20 Come limpias para todos los antojos

Comer limpio tiene que ver con el consumo de alimentos no-reales los falsos. Pero hay un montón de otras "reglas", también, lo que hace que sea un poco difícil a veces para comer lo que tu eres realmente en el estado de ánimo para, incluso si tu eres no el tipo para llegar a los alimentos en cajas o en bolsas de todos modos procesados .

Buenas noticias: Usted todavía puede disfrutar y comer limpio! Desde el chocolate insta a las fantasías de chips salados, estas estrategias brillantes le mantendrá en el curso alimentación limpia, mientras que ser más inteligente que sus antojos. Encuentra su antojo (y solución!) A continuación, y luego ver el 32 Salud de Halo Alimentos para dejar de comer inmediatamente.

1

Antojo de tocino?

Sí, usted puede tener su tocino y comérselo también. "Coma corte central bacon- sí, verdadera tocino de cerdo no pavo!" exclama dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor de sede en Nashville Programar hacerme flaco: plan para bajar de peso y mantenerse en forma en tan solo 30 minutos a la semana. "Centro de cortar tocino de cerdo, considerado como el tocino más alta calidad en la industria de la carne, es en realidad similar en la nutrición de tocino de pavo, pero tiene un sabor mucho mejor. Las porciones grasas de la parte superior e inferior se han eliminado, lo que resulta en más delgadas rebanadas, más uniforme que incluir más carne y menos grasa. una porción de corte central tocino de cerdo tiene sólo alrededor de 25 calorías más que una porción de tocino de pavo. y a pesar de tocino de pavo es un poco más delgado ± sólo alrededor de la mitad de un gramo de grasa por porción, `s en realidad bastante un poco menor en tocino de pavo en proteínas tiene aproximadamente dos gramos de proteína por porción, mientras que el centro de tocino corte tiene seis gramos de proteína por porción ".

2

Antojo de pasta?

Prepárese para girar el tenedor en algo tan bueno como el verdadero negocio. "Calabaza de espagueti es mucho más fácil de cocinar de lo que parece", dice Lisa Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. "Se presenta en a tan sólo 30 calorías por taza y 10 gramos de hidratos de carbono, en comparación con los 180 calorías y 35 gramos de hidratos de carbono en una taza de pasta. La calabaza espagueti también es rico en antioxidantes y nutrientes como el beta-caroteno y potasio." Para cocinar: rebanada por la mitad a lo largo. Sáquele las semillas. Frote el interior de la calabaza con aceite de oliva. Colocar en el horno cara hacia abajo a 350 grados durante 35 minutos. Retire la calabaza y el tenedor a cabo el interior! Pasta-Vore? probar estos 40 Consejos último Pasta para quedarse flaco!

3

Antojo de puré de patatas?

Pasar las papas fritas-less, por favor! "Con patatas puré de coliflor`,` `ll recortar alrededor de 200 calorías por porción y cortar la grasa que obstruye las arterias que se encuentra en la mantequilla y la leche entera utilizada puré de patatas tradicionales," Los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de The Cure Nutrición Twins` Veggie explique. "La coliflor es también parte de la familia de las crucíferas, por lo que es una súper estrella cuando se trata de la lucha contra el cáncer de coliflor puré de patatas son fáciles de hacer:. Vapor la coliflor, el puré con un tenedor, y añadir una leche poco descremada, ajo, y pimienta, y mezcla en un procesador de alimentos hasta que esté suave ". Para las ideas de coliflor más impresionantes, echa un vistazo a estos 17 maneras de utilizar la coliflor.

4

Alfredo antojo?

