para obtener algunos elementos de reflexión y algo de memoria y el razonamiento y la coordinación, también!

1

Los omega-3

Las grasas saludables son los alimentos saludables que sólo sigue dando. En primer lugar, se descubrió que hacen cosas increíbles para su waistline- luego se supo que pueden mejorar la salud del corazón, muy adelantado y ahora se ha demostrado que pueden mejorar la función del órgano más vital en su cuerpo, su cerebro! Los omega-3, un tipo específico de grasas saludables, se componen de ácidos grasos como el DHA y EPA. Estos ácidos grasos son muy concentrada en el cerebro y son esenciales para la función cognitiva adecuada. Así que, ¿dónde se puede encontrar sus fuentes diarios de DHA y EPA? Los alimentos como el salmón, las semillas de chía y las nueces son ricas en estos ácidos grasos omega-3 y son fáciles adiciones a su dieta ya saludable. Para conseguir un gran impulso de la capacidad intelectual, asegúrese de trabajar omega-3 en sus comidas diarias.

2

Verduras de hoja verde

verduras de hoja verde como la col rizada y las espinacas están cargados de vitamina K, la luteína y el betacaroteno. Un estudio reciente en el Rush University encontró que esta combinación es la trifecta de nutrientes que mejoran la mente! El estudio siguió a un grupo de sujetos de 10 años para encontrar una conexión entre el consumo de hoja verde y el deterioro cognitivo. Efectivamente, los que consumían más verduras de hoja verde con el tiempo eran menos propensos a experimentar una disminución en la función cerebral con la edad. Si ya no le han convencido para comer su col rizada, mantener este consejo en mente para ¡tu mente!

3

arándanos

ese compañero de trabajo sólo se presentó a usted y que ya ha olvidado su nombre. Usted ha estado viviendo en esta ciudad durante meses y estás perdido de nuevo. Intenta de yoga por primera vez y se siente como una mayor clutz.

¿Suena familiar? Hay esperanza para usted! Un estudio de la Universidad de Tufts ha descubierto que los arándanos pueden ayudar a mejorar la memoria a corto plazo, las habilidades de navegación, el equilibrio y la coordinación. Está bien; sólo algunos de los dulce, poco superalimentos puede obtener sus engranajes girando y su cuerpo funcionando mejor que nunca. Esto se debe a un antioxidante llamado antocianina que se encuentra en los arándanos. El antioxidante se ha relacionado con la función cerebral mejorada, ya que aumenta la conexión entre las neuronas (las células que forman el cerebro y el sistema nervioso). Con una mejor comunicación entre las neuronas, su cuerpo es capaz de hacer las cosas de manera más eficiente y con mayor precisión. Hablar de una conexión mente-cuerpo!

4

Cúrcuma

Éste puede parecer un poco oscura. ¿Por qué este polvo, especias naranja por lo que es en nuestra lista de los mejores alimentos del cerebro? Bueno, la cúrcuma ha sido un cráneo-favorito desde que la investigación en la Universidad Tecnológica de Swinburne en Australia encontró que dentro de una hora de consumir la curcumina (el compuesto que se encuentra en la cúrcuma), las personas eran más capaces de concentrarse en la tarea en cuestión y con experiencia significativa de la memoria aumenta. Lo que es más? Un estudio de la Universidad de Yale y la Universidad de la Ciudad de Nueva York está tomando la cúrcuma para el siguiente nivel en que ellos han encontrado que la curcumina podría también ayudar a bloquear los malos recuerdos. Eso significa que los eventos emocionalmente traumáticos se pueden dejar en el polvo (cúrcuma), dejándole menos estresado en el largo plazo. Dado que el estrés se ha relacionado con el deterioro cognitivo más rápida y aumento de peso, tenemos que preguntarnos lo que estás esperando a que cuando se trata de subir a bordo del tren de la cúrcuma.

5

Chocolate negro

El chocolate en un sitio web de alimentos saludables? Podemos ver su sonrisa de aquí. Chocolate-específicamente chocolate es oscura rica en fibra, hierro, magnesio, y flavonoles. ¿Qué diablos son flavonoles, usted puede pedir? Los flavonoles son los compuestos que se encuentran en el chocolate negro que mejoran la función de los vasos de sangre. Cuando los vasos sanguíneos están funcionando mejor, mejora el flujo sanguíneo, incluyendo el flujo de sangre al cerebro, lo que se traduce en la función cognitiva mejorada. Además, la cafeína en el chocolate negro proporciona el combustible rápido y limpio para el cerebro, por lo que el chocolate negro una solución rápida, así como una solución a largo plazo para su cerebro. Por lo tanto, si se ha prohibido el chocolate porque tiene miedo de que le hará embalar en algunas libras, estamos aquí para cambiar de opinión, porque, bueno, es, literalmente, va a cambiar su mente para mejor.

