10 Maneras de perder peso mientras ve la televisión

Un estilo de vida sedentario se ha acreditado con contribuir a todo tipo de males no saludables, incluyendo un mayor riesgo de desarrollar enfermedades potencialmente mortales como la diabetes, enfermedades del corazón, e incluso muchos tipos de cáncer, según un estudio reciente. Pero ser absorbido por la hilaridad de comedia o el drama amada de una serie favorita puede ser una manera maravillosa serio para descomprimir y eliminar el estrés, siempre y cuando se pone el `t se exceda. Así que ser más listos y pensar en formas de ceñirse a sus objetivos de pérdida de peso cuando se cae en un poco de teta tubulares estos 10 trucos y consejos inteligentes `he llegado con los actualmente la pérdida de peso mientras miras. Realmente es posible, y por suerte para usted, `he clavado cada observación obvia reason TV puede conducir al aumento de peso, y le dirá más adelante exactamente cómo evitar todas las trampas habituales.

-y sólo ver esos espectáculos. Allí `s nada malo en disfrutar de una gran serie, pero haciendo un hábito regular de sentarse y mirando a una pantalla durante toda una noche es una gran manera de embalar en las libras. Un estudio en la revista JAMA, por ejemplo, siguió a más de 50.000 mujeres de mediana edad de seis años. Por cada dos horas dedicadas a ver la televisión cada día, las mujeres tenían un 23 por ciento mayor riesgo de convertirse en obesos y un 14 por ciento más riesgo de desarrollar diabetes. Un análisis más reciente de los estudios similares se encontró que por cada dos horas dedicado a ver la televisión, el riesgo de desarrollar la diabetes, la enfermedad cardíaca y muerte prematura aumentaron en un 20, 15 y 13 por ciento, respectivamente. Limite su televisor viendo a los espectáculos que amas y asegúrese de que el balance de ese tiempo con aficiones más activo que le ayudarán a mantenerse en forma.

Las personas que ven más televisión tienen una comprensión más pobre de la nutrición apropiada y un "fatalista más" ver hacia el comer bien, de acuerdo con un estudio en la Revista Internacional de Comunicación y Salud que investigó las razones psicológicas para la asociación fuerte. En otras palabras, TV de fanáticos son más propensos a sostener la creencia de que la nutrición es demasiado difícil de entender, en comparación con aquellos que ven menos. Para socavar los mensajes confusos enviados por esos anuncios, elegir los aperitivos antes de encender el tubo. Elija bocadillos saludables como frutas y verduras frescas, frijoles de soya ligeramente salada, o palomitas de maíz recién hechas. Si los huéspedes no hasta la tarea de hacer palomitas de cero (sin juicio aquí), `con referencia también grandes fans de Quinn palomitas. El `s uno de los únicos palomitas de maíz para microondas que` libre de productos químicos y el `t causar estragos en su cintura.

Y después de recoger los alimentos adecuados, limite sus porciones, también. `T tomamos un plato enorme, de tamaño familiar de palomitas de maíz a la sala de estar-sáquele sólo unos puñados, ponerlo en un recipiente pequeño, y saborearlo lentamente y don` t dejarse ir volver por unos segundos. Pero si hacer volver por unos segundos, por lo menos usted tiene que levantarse del sofá para hacerlo.

Cuando se trata de comidas completas, se adhieren a comer en la cocina o en la mesa del comedor, lejos de la televisión, y comer con otra persona si es posible, para iniciar una conversación estimulante (y se obligue a hacer una pausa entre cada bocado) . Willow Jarosh, MS, RD, co-propietario de CJ Nutrición y co-autor de la próxima Sano, feliz Embarazo Cookbook, concurre. Ella dice, "me gustaría sugerir la creación de la costumbre de comer la cena sin la televisión encendida y luego disfrutar de tiempo televisor como después de la cena la relajación. Esto le permite centrarse en comer y puede aumentar su atención mientras se come (que puede ayudar a disminuir el exceso de comida ) y también hace que su tiempo de televisión se sienten un poco más especial. se necesita práctica para crear o cambiar un hábito, por lo que seguir practicando hasta que se siente como una rutina normal para usted ".