"Alfredo en el cerebro? Pruebe esta sencilla salsa de aguacate pasta. Puede parecer extraño para utilizar esta fruta verde en un plato de pasta, pero el aguacate está lleno de grasas saludables y se sentirá decadente y deliciosa añade a soba, trigo integral, o fideos de calabacín ," ofrece nutricionista Kayleen San Juan, RD en el Instituto Gourmet Natural, una escuela de cocina a la salud de apoyo en la ciudad de Nueva York, que también ofrece clases públicas. "Combinar dos aguacates maduros, una taza de albahaca, un diente de ajo, jugo de limón de un limón y la sal y la pimienta en un procesador de alimentos. Con el motor en marcha, añadir el aceite de oliva en una corriente lenta hasta que se emulsiona." Esto hace cuatro porciones totales, pero no dude en duplicar la receta y almacenar alguna para las apuestas más tarde- `re` ll duda va a querer más de esto.

5

Antojo de chocolate?

Video: MI PAPÁ TENÍA EL HÍGADO GRASO, EMPEZÓ A TOMAR ESTO Y EN POCOS DÍAS MEJORÓ SU SALUD POR COMPLETO

Sí, los rumores son ciertos: El chocolate negro puede ayudar a perder peso. "Si quiere comer chocolate, pruebe los nuevos sabores luna bar chocolate negro que cada uno tiene sólo 5 gramos de azúcar", aconseja Bedwell. "La avellana chocolate oscuro, chocolate oscuro Mocha Almond, y las barras del pedazo del chocolate de mantequilla de cacahuete oscuros también tiene entre siete y ocho gramos de proteína y tres gramos de fibra cada uno." Se acaba de golpear los estantes de este mes, así que echa un vistazo a su tienda local para ver si están disponibles todavía. Bono: El chocolate oscuro está en la lista de 20 Alimentos que enciende su deseo sexual!

6

tarta de manzana antojo?

Listo para una versión fácil y saludable de esta comodidad decadente favorito de los alimentos y de todos los estadounidenses postre? Usted betchya! Los Mellizos de Nutrición descomponerlo: "Coloca 1/4 -1 / rebanadas de 2 pulgadas de una manzana en un plato apto para microondas, añadir una cucharadita de canela, y sólo una gota de agua pop en el microondas durante unos cinco minutos. . Retirar del horno de microondas y colocarlo en una galleta de graham o ginger snaps ". Dicen que este tratamiento es de sólo 140 calorías, y contiene flavonoides potentes, que protegen contra la enfermedad. FYI: Un trozo de tarta de manzana tradicional puede configurar de nuevo 450 calorías y está lleno de azúcar y mala-para-su-corazón grasa.

7

atún deseo o ensalada de huevo?

"Puedes`t renunciar a que la bondad cremosa? Trate de sustituir sus atún o huevo ensaladas favoritas con aguacate," sugiere Hayim. "El aguacate proporciona sólo un cuarto de calorías en comparación con la mayonesa y es rico en los ácidos grasos monoinsaturados saludables. Prueba una ensalada de huevo picante y usted ganó el` t siquiera se pierda la mayonesa entre la rúcula picantes y aguacate sedosa!" PD - Descubrir Lo que sucede a su cuerpo cuando usted comer huevos!

8

Antojo salados Munchies?

La sopa de pollo puede ser bueno para el alma, pero masticando las almendras es bueno para la línea. "Cuando antojo de algo salado, sal y vinagre tratar de almendras Blue Diamond. Son sabor completo, y mucho mejor que los chips", afirma Bedwell. "Además, 28 tuercas tienen sólo 170 calorías y proporcionan seis gramos de proteína de llenado y tres gramos de fibra." Si te gusta una experiencia picoteo más variedad llena, intentar hacer su propia mezcla del rastro!

9

Antojo de pizza?

El hecho de que `re comer limpio, doesn` t significa usted no puede disfrutar de la comodidad de este alimento básico. En lugar de llevar, que sea saludable batiendo encima de se, asesorar a los Mellizos de Nutrición. "El` s fácil", dicen. "Use un pequeño, trigo entero pan de pita para una alta calidad, carbohidratos de granos enteros de fibra y nutrientes. Asimismo, mantendrá las calorías bajo control y evitar el pan a la insulina en alza, refinado que se utiliza en la típica pizzería. Añadir una salsa de tomate bajo en sodio, tanto en lata y en tarro están muy bien, ya que contienen cuatro veces el licopeno para combatir el cáncer de tomates frescos. por último, por si fuera poco, con sus verduras favoritas para impulsar la fibra, nutrientes y antioxidantes."

