El estrés y el estreñimiento

Tiene estreñimiento cuando dejar de tener una evacuación intestinal durante más de tres veces a la semana. Teniendo en cuenta los síntomas, como el esfuerzo, la hinchazón, el dolor y los calambres, la mayoría de la gente piensa estreñimiento es sólo un problema físico. La verdad es que sus emociones tienen un papel que desempeñar.

El estrés puede causar estreñimiento?

Video: Estreñimiento y estrés, testimonio Omnilife

Sí, hay una relación entre el estrés y el estreñimiento, y que se debe principalmente a la conexión entre el sistema digestivo y el cerebro. Estar bajo estrés, o tener un episodio de depresión tendrá un impacto en la duración y la regularidad de sus movimientos de intestino. Aquí es más sobre por qué el estrés puede causar estreñimiento.

• respuestas priorizadas: Su cuerpo comienza a dar prioridad a las funciones cuando se está bajo estrés, y se cree que está bajo estrés, ya que se enfrentan a algún tipo de peligro. En este caso, la digestión no es la prioridad, mientras que algunas de las funciones que pueden ayudar a las prioridades convertido lucha peligro. Por lo tanto, su sistema digestivo se ralentiza, lo que eventualmente causar estreñimiento.
• bacterias: Las buenas bacterias en el intestino se estresan, así cuando se siente ansioso, y esto le da malas oportunidades bacterias intestinales para hacerse cargo de las cosas. Esto provoca indigestión y se termina el desarrollo de estreñimiento.
• comportamientos generales: Estar constantemente bajo estrés le obligará a cambiar su estilo de vida. Va a hacer menos ejercicio, beber menos vasos de agua, y comer alimentos poco saludables. Todos estos cambios afectarán negativamente a su sistema digestivo y causar estreñimiento en el tiempo.

Cómo reducir el estrés

El estreñimiento puede ser muy incómodo y cuando no se trata, puede conducir a complicaciones graves. Dado que el estrés y el estreñimiento están relacionados entre sí, es importante tomar medidas para manejar el estrés para tratar el estreñimiento. Aquí hay algunas maneras de ayudar a manejar mejor el estrés.

1. Conocer las causas de su estrés

Sabiendo lo que le causa estrés es importante para determinar el mejor tratamiento. Tómese su tiempo y pensar en cosas que le producen ansiedad. Tome un bloc de notas, si es posible y escribir todo lo que conduce al estrés. Esto le pondrá en una mejor posición para decidir exactamente cómo mantener su estrés bajo control.

2. La meditación de inicio

La meditación diaria ayuda a aliviar la ansiedad mediante la alteración de las vías neuronales del cerebro. Esto también ayuda a ser más resistentes al estrés, que a su vez ayudará a resolver el problema del estreñimiento. Simplemente empezar por sentarse en una posición vertical con los pies en el suelo. Con los ojos cerrados, prestar atención a recitar algo así como "Me quiero a mi misma" o algo que le motiva. Respirar despacio en línea coordinada con su recitación. Deje que los pensamientos negativos salen de su sistema de forma natural durante la meditación.

3. tomar respiraciones profundas

Video: Alivie el estreñimiento y el mal aliento

Lo que está haciendo, simplemente tomar un descanso de 5 minutos y enfocarse en su respiración hará maravillas para aliviar el estrés. Sentarse en una posición relajada con los ojos cerrados y una mano sobre su vientre. Inhalar por la nariz y deje que su abdomen se expande, la sensación de que su respiración está haciendo su camino a la parte superior de su cabeza. Revertir el proceso después de respirar por la boca.

4. Pruebe con un masaje

Video: Ocho órganos afectados por el exceso de estrés

Tome una envoltura de calor caliente y colocarlo alrededor de los hombros y el cuello. Centrarse en la relajación de su cuello, la cara, la espalda y los músculos del pecho superior. Se detiene después de diez minutos y retirar el envoltorio. Ahora, toma una pelota de tenis y colocarlo entre la espalda y la pared. inclinarse lentamente en la pelota y aplicar una suave presión sobre la espalda durante 15 segundos. A continuación, mover el balón y repetir la misma para descomprimir y masajear su tensión.

