La creación de una nueva visión y el establecimiento de objetivos de fitness!

Cambiar el comportamiento 101: Parte II

La creación de un “cuadro grande” de su bienestar futuro le ayudará a comenzar a vivir la vida en esa dirección! Tomando pequeños pasos en esa dirección mediante la creación de metas mensuales y semanales es una parte integral de este proceso.

Crear una visión y centrarse en lo positivo

De acuerdo, entonces ¿cómo se consigue bien esta vez? ¿Cómo se puede borrar el pasado y olvidarse de los planes de solución rápida? Bueno, todo comienza con la creación de una nueva imagen para su vida futura y la creación de metas semanales para ayudarle a moverse en la dirección correcta. Centrándose en lo positivo es uno de los principales puntos a Recuerde- si salen con nada más, recordar a centrarse en lo positivo. Ver su futuro positivo y grabar esa imagen en sus pensamientos!

La visión de la salud del futuro Usted

Su camino hacia el dominio de su salud y el bienestar comienza con la planificación de la gran imagen- lo que llamamos una visión de la salud. Aquí es donde se decidirá lo que se ve en su futuro auto lo vas a hacer de manera diferente, ¿qué acciones le han puesto en su lugar, ¿cómo va a estar interactuando con el mundo? Esta declaración de visión puede ser un par de frases o unos pocos párrafos.

Escribe la visión, como si ya está sucediendo

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Una visión convincente siempre identificará lo que una persona quiere, en lugar de lo que no quieren. Piense acerca de quién quieres ser, lo que da como resultado que desea ver, qué conductas o actividades que van a estar haciendo constantemente, lo que hace que este importante para usted, cuáles son las fortalezas va a sacar de, y qué tipo de apoyo que tiene.

Escribir esta visión hacia abajo y luego comenzar a leerlo una y otra vez para que se planta esta semilla positiva en su mente. Puede que se sorprenda de cómo esta semilla germinará y pronto va a vivir en la dirección que desea ir!

Imprimir su plan y que lo ponga donde se puede ver todos los días! Póngalo en el refrigerador, en su mesita de noche, en su oficina, incluso en el espejo del baño!

Tómese unos minutos y pensar en donde se ve a sí mismo 10 meses a 1 año a partir de ahora. ¿Lo que te emociona? ¿Qué cambios has hecho? ¿Quién va a ser en ese momento? Escribir estos pensamientos y empezar a construir su propia visión de la salud!

• Visión de bienestar: Estoy viviendo la vida al máximo! Voy al gimnasio 4 días a la semana y tomar varias clases de cardio. También hago el entrenamiento de fuerza, lo que realmente ha ayudado con mi problema de espalda baja. Porque hablo por mí mismo, y pido lo que necesito, ya no me siento tan estresado en el trabajo, y mis deberes diarios se han reducido. Mi dieta ha mejorado constantemente y estoy comiendo más verduras en cada comida- incluso me aseguro de llevar bolsas de aperitivos de cortar las verduras a trabajar todos los días. Debido a estos cambios, he perdido 10 libras y soy capaz de encajar en un tamaño 8, una vez más! Mi determinación y terquedad me ha ayudado a llegar a este punto. Mi marido y compañeros de trabajo siguen siendo mis mayores seguidores y me dan la motivación para seguir adelante. ¡La vida es buena!

Utilice la fijación de objetivos como pasos de bebé hacia su Visión

Video: Terra Piatta - 200 Prove: la Terra, non è una Palla Rotante.. (by Eric Dubay) Sub-Multilingual.

El establecimiento de objetivos es una manera que tomamos pequeños pasos hacia nuestros vision.We bienestar se inicia con el establecimiento de una meta a corto plazo más o menos al 3 meses marca y, a continuación, tomar nuevas medidas para reducirlo a metas semanales que nos va a llegar a ese punto. Cuando pones todas estas piezas juntas, las metas semanales ayudan a alcanzar la meta de 3 meses, y la meta de 3 meses que lleva hacia su visión de la salud!

El proceso de establecimiento de objetivos le permite establecer resultados realistas y significativos en un plazo que crea sólo lo suficiente sentido de urgencia para mover hacia adelante. Usted debe sentir que estas tareas son alcanzables y no demasiado lejos de su alcance.

Así que lo que constituye un objetivo adecuado y cómo se establece la creación de ellos? ¡Buena pregunta! Vamos a hablar de los objetivos SMART!

Establecer metas SMART

SMART es un acrónimo que usamos para describir un método de establecimiento de objetivos apropiados. Un objetivo debe ser: SESPECÍFICOS, METROedible, UNbasado en cción, Realistic, y Time forrado

Los objetivos deben tener algún tipo de valor intrínseco para usted y deben ser parte de su “cuadro grande” general de su visión de la salud. Los objetivos SMART se pueden utilizar tanto para el proceso de ajuste de la meta de 3 meses, así como con sus objetivos semanales. Seguir con este formato para crear metas y usted será más probable para alcanzarlos cada semana.

• 3 meses Objetivo: Por esta vez voy a ir al gimnasio dos veces por semana. Yo he perdido 8 libras por mes de junio. Estoy caminando durante mis horas de comida tres días a la semana, y tengo menos estrés, mientras estoy en el trabajo debido a esto.
• Meta semanal 1: Voy a llamar al gimnasio el martes para comprobar los precios de membresía. Voy a hacer una cita para ir a tomar un tour.
• Meta semanal 2: Voy a caminar durante 15 minutos sobre los lunes y jueves durante mi almuerzo con el fin de comenzar a ser más activo.

Crear 2-4 Objetivos de cada semana

Es posible que tenga de 2-4 metas semanales, y algunas personas incluso optar por tener incluso más que eso. Una palabra de sabiduría- no morder más de lo que puede masticar. Todos nos ponemos contento de comenzar algo nuevo y hacer un cambio, pero no ponemos demasiado en la placa proverbiales. Es probable que, sólo va a apostar preparando para el fracaso.

Piense en su nivel de confianza

Al crear sus objetivos, mantener siempre una escala de 1-10 confianza en mente. Pregúntese cómo confidente y Listo se siente tener éxito con este objetivo. Si usted es menor que un 6, es necesario preguntarse por qué, y, o bien ajustar el objetivo de hacerlo más asequible o deshacerse de ella por completo. Recuerde, usted quiere mejorar su auto-confianza y auto-eficacia en todo este proceso, no seguirán fracasando, y la única manera de hacerlo es para lograr sus objetivos.

Iniciar el proceso de

Tenga en cuenta que mientras que usted no quiere sobrecargar a ti mismo con las expectativas demasiado altas, tratar de crear objetivos que se extienden a que sólo un poco más allá de su actual nivel de confort. Esto le permite sentir una mayor sensación de logro cuando a cumplir sus tareas, y que se sumará a su sentido de auto-eficacia, que por supuesto es uno de los puntos más importantes de todo este proceso! Tómese un momento para crear su meta de 3 meses y unos objetivos semanales para empezar. Sentarse, tomar algunas respiraciones profundas, y deja que comience el proceso. Ahora se encuentra en el camino hacia la mejora de la salud y el bienestar, y esta vez que se tiene el conocimiento para hacer que se pegue! Tú poder ¡hacer esto!

Ver también:

• Cambiar el comportamiento 101: El camino hacia el logro de su salud los objetivos de entrenamiento