10

Antojo de helado?

Quien ISN `t antojo de helado? Pero "crema agradable" espera! "En lugar de la crema muy procesados, tratar la mezcla de un plátano congelado con una cucharada de mantequilla de nuez sin azúcar. Cubrir con la canela y disfrutar de esta delicia dulce y la luz cada vez que el busto quiero abrir una pinta de BJ`s ole", sugiere Hayim. Psst! Ver este Vídeo: 7 cosas increíbles que suceden cuando comen plátanos y ser inspirados por esta fruta amarilla!

11

Antojo de un alimento bocadillo crujiente?

Si usted anhela un alimento bocadillo crujiente como patatas fritas, trate de pistachos, asesorar a los Mellizos de Nutrición. Comprar la variedad sin cáscara: El trabajo extra que tiene que hacer para que aparezca abierta cada tuerca se ralentizará tu eres el comer y hará más consciente de su consumo. "Las papas fritas le dan los ingredientes procesados ​​y se fríen. Pistachos, por el contrario, están con una crisis de satisfacción, textura cremosa y rico sabor libre de culpa," Los Mellizos de Nutrición explicar. "A diferencia de las patatas fritas, pistachos ofrecen una buena fuente de proteína y fibra, con más de tres veces más piezas por porción." Exactamente cuánto? Bueno, pistachos le dan 49 nueces por porción, en comparación con sólo 15 papas fritas por porción. (¿Y quién se come a 15 papas fritas?) Los pistachos también tiene tres veces la proteína, fibra y piezas por porción en comparación con los chips.

12

Antojo de queso?

Video: PIEL PERFECTA EN 1 SEMANA! - PASO A PASO | What The Chic

Esos tíos de origen vegetal podría ser en algo. "Levadura nutricional tiene un sabor parmesano-y que combina bien con cualquier cosa de las palomitas de maíz y ensaladas a pesto y sopas, "dice Hayim." Si te gustan los huevos de mala calidad, trate de rociar un poco de ‘nooch` en sus huevos revueltos próximos. Bono: El `s también una fuente inagotable de nutrición que` rica en vitamina B12 y proteínas. En comparación con el queso que es alrededor de 110 calorías por ¼ de taza, la levadura nutricional es sólo 45 calorías y sin grasa ".

13

Antojo de filete?

Carne de res a menudo tiene una mala reputación, pero la carne magra es en realidad una gran fuente de nutrientes importantes, incluyendo proteínas, hierro y zinc. "De hecho, sólo una porción de tres onzas de carne de res magra proporciona casi la mitad del valor diario de proteínas, 10 vitaminas esenciales y minerales, y tiene menos de 10 gramos de grasa y sólo 150 calorías!" acciones Bedwell. "Además acaba de gran sabor, los nutrientes en la carne magra, tales como proteínas, hierro y vitaminas B pueden ayudar a satisfacer y mantener un peso saludable, fortalecer los músculos y el combustible de un estilo de vida saludable y activo. Además, la investigación sugiere que el comer carne magra También puede mejorar los niveles de colesterol." Una porción de tres onzas es aproximadamente del tamaño de un puño, como una hamburguesa de tamaño regular.

14

Antojo de bolitas de queso?

Celebrity nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN, le dice a sus clientes para hacer sus propios chips rápidos cuando antojo bolitas de queso. "Patatas se deshacen en rodajas finas con aceite de oliva, sentar a cabo en un plato apto para microondas forrado con un par de toallas de papel, y microondas las rodajas durante tres minutos. Dé la vuelta y luego microondas a 50% de potencia durante otros tres minutos. Continuar la cocción las fichas restantes en 50% de potencia en intervalos de un minuto hasta que estén todos crujiente y dorado ".

15

Antojo de chips de verduras?

