Top 15 consejos eficaces para controlar el estrés

Con el aumento en la demanda de trabajo y las responsabilidades familiares, es natural sentir stressful.Rather de sentirse agobiados por el estrés, tratar de abordar el problema delante de usted. Controlar el estrés es todo acerca de tomar las riendas de su pensamiento, estilo de vida y las emociones y cómo afrontar el problema delante de usted. Nadie más que usted puede controlar su mente y el cuerpo. Encontrar la manera de lidiar con el estrés mediante la lectura de los siguientes consejos ...

1. Identificar las fuentes de estrés en su vida

Si se trata de un trabajo de irritantes o si alguien está molestando demasiado, es muy importante identificar cualquier fuente que causa estrés en su vida. Siempre recuerde que está bien decir que no si no te gusta la presencia de alguien o está cansado de su trabajo exigente que siempre tiene la opción de decir no a ellos o la exclusión voluntaria. No se puede cambiar a la gente, pero definitivamente se puede cambiar su actitud hacia ellos. No todo el mundo va a entender su viaje, pero eso está bien porque estás aquí para vivir su vida no para hacer comprender a todos.

2. Comparta sus sentimientos

La mayoría de las veces no mostramos nuestros verdaderos sentimientos exterior, tenemos la costumbre de mantener las cosas a nosotros mismos y teniendo todo el dolor solo. Tener sentimientos difícil para cualquier persona o la frustración no le hará ningún bien. Si usted está enojado, simplemente lo bajó a ventilar su ira, pero nunca mantener con usted en los últimos años. Es completamente bien llorar a tu corazón, puede hablar con un amigo cercano o consultar a un terapeuta. El proceso de liberar sus emociones puede ser muy catártico.

3. Medita

"Conocer a los demás es sabiduría, conocerse a sí mismo es la iluminación" - Lau Tzu

Teniendo presente la oración y la meditación ayudan al cuerpo y la mente se relajen y se concentran. La meditación ayuda a desarrollar el perdón y la compasión por sí mismo sino que también le permite ver la vida con una nueva perspectiva. En el proceso de la meditación también descubrirse a uno mismo.

4. Divide y distribuir su tiempo con eficacia

Administrar su tiempo de manera eficaz y equitativa. Administrar el tiempo mal que puede causar mucha angustia. Si usted tiene plazos y objetivos que cumplir, trate de no posponer las cosas por dejar las cosas para el último momento que en realidad puede causar mucho estrés. Hacer las cosas paso a paso, seguir un enfoque sistemático en lugar de tratar de hacer todo a la vez.

5. La práctica del yoga o ejercicio

Se ha demostrado científicamente que el ejercicio no sólo beneficia a la mente, sino que también beneficia a su cuerpo también. Usted no tiene que invertir mucho tiempo para esto, incluso 30 minutos de correr, caminar, sesiones de yoga o incluso en bicicleta en medio de un momento de tensión puede cosechar efectos nocivos duraderos.

6. ¿cosas que te gustan

Confíe en sus instintos y venir de las ilusiones. La auscultación del corazón siempre te decepciona, en un principio, el resultado inicial es siempre doloroso. Pero todo lo que tienes que hacer es esperar con paciencia y dejar que las cosas caen en sus lugares correctos y que habrá agradecido que hicieron mover uno con lo que dijo tu corazón. Siga sus deseos más íntimos y hacer sólo aquellas cosas que le gustan.

7. No sobrecargar a ti mismo

Todo el mundo quiere todo, pero no nadie se queda con todo. Comprender y aceptar los cambios que no se puede hacer. No realizar múltiples tareas, hacer una cosa a la vez, es bien ser ambicioso, pero no trate de exceso de ambición. El éxito no se consigue en poco tiempo, es un proceso lento y que no trate a fin de mes al hacer demasiado trabajo y olvidarse de vivir su vida.

