27 Mitos de la salud y de la aptitud debe dejar de creer

Cada vez que empiezo un nuevo plan de salud y estado físico, siempre estoy bombardeado con lo que es por lo general un consejo no solicitado en lo que tengo que hacer (o no hacer) con el fin de tener éxito. Es abrumador. Se nos ha enseñado a creer que no debe comer antes de acostarse, usted tiene que comer después de un entrenamiento, es necesario alimentar arriba en proteínas y carbohidratos no tome la-la lista sigue y sigue. Por lo tanto, es difícil saber si realmente estás jodido si no sigue estas "reglas" o si está abierto a la interpretación.

Si bien algunas de estas sugerencias y comunes "mitos" no son completamente falsa o la intención de no tomarse en cuenta, muchos de ellos son definitivamente mal entendido. Así, fuimos a los expertos para aclarar exactamente cómo se pueden aplicar estos mitos de la aptitud para alcanzar sus objetivos de salud y fitness, y que puede ser ignorado por completo! Después de comprobar `em, no se pierda nuestro informe sobre el 24 Las cosas nunca nadie te dice sobre el gimnasio!

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MITO: Usted necesita un pre-entrenamiento o post-entrenamiento Bocado

Dependiendo de la fuerza con el tiempo que está trabajando, puede que no siempre necesitan las calorías adicionales. "La gente va a hacer 20 minutos y se recompensan con un batido de proteínas, calorías" dice Kristin McGee autor de Yoga de la silla: Siéntese, estiramientos y fortalecer el camino a una vida más feliz, más saludable. "Pero a menos que estés haciendo entrenamiento importante o prepararse para una maratón, es posible que no lo necesitan. Escucha a tu cuerpo-si tienes hambre, tomar un aperitivo saludable, pero no comer antes o después de un entrenamiento sólo porque usted piensa que necesita." Si usted sabe que sin duda necesita para repostar después de un gran entrenamiento, echa un vistazo a nuestro informe, 20 Formadores revelar lo que comer después de un entrenamiento!

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MITO: más es mejor

No, no es necesario pasar dos horas en la cinta y luego otro entrenamiento con pesas dos horas. Debido a adivinar qué? Hay una cosa tal como el sobreentrenamiento. "La clave es el equilibrio y la especificidad de su cuerpo. Usted quiere encontrar un equilibrio entre la alimentación, el ejercicio cardiovascular, y el trabajo de resistencia sana," Nika dice Eshetu, instructor de pilates y propietario de Atomic Pilates en Los Ángeles. "Cuando entrenas, corre el riesgo de lesión y la creación de nuevos desequilibrios en su cuerpo que le causan grandes problemas en el futuro. Si usted está lesionado, no se puede entrenar y empezar a perder todo el trabajo duro que has puesto en." Ya sea que su objetivo es el rendimiento deportivo, pérdida de peso, o la fijación de un problema o desequilibrio existente, la respuesta es la misma: encontrar un plan que está bien redondeado por lo que tiene una cantidad equilibrada de cardio, resistencia, y el trabajo de la movilidad.

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MITO: sus rodillas no debe ir más allá de sus dedos del pie cuando en cuclillas

¿Alguna vez ha tratado de sentarse sin usar las rodillas y simplemente usando las caderas? Trate de sentarse incluso simplemente usando las rodillas y las caderas no. "Ver absurda," dice James Shapiro, MS en ciencias del ejercicio y NASM CPT, CES, PES. "Algunas personas tienen tobillos ajustados que otros y que limita su rango de movimiento con las rodillas de la posición en cuclillas. levantadores olímpicos, si se observa con cuidado, en realidad tienen sus rodillas pasaron sus dedos de los pies para mantener una posición corporal más vertical para realizar sus movimientos. Están paralizados después de su elevación? No- que están usando zapatos con tacones elevados y también poseen una mayor movilidad en los tobillos." Es necesario que haya un entendimiento de que las rodillas pasaron dedos de los pies es no es horrible, que es cuando las rodillas manera viajan fuera de la línea sobre los dedos del pie cuando los profesionales comienzan a temblar.

