7 Los alimentos que arruinan su entrenamiento

Entonces ¿por qué lo que come y cuándo lo come-materia? "La elaboración es un desafío para el sistema nervioso, y lo que usted` haciendo está dando a su cuerpo algo a tener que responder," dice Kelvin Gary, entrenador personal certificado por NASM, entrenador de Nutrición de precisión, y propietario del cuerpo espacial en la aptitud Nueva York. Cuando se come antes de un entrenamiento, tu eres a hacer que su cuerpo tiene que decidir entre un proceso interno (procesamiento de los alimentos) y un proceso externo (la conversión de la energía en trabajo, es decir. Empujando ese trineo ponderado lejos y más rápido). Y el proceso interno se va a ganar cada vez. "Usted no puede golpear la pausa en la digestión", dice.

Con esto en mente, hemos redondeado los alimentos que no sólo podría afectar su estómago, sino también afectar su rendimiento. (En cuanto a lo que debería comer, esta es la lista para vivir.) Por lo tanto, mientras que muchas de las opciones de abajo son A-bien comer, en general, es posible que desee considerar rayarlos fuera del menú si sus workout`s por venir.

Incluso si normalmente comer productos lácteos sin ningún problema, usted puede no ser capaz de manejar la situación si usted `ve lo tenían demasiado pronto antes de un entrenamiento, dice Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autor del libro The Cure Nutrición Twins` Veggie. No sólo se necesita más tiempo para digerir debido a su contenido de proteínas, pero también puede causar menos-que-estelares reacciones como calambres, molestias e incluso diarrea, añade. Su mejor apuesta: Don`t tienen dos productos lácteos, incluso tres horas antes de ir a tiempo.

No se equivoquen: `Con referencia a todo acerca de los alimentos ricos en fibra frutas, verduras, semillas de chía y las semillas de lino son parte de un sistema digestivo saludable y una buena para-usted dieta. Dicho esto, es posible que no quieren cargar sobre estas opciones justo antes de golpear el camino, saltando en el anillo, o conseguirse al gimnasio, dice Lakatos Shames. La fibra se pone el tracto digestivo en movimiento (como lo hace el ejercicio cardiovascular), explica, lo que significa que podría terminar teniendo que hightail al ir al lavabo e interrumpir su entrenamiento. Además, puesto que la sangre en el estómago está trabajando duro para procesar la fibra de estos alimentos, en realidad esto puede causar indigestión, añade Lakatos.

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Aunque puede sentir como reserva al gimnasio para quemar las calorías de una hamburguesa o comida china, es posible que desee mantener a raya. El problema es que estas comidas son altas en grasa y requieren de mucho tiempo para digerir, y si usted se resuelve poco después, tu eres haciendo que su cuerpo competir consigo mismo para su suministro de sangre, explica Lyssie Lakatos, RDN, CDN, y CFT autor de The Cure Nutrición Twins` Veggie. Lamentablemente, esto también es cierto para saludable grasas como el aguacate, el aceite de oliva y frutos secos en grandes cantidades, aunque los alimentos fritos y hamburguesas dobles con queso tocino son peores, dice ella. El resultado menos que ideal? Calambres musculares.

No sólo eso, sino llenarse de alimentos ricos en grasas puede hacer que se sienta como `re funcionando en vacío. Un estudio de 2013 publicado en el suplemento de la revista en línea DORMIR sugiere que los alimentos más ricos en grasa que usted come, más cansado se siente. Sin embargo, otro estudio-éste en ratas-publicado en El Diario de la Federación de Sociedades Americanas de Biología Experimental concluye que una dieta alta en grasas conduce a empeorar el rendimiento del ejercicio. En el estudio de 2009, las ratas que fueron alimentados con la dieta alta en grasas se cortan el funcionamiento de la distancia en una cinta 35 por ciento.

Para obtener más información sobre los aguacates y sus beneficios para la salud, ver este vídeo de corta duración.

Cuando se trata de jugos verdes y cómo they`ll afectar su rendimiento, todo se reduce a la sincronización. Si tu eres disfruta de las cosas unas pocas horas antes de registrarse en el estudio y el tratamiento de giro del jugo como una comida, `re no va a ser conseguir suficientes carbohidratos para alimentar cualquier tipo de largo e intenso entrenamiento, decir Lakatos y Lakatos Shames. Por otra parte, beber el jugo como un aperitivo ligero alrededor de una hora o así antes del ejercicio es completamente bien ya que doesn `t toma mucho tiempo para digerir, añaden. Pero tome nota: Usted puede terminar hinchado o con un dolor de estómago debido al contenido en fibra, aunque esto se aplica más a las bebidas verdes mezclados en lugar de los de o en jugo de vegetales el contenido sulfuroso.

Si tu eres el tipo de persona que le gusta ir de inmediato al gimnasio para quemar una indulgencia, usted debe saber que agarrar una barra de Snickers ISN `t va a ayudar a poder a través de su entrenamiento. Tu eres mejor esperar hasta más tarde en el día. Por supuesto, los azúcares de dulces le dará un impulso inicial rápida, pero `ll terminan chocando mediados de ejercicio, dice Gary. Y todo se reduce a la forma en que el cuerpo procesa el azúcar. El segundo las cosas dulces golpea en el torrente sanguíneo, sus picos de azúcar en la sangre, lo que provoca un alto nivel de azúcar inmediata, explican Lakatos y Lakatos Shames. A su vez, su cuerpo echa de insulina para el transporte al azúcar de su sangre y en los tejidos. Una vez que los sugar`s sido expulsado de su torrente sanguíneo, su desplome de los niveles de energía. Además, ya que el ejercicio en cuestión envía el azúcar en la sangre a los músculos, algunos podrían experimentar un doble golpe de un accidente de energía.

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barras de proteína tienen una mala reputación-y con razón, teniendo en cuenta que muchos de ellos son sólo las barras de caramelo glorificados. Pero `s difícil no llegar a ellos cuando tu eres corto el tiempo y en busca de algo para alimentar su entrenamiento. Dos cosas a buscar: bares que son demasiado altos en azúcar o el `t tenga una buena proporción de hidratos de carbono. Si `s alta en proteínas (10 gramos piensan o más), que` ll se sientan en el estómago y el `t proporcionar el combustible que necesita (es decir, carbohidratos) al poder a través de todos sus representantes, dicen Lakatos y Lakatos Shames. Y si contiene una montaña de azúcar, tu eres dirigieron a un accidente, añaden. Si tu eres buscando un bar en Nosh antes de que el gimnasio, ambos recomiendan las barras de cereales TIPO saludable. Con al menos 18 gramos de granos enteros por barra, que proporcionan la energía que necesita para iniciar la sesión un poco más allá.

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Tanto las burbujas y el azúcar en las bebidas carbonatadas (y en jugos y aguas saborizadas para el caso) puede dar lugar a un malestar estomacal, dice Lakatos. Además, como barras de chocolate, que contienen azúcar que puede dar lugar a una energía alta, seguida de una manera agradable de una colisión pronta -y no.

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