Avena blanca: la mejor comida para el desayuno

avena blanca es un alimento saludable y nutritivo que se debe incluir en su dieta.

Desayuno, esta es la primera comida del día adecuado que haces.

Muchas personas les gusta tener algo muy ligero para el desayuno, pero también hay personas que prefieren tener el desayuno pesado.

¿Cuál prefieres? Cualquiera que sea su respuesta, pero su desayuno serán una sola sana y nutritiva, Sí o No?

Si es así, entonces en este artículo encontrará un ingrediente favorito, que es muy nutritivo y es excelente para su salud.

Y el nombre de este artículo es avena blanca. Suena interesante, ¿verdad? Luego le permite leer más sobre ella.

Lo que es blanco de avena?

La avena blanca, también conocida como oatmeals, se sabe que todos los hogares. No es más que una de las variedades de grano que se deriva de un grano entero natural.

Hay varias ventajas de este producto, y, sin duda, es muy nutritiva. Son muy ricos en fibra soluble, que ayuda en la digestión.

Son muy ricos en fibra soluble, que ayuda en la mejora de los problemas digestivos como el estreñimiento y más. Sus datos nutricionales son los siguientes.

Datos nutricionales sobre White avena o harina de avena:

No hace falta mencionar de nuevo que la avena es uno de esos elementos que es muy saludable y nutritivo.

Pero, al mismo tiempo, debe ser interesado en saber acerca de sus hechos nutricionales, y luego se acaba de mencionar a continuación.

Avena blanca por cada 100 g contiene:

• El total de grasa (1,4 g)
• Grasa saturada (0,2 g)
• La grasa poliinsaturada (0,4 g)
• Grasa monoinsaturada (0,4 g).
• De sodio (49 mg)
• De potasio (61 mg)
• hidratos de carbono total (12 g)
• Fibra dietética (1,7 g)
• Azúcar (0,5 g)
• La proteína es 2,4 g.
• la vitamina A
• Vitamina B12
• La vitamina B-6
• Vitamina D
• Vitamina C
• Calcio
• Hierro
• Magnesio

No tiene ningún valor de colesterol en absoluto. Así que, ¿hay algo más necesario para un desayuno saludable. Creo que es una de la mejor elemento para cocinar para el desayuno para mantenerse en forma y saludable.

Beneficios para la salud de avena blanca:

Estos nutrientes que ayudan en la lucha contra los problemas de salud comunes que por lo general se enfrenta en estos días. Los beneficios para la salud de avena blanca se enumeran a continuación:

1. Reduce el colesterol:

Como ya saben, oatmeals contienen fibra dietética en cantidad suficiente. Esta fibra es una de las mejores armas para luchar contra la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol “malo”.

Si mezclamos la avena con el salvado de avena (cubierta externa de la avena), su calidad está muy reforzada por lo que es eficaz para hacer frente a algunos problemas graves como el colesterol.

Por ello, el riesgo de enfermedades del corazón sea posible también se reduce en gran medida lo que hace más saludable.

2. Disminuye la grasa:

Si usted es co-relacionado con la reducción de grasa pérdida de peso, entonces no es de extrañar que son correctos.

Sí, la fibra soluble es eficaz en el control de su peso mediante la eliminación de la grasa excesiva de su cuerpo.

Esta fibra presente en la avena ayuda en la absorción de la grasa y luego con eficacia el lavado fuera de su sistema. La avena puede hacerse cargo de grasas y calorías no deseadas presentes en su cuerpo y por lo tanto, tanto el enemigo están bajo su control, no crear ningún problema para su salud.

Video: Como Hacer Avena - Yasmany

La avena puede hacerse cargo de grasas y calorías no deseadas presentes en su cuerpo y por lo tanto, tanto el enemigo están bajo su control, no crear ningún problema para su salud.

3. Controles de nivel de azúcar:

Una vez más, en este punto, si usted piensa que la avena es muy bueno para un paciente diabético, entonces estás en lo correcto. Aquí también, la fibra soluble juega un papel clave.

Aquí también, la fibra soluble juega un papel clave. En general, cualquier dieta normal que ayuda en el control de hidratos de carbono puede provocar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre de un paciente diabético.

En general, cualquier dieta normal que ayuda en el control de hidratos de carbono puede provocar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre de un paciente diabético.

Pero, con la presencia de esta fibra soluble en cantidad suficiente, este efecto es totalmente invertida es decir, el nivel de azúcar en la sangre se reduce.

Video: La avena engorda ¿mito o realidad?. ¡Te sorprenderas!

Esto asegura que no hay necesidad (o muy menos necesidad) de insulina. Esto hace que sea muy útil para los pacientes diabéticos, especialmente a no insulino un menor de edad.

4. Las peleas con los efectos de la menopausia:

Sabiendo esto, apuesto a que las mujeres simplemente empezar a amar este artículo. Sí, usted está haciendo bien, el consumo de avena sobre la base regular ayuda a superar los efectos de la menopausia.

Que ayudará a resolver los problemas de útero Ovario que puede enfrentar debido a la aparición de la menopausia.

Esto es algo que le da una gran cantidad de estrés y la depresión en las mujeres. ¡Pero hey! La harina de avena le ayudará en el alivio de la depresión y cambios de humor, debido a su riqueza en proteínas y fibra. Así que no es maravilloso?

5. Mejora sistemas endocrinos:

Una de las ventajas importantes de oatmeals es que mejora el funcionamiento del sistema endocrino de nuestro cuerpo. Esto le ayuda en muchas maneras de mantener una buena salud.

6. Reduce el riesgo de cáncer:

Bueno, esto es una gran declaración, pero por favor estar seguro de que es cierto. Los estudios han encontrado que la avena blancos poseen algunos antioxidantes únicos ácidos grasos, que trabajan en conjunto con la vitamina E para reducir el daño celular.

