Top 10 alimentos ricos en estrógenos

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Las características sexuales secundarias, que dan forma a las variaciones entre hombres y mujeres, se determinan en parte por esta hormona esteroide. En las mujeres, estas características mostrar a sí mismos en el desarrollo de los senos, ensanchamiento de la pelvis, y magnifican cantidades de grasa corporal en la región del muslo y la cadera. Esta hormona tiene una relación directa con el hecho de que las mujeres tienden a tener menos vello facial y la piel más suave en comparación con los hombres.

Una breve introduccion

El estrógeno también juega un papel importante en la regulación de las actividades de los órganos reproductivos de la mujer. Se componen de toda una clase de hormonas que son producidas por los folículos ováricos durante el ciclo menstrual y también por la placenta durante el embarazo. El hígado, los pechos y glándulas suprarrenales también contribuyen a la producción de esta hormona, aunque en menor cantidad. El nivel de estrógeno secretado por el cuerpo depende principalmente de dos LH hormonas (células intersticiales de la hormona estimulante) y FSH (hormona estimulante del folículo) producidas por el hipotálamo en el cerebro. Por lo tanto, el estrés mental precipita un desequilibrio hormonal en el cuerpo, lo que puede conducir a otros problemas.

Las mujeres que están en el umbral de la menopausia son propensas a experimentar fluctuaciones excesivas en sus niveles de estrógeno. Un alto nivel de estrógeno puede causar calambres o insomnio, donde como una caída en el nivel puede causar fatiga, osteoporosis, una condición que hace que los huesos frágiles o incluso puede conducir a la depresión. Para combatir esta fluctuación, los no esteroides se prescriben a veces para mantener niveles óptimos de estrógeno. Esto puede tener efectos secundarios enormes. Por lo tanto, el estrógeno, que se toma de forma natural, es mucho más preferido. Y este caso de los alimentos de estrógenos entran en juego.

He aquí una lista de los principales alimentos ricos diez estrógenos que contienen altos niveles de estrógeno.

1. Las semillas de lino:

Las semillas de lino también se les conoce comúnmente como linaza. Los fitoestrógenos presentes en ellos se conocen como lignanos. Las semillas generalmente se muelen y se utilizan en panes, cereales y ensaladas para aumentar la tasa de absorción. Semillas de lino tiene la mayor cantidad de fitoestrógenos: 379 380 mcg por 100 g. Hay alrededor de 85,5 mg de lignanos en una onza de linaza.

2. El tofu:

Tofu, también llamado queso de soja se produce a partir de leche de soja y es alta en fitoestrógenos llamados isoflavonas. El queso de soja está disponible en variedades suave a la empresa y se puede utilizar en sopas y ciertos platos principales. 3 onzas de tofu ofrece 20 mg de isoflavonas o fitoestrógenos 27,150.1mcgof por 100 g.

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3. Soja:

La soja es una de las fuentes más ricas en fitoestrógenos. La ingesta de alimentos ricos en estrógenos como estos es conocido para proporcionar alivio de los síntomas del ciclo menstrual en las mujeres. Edamame son las vainas que son producidos por la planta de soja. Estas son una gran opción para la merienda, ya que suponen un aporte nutricional. Una taza contiene 24 mg de isoflavona o 103 920 mcg de fitoestrógeno por 100 g.

4. Yogur de soja:

La soja yogur o queso de soja yogur es el yogur elaborado con leche de soja. Una taza de este yogur contiene about21mg de isoflavonas o 10.275 mcg de fitoestrógenos por 100 g.

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5. Las semillas de sésamo:

Las semillas de sésamo también contienen fitoestrógenos conocidos como lignanos. Estos se utilizan para fabricar una amplia variedad de platos y también puede ser rociado en la parte superior de algunos aperitivos. Una onza de semillas de sésamo contiene 11,2 mg de lignanos, o 8008.1mcg de fitoestrógenos 100 g.Comparatively, semillas de girasol o de semillas de Helianthus tienen menos fitoestrógenos, con 216mcg por 100 g.

6. pan integral:

Los granos enteros como la avena, cebada, centeno y trigo tienen fitoestrógenos conocidos como lignanos. El número de unidades por peso depende de la concentración de los granos enteros en el pan.

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7. La leche de soja:

La leche de soya es una bebida hecha de granos de soja. Es rico en fitoestrógenos llamados flavonas. Una taza de leche de soja contiene alrededor de 30 mg de flavonas o 2,957.2 fitoestrógenos mcg por 100 g.

8. Hummus:

Hummus es un tipo de comida hecha usando garbanzos cocidos y puré. Puede ser utilizado como un baño o un diferencial. Proporciona 993 mcg de fitoestrógenos por 100 g.

9. El ajo:

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El ajo que pertenece a la familia de la cebolla es también una fuente de isoflavonoides con about603.3mcg de fitoestrógenos por 100 g.It es uno de los ingredientes que se utiliza ampliamente en la cocina de todo el mundo.

10. albaricoques secos, dátiles y ciruelas pasas:

albaricoques secos son una fuente mucho más alto de fitoestrógenos naturales que los albaricoques. albaricoques secos contienen 445,5 mcg de fitoestrógenos por 100 g. Fechas secadas con 329,5 mg de isoflavoids por 100 g y ciruelas secas con 177.5mcg por 100 g también son buenas fuentes de estrógeno.

Comer una dieta rica en los productos antes mencionados, junto con una buena cantidad de frutas y verduras no sólo asegurar una transición sin problemas en la menopausia en las mujeres, sino también salvaguardar su salud general y el bienestar.