13 Maneras fáciles de perder el peso del agua (rápida y segura)

El cuerpo humano contiene alrededor de 60% de agua, que desempeña un papel clave en todos los aspectos de la vida (1).

Sin embargo, la retención de exceso de agua (edema) es un efecto secundario común de la inflamación crónica (2).

También conocido como retención de líquidos, edema puede ser causada por intolerancia a los alimentos, una dieta deficiente, exposición a toxinas y enfermedades como insuficiencia renal.

Las mujeres también pueden experimentar la retención de agua durante la fase lútea del ciclo menstrual y durante el embarazo.

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Para la mayoría de la gente, el exceso de agua no es un problema de salud grave. Sin embargo, todavía puede influir negativamente en su apariencia y calidad de vida.

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Aquí hay 13 maneras de reducir el peso del agua rápida y segura.

1. El ejercicio de forma regular

El ejercicio puede ser una de las mejores maneras de reducir el peso del agua en el corto plazo. Cualquier forma de que aumenta el sudor, lo que significa que perderá agua.

La pérdida media del fluido durante 1 hora de ejercicio es en cualquier lugar entre 16-64 oz (0,5-2 litros) por hora, dependiendo de factores tales como el calor y la ropa (3, 4, 5).

Durante el ejercicio, su cuerpo también se desplaza una gran cantidad de agua en los músculos.

Esto puede ayudar a reducir el agua fuera de la célula y disminuir los “blandos” buscar personas informan de la retención excesiva de agua (6).

Sin embargo, todavía es necesario beber mucha agua durante la sesión de entrenamiento.

Otra buena opción para aumentar el sudor y la pérdida de agua es la sauna, que se podría añadir en después de su sesión de gimnasio.

Línea de fondo: El ejercicio regular puede ayudar a mantener un equilibrio natural de los fluidos corporales y sudar el exceso de agua almacenada.

2. Sueño Más

La investigación sobre aspectos más destacados del sueño que es tan importante como la dieta y el ejercicio (7, 8, 9).

El sueño también puede afectar a los nervios renales simpáticas en los riñones, que regulan equilibrio de sodio y agua (10).

Un estudio encontró que cuando se duerme, su cuerpo actúa como un sistema de tuberías y vacía “toxinas” fuera del cerebro (11).

El sueño adecuado también puede ayudar a que sus niveles de hidratación de control de cuerpo y minimizar la retención de agua.

Tratar de obtener una buena cantidad de sueño por noche, lo que para la mayoría de los individuos será de alrededor de 7-9 horas.

Línea de fondo: Un buen descanso de su cuerpo puede ayudar a gestionar su balance de líquidos y sodio, y conducir a la reducción de peso de agua en el largo plazo.

3. Menos estrés

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El estrés a largo plazo puede aumentar la hormona cortisol, que influye directamente en la retención de líquidos y el peso del agua (12).

Esto puede ocurrir porque el estrés y el cortisol aumentan una hormona que controla el equilibrio de agua en el cuerpo, conocida como la hormona antidiurética o ADH (13).

ADH funciona enviando señales a los riñones, diciéndoles que la cantidad de agua a la bomba de nuevo en el cuerpo (12).

Si el control de sus niveles de estrés, usted va a mantener un nivel normal de ADH y el cortisol, que es importante para el equilibrio de líquidos y el riesgo a largo plazo de la salud y la enfermedad (5, 13).

Línea de fondo: El estrés aumenta el cortisol y la hormona antidiurética, que afectan directamente el equilibrio hídrico del cuerpo.

4. Tome electrolitos

Los electrolitos son minerales con una carga eléctrica, tales como magnesio y potasio. Ellos juegan un papel importante en su cuerpo, incluyendo la regulación del balance de agua (14).

Cuando los niveles de electrolitos se vuelven demasiado bajo o demasiado alto, pueden causar cambios en el equilibrio de líquidos. Esto puede conducir a un aumento de peso de agua (14).

Usted debe adaptar su ingesta de electrolitos a su consumo de agua. Si usted bebe grandes cantidades de agua, es posible que necesite más electrolitos (15).

Si usted hace ejercicio a diario o vive en un ambiente húmedo o caliente, es posible que necesite electrolitos adicionales para reemplazar los perdidos por el sudor (16).

Por el contrario, grandes cantidades de electrolitos de suplementos o alimentos salados, junto con un bajo consumo de agua, pueden tener el efecto contrario y aumentar el peso del agua.

Línea de fondo: Los electrolitos controlar el equilibrio de agua y la hidratación celular. Los suplementos de electrolitos puede ser beneficioso si usted bebe mucha agua, mucho ejercicio, viven en un clima caliente o no comen alimentos salados.

5. Administrar el consumo de sal

De sodio, que se obtiene a partir de sal al día, es uno de los electrolitos más comunes en el cuerpo humano.

Desempeña un papel importante en los niveles de hidratación. Si los niveles son demasiado bajos o demasiado altos, que dará lugar a desequilibrios en el cuerpo y, por tanto, la retención de líquidos.