Esto es algo excelente para su cuerpo y por lo tanto elimina el riesgo de cáncer.

7. Una buena fuente de calcio Hierro:

avena blanca son ricos en hierro y calcio. Esto habla de la cantidad de beneficiarios de este artículo es para usted. Asimismo, fortalecerá sus huesos y las uñas, mejora el funcionamiento del corazón.

8. Varios:

Hoy en día hay tantos problemas comunes que enfrentan las personas. trastornos gastrointestinales, estreñimiento, pilotes y más.

La avena blanco le ayudará a luchar con todas estas cuestiones de menor importancia. La presencia de la fibra soluble hace que este ingrediente muy útil en muchos aspectos.

Los usos culinarios de avena blanca:

En general, no sería correcto hablar de que un libro entero se puede escribir sobre los usos culinarios de la harina de avena. Por lo tanto, es necesario mencionar mucho sobre los mismos ya que muchas personas ya saben al respecto.

La gente usa este elemento según su conveniencia ya sea desayuno, almuerzo o cena. Pero con la avena para tomar su máxima ventaja, se prefiere tenerlo en el desayuno.

Los siguientes son los dos recetas saludables compartidos que no sólo hará que su desayuno especial en el sabor, sino también cuidar de su salud. Así, probarlos en casa y hacer su desayuno muy especial.

Receta para la Harina de avena con coco Mango

Tiempo total: 15 mins

Mano a tiempo: 15 minutos Raciones: 1

ingredientes:

• 2 cucharadas de copos de coco, sin azúcar
• Una porción de avena (cocción rápida o viejos copos de avena de moda)
• de azúcar morena 1 cucharada
• ½ taza cortó mango
• 2 cucharadas de anacardos picados

Método:

En primer lugar usted necesita para pre calentar el horno a 350 ° F. En una hoja para hornear con borde, difundir los cocos en copos y seguir lanzando de vez en cuando hasta que se convierte en oro. Todo el procedimiento se llevará alrededor de 3 a 5 minutos.

Ahora, lo necesario para preparar la avena según las instrucciones se dan en el paquete. A continuación, se revuelve en el azúcar moreno.

Ahora hacer un relleno de mango, coco y las nueces de la India. harina de avena deliciosa y nutritiva están listos para servir.

Información nutricional de esta receta:

Mientras que comer una deliciosa comida tal, es igualmente importante que usted sepa cómo nutritiva es su desayuno.

Por porción de avena con coco Mango contiene calorías (560), grasa (20 g), grasas saturadas (10 g), colesterol (12 mg), sodio (121 mg), proteína (19 g), hidratos de carbono (78 g), azúcar (43 g), fibra (8 g), hierro (4 mg), calcio (340 mg).

Receta para la avena acompañada de huevo frito aguacate:

Tiempo total: 10 mins de la mano en el tiempo: 10 minutos Raciones: 1

ingredientes:

• Una porción de avena (cocción rápida o viejos copos de avena de moda)
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 huevo grande
• ¼ de aguacate en rebanadas
• 2 cucharadas de salsa fresca
• sal kosher y pimienta negro (como condimento huevo)

Método:

En primer lugar, preparar la avena según las instrucciones se proporcionan en el paquete. Ahora, calentar el aceite a fuego medio en una sartén antiadherente.

Agregar el huevo y sus condimentos (1/8 cucharadita de cada una, sal y pimienta) a la sartén. Cubrir y dejar que el huevo para cocinar hasta ligero lado soleado nasal hacia arriba se forma. Se tomará alrededor de 2 a 4 minutos.

Ahora es el momento de servir el huevo cocinado sobre la harina de avena preparada que está cubierto con salsa fresca y aguacate.

Información nutricional de esta receta:

Por porción de harina de avena con huevo frito y aguacate contiene calorías (483), grasa (26g), grasas saturadas (6 g), colesterol (224 mg), sodio (614 mg), proteínas (21 g), hidratos de carbono (46 g), azúcar ( 14g), fibra (7 g), hierro (3 mg), calcio (351 mg).

Por lo tanto, estos son los grupos de dos desayuno sencillo es posible que tenga que sin duda es muy saludable. Aunque estas dos recetas son muy simples, así como similares, hay un propósito para ello.

Usted debe haber notado que la información nutricional se da en las dos recetas. Ambos son iguales en cuanto a nutrientes presentes pero diferentes en valores.

Esto se debe a que algunos de los ingredientes se añaden los que afecta el valor de la nutrición en general. Pero esto no quiere decir que va a eliminar la nutrición de la comida, que sólo cambiará su valor.

Si se comparan los datos y su receta a fondo, se puede obtener una idea justa de la desviación. Hay un montón de recetas de avena disponibles.

Sin lugar a dudas, harina de avena es uno de los mejores desayunos que puede tener. Con sólo un ingrediente principal es decir, avena blanca, puede preparar tantas cosas deliciosas, ya sea ligero o pesado.

Cuando nos fijamos en ellos, no se siente que es como un paquete completo. De corazón a los huesos, incluso el sistema endocrino completo, que se encarga de todo.

Esto hace que sea uno de los elementos perfectos para el desayuno. Tiene muchos usos culinarios que incluso un libro se puede escribir en el mismo. Usarlo de muchas maneras, puede mejorar aún más su nutrición.

Con tantos usos y beneficios, todo el mundo estará tentado a incluirlo en su dieta.

Video: Como hacer Avena. Desayuno delicioso y saludable

Pero tenga cuidado de consultar a un médico o especialista en cualquier dieta como medida de precaución, de modo que nada adverso podría suceder. Comer bien, vivir bien