21 Maneras de conseguir un vientre plano después de los 40

Aventurarse más en la edad adulta tiene sus ventajas. Es probable que tenga relaciones más fuertes, un mejor vocabulario, una cuenta bancaria más robusto, y tal vez incluso una familia propia. Pero a veces se puede sentir como que tenía que el comercio de su figura en forma de obtener todos estos "crecido" gratificaciones.

Claro, puede ser más difícil de mantener un vientre plano a medida que envejece, pero `s no del todo imposible. Siempre y cuando se siga dando prioridad a su salud, encajando en sus jeans ajustados es una meta-y uno que `t del doesn requiere que morirse de hambre o pasar horas en el gimnasio, ya sea que se puede obtener. (En serio!) Leyendo para descubrir las extremidades de la dieta y de ejercicio superiores que pueden ayudarle a obtener el estómago delgado usted `ve siempre quiso. Y si tu eres buscando mejorar todas las áreas de la salud y el bienestar (y debe ser!) No se pierda estos 35 maneras de mantenerse saludable después de los 40.

1

Come menos
El azúcar añadido

"El azúcar conduce a picos de insulina que pueden causar el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la mitad. Trate de comer menos de él." - Dianne Rishikof, MS, RDN, LDN, IFNCP

¡Come esto! Propina

Por desgracia, nuestras leyes de etiquetado no han cogido bastante hasta nuestros guías alimentarias y productos alimenticios no tienen aún una columna dedicada a los azúcares añadidos. En su lugar, los azúcares naturales y el material añadido están todos agrupados juntos bajo "azúcar." Esto es particularmente confuso cuando usted va a comprar cosas como el yogur con sabor, que contienen ambos tipos de las cosas dulces. Así que en caso de duda, lea la lista de ingredientes. Si usted ve palabras como azúcar, miel, agave, o incluso el jugo de caña orgánica, saber que hay adición de azúcar en los alimentos. Para averiguar la cantidad, miran una versión similar, sin sabor del producto que está interesado en la compra y ver cómo se diferencian. Por ejemplo, si una porción de avena simple tiene 1 gramo de azúcar y una versión con sabor tiene 16, es seguro asumir que estaría consumiendo 15 gramos de azúcar. Cuando se trata de caramelos y dulces, asumir todas Es la variedad añadido. Para más formas de comer menos de las cosas dulces, pedir una copia de la Cero azúcar en la dieta ¡hoy!

2

nix la
cosas falsas

Video: Como bajar de peso en una semana sin ejercicios sin dieta en casa [2017]

"Dieta baja en carbohidratos, y muchos alimentos y bebidas sin azúcar contienen edulcorantes artificiales que no están completamente digeridos por el cuerpo. Bacteria que vive en el intestino grueso tienden a fermentar ellos, causando gas y hinchar. Siempre verifique las etiquetas de los alimentos para evitar sorbitol, manitol, xilitol, y lactitol ". - Amanda Russell, entrenador personal certificado y YouTube estrella del fitness

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3

Golpea el
pesos

"El entrenamiento de fuerza es una necesidad más de 40. Se construye masa muscular magra, que, con el tiempo, ayudará a aumentar su tasa metabólica en reposo que disminuye lentamente con la edad. Así que siempre y cuando tenga buena forma y el entrenamiento adecuado, no tenga miedo de levantar pesos más pesados ​​de lo que tiene en el pasado. - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenador personal y experto en salud del ABC "Mi dieta es mejor que el suyo"

4

Ser
Paciente

"Para muchas mujeres de 20 años,` s relativamente fácil de perder 10 libras el reducir las calorías durante unas pocas semanas. Pero a medida que envejece, su metabolismo ralentiza, por lo que lo que funcionó a los 20 años ya no puede ser eficaz. El truco está en mantener el rumbo y ser paciente. Con el tiempo, la escala se reducirá ". - Martha McKittrick, RD de Martha McKittrick Nutrición y muchacha de la ciudad Bites

5

Dial Volver
en Cardio

"Don`t se exceda con el cardio. Girando el Wazoo ISN` t va a dar los resultados que desea. La disminución de estrógenos conduce a la disminución de la masa muscular que conduce a la disminución de metabolismo. Mientras que eso suena deprimente, hay `una solución fácil :. el trabajo de levantamiento de peso Si el peso tradicional levantar ISN `t lo tuyo, prueba clases Barre y Pilates ". - Lauren Slayton, MS, RD, de Foodtrainers

