¿Cómo conseguir vientre plano en 10 días

La pérdida de grasa de la panza en 10 días no es una tarea imposible. Con los cambios adecuados en la alimentación, estilo de vida y ejercicio, es posible conseguir un vientre plano en 10 días. Es necesario el uso de las estrategias de dieta y ejercicio específicos que se dirigen a la zona abdominal para perder grasa de la panza. La elevación de la tasa metabólica es la clave para reducir los depósitos de grasa en el cuerpo. Seguir la estrategia que figura a continuación para obtener vientre plano en 10 días.

Día 1

El primer paso en la consecución de vientre plano es eliminar toda la comida basura de su casa. Vuelva a colocar la comida basura con lleno de nutrientes y fibra comida rica como frutas, verduras, pollo, carne de res magra, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, nueces, semillas, etc. No almacenar perros o salchichas calientes o barras de caramelo en su casa. Evitar todos los alimentos de hidratos de carbono para el primer día. 10-12 empezar a beber un vaso de agua para limpiar su sistema y para eliminar la grasa del cuerpo. También puede intentar un ayuno de uno a tres días antes de iniciar el esfuerzo para conseguir un vientre plano. Durante este ayuno tomar sólo 3-5 manzanas bebidas de vinagre de sidra.

• Mezclar 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana orgánica y una cucharada de miel y 8 onzas de agua pura
• Tome este 2 a 3 veces al día para poner en marcha el programa de reducción de grasa.

Dia 2

Tomar más de verduras cocidas o crudas este día. Puede utilizar vegetal delgada o sopa de pollo para reducir la grasa del vientre. Asegúrese de que usted consume algo cada dos o tres horas. Esto aumentará su tasa metabólica y estabilizar la glicemia. Tomando cinco a seis porciones de frutas y vegetales evitará antojos de alimentos. Evitar frutas con alto contenido en carbohidratos como el plátano, manzana, etc Si usted es una persona que hace regularmente ceremonias, puede continuar sus ejercicios junto con estos cambios en la dieta. Si usted no ha comenzado el ejercicio, comenzar con ejercicios suaves como caminar durante 20 minutos.

Día 3

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Consumir unos 50 gramos de hidratos de carbono para su desayuno. dietas bajas en carbohidratos son importantes, si usted quiere perder grasa más rápido. Una taza de harina de avena tiene 50 gramos de hidratos de carbono. Para otras comidas del día consumir proteínas magras aproximadamente del tamaño de un puño. Puedes usar proteína de suero, yogur, frutas y verduras frescas como bocadillos. Limitar la ingesta de grasa de aceite de oliva o aceite de pescado. Evitar el uso de mayonesa, margarina, mantequilla, otros aceites vegetales, etc Usted puede empezar a hacer ejercicios en cuclillas como respirar para deshacerse de la grasa del vientre.

• Baja la parte inferior lo más lejos posible en la posición en cuclillas. Inhale al bajar. Espere unos minutos y llegar a exhalar lentamente.
• Repita el ejercicio 10 veces.

Día 4

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Puede tomar tortilla con tres clara de huevo y las verduras o las espinacas agregado a él para su desayuno. Usted puede tomar aperitivos como el pollo cocido con pimiento rojo o el pepino con pechuga de pavo como aperitivos. Incluye ensaladas de verduras, pollo, etc aceite de oliva para el almuerzo. No tome más de 150gms de pollo o pavo en una porción. También puede utilizar un puñado de semillas o frutos secos cuando se siente hambre. Esto reducirá el ansia. Empezar a hacer algunos abdominales para movilizar la grasa alrededor de la tripa.

• Acostarse boca arriba con las manos debajo de la cabeza, colocar los pies firmemente en el suelo con las rodillas se doblan.
• Utilizar los músculos del abdomen para crujir y levante sus hombros del piso
• Hacer al menos tres series de abdominales.

día 5

Usted puede consumir leche baja en grasa y frutas el día de hoy. Si se desea se puede incluir uno o dos plátanos. Esto proporciona los hidratos de carbono necesarios para su cuerpo. Puede tomar sopas de verduras o ensaladas para llenar su estómago y conseguir todo el suministro de nutrientes. Beber mucha agua y añadir abdominales a su régimen de ejercicio.

• Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Extiende los brazos para que los dedos están apuntando hacia arriba.
• Exhale y tratar de sentarse lentamente
• Inhale y baje a la posición inicial.

día 6

Se puede utilizar judías verdes, huevos revueltos hechos con un huevo entero y dos claras de huevo y tomates para su desayuno. Puede utilizar filete de bacalao o pechuga de pollo asado como su merienda. Usted puede consumir pescado o carne magra en diferentes formas. No se olvide de añadir cinco porciones de frutas y verduras. Hacer todos los ejercicios de caminar a sentarse sube.

• Puede aumentar el número de abdominales y sentadillas si desea la eliminación de grasa más rápido.

día 7

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Usted puede usar la plancha o hervido pollo o pechuga de pato para su desayuno junto con las espinacas al vapor o tomates a la parrilla. Usar las nueces de Brasil o semillas de sandía o brócoli al vapor como un bocadillo. Se puede cambiar el ejercicio para el ejercicio aeróbico en la actualidad.

• Cambiar el ejercicio le dará un shock para el cuerpo y aumenta la tasa metabólica causando efectiva para perder grasa de vientre más rápido.
• Hacer 30 minutos de ejercicio aeróbicos.

día 8

Evitar los alimentos con contenido bajo de nutrientes. Puede optar por el desayuno con pan de trigo integral y tortilla usando el blanco de dos huevos. 10-12 seguir bebiendo vaso de agua y seleccione bocadillos saludables como las patatas fritas de soja, frutas con yogur inmersión, etc.

• Usted puede optar por nadar aparte del régimen de ejercicio regular.

día 9

Una vez más hacer de este día el día vegetariana. Utilizar todas las verduras que son menos de calorías durante el día. Esto quiere ayudar a limpiar el sistema digestivo recorrido por los depósitos de grasa. Incluir las hortalizas más fibrosos para obtener el mejor resultado.

• Aumenta a 40 minutos caminando
• Puede optar entre todos los crujidos y abdominales o puede hacerlo sólo el nadar y el ejercicio aeróbico.

día 10

Puede tomar el desayuno que incluye cereales integrales alimentos y frutas. Continuar la baja -fat, bocadillos altos en fibra y sopas, cuando sea necesario. Trate de añadir la diversidad de su entrenamiento por conseguir una cuerda de saltar o la adición de ejercicio de la pierna de abdomen. Continuar con el nivel bajo de azúcar, dieta baja en carbohidratos para que los resultados duran para siempre.

¿Quieres reducir su abdomen y dar un aspecto plano a ella? ¿Quieres alcanzar la meta dentro de los 10 días? Seguir el plan de dieta y ejercicio para elevar por encima de la tasa metabólica y reducir la grasa del vientre.