8. Pase tiempo con sus seres queridos

No hay nada más relajante y el alivio de gastar su tiempo con alguien que ama y te entiende. El permanecer conectado y pasar algún tiempo de calidad con la gente no sólo va a consolidar su enlace, pero también ayuda a lidiar con uno de los momentos más difíciles en la vida. Como seres humanos, hemos sido llamados para ayudar a los demás y que no tenemos que hacer frente a situaciones difíciles solo. A menudo, cuando estamos atrapados en el ajetreo de trabajo que se olvide de ser nosotros mismos. Interactuar con la gente te hace sentir querido y aceptado. Pasar sus fines de semana con su familia, acompañarlos a películas o conciertos, estas cosas seguramente disminuir la cantidad de estrés en su vida.

9. Evitar el uso de alcohol

A menudo, cuando estamos agobiados por una gran cantidad de responsabilidades y tensiones que tienden a consumir alcohol pensando que nos ayudará a hacer frente al estrés, pero es una suposición completamente errónea. El alcohol puede proporcionar un escape fácil, pero sólo da un alivio temporal. No sólo va a dañar su cuerpo, pero también tiene el potencial de hacer que adictos a ella.

10. Sleep Well

El estudio sugiere que 7 a 8 horas de sueño cada noche puede ayudar a restaurar su cuerpo y mente. Fijar un tiempo para dormir, no trate de renunciar a su sueño por quedarse hasta tarde y haciendo su trabajo. los patrones de sueño irregulares pueden provocar que se sienta más cansado. Con el fin de mantenerse en forma y mentalmente para ser más productivo en el trabajo, que necesita para obtener suficiente sueño. Dormir te relaja hacia abajo y también reduce el estrés.

11. Mantener la calma y escuchar música

Se ha demostrado científicamente que escuchar música agradable libera el neurotransmisor dopamina dentro de su mente. libera dopamina estado de ánimo mejora químicos que hacen sentir bien y le anima. La música tiene un efecto tremendamente relajante en nuestros cuerpos e incluso disminuye el nivel de hormonas de estrés. escuchar con frecuencia a la música también tiene los siguientes beneficios como el aumento de la autoestima, aliviar la depresión, reducir la angustia emocional y aumenta la calidad de vida. La música del alma tiene un efecto curativo.

12. Siga hábitos alimenticios saludables

Debe ser sorprendido saber que los alimentos también un papel importante que desempeñar a la hora de afectar su nivel de estrés. Los alimentos que tienen una gran cantidad de fibra y son ricos en hidratos de carbono nos proporcionan los nutrientes necesarios para impulsar nuestro sistema inmunológico. Nuestra capacidad para combatir enfermedades se reduce debido al estrés crónico que finalmente debilita nuestra inmunidad y esto puede ser recuperado por la ingesta de frutas y verduras frescas.

13. Reloj de Comedias

Se ríen un buen día de trabajo aumenta su vida útil. Ver o escuchar cosas que te hacen reír. La risa ayuda a su cuerpo a combatir el estrés. Ser feliz y hacer felices los que le rodean.

14. Establece tus prioridades

Si usted arregla las cosas de acuerdo a dónde se encuentran en su vida, no se sentirá estresado. Al hacer esto le está dando suficiente tiempo para las cosas que son muy importantes, y usted será capaz de manejar de manera adecuada. Mantener un equilibrio entre las responsabilidades diarias y actividades sociales.

15. Sé feliz y apreciar la belleza de la vida

Sólo tenemos que vivir una vez, y esta esperanza de vida es más corta de lo que cree. A pesar de que son estresantes y situaciones de la vida exigente, siempre debemos tomar tiempo libre para ser feliz y para apreciar la calidad de vida. Así que tratar de ser feliz con lo que tienes, porque, al final, no es el número de años de su vida, pero la vida en sus años que cuentan. En lugar de centrarse únicamente en los aspectos negativos se centran en todos los aspectos positivos.