33 Alimentos ricos en estrógenos para el crecimiento del pecho y equilibrar las hormonas

El estrógeno juega un papel importante, especialmente en las mujeres para regular su ciclo menstrual y la reproducción. Después de algunas pruebas cuando el médico diagnostica que tiene un bajo nivel de estrógeno en su cuerpo, no se deprimen o pánico.

Usted puede aumentar su cuerpo con la cantidad necesaria de estrógeno natural sin ningún tipo de medicación. Puede obtener esta información de gran cantidad de alimentos que la madre naturaleza le ha proporcionado.

¿Qué es el estrógeno y cuál es su importancia?

El estrógeno es una hormona que afecta a las mujeres más que los hombres. Es una de las dos hormonas sexuales tienen las mujeres. El estrógeno juega el papel más importante para llevar a cabo todos los cambios físicos que se apartan de una niña en una mujer.

Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar en las niñas alrededor de los 8 años hasta que comienza su ciclo menstrual. Este período de vida de la mujer es conocida como la pubertad. Esto ayuda al crecimiento de los senos, crecimiento del vello púbico y axilar y el inicio del ciclo menstrual. Es crucial para la fertilidad también.

El estrógeno también es responsable del desarrollo de los huesos. Se trabaja con la vitamina D, calcio y otras hormonas para romper los huesos y ayuda en la reconstrucción de acuerdo con el proceso de su cuerpo.

En los hombres esta hormona presente en una cantidad muy pequeña. Los hombres con un exceso de estrógeno pueden crecer los senos y tienen la mala erección. Ellos pueden sufrir de exceso de grasas del vientre y disminución de la libido.

Vamos a echar un vistazo a la variedad de alimentos responsables de equilibrar el nivel de estrógeno en su cuerpo.

El estrógeno Lista de alimentos ricos

1.SOY

La soja es una de las fuentes más ricas de fitoestrógeno presente en ella. Contiene un fitoestrógeno llamado como flavona que pueden imitar la actividad de la hormona estrógeno en su cuerpo. También contiene un producto vegetal conocida como la genisteína que imita el efecto del estrógeno.

Frijoles de soya, son las vainas producen por la planta de la soja son responsables de estos efectos imitan. Una taza de soja contiene 24 mg de isoflavona o 103,920mcg de fitoestrógeno por 100 gm.

2.Soy leche

Una taza de leche de soja contiene aproximadamente 30 mg de isoflavonas o fitoestrógenos 2,957.2mcg por 100 g. La leche de soya ayuda en sus problemas post menopausia mediante la restauración de algunos de los estrógenos con el fitoestrógeno presente en ella.

Sustituir la leche de vaca con leche de soja en los cereales o beber directamente. Puede utilizarlos en su cocinar u hornear.

3.Soy Yogur

Esto se hace de la leche de soja. También se conoce como el yogur queso de soja. Una taza de yogur contiene aproximadamente 21 mg de isoflavonas o 10,275mcg de fitoestrógeno por 100gm.

4.Tofu

Se deriva de la leche de soja. Tiene un alto contenido de fitoestrógenos llamados isoflavonas. 3 onzas de tofu tiene 20 mg de isoflavonas o 27,150.1mcg de fitoestrógeno por 100gm.

Usarlo en sopas o en cualquier alimento líquido para mejorar el nivel de hormonas en su cuerpo.

5.Tempeh

Tempeh puede ser utilizado para tratar los síntomas menopáusicos si se le ha dicho que usted está creando norte tanto estrógenos como sea necesario. Se carga con magnesio y hierro y una buena fuente de proteína también.

Puede ingesta como una alternativa a la carne. Reemplazar esta carne con un par de veces en una semana para dar el beneficio de nivel de estrógeno en su cuerpo. 100 gm de hummus contiene 6, 407mcg de fitoestrógeno por porción.

Brotes 6.Alfalfa

Esta es la opción más fácil de mejorar sus niveles de estrógeno. La singularidad de estos brotes son, contienen estrógeno de la planta que no tiene efectos secundarios asociados con otras formas de suplementos de estrógenos.

Estos brotes contienen fitonutrientes mientras que ser naturalmente bajos en calorías y carbohidratos. Puede utilizarlos como un adorno de ensalada y un sándwich también. Antes de la ingesta, enjuagar bien con agua fría.

7.Bran Cereales

El salvado ha sido reconocido como una manera confiable para aumentar la cantidad de fitoestrógenos en su cuerpo. Ellos ayudan en el equilibrio de las hormonas y la reducción de los síntomas asociados con niveles bajos de estrógeno. Dar importancia los cereales hechos de salvado.