Jarosh también señala que disfruta de una bebida saludable puede ser una buena manera de mantener su boca llena sin ingerir accidentalmente una tonelada de calorías adicionales. "Bebiendo en algo es una gran alternativa a los bocadillos mientras se pone al día en sus programas favoritos. Agua mineral con un chorrito de jugo o unas gotas de limón o lima es uno de nuestros favoritos. Así es Seltzer con rodajas de pepino, menta fresca y el limón. el té caliente es también una gran cosa para beber mientras ve la televisión porque hay que tomar con calma (que hace calor!) y viene en muchos sabores, que está obligado a encontrar algo que satisface cualquier antojo ". Aún mejor: elegir uno de los tés de pérdida de peso para hacer su bebida hacer una doble función.

"Si elige que el alcohol durante el Las amas de casa reales u otro programa favorito, "añade Kaufman," a continuación, asegúrese de no beber con el estómago vacío. Ir para su refrigerio saludable antes de tener una bebida alcohólica, y es un poco menos probable que se sentirá inhibiciones disminuyen." En otras palabras, el `t sea tan tentado a volver para otra y se exceda si usted` ve ya tiene un estómago lleno de comida saludable.

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Cuando el drama de la muestra se detiene durante unos minutos, aprovechar la oportunidad para levantarse del sofá y en el suelo para hacer algunos estiramientos, abdominales, sentadillas, o cualquier otro tipo de ejercicio que se pueda imaginar. No importa qué tan extenuante (o lo simple) cualquier tipo de movimiento es mejor que ningún movimiento en absoluto.

"También creemos que es muy divertido para asignar diferentes palabras o frases para diferentes ejercicios", añade Jarosh. "Por ejemplo, si estás viendo El bachillerato, cada vez que alguien dice ‘Al final de la day` o‘este viaje, `que hace diez estocadas." Jarosh`s idea es esencialmente el mismo concepto que un juego de beber desempeñado por los estudiantes universitarios, solo beligerantes mucho más saludable. Si tu eres necesita algo de inspiración o juegos pre-diseñadas (y muy brillantes) se puede probar lo antes posible, echa un vistazo a Pinterest para encontrar una idea que funciona con su programa favorito.

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Incluso si tu eres sentado en su salida al programar, todavía se puede quemar unas cuantas calorías aquí y allá, manteniendo las manos en movimiento. "Inquietud, también conocido como termogénesis asociado no ejercicio (NEAT), hace quemar calorías", dice el orador, autor y entrenador de la nutrición Libby Mills, MS, RDN, LDN. "Y así no hacer ningún tipo de trabajo ocupado como doblar la ropa, calcetines de apareamiento, el zurcido, incluso pintarse las uñas (bueno, chicos, tal vez su partner`s uñas!). Para el dios interno más activo o diosa, actividades de formación de polvo para lavar platos puede ayudar a quemar calorías 70-150 durante un programa de 30 minutos.

Dietista registrada Leah Kaufman, MS, RD, CDN también compartió su truco de primera categoría para cortar alimentos poco saludables y beba el consumo durante la noche, no importa lo que ella `antojo. Su increíblemente sencilla (pero totalmente brillante) consejo: apagarlo. A partir de su rutina nocturna regular le informe a su cuerpo `s hora de dormir, no importa lo que se trata tentadora podría ser por ahí. "Cepillarse los dientes y cerrar la cocina! Yo sé que es hora de dejar de comer para el día en que se limpian los dientes, la cara se lava y mis armarios permanecerá cerrada!"

Eso significa mantener el televisor en una habitación separada de donde se duerme: Niños con acceso a un televisor en el dormitorio eran 1,47 veces más propensos a tener sobrepeso que los niños sin televisión, un estudio en la revista La obesidad pediátrica encontró. De hecho, los niños que dormían en habitaciones con televisores ganaron alrededor de una libra adicional de peso cada año a lo largo de cuatro años que los niños sin televisores en sus habitaciones, encontraron un segundo estudio. Y todo lo que el tiempo de pantalla a altas horas de la noche también puede alterar los patrones de sueño de los adultos. La exposición a la luz en la noche no se limita a interrumpir sus posibilidades de sueño de una gran noche, sino que también puede resultar en el aumento de peso, según un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. Los sujetos del estudio que dormían en las habitaciones oscuras eran 21 por ciento menos probabilidades de ser obesos que los que duermen en las habitaciones más ligeros.

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