¿Cómo reducir los niveles de estrógeno en las mujeres

Cuando la hormona sexual femenina estrógeno se encuentra en niveles mucho más altos que otras hormonas sexuales como la progesterona, los síntomas no deseados, como la irregularidad menstrual, aumento de peso corporal, y dolores de cabeza pueden desarrollar. Otros efectos peligrosos de la dominación del estrógeno incluyen un aumento de riesgo de enfermedad fibroquística y cáncer de mama. Aquí hay algunas maneras de cómo reducir los niveles de estrógeno en las mujeres y mantener el equilibrio hormonal.

Cómo reducir los niveles de estrógeno en las mujeres

1. Reducir el consumo de alcohol

Beber demasiado alcohol puede dañar la función hepática. Puesto que el estrógeno se metaboliza por el hígado, insuficiencia del hígado debido al exceso de consumo de alcohol puede conducir a un aumento de los niveles de estrógeno. Lo mejor es limitar el consumo de alcohol de uno a un vaso por día o incluso menos. Las mujeres que están experimentando actualmente la dominación del estrógeno deben evitar su consumo inmediato.

2. Comer alimentos orgánicos

Los pesticidas y otros productos químicos utilizados en la producción de alimentos poseen efectos similares al estrógeno cuando se absorbe por el cuerpo. Evitar la exposición a estos efectos por el consumo de productos alimenticios orgánicos y reducir el consumo de carne.

3. Límite de productos lácteos

cuentas de la leche de vaca hasta el 80% de los estrógenos que se consumen en la dieta. Esto se debe a que las vacas son ordeñadas con frecuencia cuando sus niveles de estrógeno son más altos (durante el embarazo). Estos estrógenos se encuentran en los productos lácteos de leche y promover el crecimiento de los tumores en el útero y el tejido mamario. Para reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama por el aumento de los niveles de estrógeno, tomar los productos lácteos no lácteos como la leche de almendras o leche de arroz en lugar de leche de vaca.

4. Comer más fibra

Una dieta rica en fibra soluble e insoluble puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno. Los ácidos biliares desde el hígado pasan a través de los intestinos durante la digestión, y alimentos ricos en fibra pueden ayudar a eliminar los estrógenos, que se une a los ácidos biliares. Para eliminar el exceso de estrógenos del cuerpo, comer más frutas, verduras y granos enteros. Algunas de las mejores opciones son las manzanas, apio, bayas, cereales, legumbres y frutos secos.

5. Ejercicio

Los estudios muestran que la participación en moderado a ejercicios de alta intensidad con regularidad puede ayudar a reducir los niveles altos de estrógeno. En lugar de limitar su ejercicio de estiramiento o de otras actividades sedentarias, ser más activos y empezar a caminar, correr o trotar. Esto no sólo mejorará su salud en general, sino también reducir los niveles de estrógeno.

6. Comer semillas de lino

Las semillas de lino contienen lignanos, que tienen "anti-estrogénica" efectos. Pueden interferir con la producción de estrógenos lo que disminuye el nivel. Sin embargo, también son muy buenas fuentes de fitoestrógenos, que son estrógenos derivados de la fuente de la planta, por lo que quieren limitar el consumo diario de las semillas de lino. Añadir las semillas de lino a los alimentos horneados tales como panes o panecillos. También puede espolvorear sobre ensaladas o platos salteados.

7. ¿Los alimentos de azufre

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Los alimentos que contienen azufre ayuda en la desintoxicación del hígado, ya que puede tanto deshacerse de toxinas tales como pesticidas y medicamentos que dañan el hígado, aumentando así la eficiencia del órgano en la filtración de sustancias nocivas de la sangre. Estos alimentos incluyen cebolla, vegetales verdes, el ajo y las yemas de huevo. Otros alimentos incluyen limas, limón, espinacas y verduras de hoja verde.

8. Evitar algunos alimentos

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Cafeína, alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y alimentos pueden aumentar la dominación del estrógeno. Se ha comprobado que incluso una taza de café al día podría aumentar los niveles de estrógeno, y cuatro tazas de café o más elevó el nivel de 70 por ciento mayor.

Para reducir los niveles de estrógeno, consejos expertos comer más frutas, verduras y frutos secos como parte de una dieta sana y equilibrada. La reducción de la ingesta de alimentos ricos en grasas, bebidas con cafeína y carbohidratos ayudar a niveles más bajos de estrógeno.