8.Multigrain Pan

100 g de pan integral contiene 4,800mcg de fitoestrógenos. Contienen un fitoestrógeno conocido como lignanos. La avena, la cebada, el centeno y el trigo entran en esta categoría.

té 9.Herbal

Los tés de hierbas pueden aumentar sus niveles de estrógeno o proporcionar alivio de los síntomas de la menopausia o el síndrome premenstrual. Empinadas las hierbas en una taza de agua caliente durante cinco minutos. La ingesta de ellas con regularidad para obtener el beneficio adecuado. El té verde y el té negro entran en esta categoría.

10.Coffee

La cafeína aumenta los niveles de estrógeno. Las mujeres que beben más de 2 tazas de café (200 mg de cafeína) por día pueden tener niveles más altos de estrógeno que las mujeres que no lo hacen. Pero la cafeína no ayuda en la ovulación o la fertilidad en las mujeres a pesar de que ayuda a aumentar el nivel de estrógenos.

Trate de usar el café orgánico. Utilizar filtros sin blanquear para una cerveza más seguro. No consumir más de 400 mg de cafeína por día.

suplementos de baya 11.Chaste

Esto ayuda a obtener alivio de los síntomas de los síndromes premenstruales aunque la evidencia científica se limita actualmente. Se ha demostrado que influyen en los niveles de estrógeno.

Usted puede encontrar esta hierba en forma de pastillas en la mayoría de tiendas de salud. Para la dosis específica siga las instrucciones del paquete.

12.Flaxseed

Estos también son conocidos como linaza. La linaza se dice que proporcionan tres veces más fitoestrógenos de soja. 100 gm de estos contienen 379,380mcg de fitoestrógeno.

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Ayudan a mejorar la función del hígado, combate la piel seca y las lluvias frágiles vinculados a la necesidad de los niveles de estrógeno en su cuerpo.

Puede ingesta de ellas por aspersión sobre la avena o yogur. Trate de añadir en su dieta sobre una base diaria. También controla el nivel de colesterol.

semilla 13.Sesame

Usted puede tomar tanto las semillas de sésamo y el aceite de sésamo, ya que contienen lignanos con poseer el fitoestrógeno. Thy se carga en fibra y una gran fuente de minerales también.

Una onza de semillas contiene 11.2mg de lignanos o 8008.1mcg de fitoestrógeno por 100gm de porciones.

Comerlos mediante la adición a las sopas o ensaladas. También hacen un gran corteza de pechuga de pollo.

14.Chickpeas

Estos son la fuente natural de fitoestrógenos. También son ricos en fibra y proteínas. Tomarlos con regularidad como hervida o asada.

15.Garlic

El ajo está lleno de isoflavonas que son otro tipo de fitoestrógeno. Es un miembro de la familia de la cebolla. 100 g de ajo contiene aproximadamente 603.3mcg de fitoestrógenos. El ajo también impide que las enfermedades del corazón. Tomar de 4 a 5 dientes de ajo regularmente con su dieta.

Frutas 16.Dried

Los frutos secos pueden ayudar a equilibrar el nivel de estrógeno en una gran forma. El fitoestrógeno presente en ellos imita la forma como fitoestrógeno es utilizado por el cuerpo. También ayudan a llenar el déficit de estrógeno en su cuerpo.

albaricoques secos, dátiles, ciruelas y entran en esta categoría.

100gm de albaricoque seco contiene 445.5mcg de fitoestrógeno. 100gm de fecha secos contienen 329.5mcg de fitoestrógeno. 100gm de ciruelas pasas contiene 177.5mcg de fitoestrógeno.

17.Beans

habas, frijoles pintos, alubias, frijoles rojos, frijoles partidos, frijoles negros y frijoles blancos entran en esta categoría. Todos ellos contienen otro fitoestrógeno conocido como cumestano.

frijoles negros contienen 5,330mcg de estrógenos por 100 g. Muchos brotes de soja contienen fitoestrógenos 495.1mcg por 100 g.

18.Millet

El mijo es rico en estrógenos naturales. Los lignanos que proporcionan a su cuerpo. Ellos pueden ocupar los receptores de estrógeno en las células y bloquea los efectos de los estrógenos más potentes. Protegen contra el cáncer hormonal también.

19.Walnut

Añadir las nueces a un puñado de frutos secos se consumen. Juntos forman una combinación saludable y complementar su dieta con los nutrientes de la comida normal no puede proporcionar. 100gm de nuez contiene 26mcg de fitoestrógeno por porción.

Semillas 20.Sunflower

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Las semillas de girasol ayudan a aumentar los niveles de estrógeno en el cuerpo y saben muy bien como ingredientes propagación crujientes. 100gm de semillas contiene 216mcg de fitoestrógeno.

21.Pistachios

100gm porciones de pistacho puede proporcionar a su cuerpo con 382.5ug de fitoestrógenos. Se pueden comer como materia prima, en una mezcla de frutas secas o añadidos a los alimentos y recetas horneados.

22.Peanuts

Los cacahuetes son fácilmente disponibles y contienen fitoestrógenos también. 100gm de porción contiene 34.5ug de fitoestrógeno. Puede poner a tierra ellos en mantequilla de maní y los utilizan como una extensión o salsa para los platos.