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MITO: Usted puede detectar tren

¿Tiene que un área de su cuerpo que sólo te vuelve loco? ¿Pasa todo su tiempo en el gimnasio sólo hacer ejercicios internos del muslo para apretar y deshacerse de la grasa allí? Si lo hace, es el momento de parar. "No dejar de trabajar el músculo, pero detener la exageración de la zona," dice Eshetu. "formación punto no existe. Sí, puede crear muscular en la zona que está trabajando pero nunca se podrá ver los resultados si no se pierde la grasa que lo rodea." El camino para llegar a este objetivo es cambiar su programa de entrenamiento y desafiar a los músculos en diferentes formas de forzar su cuerpo para salir de la rutina. A continuación, usted comenzará a ver un cambio real! Algunos consejos pueden aplicar a diferentes tipos de cuerpos, aunque-descubrir más con éstos 17 Consejos para perder peso en base a su tipo de cuerpo!

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MITO: Usted no conseguirá la fuerza de tren voluminosos Si Usted

"dejar de gastar todas su tiempo de funcionamiento o en las máquinas de cardio! Tú necesitar pesos para cambiar sus músculos," dice Eshetu. "Usted tiene mayor probabilidad de perder el tono muscular y la fuerza si todo lo que hacemos es cardio. La resistencia le ayudará a tonificar y estirar, y que se verá más delgado, fuerte y saludable sin mirar voluminosos."

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MITO: El yoga es mejor para las personas flexibles

Todos hemos visto los mensajes de Instagram impresionantes y totalmente entender cómo parece que el yoga es para las personas que tienen Gumby-como flexibilidad. Pero la verdad es que incluso las personas menos flexibles deben abarcar el yoga. "El yoga ayuda a ganar flexibilidad. Si usted es rígido, es una razón para empezar a practicar," dice McGee. Por lo tanto, entrar en esos pantalones de yoga y empezar a trabajar en una clase de principiantes!

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MITO: Hay una "Quantum Leap" a la salud óptima

Debido a la naturaleza gratificación instantánea de nuestra cultura, todos queremos todo instante. "La verdad es que no hay un salto cuántico de ser poco saludable para sano, sobrepeso a la medida. No hay nadie gran cosa que va a catapultar a ser saludable y en forma. No hay dieta milagro, píldora, o una pieza de equipo de gimnasio que va a llegar hasta allí durante la noche," Ámbar dice S. Brown, entrenador personal y de thegococollective.com. La única manera de que están garantizados para estar saludable y en forma? Comprometerse a disciplinas diarias simples y fáciles que les permite conocer más cerca de su meta. "Se podría pensar, `Pero que va a tener para siempre.` No, lo que se llevará para siempre es creer que se puede hacer una gran cosa y se consigue a su objetivo," Brown explica. "Usted tiene que dedicarse a una rutina que se puede sostener en el tiempo." Si usted comienza haciendo un pequeño cambio de estilo de vida, como poner en un entrenamiento de 15 minutos todos los días o cortar productos lácteos de su dieta y usted permanece comprometido con eso, va a aumentar con el tiempo. Para algunas ideas a medio día, probar estos 18 Los rituales del almuerzo para ayudar a perder peso!

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MITO: Todos necesitamos más proteínas

Cuando fue la última vez has oído a alguien quejarse de estar enfermo de una deficiencia de proteínas? Probablemente nunca. Y Brown siente que el consumo excesivo de proteínas ha contribuido a la obesidad y las enfermedades del corazón. ¿Por qué? La industria de la carne. "Puesto que la proteína animal es generalmente alta en grasas saturadas, es una de las principales causas de condiciones perjudiciales como enfermedades del corazón y la obesidad mórbida," Brown explica. "Sin embargo, debido a la agricultura animal es uno de los negocios más grandes de América y los agricultores quieren hacer su dinero, esto va sin precedentes y estamos lavado el cerebro para que piense que necesitamos más carne y más proteínas cuando realmente nuestros cuerpos no están diseñados para manejar un alto diariamente proteína consumo."

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MITO: Los carbohidratos son el diablo

