21 Los hábitos alimenticios que le ayudan a perder peso, sin privarse

¿Y si le dijera que usted podría perder peso sin dejar de comer todas sus comidas favoritas? Nos podríamos llamar loco, pero diría que es la manera más fácil. Piense en su última baja en carbohidratos dieta-cuánto tiempo se tarda hasta que cedió y acaba de pedir una pizza? Apostaríamos que era mucho más pronto de lo que quisiera admitir.

Usted ve, la razón de dejar caer las primeras pocas libras es tan difícil es porque la mayoría de las estrategias de pérdida de peso comienza eliminando los alimentos de su dieta. Mientras que ciertamente tiene sentido, apilando importante cambio de dieta en la parte superior de los principales cambios en la dieta no sólo es abrumadora, pero también puede hacer que se siente privado y descorazonado. Como resultado, es posible que pierda peso inicialmente, pero solo puede venir con la misma facilidad de vuelta.

Ahí es donde esta lista es diferente. En lugar de cambiar qué que come, estos consejos se centran en cómo comes. Así es, usted poder comer esa pizza! Sólo asegúrese de que usted está sentado en la mesa de la cena, que es alrededor de las 6:30, y que usted está tomando las pausas entre bocados para charlar con su familia. Como pronto descubrirá, estos ajustes menores en su tarde en la noche, los atracones de pizza solitario en realidad puede pagar y mantener fuera de las libras en el largo plazo. Poner en práctica algunos de estos hábitos alimenticios, y se le perder 10 libras ¡al instante!

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No cenan
Después de 21:00

No, no es porque su metabolismo se ralentiza después de este tiempo, eso es un común mito de los alimentos. Pero es cierto que los comedores nocturnos son más propensos a ganar peso en comparación con aquellos que se aprovechan de la oferta de reserva anticipada. No es porque no queman las calorías tan rápidamente-que es debido a que estos amantes de la noche son más propensos a comer compulsivamente (después de pasar hambre desde el almuerzo) y, posteriormente, elegir alimentos poco saludables con alto contenido de azúcar y grasa para poner rápidamente en sus estómagos rugientes. No sólo van empaquetar estos alimentos de alta energía en las libras, pero muchos de ellos puede hacer que sea difícil conciliar el sueño. Y si no lo sabe ya, dormir lo suficiente es una de las respuestas a Cómo perder 10 libras.

2

La recompensa y el
sentirse mejor
Sin Comida

El establecimiento de metas y alcanzarlas-es la piedra angular de un plan de pérdida de peso eficaz. Y mientras, sí, incluso una pérdida de una libra es algo para celebrar, eso no significa caer en su comida favorita es la forma en que debe recompensarse. En su lugar, hacer un esfuerzo para felicítese en formas no alimentarios, como el tratamiento de usted a un nuevo tanque de entrenamiento, derrochar en una clase de gimnasia, o ir a ver una película con tus amigos. Sustitución de la conexión entre la comida y las emociones hará que sea más fácil comer mejor en el futuro.

3

eliminar las distracciones
Mientras comé

Es hora de poner fin a las cenas de TV de una vez por todas. De acuerdo a un Food Quality and Preference estudio, las personas que escucharon música con auriculares mientras se come se consume mucho más de la misma comida exacta en comparación con los que no se atascan a cabo. Los expertos han explicado que mantener su mente ocupada, mientras que comer puede bloquear ciertas señales de saciedad de alertar a su cerebro que usted ha comido su terraplén. Así, mientras se está trabajando para bajar de peso, siga uno de los nuestros mejores consejos para bajar de peso y la pausa de prensa en su control remoto de TV o lista de reproducción de Spotify durante sus comidas.

4

Y sentarse

Estamos todos para caminar juntas, al igual que siempre y cuando no sean almuerzo reuniones. Eso es porque los estudios han encontrado que las personas que están de pie, mientras que comiendo terminan engullir un 30 por ciento más en su próxima comida en comparación con los que se sientan. Los investigadores especulan que es porque nuestro cuerpo inconscientemente rechaza una comida de pie como una "falsa comida," lo que nos lleva a comer más tarde en el día.