6

nix Procesado
Carbohidratos

"El recorte de carbohidratos procesados ​​es esencial para la pérdida de peso después de los 40. El mantenimiento de azúcar en sangre y los niveles de insulina es vital para la pérdida de peso, lo que reducir el consumo de alimentos que pico de azúcar en sangre y la insulina es una necesidad. Cualquier alimentos que contienen azúcares añadidos, así como los alimentos que se descomponen rápidamente en azúcar en la sangre, deben reducirse. Estos incluyen pan blanco y pasta, productos horneados, cereales, dulces, bebidas azucaradas, papas fritas, galletas saladas y convencionales ". - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenador personal y experto en salud del ABC "Mi dieta es mejor que el suyo"

7

Comience el día con la proteína en lugar de carbohidratos

"Comenzando el día con la proteína en lugar de carbohidratos evita picos de azúcar en la sangre y la actividad de la insulina (hormona nuestra de almacenamiento de grasa). También evita la hinchazón. Zanja el cereales, tostadas, y empezar el día con dos huevos duros, una batido de proteinas, una tortilla de verduras, o un yogur griego con semillas de chía y bayas, en lugar ". - Amy Shapiro MS, RD, CDN de Nutrición Real NYC

8

Pop una D3
Suplemento

"Los cambios hormonales en los 40 años pueden afectar su hormonas del apetito, la grelina y leptina. Tanto la vitamina D3 suplementario y proteína extra magra puede ayudar a mantener su apetito bajo control." - Lauren Slayton, MS RD de Foodtrainers

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9

eliminar los alimentos
que Inflar

"Considerar la adopción de los alimentos que causan la hinchazón, incluyendo productos lácteos. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo no puede descomponer la lactosa la manera más eficiente. Cuando` t digerir eficientemente algo, tiende a causar gases y la hinchazón, que es lo contrario de un vientre plano. Evitar los productos lácteos, y es probable que `ll ver una cierta mejora!" - Amy Shapiro MS, RD, CDN de Nutrición Real NYC

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10

Deja de hacerlo
Los crujidos

"No es exagerado decir que a los 47, me veo mucho mejor en el área de la sección media de lo que hice a los 27. No se trata de los crujidos o incluso los tablones. Firmeza creo que un vientre plano es el resultado de cardio y una dieta sana. " - Carla Birnberg, entrenador personal de fitness y blogger

11

pare el perseguir
Pérdida de peso

"No hay dietas funcionan a largo plazo. Por no mencionar, las dietas de pérdida de peso por lo general promueven la enfermedad, no la salud. No se supone que mirar como lo hicimos cuando estábamos en la escuela secundaria. Como mujeres, tenemos que respetar que nuestro cuerpo cambia a lo largo la vida para apoyar a nuestras necesidades. La lucha contra nuestro cuerpo imagen negativa del cuerpo y la enfermedad promueve ". Julie Duffy Dillon MS, RD, NCC, LDN, CEDRD

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12

Mantente alejado
de Salt

"Manténgase alejado de la sal. El exceso de sodio en la dieta contribuye al edema y la hinchazón, y nos parece afectar a más a medida que envejecemos. Así que si usted tiene que cerrar la cremallera de un vestido lápiz o llevar su traje de `montado`, recomiendo consumir no más de 1.500 miligramos de sal por día. Evitar comidas preparadas y alimentos enlatados, que se cargan con sal. y cuando tú tienes en restaurantes, sólo tiene que pedir ninguna o poca sal en su comida. Los pequeños cambios pueden hacer grandes cambios a su cintura ". - Amanda Russell, entrenador personal certificado y YouTube estrella del fitness

13

Identificar
¿Por qué su

"Pausa e identificar el por qué. Cualquier cosa, desde una reunión de secundaria a una playa de vacaciones es razón suficiente para querer ponerse en forma! Sólo asegúrese de que su motivación es algo que le motiva lo suficiente para mantener el impulso hacia adelante en los días en que había más bien floja. - Carla Birnberg, entrenador personal de fitness y blogger

14

consumir Más
Los omega-3

"Existen muchos tipos de grasas saludables puede ayudar a perder grasa corporal. Los omega-3 son un tipo con estas potencias. Trate de tener una omega-3 rica comida todos los días. Huevos, pescado graso, semillas y nueces de chía son algunas buenas opciones ". - Lauren Slayton, MS, RD, de Foodtrainers