Los hidratos de carbono se componen de carbono, hidrógeno, y oxígeno. ¿Le parece que debe evitarse como la peste? ¡No! Los carbohidratos son realmente esenciales, ya que son nuestra principal fuente de energía. "El fenómeno baja en carbohidratos ha sido omnipresente en los Estados Unidos desde hace años y que ha hecho que la gente tenga miedo de comer fruta fresca," dice Brown. "No es porque bajo en carbohidratos te hace flaco o ajuste. etiquetado `Low-Carb` se llega a comprar los alimentos que dicen ser baja en carbohidratos, pero todavía son altos en grasa y otras cosas malas que destruye su salud." Los carbohidratos complejos como frutas frescas, patatas, batatas, maíz, arroz, frijoles, puré de garbanzos, quinua, papa, trigo integral, y pasta hecha de arroz integral son lo que nuestro cuerpo de forma natural anhela porque es lo que utiliza nuestro cerebro para funcionar correctamente. "Los carbohidratos en realidad debería ser el más alto consumo de nutrientes por día. Sin ellos, estará somnoliento y carente de energía, simplemente evitar los carbohidratos simples y todo lo que es de color blanco, ya que son prácticamente nada más que el azúcar por lo que conducen a máximos de azúcar y contienen valor nutritivo cero. Este tipo de hidratos de carbono se hacen generalmente con los alimentos que son altos en grasa."

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MITO: para correr debería ser agotador

Puedes pensar en la iniciación al running y las imágenes de aliento que va cuesta arriba o miserablemente golpeando la acera podría llenar su cabeza, pero no tiene por qué ser así. "La gran mayoría de ejecutar una persona realiza debe ser un esfuerzo bastante fácil y el ritmo de conversación," explica el entrenador corriendo Kyle Kranz. "Carreras deben terminar antes de que el corredor se siente como que es absolutamente necesario terminar la carrera debido a la fatiga. Mantener los entrenamientos más fácil y más corto permite que el corredor se ejecute de forma más consistente, con frecuencia, y se recuperan mejor."

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MITO: Los crujidos fortalecer su núcleo

"Uno de los mitos más grandes que escucho sobre una base regular es que ejercicios como abdominales, supermans, y ejercicios de torsión son ejercicios básicos de fortalecimiento," dice Doug Barsanti, MA, NSCA-CPT, CSCS y propietario de reinvención Fitness LLC. "Estos son ejercicios diseñados para trabajar los músculos del torso en forma aislada, pero el núcleo es en realidad todo lo que estabiliza la columna vertebral desde el cuello hasta la pelvis e implica una gran cantidad de músculos que trabajan juntos para mantener una posición neutral de la columna." Piense en el núcleo como una sinfonía de instrumentos que todos deben jugar juntos en el momento adecuado y en el nivel adecuado. "La mayoría de estos ejercicios de fortalecimiento del núcleo `` se centran en crear un único instrumento / músculo más fuerte / más fuerte. Pero eso no significa necesariamente que la función de orquesta mejor como un grupo o hacer la música mejor. Las mejores opciones son tablas, tablones laterales, perros de caza, o cualquier ejercicio que implica mantener una posición neutral de la columna, que puede incluir ejercicios de entrenamiento de fuerza como sentadillas, peso muerto, flexiones, pull ups, y así sucesivamente."

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MITO: El dolor es una señal de un buen entrenamiento

La mayoría cree que el dolor muscular es causada por el ácido láctico, pero en realidad es más de un factor que contribuye. "Micro lágrimas y daños en el tejido muscular son lo que causa dolor," Brandon dice Mentore, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, el practicante de medicina funcional y nutricionista deportivo. "Haciendo un entrenamiento intenso puede causar dolor y típicamente se retrasa entre 24-48 horas."

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MITO: más sudor significa que ha quemado más calorías

Su cuerpo es muy sofisticado cuando se trata de su metabolismo en general. La sudoración ocurre como resultado de su aumento de la temperatura corporal central y el calor tiene una relación asociativa a la quema de calorías, pero hasta cierto punto. "Su cuerpo no va a seguir quemando más y más calorías para regular su temperatura. Eso sería ineficiente. Usted va a la fatiga y tiene que reducir su intensidad debido a lo que se conoce como la descomposición térmica, o si está altamente condicionado, su cuerpo se nivelará regulación de la temperatura romper un poco incluso con quema de calorías," explica Mentore. "Incluso teniendo todo esto en cuenta, la fuente deseada de la quema de calorías ideal sería grasa. Pero hay muchos factores en juego que, a menos que tenga un equipo sofisticado para medir realmente no se puede estar seguro de la cantidad de grasa que está quemando. Sabemos que usted está quemando algunos, pero la cantidad es difícil de contar y más sudor no es un indicador fiable."