5

Cocer a menos
51% de su
Comidas en casa

Es un ahorro de tiempo en el momento, pero comer fuera la mayor parte de sus comidas en última instancia puede retrasar su progreso pérdida de peso. La comida del restaurante es alta en calorías y cargada de sal, que la investigación ha encontrado puede liberar la hormona dopamina que induce la adicción. Cuando se cocina la mayoría de sus propias comidas y aperitivos en casa, se pone la potencia de corte de calorías en sus propias manos. De hecho, los investigadores de la Johns Hopkins encontró que los cocineros caseros consumirán cerca de 200 calorías menos que las personas que comen más a menudo. Estas 15 Ideas para el desayuno saludable son un lugar fácil para empezar.

6

pedir el almuerzo
Antes de tiempo

Si usted tiene que pedir el almuerzo, puede hacerlo de una manera que va a avanzar en sus objetivos de pérdida de peso. Buscar información nutricional antes de tiempo, mantenga extras al mínimo, y el orden en la mañana. ¿Esperar lo? Has oído bien. Un estudio realizado por la Universidad de Pennsylvania y investigadores de la Universidad Carnegie Mellon encontró que cuando las personas colocan una orden de almuerzo más de una hora antes de comer, dieta eligieron las comidas con un promedio de 109 calorías menos que aquellos que ordenaron inmediatamente antes de la comida (cuando su estómago retumbante puede han empañado su juicio).

7

Mantenga su habitación
Para dormir,
No comer

Un análisis publicado en la revista Medicina del sueño encontró que el mantenimiento de un televisor en el dormitorio se asoció con un menor tiempo total de sueño. No se trata sólo de televisión que le impedirá conseguir una noche reparadora de sueño (que, si no lo sabe ya, es una de las reglas esenciales para la pérdida de peso) - también es el placer de comer en la cama. Cuando la reserva de su habitación para dormitar, se puede entrenar a su cerebro y el cuerpo para asociar deslizarse bajo las sábanas con el sueño lo que es mucho más fácil de tomar un poco de ZZZ.

8

Comer, en lugar de
Beber, sus calorías

Sí, eso vale para todo, desde bebidas gaseosas y el alcohol para limpiezas de jugos y tés embotellados. Esto se debe a las bebidas a menudo carecen de grasas saludables y fibra: dos nutrientes saciantes que mantienen la sensación de hambre a raya. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes terminaron beber más (y por lo tanto consumen una mayor cantidad de calorías) hasta que sintieron satisfechos, en comparación con cuando comieron alimentos sólidos.

Hay una serie de factores en juego cuando se trata de la saciedad, y los expertos creen que tanto el sonido como el acto físico de mascar ayuda a controlar su consumo-que piensan que la masticación incluso aumentar la saciedad mejor que sorber. Por lo tanto, seguir el ejemplo de un reciente estudio publicado en la misma revista, que encontró que los batidos espesos hacen las personas se sienten más completa que una bebida fina, con la misma cantidad de calorías mediante la adición de una generosa cucharada de yogur griego y una pizca de crujiente de frutos secos para usted batidos de proteínas en las mañanas.

9

Limpiar
su despensa

Antes de que pueda venir "con el nuevo," usted tiene que ir "¡Afuera con lo viejo!" Dado que los investigadores han encontrado que la gente va a llegar a lo que está más cerca de la comida, independientemente de si se trata de una manzana o palomitas de maíz que sería beneficioso para usted para deshacerse de cualquier aperitivos que podrían descarrilar sus esfuerzos delgado hacia abajo. No nos creen? Bueno, ¿qué tal esto: un estudio de Coma esto, no de eso! asesor de la revista Brian Wansink, director de la Food and Brand Lab de Cornell, encontró que las mujeres que tienen refresco sentados en sus encimeras pesan un promedio de 26 libras más, cereales un adicional de 20 libras, y las galletas alrededor de 8 libras más en comparación con aquellos con encimeras limpias . La lección es clara: Echad la comida basura en el cubo de basura para tomar mejores decisiones y perder peso.

10

Entonces fíjese
Para el éxito

Mantener refrigerios saludables a la mano en todo momento hace que sea difícil de fallar. Corte las verduras y almacenarlos en la nevera para echar mano de humus, mantener la fruta en un recipiente sobre un mostrador, cerca de las llaves, y abastecerse de un surtido de frutos secos. Buscando más ideas? Echa un vistazo a estos bocadillos de alto contenido proteínico.

