Top 5 alimentos cada día para apoyar sus objetivos de fitness

Cinco alimentos podría y debería comer cada día

La importancia de la nutrición no puede enfatizarse lo suficiente. Si usted está buscando para mejorar su salud, mantener esas exceso de libras en la bahía, y vivir una larga vida libre de enfermedad, una dieta saludable es esencial.

De hecho, una dieta saludable está más allá esencial si se quiere conquistar su salud objetivos de fitness y ver resultados duraderos de todo su trabajo duro. ¿Necesita un rápido repaso de la importancia de una nutrición adecuada antes de seguir leyendo? Asegúrese de revisar este post!

Naturalmente, usted también tendrá que emparejar su dieta saludable con una programa de ejercicio equilibrado para ver resultados óptimos. Puede pasar horas en el gimnasio todos los días, pero si su dieta no está apoyando este estilo de vida, sus resultados, o en este caso la falta de resultados seguirá.

Un gran recordatorio para permanecer en pista con su dieta saludable es la palabra que “Abs se hacen en la cocina.” Así que la próxima vez que llegue a que dona de jalea extra en Krispy Creme o una segunda o tercera mochaccino en Starbucks, recuerda que.

Pero sin más preámbulos, aquí están cinco de mis favoritos cada día alimentos que pueden apoyar sus metas de salud!

Top 5 Todos los días alimentos para apoyar los objetivos de entrenamiento

# 5. manzanas

Una manzana al día mantiene alejado al médico, pero 3 manzanas al día podría mantener la libra fuera

El viejo dicho de edad tiene un nuevo giro. Con la epidemia de obesidad en Estados Unidos la gente buscar constantemente fáciles maneras de salir. Hace unos años, algunas personas en el estado de Washington encontraron uno.

Como parte de la competencia de la pérdida de peso de un gimnasio local, dietista registrada Tammi Flynn los puso en las dietas que incluían 3 manzanas de Washington al día antes de las comidas.

los resultados hablan por si mismos. 346 personas perdieron 6.126 libras de grasa en 12 semanas.

Incluso si la pérdida de peso no es su preocupación, las manzanas proporcionan un aperitivo densos en nutrientes, que está lleno de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y agua. Hay muchas variedades, con diferentes sabores y lo mejor de todo lo que puede conseguir las manzanas durante todo el año, en todo el mundo por muy barato.

Cómo incluir manzanas en su dieta:Las manzanas son el alimento más fácil de incluir en su dieta. Tienen una vida útil muy larga para la fruta y se puede empacar, y comer en cualquier lugar. No tienes excusa para no comer todos los días.

# 4. Espinacas

Popeye está de vuelta con una venganza y que él quiere que coma sus verdes

La espinaca no le dará enormes antebrazos o la capacidad de golpear a un marino gigante llamado Bluto, pero es un súper alimento todos los días.

Comer espinaca es la forma más fácil de incluir esas temidas vegetales de hoja verde en su dieta.

Video: WatchMojo Debunks The Vegan Diet!

Además de ser muy, muy baja en calorías, la lista de los beneficios de la espinaca sigue y sigue.

La fibra dietética titulares de la lista que incluye los antioxidantes beta y alfa caroteno, luteína y zeaxantina, así como calcio, potasio, magnesio, vitamina C, vitamina E, vitamina K y ácido fólico.

Cómo incluir espinacas en su dieta:Una ensalada de espinacas es siempre una buena manera de obtener una porción completa de la espinaca, pero la espinaca es un súper alimento muy versátil para incluir en su dieta todos los días.

La espinaca puede ser añadido a muchos alimentos cocinados, para impulsar el potencial de su nutrición sin alterar el sabor.

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# 3. Queso cottage

Si no desea que en los muslos, que sin duda debe incluir en su dieta

O te encanta o lo odias, pero odio que nunca se llega a ninguna parte. El requesón es una de las mejores fuentes de proteínas que puede tener en su dieta.

La proteína en el queso cottage es la caseína. La caseína tiene la ventaja de ser la proteína digerida más lento.

Digerir lentamente lleva ventajas para todos los objetivos de fitness con la excepción de conseguir extremadamente grasa. luchadores de sumo lo siento.

También puede obtener el requesón cultivada, que sin duda tiene un gusto adquirido, pero le dará todos los beneficios de las culturas saludables que contiene. Estas bacterias “buenas” que incluyen Lactobacillus acidophilus mantienen sus intestinos sanos y ayudan a la digestión sin problemas.

Cómo incluir Queso Cottage en su dieta:El requesón es la fuente de proteína perfecta para complementar las frutas, bayas y frutos secos para crear una, rica en nutrientes, comida baja en calorías o merienda saludable que le ayudará a mantener su cuerpo sano dentro y por fuera.

Es la mejor elección constructores de músculo dieta para consumir antes de acostarse, ya que la proteína caseína se descompone lentamente durante la noche para maximizar las ganancias musculares y minimizar el catabolismo muscular.