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Mito: Usted puede comer lo que quiera, siempre y cuando usted entrenamiento

A lo sumo, puede ser capaz de mantener su peso actual y no ganar extra libras. "La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías que usted consume. El ejercicio por sí solo no es suficiente para quemar comer `lo que quiera`" dice Steven McDaniels, director de la aptitud y el atletismo en Beacon Colegio. "Lo mejor que puede hacer es comer una dieta equilibrada y participar en un montón de movimiento durante todo el día. El ejercicio, además de esas dos ideas básicas le ayudará a perder peso."

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MITO: Una caloría es una caloría

Si bien esto no es técnicamente un mito, es a menudo mal entendido. Stephen Box, propietario de Stephen Box la aptitud Nutrición dice que hay varios problemas con el conteo de calorías. Por ejemplo, las calorías que figuran en las etiquetas en realidad puede estar fuera hasta en un 25 por ciento y diferentes métodos de cocción pueden aumentar o disminuir calorías. "También se encuentra con el problema de la calidad de los alimentos," Caja dice. "Puedo alimentar a dos personas idénticas exactamente el mismo número de calorías, pero si uno de ellos obtiene la totalidad de sus calorías de las barras de chocolate y el otro de proteínas magras, vegetales, carbohidratos complejos y grasas saludables, la segunda persona va a ser mucho más propensos a quemar grasa y perder peso."

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MITO: No se puede obtener en forma sin motivación

Aquí está una torcedura. Cuando se trata de la aptitud, la motivación no es más que una palabra, y se utiliza como una parte superior y una decepción. "Por ejemplo, cuando alguien hace una resolución de Año Nuevo o decide que van a ponerse en forma el lunes, piensan que están sintiendo muy motivados," explica Lindsay Paulson, salud y bienestar y blogger en marcha y entusiastas del fitness. "Del mismo modo, cuando alguien se aburre con el ejercicio o enfermo de la misma, la excusa es, `He perdido mi motivación`. O, `sólo hay que motivarse de nuevo.` O peor aún, "Me gustaría tener su motivación. Creo que la motivación no es más que una palabra. Lo que realmente se reduce a hacer una elección, todos los días. El acondicionamiento físico es ya sea una prioridad y es algo que elegimos hacer, o no lo es. Fin de la historia."

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MITO: barras, mancuernas, máquinas y / o Kettlebells son esenciales

Video: ¿Te Atreves A Soñar?

"Yo personalmente siempre estoy predicando a mi clientela y otros profesionales de la aptitud que si usted no es capaz de dominar su propio peso corporal, entonces realmente no debería estar trabajando con cualquier otro equipo," dice Shaun Zetlin, maestro entrenador y autor de fitness. "En otras palabras, si no se ha perfeccionado la posición de la columna vertebral neutral durante una flexión de brazos o los hombros tablón, entonces es posible que no desea entrar en el press de banca."

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MITO: Está bien para recompensarse con golosinas

Muchos subestiman la cantidad de calorías que consumen y sobreestiman la cantidad de calorías quemadas por el ejercicio. "La verdad es que tratándose a golosinas como premio por el ejercicio, es probable que coma volver las calorías que quemaste pero también algo extra, así," dice Alexander M. McBrairty, A-Team aptitud LLCB.A. Psicología, Universidad de Michigan NASM. "Usted tiene que tomar decisiones inteligentes de alimentos con el fin de tener éxito con sus objetivos de pérdida de peso. Como dice el dicho, `No se puede ejercer fuera una mala dieta!`" Dicho esto, poder recompensarse de otras maneras, como con estas 25 maneras del genio de recompensarse después de la pérdida de peso.

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MITO: Su sistema digestivo "Apaga" Cuando te vas a dormir

Muchas personas creen que el sistema digestivo de su cuerpo "apaga" cuando se va a dormir, por lo que cualquier alimento no digerido automáticamente se convertirá en grasa. ¡No es verdad! "procesos de su cuerpo nunca se apagan. Es cierto que algunos procesos no reciben tanta atención, pero la digestión y el mantenimiento de los tejidos de su cuerpo nunca se apaga," dice McBrairty. "En este estado, se puede poner los nutrientes en los que más lo necesita, no hacia otras tareas que requieren energía durante el día. Esta idea errónea nace de la observación de que muchas personas que tentempié a última hora de la noche tienden a pesar más que los que dejan de comer después de la cena. Sin embargo, cuando se toma una mirada más cercana, se encuentra que muchos de estos individuos que tentempié a última hora de la noche lo están haciendo en la parte superior de sus calorías diarias."