23.Red trébol

El trébol rojo contiene isoflavonas, que pueden ayudar a reducir los síntomas de la menopausia o síndromes premenstruales tales como sofocos y sudores nocturnos. Las flores secas se pueden tomar como té, tintura, cápsula o tableta.

24.Almonds

Las almendras contienen el fitoestrógeno más activo conocido como escoba según Dietaryfibrefood.com. Las almendras son una buena fuente de fitoestrógenos a su cuerpo. 100 g de almendras contiene 131.1ug de fitoestrógenos. Se pueden comer crudos o como se puede añadir en ensaladas también.

25.Nuts

Hay algunos frutos secos como las nueces de anacardo, nueces de Brasil, castañas, nueces (como hemos discutido anteriormente) y las avellanas son fitoestrógenos PF gran fuente que imita el efecto del estrógeno. Su cuerpo necesita para producir la hormona.

26.Herbs y especias

Puede encontrar los estrógenos en plantas como la salvia, semillas de anís, tomillo y perejil. Las hierbas tales como onagra (aceite) y el ginseng son útiles para aumentar los niveles de estrógeno en su cuerpo.

27.Therapeutic Hierbas

Trifolium pratense, Pueraria Montana y Pueraria Mín Bata son las hierbas terapéuticas que contienen isoflavonas como la genisteína y daidzeína. Estos pueden mejorar la formación de estrógeno bueno.

28.Fruits y hortalizas

Las frutas como tomates, manzanas, cerezas, ciruelas, granada y la papaya y verduras como las remolachas, zanahorias, pepinos, pimientos, papas, calabazas, calabaza, camote, berenjena, judías rojas, soja y guisantes secos son ricos en estrógenos. Tomarlos con regularidad para obtener beneficios adecuados.

29.Hummus

Usted puede preparar hummus hirviendo y maceración de garbanzos. 100 g de puré de garbanzos proporciona 993mcg de fitoestrógeno a su cuerpo. Utilizarlos como una extensión o salsa a su gusto.

30.Peas

Los guisantes son alimentos perfectos estrógenos impulso. Contienen minerales como magnesio, hierro y potasio, incluso con un poco de proteína también. Como fuente de vitamina C, que estimula el sistema inmunológico, además de recibir un aumento en sus números de fitoestrógenos. Se le ayuda a proteger desde síntomas leves de la menopausia y postmenopausia.

31.Legumes

Las legumbres contienen una buena cantidad de estrógeno en ellos. Para obtener buenos resultados tomarlos con regularidad. frijol mungo, lentejas y salsa de frijol negro entran en esta categoría. 100gm de frijol mungo germinado contiene 94mcg de fitoestrógeno mientras que 100gm de salsa de soja negro contienen 1,119mcg de fitoestrógeno.

32.Beverages

Bebidas de zumo de naranja y zumo de arándanos seguido por el té verde apoyan su cuerpo para aumentar el nivel de estrógenos.

Cereal 33.Granola

Es una mezcla de semillas de calabaza y semillas de lino que ayudan más en los síntomas de la menopausia.

Algunos de estrógeno ricos alimentos que debe evitar

Tanto hombres como mujeres pueden sufrir de nivel de estrógeno desequilibrado.

En las mujeres, el exceso de estrógeno puede ocurrir en los síntomas de la premenopausia, que tienen sobrepeso o son obesos. A veces, el aumento anormal del tamaño de los senos de las niñas hace que debido al exceso de los niveles de estrógeno en su cuerpo.

Deben evitar algunos alimentos ricos en estrógenos como los productos de soya, brócoli, alcoholes y alimentos fibrosos contienen estrógeno también.

Video: Hormonas femeninas

Los hombres con el exceso de cantidad de estrógeno en su cuerpo sufren de problemas de fertilidad y la función sexual. Aumento de las mamas y la disfunción eréctil son algunos de los signos y síntomas que podrían ser una señal del alto nivel de estrógeno en su cuerpo. Los hombres también pueden hacer frente a las enfermedades cardiovasculares como problemas circulatorios, ataque al corazón o un ataque al corazón.

Se deben evitar los alimentos como el azúcar en cualquier tipo de azúcar marrón, azúcar blanco o jarabe de maíz alto en fructosa, la carne convencional, lácteos convencional, plástico BPA y sartenes de teflón.

Conclusión

Con el fin de funcionar correctamente y producir nivel normal de estrógeno, el sistema endocrino necesita una buena salud.

El estrógeno no sólo ayuda en el desarrollo de los huesos, sino también afecta el metabolismo, la función sexual, la reacción a situaciones de emergencia, la función del tejido y también en la reproducción. También equilibra los niveles de colesterol y la salud de los huesos. Trate de añadir de 30 a 50 miligramos de alimentos ricos en estrógenos en su dieta diaria.