23 Los alimentos comen gente feliz

A medida que la ciencia lo tendría, esta dieta de comida rápida de la infancia, con todos esos productos químicos procesados ​​y apenas nutrientes, fue arrojando la química para sentirse bien de mi cuerpo. De hecho, comer los alimentos equivocados puede aumentar el estrés y la ansiedad a la vez que nos hace letárgico y de mal humor. Una dieta que priva a nuestros cerebros de la tan necesaria "contento" nutrientes doesn `t simplemente tira de lejos nuestras sonrisas, sino que también nos hace la grasa, alimentando un ciclo de infelicidad interminable de comer porque se siente mal y sentirse mal porque tu eres comer mal.

Allí `una forma libre de drogas para aumentar su estado de ánimo y reducir el tamaño de su vientre, independientemente de su edad: alimento para el cerebro. Sí, la alimentación de su cerebro con los nutrientes adecuados, que se encuentra en estos alimentos es todo lo que necesita hacer para mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía, y mantener sus manos fuera de las bolsas de patatas. El `s lo que la gente feliz comer-y creo que` una multitud que nos hace sentir muy bien. Para mantener la buena onda que van desde el plato a su cuerpo, asegúrese de averiguar éstos 5 mejor conocida hasta ahora alimentos para Abs-Garantizado!

El frijol es un alimento rico en magnesio que ayuda a aumentar la hormona de la felicidad, la serotonina y disminuir la sensación de que me-feel-so-hinchada-y-grasa, también. Como si `s no es suficiente, estos pequeños pero poderosos chicos son ricos en antioxidantes y cargado con otra buena-para-usted los nutrientes como el hierro, fibra, cobre, zinc y potasio.

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El doble de su felicidad con una receta de brownie de frijol saludable! Blend 15 onzas de frijoles negros y 1 taza de agua en una licuadora. Combinar con un paquete de mezcla de brownie orgánica y combinar hasta liso. Hornear en un molde engrasado durante 25 minutos a 350 grados F.

Una de las mejores opciones de pescado para sentirse contenido y aumentar la pérdida de peso, una pieza al vapor de fletán tiene una impresionante cantidad de proteínas e influye en los niveles de serotonina. El `s también se clasificó como uno de los alimentos más de llenado, de acuerdo con el Índice de Saciedad de alimentos comunes, un estudio australiano publicado en el European Journal of Clinical Nutrition. La moraleja de la historia? Busto de un estado de ánimo hangry con un poco de fletán.

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No todos los pescados blancos son iguales. halibut es no al igual que tilapia, lo que se debe evitar.

Cuando sus hormonas están por todo el lugar (PMS, el estrés en el trabajo, lo que sea), que terminan alimentos ricos en carbohidratos ansias porque ayudan a la comodidad de su montaña rusa hormonal. Sin embargo, las cookies `t te hacen tan feliz (o fino) como en carbohidratos complejos como el pan de grano entero.

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Nos gusta Ezequiel 4: 9 Canela y Pasas germinado pan de grano entero, porque las uvas pasas proporcionan un dulzor natural para cortar su deseo de azúcar en la yema mientras que la vitamina B6 y cereales integrales ricos en manganeso ayudan a aumentar su estado de ánimo. Tostada una rebanada como un bocadillo estado de ánimo de impulsar a media mañana.

El `s difícil superar la remolacha increíble. Remolacha contiene betaína (suena bastante bien ...), que apoya la producción de serotonina en el cerebro. Las remolachas también tienen una potente dosis de ácido fólico en ellos, lo que estabiliza la salud emocional y mental.

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Las remolachas son en nuestra lista de 40 súper alimentos de pérdida de peso mejor de la historia debido a los nitratos poderosos de ellos.

Algas, sí, al igual que en su sushi o en el lado como una ensalada, está repleto de yodo para combatir la depresión, que puede ser más difícil de encontrar en los alimentos. El yodo es crítico para su tiroides funcione correctamente, lo que influye en su energía, peso, e incluso sus funciones cerebrales.

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aperitivos algas secas son perfectos para mascar en la carrera, y su alto sabor, perfil bajo en calorías se adapta a cualquier plan de pérdida de peso.

