Alimentos para aliviar el estrés

De acuerdo con el informe de la investigación, casi el 40 por ciento de las personas sufre de estrés debido al consumo de alimentos poco saludables para el consumo de alimentos poco saludables. Hay varios alimentos procesados ​​como carnes, refrescos, patatas fritas y muchos más que conducen a la ansiedad y el estrés en una persona. Por otro lado, hay algunos alimentos como frutas y verduras frescas, frutos secos, etc, que ayudan a lidiar con el estrés. Hay innumerables alimentos para aliviar el estrés en el mercado, todo lo que necesita hacer es recoger los más adecuados según sus preferencias. Comer alimentos chatarra y azúcar cargados pueden provocar estrés en una persona, mientras que comer alimentos saludables puede ayudar a aliviar el estrés.

Echa un vistazo a la eliminación de tensiones alimentos en la lista. Asegúrese de incluir estos alimentos para el alivio del estrés al instante.

1. Espárragos

El buen dato sobre el espárrago es que ayuda a aliviar el estrés. Espárragos son ricos en ácido fólico, que ayuda a mantener el cuerpo fresco y ayuda a calmar a los niveles de ansiedad en una persona. Puede incluir espárragos en su dieta diaria y al vapor antes de consumir. Hervir hasta que estén crujientes y si es necesario, añadir a su ensalada diaria.

2. Los alimentos fermentados

Los alimentos fermentados son otros alimentos para aliviar el estrés. El consumo de alimentos fermentados no sólo ayudan a calmar el estómago, sino también ayudar a calmar la ansiedad en una persona. alimentos fermentados afecta directamente el cerebro con lo que por cuestiones como la ansiedad y la depresión en una persona. Debido a las bacterias beneficiosas presentes en el alimento fermentado, que puede afectar directamente a la química del cerebro que mejora el estado de ánimo y el comportamiento de una persona. Sin embargo, usted debe asegurarse de incluir yogur casero en su dieta diaria. Evitar el uso de yogurt comercial o alimentos fermentados, ya que ha sido clínicamente probado que estos alimentos comerciales tienen menos cantidad de bacterias buenas en el mismo.

3. Chocolate negro

El chocolate negro es uno de los mejores alimentos para el estrés. Si usted es el que está ansia de dulce y desea aumentar su estado de ánimo, tome una barra de chocolate oscuro. Según los estudios, se dice que el chocolate negro ayuda a dar lugar a una reacción química llamada anandamida. Durante la reacción química llamada anandamida tiene lugar, un neurotransmisor se produce en el cerebro que ayuda a bloquear temporalmente la sensación de dolor y la depresión en una persona. El consumo de chocolate negro ayuda a promover la buena sensación en una persona.

4. aguacate

El aguacate es una fuente inagotable de vitaminas esenciales, potasio, salud-impulsar nutrientes como la vitamina E, vitaminas del complejo B y ácido fólico, que ayuda a reducir la ansiedad en una persona. Según los estudios, se dice que el consumo de sólo una o dos cucharadas de aguacate cada mañana puede ayudar a saciar la sensación y también se calma la ansiedad en una persona. Otros estudios también dicen que ayuda aguacate para regular el nivel de azúcar en la sangre en el cuerpo. Esta combinación de la regulación de la saciedad y el azúcar en la sangre puede ayudar a mantener su estado de ánimo estable y también lidiar con el estrés en una persona.

5. Los pistachos

Los pistachos ayudan a calmarse el nivel de estrés en el cuerpo y también frenar antojos inusuales. Se reduce la constricción vascular durante el estrés, lo que significa que la carga sobre el corazón se reduce ya que las arterias son más dilatada. Sin embargo, usted debe elegir a consumir pistachos orgánicos tienen un alto riesgo de contaminación de un molde cancerígena llamada aflatoxina. Parcialmente pistachos son fumigados o blanqueados durante el proceso.

6. verduras de hoja verde

verduras de hojas verdes son uno de los mejores alimentos para aliviar el estrés, ya que es rica en ácido fólico que ayuda a un cuerpo humano para producir neurotransmisores que regulan el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina. Según los últimos estudios, se dice que el consumo de más ácido fólico reduce el riesgo de depresión. La investigación adicional sugiere que las frutas y verduras de cualquier tipo comiendo ayudaron a calmar los nervios.

7. Las patatas dulces

Levanten la mano si te gusta la batata. Las patatas dulces son dulces y deliciosos y también lleno de un montón de proteínas y nutrientes útiles. Los investigadores afirman que el consumo de la patata dulce puede ayudar a mantener el nivel de azúcar en el cuerpo y también impulsar el estado de ánimo. Las patatas dulces son conocidos por ser una de las mejores alimentos para aliviar el estrés que ayudan a lidiar con la depresión y el estrés.

