La falta de efectos del sueño

La falta de sueño puede aumentar la probabilidad de morir de enfermedades cardiovasculares. En el peor de los casos, puede conducir a problemas graves de salud como la diabetes, latido irregular del corazón, presión arterial alta y ataque al corazón. A continuación se presentan los síntomas comunes de la privación del sueño, una vez que haya identificado usted sufre de la falta de sueño, hace tomar medidas de tratamiento.

1. visión borrosa y eyelids- pesada que duelen los ojos y parecen acuoso.
2. El exceso de bostezar todo el día y la sensación de cansancio.
3. Su piel se ve afectado en la que se inicia la formación de arrugas, y se obtiene círculos oscuros visibles debajo de los ojos.
4. Aumento de peso.
5. Mareos, alteraciones mente, problemas para comprender y hablar, dolor de cabeza, ansiedad severa, el estrés y la confusión.
6. Dificultad en la resolución de problemas, pensamiento lógico y el razonamiento.
7. El estreñimiento, así como una disminución del tiempo de reacción y fatiga extrema, que puede conducir a pesadillas y alucinaciones.

La falta de efectos del sueño

1. provocar accidentes

La privación de sueño tiene durante los años llevó a algunos desastres importantes en la historia. Algunos ejemplos son el accidente nuclear de Three Mile Island, ocurrido en 1979, o la fusión nuclear de Chernobyl en 1986 o incluso el enorme derrame de petróleo en el Exxon Valdez. La falta de sueño también causa la mayoría de los accidentes de tráfico debido a la somnolencia se dice que causa disminución del tiempo de reacción como conducir bebido hace. Los estudios demuestran que la falta de sueño o la mala calidad del sueño ha dado lugar a lesiones y accidentes, incluso en el trabajo. En un estudio realizado, un trabajador se quejó de los muchos accidentes que experimentan cuando carecían de suficiente sueño.

2. Hacer Usted Dumb

El sueño tiene un papel importante a la hora de aprender y de pensar. Tales procesos cognitivos se ven perjudicados por la falta de sueño en una variedad de maneras. En primer lugar, la atención, el razonamiento, resolución de problemas y el estado de alerta están deteriorados. Como resultado, usted no es capaz de hacer las cosas de manera eficiente. En segundo lugar, los diferentes ciclos de sueño también juegan un papel importante cuando se trata de "la consolidación" recuerdos. Corre el riesgo de pérdida de la memoria.

3. afectar su juicio

Video: Descubren que la Falta de Sueño Provoca que el Cerebro se Coma a Sí Mismo

Video: Las consecuencias de la falta de sueño

La falta de sueño también afecta el tiempo su juicio, ya que será incapaz de evaluar e interpretar los eventos con precisión. Las personas que están privados de sueño son más propensos a juicio deteriorado. A pesar de que los estudios han demostrado que las personas que van con menos horas de sueño con el tiempo adaptarse a él, su rendimiento mental y el estado de alerta es siempre hacia abajo.

4. Hacer Usted olvidadizo

Si desea mantener su memoria aguda, asegurarse de obtener suficiente sueño. En 2009, investigadores de Francia y Estados Unidos determinaron que hay algunos eventos del cerebro que son responsables de su consolidación de la memoria. Las ondas causadas por el movimiento onda aguda aprendieron información a su neocórtex de su hipocampo. Es en el neocórtex que los recuerdos a largo plazo se almacenan. ondas agudas son causadas normalmente cuando se encuentra en los niveles más profundos del sueño.

5. causan problemas de salud

La pérdida crónica de sueño también se ha relacionado con problemas de salud como insuficiencia cardíaca, accidente cerebrovascular y latidos irregulares del corazón, entre otras condiciones. Hay estimaciones que se hicieron los cuales se ha encontrado que el 90% de las personas que sufren de insomnio también sufren de algunas otras condiciones.

6. conducir a la depresión

La falta de sueño puede, con el tiempo, contribuir a los síntomas de depresión. El insomnio es el trastorno del sueño más común, y también tiene la asociación más fuerte a la depresión. Un estudio realizado en 2007 se realizó en diez mil personas, y se demostró que las personas que sufren de insomnio eran más propensos a sufrir de depresión que las personas que no la padecen. Como cuestión de hecho, el insomnio es uno de los principales síntomas de la depresión.

7. Hacer envejecer más rápido

Si tiene los ojos hinchados y la piel cetrina, entonces no se debe haber tenido un ojo cerrado por algún tiempo. Pues resulta que, si tiene pérdida crónica de sueño que usted comenzará a tener líneas finas en la piel, ojeras debajo de los ojos y la piel sin brillo. Cada vez que tiene la falta de sueño, el cortisol, una hormona del estrés se libera. Una vez que esta hormona se encuentra en exceso en su cuerpo, se descompone el colágeno de la piel. Esta es la proteína responsable de mantener la piel elástica y suave.

8. Hacer más gordo

La falta de sueño también puede hacer más gordo, ya que aumenta el apetito y el hambre. En un estudio realizado en 2004, se descubrió que la gente que tiene 6 horas o menos de sueño cada día tenían un 30% más de probabilidades de convertirse en obesos en comparación con las personas que tenían 7-9 horas de sueño diario. Menos horas de sueño se dice para disminuir la leptina (responsable de la supresión del apetito) y eleva los niveles de grelina (responsable de la estimulación del apetito y el hambre) los niveles en el cerebro.

9. afectar su vida sexual

De acuerdo con los especialistas del sueño, cuando carecen de suficientes horas de sueño su deseo sexual (ya sea hombre o mujer) disminuye. Esta es la pérdida de porque- causas del sueño aumento de la tensión, la somnolencia y el agotamiento de la energía. Los hombres que sufren de apnea del sueño, que es una enfermedad respiratoria que dificulta el sueño, también se han encontrado para tener niveles bajos de testosterona.

10. Aumentar la mortalidad

Video: ¿La falta de sueño está relacionada con la demencia?

Los resultados publicados en 2007 de una investigación realizada en Gran Bretaña sobre los efectos del sueño sobre la mortalidad, mostraron que las personas que habían reducido su tiempo de sueño de 7 a 5 horas o menos por noche aumentaron el doble de su riesgo de mortalidad por diferentes causas. Más específicamente, la pérdida de sueño duplica el riesgo de mortalidad por diferentes enfermedades cardiovasculares.

¿Cuánto necesitas dormir?

La tabla de abajo no es la norma absoluta de sueño. Las pautas de sueño por debajo recibido de Fundación Nacional del Sueño no muestran los niveles absolutos de sueño porque el sueño cambia a medida que las personas envejecen. No hay una "número mágico" como las necesidades de sueño de cada individuo varían, pero la idea general es que usted debe dormir lo suficiente, pero no demasiado.

Video: La falta de sueño causa obesidad

Consejos para dormir mejor

1. Relajar el cuerpo. Relajarse bebiendo una infusión de manzanilla caliente. Se sabe que tienen efectos calmantes y bebidas calientes aumentan la temperatura de su cuerpo haciendo que se sienta con sueño.
2. Relaja tu mente. Pruebe algunas técnicas de relajación como el yoga o el masaje de aromaterapia durante unos 30 minutos cada día.
3. Mejorar la calidad del sueño. Use pijamas cómodas, el ajuste de la iluminación de la habitación y tomar un baño o una ducha caliente antes de ir a la cama.