8 Suplementos dietéticos expertos confían en la salud total de

El `s vez que conocen la verdad: Las pastillas para el pop para mejorar su salud en general no son siempre vale la pena el costo.

De hecho, algunas vitaminas sintéticas son francamente peligroso- que son hiper-dosificado y lleno de aditivos espeluznantes. Y a diferencia de los medicamentos con receta, suplementos no están sujetos a pruebas regulares o aprobación por la Administración de Alimentos y Drogas.

En un mundo perfecto, todos tienen dietas nos`d vírgenes y podrían evitar los suplementos dietéticos por completo. Pero el hecho es que `t. Para una salud óptima, nuestros cuerpos exigen una amplia gama de vitaminas y minerales, muchos de los cuales nos `t conseguir en cantidades suficientes por parte de nuestra dieta en gran medida imperfectos. Afortunadamente, hay algunas vitaminas de alta calidad, minerales (e incluso los artículos de la despensa) que vale la pena tomar. Hemos llegado a algunos de los dietistas registrados país `parte superior de los suplementos que confían en, y las marcas verdadera probadas y que recomendamos. Check `em a continuación y luego también descubrir la 21 cosas que usted no sabía sobre Vitaminas!

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Los probióticos

"La suplementación diaria con un probiótico de alta calidad puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, aliviar problemas digestivos, disminuir la inflamación en general y ayudar con regularidad. Una forma de `bacterias good`, el trabajo de los probióticos para restaurar un equilibrio saludable de la microflora en el cuerpo al disminuir las `bacterias inflamatorias bad` en nuestras entrañas, y la sustitución de las` bacterias friendly` que a menudo son destruidas, al igual que cuando tomamos antibióticos. recomiendo la compra de una variedad de múltiples cepa que imita la enorme variedad de cepas y especies que se encuentran de forma natural en el gut. Aunque también se puede obtener probióticos de consumir alimentos fermentados como el kimchi, kéfir, kombucha, chucrut y verduras cultivadas, muchas personas luchan con la toma en estos alimentos consistente ". - Danielle Omar, MS, RD, dietista integrativa

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Levadura nutricional

"Soy un gran defensor de la `comida de primera, a continuación, supplements.` Con esto en mente, me gusta pensar en levadura una forma inactiva nutricional de levadura de cerveza cultivada en caña de azúcar y melaza que se vende como un producto como alimento un suplemento. `ll encontrar la levadura nutricional en las tiendas de alimentos saludables (ya sea en la cocción, condimento, o complementar los pasillos). se presenta en forma de polvo o en copos y tiene un motor de búsqueda `umami` sabor que puede ser mejor en comparación con un queso parmesano nuez. se va muy bien con pastas, ensaladas, frituras, sopas, guisos, aderezos y salsas. una porción de 3 cucharada proporciona más de un valor de `s del día de las vitaminas B, así como 5 gramos de fibra, 9 gramos de proteína y como la cantidad de potasio como un plátano pequeño. es también una excelente fuente de zinc y selenio. recomiendo que los veganos buscan específicamente para una marca que está fortificada con vitamina B12, un nutriente que se encuentra principalmente en productos de origen animal que es esencial para el buen funcionamiento de la nervioso central sistema y un metabolismo rápido."- Andy Bellatti, MS, RD

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Vitamina D

"Mientras yo recomiendo a la gente cuentan con alimentos, no suplementos, de vitaminas y minerales, vitamina D es otra historia. A pesar de que se llama la `vitamina del sol`, la mayoría de la gente no puede contar con el sol durante el tiempo suficiente, y puede ser difícil para obtener todo lo que necesita de la dieta sola. de hecho, la deficiencia de vitamina D se produce en aproximadamente el 40% de la población en todo el mundo. los niveles bajos no sólo afectan negativamente la salud de los huesos y el sistema inmunológico, pero también pueden aumentar el riesgo de inflamación, enfermedades del corazón, cáncer, diabetes, enfermedades autoinmunes, fatiga, demencia y trastornos del humor. El D Consejo vitamina recomienda 5.000 UI de vitamina D3 por día para adultos (y no más de 10,000 UI / día), pero se debe trabajar con su médico para comprobar sus niveles de vitamina D antes de comenzar la suplementación para corregir una deficiencia, para luego pasar cada 3 meses para asegurarse de que está en un rango óptimo. Recuerde, esta es una vitamina soluble en grasa, por lo que desea llevar a su D con un aperitivo o una comida que contiene una pocos gramos de grasa." - Claudia Zapata, MS, RD