8. Té de camomila

El té de manzanilla es probablemente uno de los alimentos calmantes que ayudan a aliviar el estrés. flores de manzanilla son tan bonita que se obligado a llegar atraídos a ellos. té de manzanilla ha demostrado efectos positivos sobre el estrés y la depresión. Beber té de manzanilla a una tasa promedio puede ayudar a promover el sueño, que además ayuda a relajar los nervios a fin de aliviar el estrés. Tome algunas flores secas de manzanilla y añadir un poco de agua caliente para él. Ahora prepararlo durante algún tiempo y beber todas las mañanas. El té de manzanilla ha demostrado efectos positivos en las personas depresivas.

9. Ajo

El ajo está lleno de antioxidantes que ayudan a impulsar el estado de ánimo de una persona. El consumo de ajo puede prevenir o reducir algunos de los daños de los radicales libres causan en el tiempo. Debido a un compuesto llamado alicina en el cuerpo, se ha aprendido que ayuda a lidiar con el cáncer, corazón común y conductos comunes y trastornos en una persona. Trate de incluir el ajo en los alimentos tanto como sea posible para disfrutar de los beneficios de la misma. Además, es necesario consumir una o dos dientes de ajo crudo de modo que ayuda a mantener la estabilidad de la salud mental.

10. El té verde

El té verde es otro alimento para reducir el estrés que ayuda a combatir la depresión en un santiamén. Debido a una gran cantidad de cafeína y un aminoácido llamado teanina en ella, que ayuda a proteger la piel de varios tipos de cáncer y los trastornos de salud. El consumo de té verde también ayuda a trabajar como un estimulante cerebral y mejorar la salud mental. Usted debe consumir dos tazas de té verde en un día como este es uno de los mejores remedios de estrés. Aparte de curar los problemas de estrés, el té verde también ayuda a cortar las grasas adicionales del cuerpo.

11. Vino

El alcohol es un depresor del sistema nervioso central, lo que ayuda a bajar la presión arterial y también reducir el nivel de depresión en una persona. Igual es el caso del vino, donde se llega a disfrutar del vino y también suprimir el nivel de depresión. Debido a los flavonoides saludables y una gran cantidad de antioxidantes presentes en el vino, que supone una ventaja para un cuerpo humano de varias maneras. Asegúrese de que usted se pega a una sola copa de vino y disfrutar de ella lentamente para disfrutar de los beneficios.

12. col rizada

Video: Súper alimentos que ayudan a calmar el estrés

Algunas personas prefieren comer la col rizada como fichas. kale chips pueden ser hechos en casa con sólo unos pocos ingredientes como la col rizada, aceite de oliva y una pizca de sal. Los últimos estudios revelan que, las personas que tenían el aceite de oliva y la col rizada en su dieta diaria se sentían más satisfechos y disfrutaron de un mayor impulso de la serotonina. Debido a un alto nivel de carotenoides presentes en la col rizada, que ayuda a reducir el nivel de ansiedad en una persona y es más eficaz.

13. Harina de avena con canela y miel

Un plato de avena con canela y miel puede ayudar a reducir el nivel de ansiedad en una persona. Harina de avena con canela y miel es uno de los mejores estrés reducción de los alimentos que ayuda a reducir el nivel de estrés de una persona. Y ya que `s también lleno de fibra lenta de digerir, que ganó el` t causar un pico inconsistente en los niveles de azúcar en la sangre al igual que algunos otros alimentos hacen. Además, la canela ha mostrado signos positivos para mostrar la frustración y también una cucharadita de miel ayuda a aumentar la inmunidad de una persona.

Video: 5 alimentos para combatir el estrés

14. yogurt

Video: Jugo Nervios y estres ( Juice Nerves and Stress)

El yogur es uno de los más populares de estrés reduciendo los alimentos. Si quieres disfrutar de una vida libre de estrés, empezar el día con el yogur y algún tipo de frutas o bayas. Es una buena fuente de calcio y proteínas, que su cuerpo necesita para liberar neurotransmisores para sentirse bien. Usted puede agregar las bayas frescas para el dulzor y también ayuda a impulsar antioxidantes que promueven la producción de vitamina C.

La elección de las peores alimentos para comer cuando se está estresado

Cuando usted está estresado, se debe sobre todo mantenerse alejado de diversos tipos de alimentos que incluye más de azúcar, gluten y alimentos procesados.

El azúcar puede llevar a fluctuaciones en el azúcar en la sangre en el cuerpo que puede traer cambios de humor de una persona. El consumo de azúcar también desencadena una cascada de reacciones químicas en su cuerpo que promueven la inflamación crónica. El gluten, una proteína presente en cereales como el trigo, el centeno, la cebada y también puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo y la salud del cerebro. Aparte de azúcar y gluten, alimentos procesados ​​contienen gran cantidad de grasas, colorantes, glutamato monosódico y otros ingredientes que están relacionados con tener un efecto sobre la salud del cerebro ..