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Ponga su Tenedor de Down
Después de cada bocado

Se tarda unos 20 minutos para que su estómago para transmitir el mensaje a su cerebro que usted está lleno. Eso es parte de la razón por la comida rápida es tan malo para usted. No se trata sólo de que está lleno de calorías vacías y artificial aditivos- es que se puede comer más rápido de lo que se necesita su cuerpo para darse cuenta de que has tenido suficiente! Para ayudar a dejar de comer cuando se empieza a sentirse lleno, hacer un punto de regular su ritmo a través de su comida. Ponga el tenedor después de cada bocado, masticar a fondo, e incluso dejar de charlar con un amigo. Usted encontrará que usted comenzará a sentirse lleno como se come más lentamente en lugar de sentirse como si estuviera a punto de estallar una vez que haya terminado.

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Pregúntese si
De verdad tienes hambre

El hecho de que usted va a ver una película no significa que usted necesita para comprar un gran palomitas extra. Lo mismo vale para que los restos de comida de la reunión de la mañana que se ha colocado en la sala de descanso. El hecho de que está libre de o porque estás aburrido, no quiere decir que usted debe comer. Siempre que vea la comida que es tentador, pregúntese, "¿Soy realmente hambre?" Ponte a prueba por derribando a una taza de agua y esperar 10 minutos. Alrededor del 60 por ciento de las veces, las personas responden inadecuadamente a la sed por el consumo en lugar de beber, de acuerdo con un Fisiología Comportamiento estudiar. Es una de las 30 razones por las que siempre estás hambriento.

13

Antes de una comida
o un aperitivo, ver si
Tiene P.F.F.

Cuando se empieza a pensar en la comida como combustible, empezará a darse cuenta de lo innecesario de muchos de los aperitivos que está comiendo lo son. Eso nos lleva a la pregunta que sabemos que está preguntando, "¿Qué hay P.F.F.?" Es el mantra clave de la Cero del vientre Dieta por Dave Zinczenko, creador de Eat This, Not That! Antes de cada comida, se pregunta, "¿Dónde está mi proteínas, ¿dónde está mi fibra, y dónde están mis grasas saludables?" Estos tres macronutrientes de digestión lenta se extenderán los niveles de saciedad para que pueda obtener el máximo provecho de cada comida, que en última instancia ayudar a frenar comer en exceso.

14

Llevar siempre saludable
Bocadillos y agua

Los scouts eran en algo con su "Siempre esté preparado" lema. Cuando se lleva bocadillos satisfactorios como bares TIPO y sed: (y de hambre) enfriar el agua, que ayudan al cuerpo a mantener los niveles de azúcar en sangre estables. Eso se traduce en mantener su estómago lleno, lo que impide que su cuerpo almacene el exceso de grasa o caer en los alimentos de alta energía después de lo que su cuerpo percibe como "que amenaza la vida" inanición.

15

siga Comer
rituales

Las personas que viven en un entorno no-dibujos son más propensos a ser víctimas de malos hábitos alimenticios. ¿Qué significa eso exactamente? Piense: si tiene que volar a otro estado cada semana por trabajo, o horario de los deportes de sus hijos fluctúan diariamente, puede ser difícil de cumplir un horario diario restrictiva. En lugar de planear lo que cada día se parece, los expertos sugieren el establecimiento de comer rituales. Por ejemplo, cenar con su familia en la mesa de la cocina (en lugar de en frente de la T.V.) y disfrutar de un almuerzo en el parque (no su escritorio).

dieciséis

Vamos con Y
Plan de preparación de una comida

Todos hemos estado allí. Llegas a casa demasiado tarde y ya está demasiado agotado para hacer frente a la cena. Nueve de cada diez veces, la solución es o bien ordenar en o calentar una pizza congelada. Los problemas con las soluciones son que la comida normal para llevar a cabo puede subir a más de 1.000 calorías y pizza congelada no es la comida de la dieta bien balanceada de sus sueños. Es por eso que es importante para llegar a un plan de alimentación. Incluso se puede dejar que nosotros lo hagamos! Nuestra Régimen de comidas realista-vientre plano durante una semana saludable) Que muestra lo fácil que es para preparar con antelación. De esa manera, siempre se puede tener listo para comer alimentos saludables para recurrir cuando el tiempo es escaso, el hambre es alta, y su energía es baja.