Prueba estas (cocido) de comino-condimentado patatas fritas caseras de remolacha en lugar de variedades comprados en la tienda. San Juan explica qué hacer:.. "Precalentar el horno a 350 ° F Lavar y secar tres remolachas medianas o remolacha de oro (sin necesidad de pelar) El uso de una mandolina, cortar finamente la remolacha y en un tazón grande, mezcle trozos de remolacha , una cucharadita o dos de aceite de oliva, una cucharadita de comino y media una cucharadita de sal. Spread rodajas de remolacha en hojas de hornear forrada con pergamino en una sola capa. chips de remolacha hornear durante 35-45 minutos hasta que crujiente, volteando rebanadas una vez a mitad tiempo de cocción. Permitir que los chips se enfríe por completo y sacudir el exceso de aceite con toallas de papel. Almacenar en un recipiente hermético ". Voila! `Ll satisfacer su ansia saladas, patatas fritas con alta densidad de nutrientes al horno en lugar de una frita, bomba de sodio.

dieciséis

Antojo churros?

Suena raro, pero don`t lo golpee hasta que probarlo. Pronto, sólo puede ser la difusión del Evangelio de garbanzos alta y baja. "En lugar de este convite frito calorías cargado, intente asar garbanzos en un canela, sal y un toque de azúcar, para un toque divertido en un churro", ofrece Hayim. "El` s más alta en proteínas y baja en azúcar!" PD Con un bocadillo libre de culpa tan bueno como este, prometemos que el `t decir si te avisan ese puñado extra.

17

Antojo de chocolate y frutos secos?

Lusting sobre Snickers? El sueño de los montones? `T conseguir almendra alegrías de la cabeza? "Trate KIND`s Nueces Especias bares como su nuevo Dark Chocolate Almond menta o sus tuercas chocolate negro y la sal del mar, "ofrecen los gemelos de Nutrición." Usted puede ver y pronunciar los ingredientes de las barras que contienen amable y deliciosos sabores. Además de obtener nutrientes como fibra, proteínas y antioxidantes." Mientras que las barras de caramelo le dan ingredientes procesados ​​y pueden obstruir las arterias, bares tipo puede satisfacer esas ansias sin matar a sus objetivos de salud. Y debido a que algunas personas son tan mentalizado sobre Kind Snacks, we` ve en realidad clasificado cada bar TIPO sola en este exclusivo: Todo tipo Bar-Clasificado!

18

Antojo de huevos y tocino?

Beeline su camino a la cocina para cocinar un lote de huevos con dulse. Sí, has leído bien "Dulse es un alga roja comestible rico en fibra y nutrientes. Cocer su sabor es como el océano, pero cuando se cocina, adquiere un sabor ahumado similar al tocino. Para asar, cocer a 300 grados . Para rehogar: Colocar en una sartén con una cucharada de aceite de coco," ofrece Hayim. Hablando de eso, no te puedes perder estos 20 Recetas de coco aceite que se reducirá su cintura!

19

Deseando un puñado de bolas de chocolate?

Deseamos que pensamos de esta hace siglos. "Trate fechas laminados en cacao en polvo. Las fechas son muy dulce y pegajosa y se clasifican en la parte superior de la lista cuando se trata de antioxidantes. Además, contienen compuestos que combaten la enfermedad de gran alcance," ofrecer los Mellizos de Nutrición. "Roll en polvo de cacao y que ganó el` t creer lo mucho que sabe el trato verdadero chocolate, decadente. Y el polvo de cacao es rico en antioxidantes saludables para el corazón también." Mmm. `Re vendido!

20

fichas ansia?

Deseando una golosina salada-crujiente? (Bueno, que ISN `t?) "En lugar de papas fritas tradicionales, intente estallidos de yuca o chips, que son 30 por ciento más bajos en grasa", sugiere Hayim. En busca de una experiencia al estilo mezcla Chex? arrojar alguna pérdida de peso tuercas amigables en la mezcla, junto con las semillas de calabaza o de girasol para mayor textura.