Ahora que `s invierno, su ritmo circadiano puede ser lanzado fuera por la disminución de la luz (natural), lo que hace que sea más difícil dormir por la noche y para mantenerse en la cima de su juego durante el día. Las investigaciones demuestran que el té de manzanilla no sólo trae el mejor sueño, pero mejora su funcionamiento cognitivo durante el día, también.

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Nos encanta el té tanto, lo hemos hecho parte de nuestro plan más vendido para bajar de peso, el 7-Day plana del vientre té limpiar!

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bayas de color oscuro conducen a la pérdida de peso, disminución de la formación de las células de grasa hasta en un 73% -es solo mejorará su estado de ánimo. Pero bayas también tienen grandes dosis de vitamina C. Muy poca C-una posibilidad cuando tu eres hunkering de alimentos de la comodidad y ya no disfrutan de una recompensa de verano de tomates, pimientos y ensaladas de frutas, puede conducir a la fatiga, la depresión, la motivación baja y la sensación general de que usted `dando vueltas en las botas de nieve húmeda 24/7.

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Evitar los "jugos" impostor -v8 Splash es un patético 10 por ciento de jugo-y el poder con R. W. Knudsen Sólo arándano. Añadir un vaso en la mañana.

El aceite de canola es una de las fuentes más baratas de grasas omega-3 y uno de los más fáciles de incorporar en su dieta. Cuando se consume, estas grasas se concentran en el cerebro y ayudan a elevar su estado de ánimo.

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Hacer una vinagreta de aceite de canola o usar un poco para saltear verduras.

Los huevos son cargados con ácidos del estado de ánimo de promoción de omega-3 grasos, zinc, vitaminas B, y yoduro, y porque `re llenos de proteínas, they`ll también a mantenerlo lleno y energizados mucho después de que se los comen. Necesita otra razón para romper algunas conchas en la mañana? Un estudio de 2008 en el International Journal of Obesity encontró que las personas que comían dos huevos para el desayuno perdieron significativamente más peso que los que comieron un desayuno bagel.

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Don`t compre en demandas de supermercados de huevo no regulados como "omega-3 enriquecido" o "free-range". Si tu eres buscando más huevos naturales, golpear a un agricultor local. Y más formas de asegurarse de que usted don `t consiga tomado por los vendedores de alimentos malos leer estas 24 Nutrición Mitos de busto!

Por qué el rojo? Aren `t todos los pimientos lo mismo? De hecho, pimiento rojo -que se ha permitido que maduran en la vid y no recogen cuando aún está verde-tener puntuaciones considerablemente más altos de nutrientes que sus hermanos subdesarrollados-más del doble de la vitamina C y hasta 8 veces más vitamina A. En una encuesta reciente de la densidad de nutrientes, los investigadores de la Universidad William Paterson clasificado pimientos rojos tan sólo superada por verduras de hoja verde como la más potente de las verduras. La mayor concentración de vitaminas ayuda a mejorar su estado de ánimo directamente, así como estimular su sistema inmunológico y disminuir los síntomas del resfriado.

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Fritos con poco aceite o asarlos si tu eres no hacia abajo con mordisqueando crudos para obtener la mayor parte de sus vitaminas y nutrientes. Y haga clic aquí para ver por qué los pimientos son una de las Top 50 Los alimentos por su deseo sexual!

El coco es hasta los topes de triglicéridos de cadena media, grasas que mantener el cerebro sano y de combustible mejor estado de ánimo. Y a pesar de coco se encuentra comúnmente en los postres ricos en calorías, no tienes que cosas (y shouldn) la cara con macarrones a obtener su revisión.

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Trate de lanzar algunas virutas de coco sin azúcar en su avena o yogur, o tirar algunos en su próxima licuado saludable para un impulso de sabor que le mantendrá sonriendo y flaco.

Resulta que chocolate`s delicioso sabor ISN `t la única razón por la que te hace sentir tan cálida y difusa. El tratamiento de cacao también le da un impulso instantáneo en el estado de ánimo y la concentración, y mejora el flujo sanguíneo al cerebro, que ayuda a sentirse más vibrante y lleno de energía. Pero lo siento, barras de Snickers `t recuento. El cacao es el ingrediente de chocolate que hace su cuerpo bueno, tan puro chocolate negro es la mejor opción si desea que los beneficios del estado de ánimo de impulsar menos la flacidez del vientre adicional.