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Vinagre de sidra de manzana

"Me encanta la manzana vinagre de sidra crudo y lo recomiendo a nuestros clientes Foodtrainers` para la mejora de los resultados de pérdida de peso. ACV es rico en un compuesto llamado ácido acético que ha demostrado para acelerar la quema de grasa al interferir con la capacidad del cuerpo para digerir el almidón. también ayuda a regular el apetito por mantener la glucemia agradable y constante y la guardia de los picos asociados con el aumento de peso yo recomiendo empezar cada día con un tónico ACV:. 1 cucharada diluida en un vaso de agua se puede tomar de nuevo antes de la cena si `d como Asegúrese de comprar crudo ACV, que debe aparecer turbia -. una señal de que el vinagre es maduro y rico en buena-para-usted bacterias que nos gustan Vermont Orgánica Farm`s vinagre de sidra de manzana Dwight Miller. Huertas hijo por su sabor y calidad superiores, y utilizarlo exclusivamente en nuestras oficinas." - Lauren Slayton, MS, RD, autor de El pequeño libro de Delgado

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Aceite de pescado

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"El aceite de pescado es un suplemento creo que todo el mundo se beneficiaría de una, y toda mi familia - incluyendo los de 3 y 6 años de edad, las niñas - tomar diariamente investigación apoya los amplios beneficios del aceite de pescado de alta calidad que abarcan básicamente todas las células. en su cuerpo, incluyendo el corazón, el cerebro y la piel. por desgracia, las mejores fuentes de omega-3-una grasa esencial que la gente necesita para obtener de sus dietas HAYA-común en la dieta occidental. la investigación también sugiere que incluso las personas que comer regularmente fuentes naturales, como los peces, se beneficiaría de dosis más altas. quiere objetivo de por lo menos 1.000 mg de EPA y DHA combinados (son ambos tipos de grasas omega-3), y la clave es el uso de una marca que es molecularmente destilado (lo que esto le dirá sobre el producto en sí), no tiene olor o sabor a pescado (que iba a encontrar que fuera muy rápido) y tiene una reputación de ser digno de confianza. yo uso, como, confianza, recomendar y se han asociado con los países nórdicos Naturals- que es lo que usamos en nuestra casa y es el líder de la industria ". - Christopher R. Mohr, PhD, RD, copropietario Mohr Resultados

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multivitaminas

"No hay nada mejor que una dieta sana y equilibrada para una buena salud. Sin embargo, si usted don` t tiene una dieta perfecta (y que `s cara él, ¿cuántos de nosotros hacer?), Incluyendo un complejo multivitamínico de alta calidad como parte de su rutina diaria es una manera fácil de llenar los vacíos nutricionales necesarios para sus necesidades de salud individuales. No dejes las opciones que abruman. Si usted pasa algún tiempo leyendo las etiquetas, se puede encontrar un multivitamínico adapta perfectamente a sus retos y objetivos de salud. Por ejemplo, si un cliente vino a mí con síntomas de fatiga crónica y problemas de abdomen, sugeriría nuevo capítulo perfecta calma multivitamínico -. u otra marca con una mezcla de nutrientes demostrado que ayuda a regular los niveles de energía y la digestión recomiendo vitaminas de alimentos integrales para su digestibilidad, frente a los productos sintéticos que derivan su `nutrition` de los productos químicos. Algunos de mis favoritos, las marcas de alta calidad son Jardín de la vida, nuevo capítulo y MegaFood ". - Nikki Ostrower, integrativa nutricionista, NAO Nutrición

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Proteína en polvo

"Casi todas las mañanas comienzo mi día con una proteína en polvo que contiene un probiótico, sobre todo cuando estoy ocupado! Añadiendo una cucharada de proteína de alta calidad a un batido, Labneh o plato de avena es una manera fácil de empezar el día con un aporte de gran alcance de la proteína saciante que, a diferencia de una comida rica en almidón como un bagel puede ayudar a estabilizar la sangre azúcar y mantener sus manos fuera del cajón de aperitivo hasta el almuerzo. Cuando la compra de una proteína en polvo, leer la etiqueta de ingredientes para los aromas artificiales, colorantes y azúcares añadidos disimulados bajo todas sus posibles nombres (no de origen natural). Lo más importante es mirar el tamaño de la porción (cuántas cucharadas o cucharadas) en comparación con el contenido de proteína. No ser cortejada por el que parece tener más proteínas, pero también requiere más polvo ". - Carlene Thomas, RDN, LD

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Magnesio

"Tomo 250 mg de magnesio al día para evitar dolores de cabeza y IT`S especialmente eficaz para las personas que sufren de migrañas más graves a menudo se olvida, el magnesio es un mineral esencial que todos los órganos de nuestro cuerpo necesita -. Y la mayoría de las personas no están cumpliendo con las se recomienda la ingesta diaria. Por suerte, las deficiencias graves son poco frecuentes ya que el mineral se puede encontrar una variedad de alimentos saludables comunes, como los vegetales de hoja verde, cereales no refinados, carnes y frutos secos. Dado que la investigación sugiere que beneficios de magnesio También puede disminuir la inflamación y ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, que `s vale la pena hablar con su médico acerca de un suplemento que le ayudará a alcanzar la cantidad recomendada ". - Lori Zanini, RD, CDE, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética