7 Permutas de entrenamiento de invierno

interior de la aptitud puede ser seriamente caro, por lo que `he llegado con 7 maneras ingeniosas para mantenerse en movimiento en invierno sin tener que volver a hipotecar la casa.

Ahorro de costes: $ 225 Mediante el final del invierno

"Ser un trialler gimnasio en serie", dice Tracy PT Gott. "Esto implica el uso de cupones de descuento para un determinado número de semanas en varios gimnasios locales, que normalmente incluye una cierta cantidad de clases, entrenamientos y entrenamiento personal a veces también."

Ella dice que la mejor parte de esta disposición es que si usted desea uno de los gimnasios, la empresa es más probable que le ofrecen una gran oferta para alojarse en.

Sólo una advertencia: Tenga en cuenta que las pruebas de gimnasia `t incluye las evaluaciones de aptitud` d esperan que al firmar a tiempo completo.

gimnasia de marca para gimnasio de la comunidad: SWAP

Ahorro de costes: $ 100 por el final del invierno

Video: Defensa Recursos en cobertura

gimnasios comunitarios como su YMCA local ofrecen grandes instalaciones y clases por menos del precio de una membresía en gimnasios de marca. Al igual que la ropa, gimnasios tienen etiquetas que pueden subir el precio de la membresía sin ningún tipo de beneficios notables.

"La YMCA es asequible, pero la variedad que ofrece también significa que` re hacer la mayor parte de esa cuota" dijo Amber McSwiney de YMCA Victoria. "Muchos centros YMCA ofrecen una piscina, así como un gimnasio de fitness y de grupo." También suelen tener membresías familiares.

Sólo una advertencia: Si tu eres después de determinados equipos o clases de gimnasia, comprobar antes de firmar en. gimnasios comunitarios don`t tienden a ofrecer las clases de fusión de vanguardia de boutiques o grandes nombres de fitness clubes.

SWAP: clases regulares de yoga para clases particulares trimestrales

Ahorro de costes: $ 375 por el final del invierno

"El precio medio de una clase de yoga es de $ 19", dice el instructor de yoga Nikola Ellis Adore de Yoga. "Si tu eres haciendo dos clases a la semana, que luego se suma".
Ella dice que muchos de sus estudiantes asisten a una clase privada cada 12 semanas. Por $ 120, yoguis reciben instrucción personalizada y un kit de práctica en casa completamente ilustrado adaptado a sus necesidades individuales. Mantienen la práctica de yoga en casa y luego volver al estudio para un refresco.

"Esto se resuelve en menos de $ 10 a la semana y la práctica de inicio personalizada está haciendo los yoguis mucho más bueno, y con menos posibilidad de lesiones, que no hacer una clase general con docenas de otros estudiantes", dice Ellis.

Sólo una advertencia: La dificultad obvia de la práctica de yoga en casa es que usted puede desarrollar malos hábitos. Para garantizar la técnica correcta, hacer muchas preguntas a sus clases particulares y tomar notas detalladas.

SWAP: El calzado para correr de entrenamientos cruzados

Ahorro de costes: $ 100

"Usa tus zapatillas deportivas para los pesos y entrenamiento de resistencia y corredores sólo para correr", dice Wendy Bentley PT. elípticas son más baratos que ejecutan específicas de los zapatos y preservarán la banda de rodadura de pavimento libras.

Sólo una advertencia: Utilizar un calzado inadecuado para un deporte en particular puede resultar en una lesión, por lo que asegúrese de que sus máquinas elípticas son una buena opción para sus ejercicios favoritos que no se corre. Evitar los formadores genéricos en grandes almacenes de descuento, a menos que la compra de ellos como una declaración de moda en lugar de como una ayuda de entrenamiento físico.

SWAP: Los pesos libres para bandas de resistencia

Video: Como Puedo Ganar Dinero Desde Mi Casa usando Marketing Online de Pure Leverage

Ahorro de costes: $ 160

"Las bandas de resistencia son un sustituto fantástico para pesas y lograrán un resultado muy similar en el departamento de la fuerza", dice Mathew PT patín. "Lo mejor es que son portátiles para que pueda llevarlos al trabajo o cuando viaja. Las bandas de resistencia cuestan alrededor de $ 40 por un paquete de tres variables de resistencia diferentes."

Sólo una advertencia: Un estudio publicado en la Revista de Entrenamiento de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación encontró que los deportistas que utilizan bandas de resistencia y pesas ganaron el doble de resistencia frente a peso libre o el uso banda de resistencia solo. Así pesas zanja por completo don`t - considerar invertir en un conjunto de grupos o hacen uso de pesas en el gimnasio.

SWAP: clase de gimnasia al aire libre para ejer-juegos

Ahorro de costes: $ 200 por el final del invierno

Llevar el gimnasio a su salón. Suena un poco adicto a la televisión ... ¿o no? Ofreciendo aeróbicos, entrenamiento de fuerza, yoga y juegos de equilibrio, el omnipresente Wii Fit se sienta junto a la tele en más de un millón de salones de Australia. De acuerdo con Leverett, mientras que el gasto inicial ISN `t barato, a la larga,‘ejer-gaming` es más que un poquito más barato que las clases de fitness.

Investigadores de la Universidad de Wisconsin descubrieron que seis de las actividades de Wii Fit probados, Isla Ejecutar y Free Run informaron el gasto de energía más alto, quemando 165 calorías en 30 minutos. Los cuatro restantes cada quemados un mínimo de 99 calorías en el mismo tiempo.

Si tu eres inseguro sobre Wii Fit, Bentley recomienda buenos DVD de entrenamiento de edad como una alternativa eficaz. "A menudo se encontrará en eBay barato, pero` s importante asegurarse de que son divertidos. DVDs de Zumba son un gran ejemplo de esto. Asegúrese de programar este tipo de entrenamiento en su semana y don `t pensar en ello, simplemente hazlo."

Sólo una advertencia: Wii Fit proporciona un entrenamiento moderado, por lo que don `t dependen de él para todas sus necesidades de fitness.

entrenamiento personal cara a cara para la formación en línea: SWAP

Ahorro de costes: Alrededor de $ 170 por semana (basado en tres sesiones de 70 $)

entrenamiento físico personalizado cuenta con una gran cantidad de beneficios, pero tiene un precio. Si tu eres como entrenador después de uno-a-uno menos la etiqueta de precio fuerte, entrenamiento personal en línea es una opción más barata que puede ofrecer más flexibilidad cargas.

Su PT todavía reúne las evaluaciones y horarios, pero en lugar de las sesiones ordinarias tu eres el encargado de gestionar sus entrenamientos. La mayoría de los servicios en línea ofrecen teléfono normal, correo electrónico o el tiempo de Skype con un PT cualificado. También existe la opción de una mayor flexibilidad de entrenamiento, donde (fuera, en casa, en el gimnasio) y cuando te gusta.

"Los programas en línea son normalmente muy baja en el costo debido a la fácil accesibilidad de ellas y hay muchos disponibles ahora en el Internet para cada nivel de condición física", dice Gott.
fisiólogo del ejercicio Merendi Leverett dice que los beneficios varían en función del programa que elija, pero al igual que con la formación tradicional en persona, entrenamiento en línea ofrece mejoras en el estado cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza.

Video: EL PLANTER-MEDIO ORIENTACIÓN

Sólo una advertencia: Cuidado con el monstruo de la motivación sin un PT por su lado - buscar un programa con una comunidad. De lo contrario, consulte a su instructor para obtener consejos para combatir la baja motivación y asegurar usted `ve tiene objetivos claros.

6 extremidades del entrenamiento de invierno: SIGUIENTE>>