# 2. Avena

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En 1997 la Food EE.UU. Drug Administration (FDA) permitió que todos los productos que contienen granos de avena y salvado de avena a reclamar en las cajas de avena que reducen el riesgo de enfermedades del corazón y reducir el colesterol.

Si bien esto abrió las compuertas para los alimentos procesados ​​no saludables para reclamar un beneficio saludable para el corazón, la avena siguen siendo uno de los alimentos estables en todos los días de su programa de nutrición.

Los beneficios de la avena se derivan de la fibra soluble que ha sido demostrado en estudios para los niveles de colesterol, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Esta no es la única razón para hacer una elección de alimentos avena todos los días. La avena contiene un antioxidante único llamado avenantramidas. Avenantramidas ayudan a prevenir los radicales libres dañen el colesterol bueno (LDL). Esto fue sugerido en un estudio de la Universidad de Tufts y publicado en The Journal of Nutrition.

Además de los beneficios a largo plazo del consumo de avena, avena son una gran fuente de hidratos de carbono complejos que proporcionan energía de larga duración para las personas activas. La avena también contiene una alta cantidad de selenio antioxidante.

Cómo incluir la avena en su dieta:La harina de avena viene en diferentes variedades, como copos de avena, avena cortada y avena instantánea, todos los cuales son excelentes para el desayuno de campeones. La avena es el componente principal de muesli que es una rica mezcla sabrosa, la energía de diferentes granos, frutas y nueces y grasas saludables sus asociados.

La avena también son excelentes para hornear galletas, panes, granola y barras energéticas. Una gran adición a la harina de avena es harina de lino que se sumarán los ácidos grasos esenciales saludables a su dieta. Con su imaginación y habilidades, no hay límite a las formas en que puede incluir la avena en su dieta.

# 1. Patatas / ñames dulces

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Justo lo que es la diferencia entre dulce papas y batatas?

Ñame y la batata se utilizan indistintamente en ocasiones donde, de hecho, que en realidad son 2 especies diferentes. Vienen en colores que van del blanco al naranja.

Sólo un botánico sería capaz de entender las diferencias, por tanto, el Departamento de Agricultura requiere ñame ser etiquetado como patatas dulces también.

Video: TT: Closer To The Edge - Full Documentary TT3D (Subtitles Available !!)

Independientemente de las diferencias que ambos son saludables para usted. Ellos están vivos y animado con nutrientes.

En 1992, el Centro para la Ciencia en el Interés Público comparó el valor nutricional de las patatas dulces a otros vegetales. Teniendo en cuenta el contenido de fibra, carbohidratos complejos, proteína, vitaminas A y C, hierro y calcio, la batata clasificado más alto en valor nutritivo. De acuerdo con estos criterios, la batata obtuvo 184 puntos, 100 puntos por encima de la siguiente en la lista, la papa común.

Si usted nunca ha comido batatas antes de que crecen en usted, literalmente! Batatas tienen una vida útil muy larga y crecen hasta que los mates con unos pocos minutos en el microondas o cocerlos en el horno.

Los hidratos de carbono complejos y vitaminas B en la batata ellos mejor fuente de carbohidratos de la dieta de cada persona activa hacen. Las patatas dulces han sido durante mucho tiempo la mejor fuente de carbohidratos para atletas y culturistas para beneficios de fuerza, velocidad, potencia y composición corporal.

Cómo incluir las patatas dulces en su dieta:Las patatas dulces crecerán en su cocina durante meses si no para comerlos. Así como las batatas horneadas comunes y pastel de patata dulce, se pueden comer al igual que las manzanas.

Si usted tiene acceso a un microondas puede empacar batatas crudas para trabajar y microondas ellos. Si se cocinan de antemano, las patatas dulces son buenas fría o caliente y saben muy bien solo, sin ningún calorías agregadas.

La línea de fondo

El hecho de que algunos alimentos no fueron mencionados en esta lista no significa que no podían o no debe ser cada día alimentos en su programa de nutrición.

Estos 5 fueron seleccionados como alimentos a comer diariamente porque tienen muchos beneficios, incluyendo, nutrición, disponibilidad, precio, facilidad de preparación y beneficios para la salud. También son algunos de mis favoritos personales!

Vale la pena mencionar el tema común de AsktheTrainer.com. Todo con moderación. Este mantra nunca es más importante si tenemos en cuenta su dieta.

Todos los alimentos naturales tales como nueces, bayas, carnes magras, productos lácteos, verduras y frutas tienen un lugar en su dieta en mi opinión.

Una buena manera de asegurarse de que su dieta es sana es limitar sus compras en la tienda de comestibles que sólo los productos, los productos lácteos, la carne y la sección.

Y no hacer la compra cuando se están muriendo de hambre y con visión de túnel. Con disciplina se quiere tomar decisiones inteligentes de alimentos lo que le ayudará a crear la mejor dieta saludable para usted.

Junto con el ejercicio, una dieta rica en los 5 mejores cada día alimentos y otras opciones de alimentos sólidos le ayudará a vivir una vida larga, fuerte, equilibrado, saludable y satisfactoria.