A la ingesta de sal alta, por lo general debido a una dieta con las porciones de alimentos procesados, puede aumentar la retención de agua. Esto es particularmente cierto si se combina con un bajo consumo de agua y ningún ejercicio (17, 18, 19, 20).

Sin embargo, esto parece depender de la ingesta de sodio y de sangre actuales niveles diarios de la persona.

Un estudio probó esto y encontró que sólo puede almacenar el exceso de agua si aumenta o cambia drásticamente su ingesta diaria habitual (21).

Línea de fondo: Sal o sodio juega un papel clave en el equilibrio de líquidos. Trate de evitar cambios extremos, tales como la ingesta excesiva de sal o la eliminación de la sal.

6. Tomar un suplemento de magnesio

El magnesio es otro electrolito llave y mineral. Recientemente se ha vuelto un suplemento muy popular para la salud y rendimiento deportivo.

Investigación respecto de magnesio ha sido amplia y muestra que tiene más de 600 roles dentro del cuerpo humano (22).

Una gran cantidad de la evidencia es en las mujeres, que muestra que el magnesio puede reducir el peso del agua y los síntomas premenstruales (PMS) (23, 24).

Estos cambios pueden ocurrir porque el magnesio juega un papel integrador con otros electrolitos, tales como sodio y potasio.

Juntos, ayudan a controlar el equilibrio hídrico del cuerpo.

Línea de fondo: ingesta de magnesio debe ser optimizado, ya que desempeña un papel clave en los niveles de hidratación y el contenido de agua del cuerpo.

7. Tome un suplemento de diente de león

La hierba diente de león, Taraxacum officinale, se utiliza en la medicina alternativa para el tratamiento de la retención de agua (25).

En los últimos años, también se ha vuelto popular entre los culturistas y atletas que necesitan gota de agua con fines estéticos o para cumplir con una categoría de peso.

suplementos de diente de león puede ayudar a perder peso del agua mediante la señalización de los riñones a expulsar más orina y sal o sodio adicional.

En los estudios humanos, la ingesta de diente de león aumenta la frecuencia de la micción durante un período de 5 horas (26).

Sin embargo, a pesar de que ya está en uso popular, más investigación se requiere definitivamente en suplementos de diente de león.

Línea de fondo: El diente de león es una hierba popular utilizada a menudo por los culturistas y atletas que necesitan perder peso del agua.

8. beber más agua

Curiosamente, siendo bien hidratado en realidad puede reducir la retención de agua (27).

Su cuerpo siempre está tratando de lograr un equilibrio saludable, por lo que si usted está deshidratado constantemente su cuerpo tiende a retener más agua en un intento de evitar que el nivel del agua llegue a ser demasiado baja.

El logro de una ingesta óptima diaria de agua también puede ser importante para el hígado y la salud renal, que puede reducir la retención de agua en el largo plazo (28, 29).

Los beneficios de beber más agua no se detienen allí. Otras investigaciones muestran que también es importante para la salud, la pérdida de grasa, la función cerebral y más (30, 31, 32, 33, 34).

Como siempre, la consecución de un equilibrio es óptimo. Si usted bebe cantidades excesivas de líquido que puede en realidad aumentar su peso de agua.

Simplemente beber cuando se tiene sed y parar cuando se sienta bien hidratado. También debe beber un poco más en ambientes cálidos o al hacer ejercicio.

También puede supervisar el color de la orina para evaluar la hidratación. Debe ser de color amarillo claro o bastante clara, que es un buen indicador de que está bien hidratado.

Línea de fondo: La deshidratación o sobre-hidratación puede conducir a la retención de agua. Asegúrese de beber cantidades equilibradas de agua cada día.

9. Centrarse en estos alimentos

Hay varios alimentos que usted desee incluir en su dieta para combatir la retención de agua.

alimentos ricos en potasio se recomiendan a menudo, como el potasio puede ayudar a los niveles de sodio de equilibrio y aumentar la producción de orina, lo que ayuda se le cae el exceso de agua (35).

Las verduras de hoja verde, frijoles, plátanos, aguacates, tomates y yogur u otros productos lácteos son todos sanos y rica en potasio.

También se recomiendan los suplementos de magnesio o alimentos ricos en magnesio. Estos incluyen el chocolate oscuro, verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales.

a menudo se recomiendan los siguientes alimentos y hierbas para bajar de peso de agua en la medicina alternativa, con alguna evidencia clínica que apoya su uso:

• Seda de maíz (36).
• La cola de caballo (37).
• Perejil (38).
• Hibiscus (39).
• El ajo (40, 41).
• Hinojo (42).
• Ortiga (43).

Junto con probar estos alimentos, es posible que también desee limitar o eliminar temporalmente los alimentos que causan la hinchazón o cualquier intolerancias.

Estos incluyen alimentos altamente procesados, alimentos con mucha fibra y, a veces granos y productos lácteos. También puede intentar permanecer con alimentos de bajo FODMAP por un tiempo para ver si eso ayuda.

Línea de fondo: Ciertos alimentos y las hierbas pueden actuar como diuréticos y reducir la retención de agua. Combinarlos con alimentos de fácil digestión que no causan hinchazón o intolerancias.