Video: Cómo Mejorar la Memoria en 10 Minutos (y sin esfuerzo)

¡Come esto! Propina: Asegúrese de elegir un chocolate oscuro que es el 70% de cacao o más desde el cacao es donde se encuentran los flavonoides esenciales. Este tipo tiene mucho menos azúcar que otros chocolates y se ha demostrado que acelerar su metabolismo!

Los entrenamientos del cerebro

Conviértase en su propio entrenador personal! Aprender a entrenar tu cerebro con estos cinco consejos.

6

rompecabezas

¿Se inicia el día con la lectura del periódico de la mañana y completar el crucigrama diario en la parte posterior? Debería. tareas de recuerdo de palabras y otros problemas cerebrales (véase: Sudoku) pueden disminuir el riesgo de enfermedad de Alzheimer, según un estudio reciente de la Universidad de California, Berkeley. Los científicos creen que los problemas cerebrales impiden la acumulación de beta-amiloide en el cerebro, la proteína que se acumula en el cerebro de pacientes con Alzheimer.
Por lo tanto, una manera fácil y divertida de mantener la cabeza sana, tomar una pluma y un rompecabezas y una desayuno saludable. Sólo un crucigrama al día podría ayudar a mantener alejado al médico!

7

Juegos mentales

No todos los videojuegos son creados iguales. En los últimos años, los programas de formación del cerebro en línea han aparecido por todo el Internet. Usted probablemente ha visto los anuncios publicitarios para Luminosidad, o tal vez usted ha oído hablar Cogmed, el programa de juego cerebro que supuestamente disminuye los síntomas del TDAH. cantidades masivas de la investigación se han realizado sobre la eficacia de los juegos cerebrales. En 2014, los científicos de universidades de investigación en todo el país se reunieron para publicar el estudio más grande en el entrenamiento cognitivo vez completado, llamado ACTIVO. El estudio encontró que ciertos juegos cerebrales son muy eficaces para impulsar la velocidad de procesamiento, memoria, atención, y mucho más!

8

Aprender un nuevo instrumento

Mientras que simplemente escuchar música chispas actividad en el cerebro, la reproducción de música física es el equivalente a una entrenamiento de cuerpo completo para su mente. Se dedica casi todas las áreas del cerebro a la vez, especialmente las cortezas visuales, auditivas, y motoras. En la forma en que la práctica de un deporte mejora su rendimiento, lo mismo es cierto en la música. Investigación de la Universidad de Northwestern demuestra que el aprendizaje de un nuevo instrumento le da a su visual, auditiva y motora cortezas un entrenamiento que mejora su función general. El aprendizaje de un nuevo instrumento mantiene sus partes cerebrales virada de la misma manera que su músculos permanecen tonificado con el correr o el levantamiento de pesas. Por lo tanto, si la idea de tocar la guitarra o el piano nunca ha pasado por la cabeza, decimos que ir a por ello!

9

Leer una novela

Tal vez te gusta el Harry Potter o tal vez su serie placer culpable es 50 sombras de Grey. Lo que le gusta leer, una investigación reciente de la Universidad de Emory encontró que sólo mediante la lectura de una novela, se puede mejorar la conectividad en el cerebro. Conectividad se refiere a cosas como la conexión entre los diferentes hemisferios cerebrales y la conexión desde una neurona a otra (esas pequeñas células que forman el cerebro). El aspecto clave de este estudio fue que no sólo hizo el acto de la lectura de una novela ligera hasta circuitos en el cerebro, sino que tuvo efectos duraderos en estos circuitos. Por lo tanto, si eso largo novela parece un poco desalentador, recuerde que puede tener increíble largo efectos a largo plazo sobre sus conexiones craneales.