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Don `t exagere: Un estudio reciente publicado en el Journal of Psychopharmacology encontró que unas onzas de chocolate negro al día es todo lo que necesita para cosechar los beneficios. Elija estos 20 Mejores Chocolates para el puesto de pérdida de peso!

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Las semillas de calabaza son como pequeñas pepitas crujientes de Prozac ayudante. Ellos `re una de las mejores fuentes de alimentos de un aminoácido conocido como triptófano, que ayuda a la producción de serotonina en el cerebro. Los antidepresivos ayudan al cerebro a circular la serotonina, por lo que si tu eres de tomar ahora, estos pequeños calabaza pick-me-ups pueden hacerlas aún más eficaz.

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Condimentar para arriba y ellos intercambiar en ahora para aperitivos como Chex Mix, que se hace de trigo, maíz, y aceite vegetal, todos los cuales son ricos en ácidos grasos omega-6. Un estudio encontró que aquellos con la mayor ingesta de ácidos grasos omega-6 tienen el doble de riesgo de deprimirse.

Mejillones se cargan con algunos de los más altos niveles naturales de vitamina B12 en el planeta, un nutriente que la mayoría de nosotros no existen. Así que lo que `s B12`s truco de ahorro de estado de ánimo? Esto ayuda a aislar las células del cerebro, manteniendo su cerebro activo a medida que envejece. Mejillones también contienen los nutrientes traza zinc, yodo y selenio, que mantienen su tiroides estado de ánimo de regulación en la pista. Otro de los beneficios? Los mejillones son ricos en proteínas y baja en grasas y calorías, por lo que una de las opciones de mariscos, la mayoría de los nutrientes más saludables `ll encontrar.

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Para mejillones que son buenas para el cuerpo y el medio ambiente, buscar-options salvajes criados en la que no se plantean en el bien EE.UU. ol`.

Esta hoja verde está lleno de magnesio, un nutriente esencial para las reacciones bioquímicas en el cerebro que aumenta sus niveles de energía. Un estudio de 2009 en el Diario de Australia y Nueva Zelanda de Psiquiatría también encontró que una mayor ingesta de magnesio se asoció con puntuaciones de depresión más bajos. Y acelgas ISN `t la única manera de conseguir que alcance su magnesio.

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La soja también contienen dosis saludables de los nutrientes que mejoran la energía, al igual que éstos terriblemente delicioso El 20 mejores superalimentos nunca has oído hablar de!

patatas azules aren `t encontrar un supermercado común, pero que` re vale la pena buscando en su próximo viaje al mercado del granjero. patatas azules obtienen su color de las antocianinas, antioxidantes potentes que proporcionan beneficios neuroprotectores como el fortalecimiento de la memoria a corto plazo y la reducción de la inflamación del estado de ánimo de matar. Sus pieles también se cargan con yodo, un nutriente esencial que ayuda a regular la tiroides.

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Otros alimentos ricos en antocianinas impresionantes: bayas, berenjena y frijoles negros.

Los animales criados en los pastos de hierba cuentan con niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado sana (o CLA), un "feliz" que combate la grasa hormonas del estrés y explosiones grasa del vientre. carne de vacuno alimentado con pasto también tiene un recuento total de grasa inferior y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón en comparación con la carne de vaca grano de alimentación. Otra gran opción alimentado con pasto: cordero. El `s repleto de hierro, un nutriente esencial para un estado de ánimo estable (las áreas del cerebro relacionadas con la memoria y el estado de ánimo contienen las concentraciones más altas de hierro).

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Hay cinco Los mejores cortes de carne a buscar al comprar su carne.

Video: 10 Alimentos Para Controlar La Ansiedad Por Comer Y Bajar De Peso [HD]

Esta selección de productos lácteos está repleto de más calcio que `ll encontrar en la leche o el yogur regular, lo cual es una buena noticia para su estado de ánimo. El calcio le da a su cuerpo el "Go!" comando, alertando a su cerebro para liberar neurotransmisores para sentirse bien. Como resultado, la ingesta inadecuada de calcio puede conducir a la ansiedad, depresión, irritabilidad, problemas de memoria y pensamiento lento. yogur griego también contiene más proteína que el yogur regular, por lo que es un aperitivo excelente estancia-delgado.