10. Corte carbohidratos

Eliminar los carbohidratos es una estrategia común para bajar rápidamente el exceso de agua. Los carbohidratos se almacenan en los músculos y en el hígado en forma de glucógeno, pero glucógeno también hace que el agua en el interior junto con él.

Por cada gramo de glucógeno se almacena, 3-4 gramos (0,11 a 0,14 oz) de agua se pueden almacenar con él. Esto explica por qué las personas experimentan pérdida de peso inmediata al cambiar a una dieta baja en hidratos de carbono, lo que reduce las reservas de glucógeno.

Los carbohidratos también conducen a un aumento de la hormona insulina, que puede causar un aumento de la retención de sodio y re-absorción de agua en los riñones (44, 45).

Las dietas bajas en carbohidratos conducen a una caída en los niveles de insulina, que entonces conduce a una pérdida de sodio y agua por los riñones.

Por el contrario, si usted está en una dieta baja en carbohidratos o una dieta en general, luego de una comida rica en carbohidratos puede tirar el exceso de líquido corporal en los músculos y aumentar el peso del agua.

También puede proporcionar una diferencia visual, el aumento de agua en los músculos, pero ayudándole a caer el exceso de agua debajo de la piel (46).

Intenta modificar su consumo de carbohidratos y ver lo que funciona mejor para usted.

Línea de fondo: Una dieta baja en carbohidratos puede causar una rápida disminución de peso del agua debido a las reservas de glucógeno reducidos y niveles de insulina más bajos.

11. Tomar suplementos de cafeína o beber té y café

El té y el café son los diuréticos conocidos que son principalmente eficaces debido a su alto contenido de cafeína.

La cafeína se ha demostrado que aumenta la producción de orina a corto plazo y disminuir el peso del agua ligeramente (47, 48).

En un estudio, se proporcionó un vaso de agua con o sin cafeína a los participantes en dosis de 2 mg / lb (4,5 mg / kg) de peso corporal.

Cuando la combinación de cafeína con agua, el volumen de orina de los participantes aumentó significativamente (49).

Dicho esto, a pesar de que la cafeína tiene un efecto diurético suave, no conducir a la deshidratación en los consumidores habituales.

Línea de fondo: Las cantidades moderadas de cafeína de los suplementos de café, té o cafeína pueden ayudarle a caer el exceso de agua.

12. cambiar sus hábitos

Uno de los mejores cambios que puede hacer es reducir la ingesta de alimentos procesados ​​y el consumo excesivo de sal.

También, evitar estar sentado todo el día o por períodos más largos, que pueden reducir la circulación de la sangre. La actividad física puede mejorar la circulación y ayudar a sudar el exceso de agua (50).

Ciertos medicamentos también pueden causar retención de agua, por lo que consulte con su médico o profesional médico si está tomando medicamentos diariamente y se aferran a un exceso de agua (50).

Prestar atención a los alimentos que consume, y asegurarse de que no están causando problemas digestivos o la inflamación, también se aconseja (50).

Por último, sobre o bajo consumo de agua, alcohol, minerales, cafeína y sal puede causar retención de agua de todo. Encontrar un equilibrio sano, normal.

Línea de fondo: Compruebe su dieta para los alimentos procesados ​​excesivos, la sal, la cafeína y el consumo de alcohol.

13. Considerar píldoras de agua con receta

diuréticos recetados y píldoras de agua se recetan algunas veces para el tratamiento de la retención de agua en exceso (51).

Trabajan mediante la activación de los riñones para eliminar el exceso de agua y sal a través de la orina.

Estas pastillas diuréticas se prescriben a menudo a las personas con problemas cardíacos o pulmonares y para ayudar con la presión arterial, previenen la acumulación de líquido y reducir la hinchazón.

Es importante tener en cuenta la diferencia entre los diuréticos recetados y de venta libre o píldoras de agua en línea.

Píldoras de la prescripción se han probado clínicamente para la seguridad a largo plazo, mientras que over-the-counter píldoras pueden carecer de la investigación clínica y no siempre se han probado para la seguridad.

Cualquier tipo puede ayudar a combatir el edema diagnóstico médico o el exceso de agua.

Hable con su médico antes de intentar esto.

Línea de fondo: Al mirar en medicamentos diuréticos o píldoras, consultar con un médico y tomar los medicamentos prescritos bajo supervisión.

Llevar el mensaje a casa

Si el problema persiste, parece grave o aumenta repentinamente, entonces siempre es mejor buscar atención médica.

En algunos casos, el exceso de retención de agua puede ser causada por una condición médica grave.

Al final del día, la mejor manera de combatir el exceso de agua es identificar y tratar la causa.

Esto puede ser el exceso de consumo de sal, falta de electrolitos, la inactividad, el exceso de estrés o el consumo regular de alimentos procesados ​​e inflamatorias.

Algunos de estos son también una de las principales cosas asociadas con la mala salud y la enfermedad, que pueden ser aún mayores razones para evitarlos.