15

priorizar
Dormir

"En los 20 años, puede salirse con horas de la noche y el sueño mínimo. Sin embargo, a los 40 años, su cuerpo` t del doesn de rebote también. Dormir muy poco va a golpear con fuerza al día siguiente. You`ll probable es que tenga menos motivación para ejercer y han aumentado el hambre de grasa y carbohidratos. - Martha McKittrick, RD, de Martha McKittrick Nutrición y muchacha de la ciudad Bites

¡Come esto! Propina

¿Cuánto es suficiente? La Fundación Nacional del Sueño sugiere siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Para aprovechar al máximo su sueño nocturno, no te puedes perder estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

dieciséis

parada de calorías
Contando

"La restricción de la ingesta calórica solamente será contraproducente. En su lugar, se centran en la calidad de los alimentos sobre la cantidad. Consumir un equilibrio de proteínas, hidratos de carbono de bajo índice glucémico, y grasas saludables como el aguacate, nueces, mantequilla de nueces, semillas, y aceite de oliva. Este equilibrio de macronutrientes ayudará a mantenerlo lleno, al mismo tiempo mantener los niveles de azúcar en la sangre. Además, asegúrese de participar en ejercicio moderado y dormir lo suficiente ". - Susan Stalte, RD, LDN, MBA-Candidato

17

hacer pequeños
cambios

"Deja de pensar en la pérdida de peso como un gran proceso y, en cambio, piensa en él como una serie de pequeños compromisos diarios. Compatible con más actividad en su día, jugar con sus hijos o tomar las escaleras en vez del ascensor. Una vez que usted` ve comprometido con estos pequeños cambios, más fácil será para avanzar a los entrenamientos más grandes que pueden conducir a un vientre plano ". -Rick Richey, NASM-CPT, CES, PES, propietario del punto de Formación Independiente

18

Don`t Deprive
Tú mismo

Video: Piel en exceso al perder peso,como evitarla! y uso de las proteínas

"intercambio de calorías cargado indulgencias como el helado de frutas congeladas mezclados o aligerado, postres de sabor decadentes como Halo Top. de Halo Top tiene sólo 60 a 90 calorías por porción, 6 gramos de proteína, y 3 gramos de fibra que trabajan juntos para mantener el azúcar en la sangre estable, de manera que no desear más azúcar. Este intercambio simple le ahorrará calorías y ayuda a perder la grasa del vientre ". -Los gemelos Nutrición, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

¡Come esto! Propina

`T encontrar de Halo en tu área? Comprar una pinta (o tres) en línea en Amazon.com (de $ 5,49) o IceCreamSource.com ($ 6,99). El helado será enviado a su puerta principal en hielo seco.

19

Cada mover
Día

"Antes de gemido ante la idea de pegar la cinta de correr todos los días, escúchame! La realización de cualquier tipo de ejercicio que le da su ritmo cardíaco y la sangre que fluye mantendrá su metabolismo y la quema de grasa. Esto puede ser tan simple como despertarse temprano . y va a dar un paseo de 30 minutos o la incorporación de un entrenamiento de intervalo de 10 minutos en la sala de estar (aquí es uno que me gusta hacer: Interview de cuerpo 12 entrenamiento Min.) sea lo que sea, asegúrese de obtener su tasa de bombeo del corazón al menos una vez al día para ayudar a quemar grasa y adelgazar ". - Amanda Russell, entrenador personal certificado y YouTube estrella del fitness

20

Añadir a verduras
Cada comida

"No importa lo que usted` comer, se mezcla o servir con verduras. Tener comida china o italiana? Hacer un sofrito, burritos, fajitas o en casa? Dividir el plato por la mitad, ahorrando la otra mitad para otra comida, y se mezcla en al menos 1,5 tazas de verduras al vapor a la derecha en su comida. No solo vea comer menos de la tarifa más pesado y reducir las calorías casi a la mitad, sino también `ll tener una segunda porción para otro día." -Los gemelos Nutrición, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT

Para más formas de ahorrar calorías y hacer rendir su dinero aún más, no te puedes perder estos 30 alimentos que permita evidenciar su ABS por menos de $ 1 Clasificado.

21

Administrar su
Estrés

"Tener una práctica de la atención. El estrés puede ser abrumador a los 40 años. Si usted tiene niños pequeños, una carrera que consume, o ambos, tu eres más probable es ocupada cuidando de otras personas y tienen menos tiempo para sí mismo. Pruebe con la meditación, el yoga, Tai Chi o ejercicios de respiración para reducir los niveles de hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol, que puede desencadenar el almacenamiento de grasa." -Jennifer Cassetta

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