5. disfrutar de su música favorita

Poniendo encima de su música favorita ayudará a reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la ansiedad. Como alternativa, puede crear una lista de reproducción de sonidos de la naturaleza, como el canto de los pájaros, el sonido del océano, etc., y se centran en las diferentes melodías. Escuchar su música favorita y la firma del mismo en voz alta también puede ayudar a desahogarse y relajar la mente.

5. Manténgase activo

Mantenerse activo ayuda a la liberación de energía negativa y desencadena la producción de productos químicos para sentirse bien en el cerebro. Algo como el yoga o un corto de 10 minutos a pie va a hacer el truco. Haciendo algunos ejercicios de estiramiento también puede hacer que se sienta mejor.

6. Disfrute de infusiones

Puede probar algunos tés de hierbas o simplemente incorporar hierbas para aliviar el estrés para reducir el estrés, así como la ira, el insomnio y la ansiedad. Algunos tés de hierbas funcionan muy bien tanto para el estrés y el estreñimiento, pero aún debe hablar con su médico antes de beber té de hierbas, especialmente si usted tiene una condición de salud preexistente. Algunas de las mejores hierbas para liberar el estrés incluyen los siguientes:

• Manzanilla: Tiene propiedades curativas y ayuda a reducir el estrés cuando se consume como té. También puede incluirlo en su rutina para hacer frente a los síntomas inducidos por el estrés comunes, tales como dolores de estómago e insomnio.
• Pasionaria: Usted puede hacer un té mediante el uso de la pasiflora. Puede ayudar con la ansiedad, los trastornos del sueño y problemas gastrointestinales. Los expertos creen que las obras de té de pasiflora como un medicamento de prescripción para tratar la ansiedad.
• Lavanda: La investigación ha confirmado que la lavanda puede producir efectos relajantes, calmantes y sedantes. Se puede disfrutar del aroma de la lavanda de tés y aceites de aromaterapia.
• La raíz de valeriana: Puede incluir la raíz de valeriana en su rutina para reducir el estrés y el tratamiento del insomnio. Sólo evitar su uso durante más de un mes.

Cómo tratar el estreñimiento causado por el estrés

La relación entre el estrés y el estreñimiento hace que sea posible curar el estreñimiento al reducir el estrés. Sin embargo, si la reducción del estrés no puede funcionar de manera eficiente, aquí hay algunas sugerencias más para tratar el estreñimiento:

• Beber abundante agua. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua u otras bebidas sin cafeína. Evitar las bebidas con cafeína y alcohol.
• Consumir verduras y frutas frescas. Es necesario aumentar la ingesta de fibra para mejorar su sistema digestivo. Disfrutar de un cereal de salvado o panecillo de salvado para el desayuno y comer frutas para una merienda a media tarde.
• Usar un taburete para apoyar los pies cuando está sentado en el inodoro. Se puede utilizar un pequeño taburete de altura de 6 pulgadas para este propósito. Esto ayuda a mantener la pelvis en una mejor posición para ayudarle a tener una evacuación intestinal.
• Trate de laxantes. Usted puede tratar de laxantes osmóticos un Miralax tal, o puede optar por los azúcares no absorbibles, tales como sorbitol para mejorar los niveles de líquido en el intestino, lo que hace que las heces más suaves y alivia el estreñimiento. Son eficaces, pero deben utilizarse con moderación, ya que pueden tener ciertos efectos secundarios.

Si usted no experimenta ningún alivio después de probar los métodos anteriores, usted debe buscar ayuda de su médico. Alternativamente, también puede probar algunos otros remedios caseros que ayudan a tratar el estreñimiento.