Pasos de baile simples para ayudar a reducir o perder peso con facilidad

Si usted no ha tenido éxito en la pérdida de peso por todos los planes de pérdida de peso y la aptitud que se comprometió a adelgazar abajo, usted debe mirar a otra cosa. Tal vez el baile? Usted es probablemente consciente de que el baile no es sólo una expresión de arte, pero también es una forma de ejercicio. Después de todo, da energía a todo el cuerpo y ayuda a perder todas esas calorías adicionales que están sentados en la cintura, las caderas y los brazos.

¿Cómo la pérdida de peso bailando ayudas: Cuando la danza utilizando pasos rítmicos, se mueve todas sus partes del cuerpo o se ejercita todo el cuerpo. Si hace esto de manera sistemática durante unos 30 minutos, se puede perder alrededor de 100 calorías. No se queman tantas calorías en bicicleta, caminar o nadar, así que es una buena inversión en su tiempo para ir a bailar. Además, usted tiene mucho mejores niveles de colesterol y de tensión arterial baja y una frecuencia cardíaca más lenta. También construir una buena densidad ósea y tener más fuerza y energía, además de la coordinación y el tono muscular.

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Qué tener en cuenta antes de elegir a bailar para bajar de peso: Hay varios indicadores importantes a tener en cuenta antes de poder optar por el baile como medio de pérdida de peso. Son:

vestir con sensatez: Use ropa suelta para que se sienta cómodo.
Pregunte a su médico: Consulte a su médico antes de elegir este ejercicio aeróbico.
Su composición corporal: Dado que la composición del cuerpo humano es único a uno, usted podría perder peso más rápido o más lento que otros. Si su índice de masa corporal (IMC) es superior a la normal, puede perder alrededor de 1,5 kg por semana, y si no es así, usted podría perder 0,68 kg por semana.

Criterios para régimen de baile:

consumo calórico: Bailando para la pérdida de peso aumenta su foodintake. Dado que su cuerpo podría necesitar más calorías, se puede comer los alimentos que pertenecen a los diferentes grupos de alimentos, por ejemplo, se puede comer un pedazo de pollo con verduras.
Establecer su tiempo para Dancercise: Con el fin de bajar de peso bailando, se debe invertir unos 20 minutos al día durante cinco días a la semana. Comenzar con un calentamiento de unos cinco minutos y un enfriamiento de la misma cantidad de tiempo.
Elija sus movimientos con cuidado: Para bajar de peso, mover todo su cuerpo. Dé un paso hacia adelante con un pie y luego poner el otro pie al lado de él y luego ir en la dirección opuesta. Extiende los brazos hacia los lados hasta la altura del hombro y deje que su corazón comience a latir rápidamente. Correr por la habitación si lo desea. Hacer nada creativo-inventar pasos que te gusta hacer busto sólo mantener sus extremidades y el cuerpo en movimiento.
Seleccionar su música así: Cambiar la música basada en la parte de su régimen de ejercicio que se encuentra. Por ejemplo, para su calentamiento o enfriamiento, elegir la música que le da aproximadamente 94 latidos o alrededor de 110 latidos durante el período de 20 minutos vas a estar bailando.

Bailes que puede ayudar a perder peso: Hay muchos ejercicios de baile que pueden ayudar a perder peso. Por lo tanto, no es de extrañar que dancercising es extremadamente popular. Usted también puede elegir entre los tipos de bailes que figuran a continuación, para bajar de peso:

Freestyle: No hay ninguna medida de ajuste o los movimientos del cuerpo para seguir, así que hacer su propia cosa en el baile de estilo libre. Pierden todas sus inhibiciones a medida que se balancean a la música y vuelven flexibles. Sea cual sea su edad o sexo, puede hacerlo y asegurarse de que sus niveles de energía aumentan. Haga esto durante 30 minutos al día para perder peso. Hacerlo por su propia cuenta o con amigos afines, pero disfrutar de lo que haces.Imagen de Jen © Nelson / Corbis
Hip hop: Esta forma de danza urbana es un entrenamiento de alta intensidad debido a que los movimientos máximos aquí se centran en la cintura y las caderas, que le da un abdomen tonificado. Si lo hace esta danza durante una hora, se puede perder hasta 250 calorías.Imagen de carril © Oatey / Imágenes Jean azul / Corbis
Hip Hop Abs: Hip Hop Abs formas y le da una abs firme repitiendo los pasos que son similares a los ejercicios de aislamiento. Además, también implica una sesión de cardio de alta intensidad de manera que se genera un paquete de seis ab. Bajar de peso de manera significativa al hacer los Hip Hop Abs tres veces a la semana.Imagen de © Daniel Koebe / Corbis
Cabaret o danza del vientre: Esta forma de baile difícil le ayuda a tener un abdomen tonificado, la espalda y las caderas. Sus movimientos lentos isométricos y se centró darle flexibilidad y una mejor circulación. La agitación del vientre ayuda a quemar calorías. También perder grasa extra en sus muslos, desarrollar músculos de la espalda fuertes y tienen una mayor densidad ósea. Una hora de este ejercicio ayuda a perder 300 calorías.Imagen de PBNJ © Producciones / Blend Images / Corbis
salsa: Esta forma de danza tiene seis pasos de ajuste, que ayudan a perder 420 calorías por cada hora que usted hace la salsa.Imagen de © Tetra Images / Corbis
zumba: Zumba es una mezcla de salsa, merengue, rumba y Hip Hop. Es una sesión de cardio de alta intensidad que beneficia a los brazos, las piernas y los abdominales. Debe hacerlo tres veces a la semana.Créditos de las imágenes: CC autorizados por las fotos de Flickr
jazzercise: Jazz ayuda a tonificar los músculos y construir músculo. Con una hora de jazz, se puede burn600 calorías. Hacer esto por tres veces a la semana para la pérdida de peso eficaz.Créditos de las imágenes: CC autorizados por las fotos de Flickr
Ballet: A pesar de los movimientos de uno aquí son lentos, pero se le puede dar una buena forma del cuerpo. Aumenta la flexibilidad, la fuerza del cuerpo y le enseña precisión. También ha tonificado y músculos con el ballet. Esta forma de danza exige mucha concentración que aumenta la flexibilidad de su cuerpo y ayuda a perder peso extra.Imagen de Imágenes © Híbridos / cultura / Corbis
Baile de tubo: Subiendo un poste o girar sobre el mismo, que aumenta su flexibilidad, los músculos se tonifican, tiene un cuerpo bien proporcionado y se pierde calorías. Un baile de tubo de media hora cada día hace un descuento de hasta 20 minutos de aeróbicos haría.Créditos de las imágenes: CC autorizados por las fotos de Flickr
Danza africana: Este baile es muy divertido de naturaleza aeróbica, por lo que puede ayudar a perder mucho peso mientras disfruta de uno mismo.

Video: ¿Cómo mover la cintura? ,rutina 1 ,para soltar los músculos de la cadera.

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