6 Maneras simples para reducir la retención de líquidos

La retención de agua se produce cuando el exceso de líquidos se acumulan en el interior del cuerpo.

También se conoce como retención de líquidos o edema.

La retención de agua se produce en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Puede causar hinchazón en las manos, pies, tobillos y piernas.

Hay varias razones por qué sucede, muchos de los cuales no son graves.

Algunas mujeres experimentan retención de agua durante el embarazo o antes de su período menstrual.

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Las personas que son inactivas físicamente, como cuando postrado en cama o sentado en vuelos largos, también pueden verse afectadas.

Sin embargo, la retención de agua también puede ser un síntoma de una condición médica grave como enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. Si tiene retención de agua repentina o grave luego buscar atención médica de inmediato.

Sin embargo, en los casos en que la hinchazón es leve y no hay ninguna condición de salud subyacente, que puede ser capaz de reducir la retención de agua con unos simples trucos.

Aquí hay 6 maneras de reducir la retención de agua.

1. Coma menos sal

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La sal se hace de sodio y cloruro.

El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los fluidos dentro y fuera de las células.

Si a menudo se come comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados, su cuerpo puede retener el agua. Estos alimentos son en realidad la mayor fuente dietética de sodio.

El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio. Sin embargo, la evidencia de esto es mixta.

Varios estudios han encontrado que el aumento de la ingesta de sodio conduce a aumento de la retención de líquido dentro del cuerpo (1, 2, 3, 4).

Por otra parte, un estudio de hombres sanos encontró que el aumento de la ingesta de sodio no causa retención de líquidos del cuerpo, por lo que esto puede depender de la persona (5).

Línea de fondo: El sodio puede obligar al agua en el cuerpo, y la disminución de la ingesta de sal puede ayudar a reducir la retención de agua.

2. Incrementar Su Consumo de Magnesio

El magnesio es un mineral muy importante.

De hecho, está implicado en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del cuerpo.

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Por otra parte, el aumento de la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.

Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día reducida retención de agua en las mujeres con síntomas premenstrual (SPM) (6).

Otros estudios de mujeres con síndrome premenstrual han reportado resultados similares (7, 8).

Buenas fuentes de magnesio son las nueces, granos enteros, chocolate negro y vegetales de hojas verdes. También está disponible como un suplemento.

Línea de fondo: El magnesio se ha demostrado ser eficaz en la reducción de la retención de agua, por lo menos para las mujeres con síntomas premenstruales.

3. Aumentar la ingesta de vitamina B6

La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas.

Son importantes para la formación de las células rojas de la sangre, y también sirven muchas otras funciones en el cuerpo.

La vitamina B6 se ha demostrado que reduce la retención de agua en las mujeres con síndrome premenstrual (8).

Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen plátanos, patatas, nueces y carne.

Línea de fondo: La vitamina B6 puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente en mujeres con síndrome premenstrual.

4. Coma más alimentos ricos en potasio

El potasio es un mineral que sirve para varias funciones importantes.

Por ejemplo, ayuda a enviar las señales eléctricas que mantienen el funcionamiento del cuerpo. También puede beneficiar a la salud del corazón (9).

El potasio parece ayudar a reducir la retención de agua de dos maneras, por la disminución de los niveles de sodio y el aumento de la producción de orina (10).

Los plátanos, aguacates y tomates son ejemplos de alimentos que son altos en potasio.

Línea de fondo: El potasio puede reducir la retención de agua mediante el aumento de la producción de orina y la disminución de la cantidad de sodio en el cuerpo.

5. Trate de tomar diente de león

Diente de león (Taraxacum officinale) Es una hierba que se ha utilizado como un diurético natural en la medicina popular durante mucho tiempo (11).

diuréticos naturales pueden ayudar a reducir la retención de agua, haciendo que orinar con más frecuencia.

En un estudio, 17 voluntarios tomaron tres dosis de extracto de hoja de diente de león en un período de 24 horas.

Supervisaron su ingesta de líquidos y de salida durante los días siguientes, y reportaron un aumento significativo en la cantidad de orina producida (12).

Aunque este fue un pequeño estudio con ningún grupo de control, los resultados indican que el extracto de diente de león puede ser un diurético eficaz.

Línea de fondo: Diente de león puede ayudar a reducir la retención de agua, especialmente cuando se consume como un extracto de hoja.

6. Evitar los carbohidratos refinados

Comer carbohidratos refinados conduce a picos rápidos de azúcar en sangre y los niveles de insulina.

Altos niveles de insulina causan que el cuerpo retenga más sodio mediante el aumento de la reabsorción de sodio en los riñones (13, 14).

Esto conduce a un mayor volumen de fluido dentro del cuerpo.

Ejemplos de carbohidratos refinados incluyen azúcares y granos procesados, tales como azúcar de mesa y la harina blanca.

Línea de fondo: Comer carbohidratos refinados pueden aumentar los niveles de insulina en el cuerpo. La insulina aumenta la reabsorción de sodio en los riñones, lo que lleva a un aumento de volumen de fluido.

Otras maneras de reducir la retención de agua

La reducción de la retención de agua es algo que no se ha estudiado mucho.

Sin embargo, hay algunas otras formas potencialmente eficaces para reducir la retención de agua.

Tenga en cuenta que algunos de estos sólo están soportados por la evidencia anecdótica, sin estudios.

• Moverse: Simplemente caminar y moverse un poco puede ser eficaz en la reducción de la acumulación de líquido en algunas áreas, tales como las extremidades inferiores. Elevar los pies también pueden ayudar.
• Bebe mas agua: Algunos creen que el aumento de la ingesta de agua puede reducir paradójicamente retención de agua (15).
• Cola de caballo: Un estudio encontró que la hierba cola de caballo tiene efectos diuréticos (16).
• Perejil: Esta hierba tiene una reputación como un diurético en la medicina popular (17).
• Hibisco: Roselle, una especie de hibisco, se ha utilizado en la medicina popular como diurético. Un estudio reciente también apoya esta (18).
• Ajo: Bien conocido por su efecto sobre el resfriado común, el ajo se ha utilizado históricamente como un diurético (19, 20).
• Hinojo: Esta planta también puede tener efectos diuréticos (21).
• Seda de maiz: Esta hierba se utiliza tradicionalmente para el tratamiento de la retención de agua en algunas partes del mundo (22).
• Ortiga: Este es otro remedio popular usado para reducir la retención de agua (23).
• Jugo de arándano: Se ha afirmado que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.

Línea de fondo: Algunos otros alimentos y métodos pueden ayudar a reducir la retención de agua, pero sus efectos no han sido ampliamente estudiados.

Llevar el mensaje a casa

Algunos simples cambios en la dieta pueden ayudar a reducir la retención de agua.

Para empezar, se puede tratar de comer menos sal, por ejemplo mediante la reducción de los alimentos procesados.

También puede consumir alimentos que son ricos en magnesio, potasio y vitamina B6.

Tomando algo de diente de león o evitar los carbohidratos refinados también puede hacer el truco.

Sin embargo, si la retención de agua persiste o causa muchos problemas en su vida, entonces es posible que desee consultar a un médico.