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Nuestra selección griega de yogur: Fage Total 2%, lo que los paquetes de un impresionante 10 gramos de proteína por porción. Y haga clic aquí para obtener la lista esencial Las mejores marcas de yogur para comer para bajar de peso!

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Su madre estaba en algo cuando hizo terminar las lanzas verdes en la mesa de la cena. Este vegetal es una de las principales fuentes de origen vegetal de triptófano, que sirve como base para la creación de la serotonina-uno de los brain`s neurotransmisores principales del estado de ánimo de regulación. Espárragos también cuenta con altos niveles de ácido fólico, un nutriente que puede combatir la depresión (investigaciones muestran que hasta un 50 por ciento de las personas con depresión sufren de bajos niveles de folato).

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Algunas otras fuentes de triptófano terribles pavo, atún y huevos.

Video: 40 Hábitos de Gente Feliz

La miel, al contrario que el azúcar de mesa, está lleno de compuestos beneficiosos como la quercetina y kaempferol que reducen la inflamación, mantener sano el cerebro y la guardia de la depresión. La miel también tiene un impacto menos dramático en sus niveles de azúcar en la sangre que el azúcar regular, por lo que ganó el `t enviar su cuerpo en modo de almacenamiento de grasa de la forma en que la materia blanca puede.

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Trate de añadir un poco de miel para su té de la tarde o un tazón de avena por la mañana, pero `t ir overboard- el dulce néctar tiene 17 g de azúcar y 64 calorías por cucharada, por lo que mucha miel puede hacer pesado, más que feliz. miel par con estas Los alimentos quema grasa para poner en su avena!

Video: Um Gordo Japonês Feliz com Muita Comida - A japanese fat guy happy with lots of food

Los tomates son una gran fuente de licopeno, un antioxidante que protege el cerebro y combate la inflamación que causan la depresión. Y debido a que el licopeno vive en la piel del tomate, `ll obtener más de las cosas si se arroja un puñado de tomates cherry en su próxima ensalada en lugar de cortar hasta un tomate de tamaño completo. O disfrutar de ellos por su cuenta con un poco de aceite de oliva, que se ha demostrado que aumenta la absorción de licopeno.

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Trate de ir orgánicos siempre que sea posible: Investigadores de la Universidad de California-Davis encontró que los tomates orgánicos tienen niveles más altos de licopeno.

aceite de oliva virgen extra puede aumentar los niveles en sangre de hormona serotonina para sentirse bien, que también se asocia con la saciedad. Traducción: El uso de este aceite sobre otras grasas menos saludables como la mantequilla y la manteca de cerdo significa menos flubber es apto para ser almacenado en el marco. Averiguar qué otra cosa siempre mantener surtida en su cocina con estos 40 Cosas cocineros saludable siempre tiene a mano.

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Caro extra virgen, con su sabor robusto, debe ser guardado para aliñar ensaladas, verduras y platos cocinados. Para los propósitos de cocina, aceite de oliva regular o luz es suficiente.

La deficiencia de hierro, un problema que enfrentan muchas mujeres-puede minar su energía. "La deficiencia de hierro es común y puede dar lugar a sentimientos de cansancio, debilidad e irritabilidad", dice Cassie Bjork, RD, LD. Bjork dice remediar la situación que requiere un enfoque de dos partes: ". Si cree que su dieta carece de hierro, se centran en comer más espinacas, carne roja alimentado con pasto, y el hígado, los alimentos ricos en este nutriente A continuación, asegúrese de que su cuerpo puede utilizar el hierro," dice ella. "El consumo de yogur probiótico rico, los pescados grasos y un suplemento de L-glutamina puede mejorar la salud intestinal y ayudar a su cuerpo a absorber el hierro de manera más eficiente", explica Bjork.

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Ciertos alimentos son más poderosos juntos que solos. ¿Sabías que el consumo de una Mandarina con su ensalada de espinacas es una jugada brillante debido a que la mandarina ayuda a su cuerpo a absorber el hierro de las espinacas? Ahora hazlo tú.

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