10

Ejercicio físico

ejercicios para el cerebro son grandes y todo, pero la mayoría de los neurólogos están de acuerdo en que hay un solo tipo de ejercicio que produce los efectos más duraderos, de transformación en el cerebro: real ejercicio. Así es, estamos hablando de que la conexión mente-cuerpo otra vez. La elaboración aumenta el flujo sanguíneo, que como sabemos, mejora la función cerebral. Además, ir al gimnasio hace que su cuerpo para liberar BDNF, una proteína que estimula el crecimiento de nuevas neuronas. Además, podrá metabolizar la glucosa y los lípidos mucho más rápido, proporcionando a su cerebro con el combustible que necesita (todo el rato impulsar su metabolismo). Por lo tanto, para una actividad que le ayudará a perder esas libras y dar a su cerebro un impulso, póngase sus zapatos, recoger esos pesos, y empezar a moverse.

Hábitos cerebrales

¡Mente sobre materia! Poner su pie en el suelo y seguir unos hábitos saludables que cambiarán su cerebro y cambiar su vida.

11

Dormir más

"Duerme en el." Resulta que modismo tiene algo de verdad impresionante a la misma. La investigación publicada en la revista Current Biology encontró que su cuerpo sintetiza la información durante la noche, de modo que cuando se despierta, está listo para tomar una decisión. Si nos ranking de nuestros consejos de entrenamiento cerebral, el sueño le ganaría a los otros consejos "apagar las luces." Mientras duerme, usted permite que su cerebro un poco "tiempo personal." Además de la toma de decisiones, el cerebro puede centrarse en la memoria, conexiones, y la limpieza como el resto del cuerpo se apaga. Otras investigaciones han demostrado que el sueño permite a su cuerpo para crear y fortalecer recuerdos, hacer conexiones remotas, y limpiar las toxinas. Además, el sueño es en nuestra lista de maneras de perder 10 libras, haciendo la captura de algunos de Z adicional es una obviedad.

12

Colgar

Video: Aprende estos 13 trucos para poder entrenar y rejuvenecer tu cerebro. Notaras los cambios.

La mayoría de nosotros ignora las advertencias consistentes sobre los teléfonos celulares en favor de desplazamiento a través de Instagram o enviando un Snapchat embarazoso. Pero sostener el teléfono! Una nueva investigación de la revista Psicología Social se ha encontrado que los teléfonos celulares reducen nuestra capacidad de atención y cognitivos vanos. Además, la luz azul que la mayoría de los iPhones emiten ruinas nuestros patrones de sueño que son increíblemente importantes para la función apropiada del cerebro. Poner el dispositivo hacia abajo ya.

13

Socializa

Si usted es una mujer de sociedad, tenemos buenas noticias! Los científicos de la Universidad de Duke y Johns Hopkins descubrieron que pasar más tiempo socializando significativamente retrasa la aparición de la demencia y el Alzheimer. Las actividades como visitar con amigos y familiares o convertirse en un miembro de un club fueron particularmente eficaces en la prevención de la pérdida de memoria. Además, la investigación de la Universidad de Michigan encontró que una simple conversación con los amigos pueden aumentar enormemente la capacidad cognitiva. Las más comprometidas socialmente los participantes en el estudio fueron, mejor se obtuvieron en las pruebas aritméticas. Por lo tanto, tomar una comida con amigos, ir a una fiesta o ir a casa a ver a su familia. Establecer su mariposa social interno libre y que puede establecer su cerebro para el éxito!

14

Pierde los licores

Abandonando la bebida ya está en nuestra lista de maneras de perder 10 libras rápido. Pero aquí es una razón más para limitar el consumo de alcohol: El consumo de alcohol se ha relacionado con la pérdida de memoria, depresión, lentitud de rendimiento cognitivo, y mucho más. Haga su cerebro (y el cuerpo!) Un favor y perder la bebida.

15

Meditar

Incluso un relativamente corto periodo de meditación puede tener algunos beneficios para el cerebro de larga duración. La meditación se ha relacionado con niveles más altos de felicidad y niveles más bajos de estrés, lo que hace que para una buena combinación para cómo perder grasa corporal. La meditación se trata de ser consciente de las cosas tangibles en su vida y dejar que los intangibles (sus pensamientos, sus ansiedades, sus emociones) rebotan contra ti. Las cosas tangibles en su vida incluyen personas, las cosas, la naturaleza y su cuerpo. La meditación, en muchos sentidos, es la personificación de la conexión mente-cuerpo que somos tan grandes fans de! Por lo tanto, seguir adelante y poner en práctica su estera de yoga o simplemente aprender los conceptos básicos aquí para traer a su cerebro y el cuerpo juntos en armonía.

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