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No borrachera en
`Sin calorías`
bebidas

Lo sentimos, los amantes de la dieta de soda. Continuando para alimentar a su deseo de dulces mediante la sustitución de ellos con edulcorantes sin calorías no está haciendo su viaje de pérdida de peso ningún favor. Un estudio de 2016 publicado en la revista Cell Metabolism encontró que los ratones se pudo conectar correctamente ya no dulzor a la densidad de energía después del consumo crónico de los edulcorantes artificiales, en particular sucralosa. Traducción: El cuerpo normalmente se asocia el sabor dulce de azúcar con la energía (es decir, calorías), sino porque los edulcorantes artificiales son dulces, pero no ofrecen ninguna energía, provocan que el cerebro para recalibrar su asociación entre el dulzor y la energía.

Como resultado, los ratones consume 30 por ciento más de calorías cuando fueron posteriormente dan alimento edulcorado natural. Se pone peor. La Universidad de Sydney investigadores también encontraron que edulcorantes artificiales promovido hiperactividad, insomnio y disminución de la calidad del sueño. Por no hablar, otros estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden reducir la capacidad del intestino para defenderse de la inflamación que induce peso. Dejar de depender de la gaseosa efervescente bebiendo en Seltzer, el agua de desintoxicación, o té verde.

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Haga un hábito de
Comenzando con una ensalada

¿Quién sabía que pueda defenderse de calorías con más calorías? Investigadores de la Universidad de Cornell encontraron que la pre-cargar sus comidas con ensaladas en realidad puede ayudar a su cuerpo a mantener sus niveles de glucosa en la sangre más aun-quilla. Eso significa que no sólo va a mantenerse por más tiempo, sino que también ahorrará su cuerpo de un pico de la inflamación que induce en el azúcar en la sangre.

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En primer orden
en los restaurantes

Comer sano cuando se come fuera con un grupo de amigos es fácil, siempre y cuando usted ordena en primer lugar! Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que las personas tienden a ordenar de manera similar cuando en un grupo, especialmente cuando dan su orden en voz alta. Los investigadores atribuyen los resultados al hecho de que las personas son más felices tomar decisiones similares que sus compañeros. En otras palabras, si usted tiende a ser indeciso y se basan en escuchar lo que otras personas están recibiendo, ver el menú en casa, decidir sobre un plato, y pedir al camarero si usted puede pedir primero. Es uno de los nuestros 35 consejos para ser saludable en los restaurantes!

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Pida que los aderezos
y Salsas
En el lado

Si deja que el restaurante vestir su ensalada para usted, es probable que obtener al menos cuatro cucharadas de vinagreta calórica que asfixia las verduras una vez nutritivos! Dependiendo de su aderezo de elección, que se puede configurar de nuevo en cualquier lugar de 300 a 400 calorías. En su lugar, siempre pregunte el vestidor en el lado (incluso cuando se trata de alitas de pollo) y utilizar solamente la mitad de ella para salvar a más de 150 calorías. Pero asegúrese de que todavía utiliza la grasa algu- añadir a la ensalada le ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes, que promueven la salud liposolubles.

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Manténgase al
Explicable

No hay nada peor que estar rodeado de gente gorging de galletas recién horneadas cuando estás en una dieta. Lo entendemos. Es difícil ir solo a él. Pero hay una solución sencilla: rodearse de personas de apoyo. Debido a que algunos de sus amigos y familiares puede que nunca han tenido problemas debido a la pérdida de peso antes, podrían no tener su dieta en serio al principio.

Es por eso que es importante que explica su misión a ellos y pedir su apoyo. De esta manera, usted tendrá un grupo de personas que no sólo te mantiene responsable de sus acciones, pero también le puede dar palabras de aliento cuando los tiempos se ponen difíciles. Mejor aún, se encuentra un compañero de dieta! Un estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology encontraron que la dieta que tenían un socio de pérdida de peso perdieron significativamente más la grasa del vientre en comparación con los que trataron de bajar de peso solo.