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MITO: Usted necesita dar el 100% Cada vez que se ejercita

Video: Ernesto Sábato, A fondo. Por Joaquín Soler Serrano (1977)

La idea de que se necesita por todo lo alto cada vez que se ejercita no es necesariamente cierto. La realización de ejercicios de periodización, que es el acto de alternar el volumen de intensidad para la máxima recuperación puede tener increíbles beneficios a largo plazo para sus entrenamientos. "Por ejemplo, la adición de una sesión de entrenamiento moderada, manteniendo las sesiones de entrenamiento de alta intensidad semanal le ayudará a recuperarse más rápido en general y ayudar a alcanzar sus objetivos de fitness," explica Zetlin.

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MITO: Las mujeres no deben levantar pesos

Video: [JW.org] Las 35 verdades de los Testigos de Jehová (Pruebas e Imágenes)

Cuando se trata de aumentar el tamaño del músculo, la testosterona es el factor principal. Los hombres tienen de 20 a 30 veces más testosterona que las mujeres, por lo que se puede realizar un gran trabajo de manera notable. "Pero para las mujeres que alcanzan proporciones monstruosas, que les obligaría a hacer mucho más de levantamiento de pesas que la mujer promedio y tener algún tipo de desequilibrio hormonal, ya sea genética o inducida artificialmente, como con esteroides," dice Anthony Musemici, co-propietario de Puente y Túnel de Crossfit. "De hecho, el entrenamiento de fuerza ayudará a las mujeres a perder peso más rápido y mantenerse en forma en el largo plazo y, si también haces cardio, que va a ayudar a mantener los músculos como se le cae la grasa, así como evitar que su metabolismo se desacelere."

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MITO: Usted Debe centran principalmente en objetivos a corto plazo

"Hay un montón de mitos que hay sobre la dieta y la nutrición, y todas son diferentes en sus propios caminos. A pesar de que hay tantos, siempre se puede encontrar un rasgo común compartido por las que no funcionan: tienden a centrarse en los resultados a corto plazo, no efectividad a largo plazo," explica George Foreman III, hijo del campeón de peso pesado George Foreman y fundador de EverybodyFights. "Para empeorar las cosas, las muchas dietas y opciones de comida a cabo a menudo puede complicar las cosas y confundir a la gente, haciendo más difícil para estar sano. Es una pena, porque, me parece que es simple: si usted come alimentos integrales real con un saldo de carne magra, verduras, frutas, frutos secos y cereales integrales, obtendrá todos los nutrientes que necesita. Si usted come estos, su cuerpo va a digerirlo todo, en lugar de alimentos procesados, que su cuerpo a veces no sabe qué hacer con él. Con el tiempo, se va a perder peso y sentirse mejor, y ese sentimiento va a durar."

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MITO: Las calorías son inamovibles

La cantidad de calorías en un alimento o comida es una estimación aproximada, y que una vez que comer alimentos o comida puede ser una historia diferente. "El efecto térmico de los alimentos que es el costo de digerir una alimentación representa aproximadamente el 10 por ciento del valor-a veces calórica más o, a veces menos, dependiendo de la comida," explica Mentore. "Su metabolismo y la capacidad digestiva determina la cantidad de calorías real que usted será capaz de extraer lo que mientras que Apple puede contener 80-90 calorías puede que sólo sea capaz de absorber la mitad de ella."

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MITO: Usted debe hacer cardio con el estómago vacío

Hay un montón de cardio en ayunas hecho de ser el mejor para la pérdida de peso, pero es necesario tener gas en el tanque, si usted quiere tener resultados duraderos. "Nuestros cuerpos dependen de los hidratos de carbono y proteínas macronutrientes para la energía. No es aconsejable ejecutar en un tanque vacío," Heather dice Neff, entrenador personal certificado y nutricionista deportivo. "Esto puede causar pérdida de masa muscular que el cuerpo va a profundizar en nuestras reservas de proteínas porque no hay hidratos de carbono para su uso como energía. El proceso de quema de grasa ocurre horas después de que se complete cardio. cardio en ayunas también inhibe los niveles de energía y rendimiento."

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MITO: Usted tiene que hacer ejercicio 45 minutos al menos tres veces por semana

Realmente no importa qué tan consistentes que eres, si no estás reto a ti mismo. "Un entrenamiento eficaz es un entrenamiento en el que la intensidad y la resistencia están presentes en cada ejercicio," dice Zetlin. "Por ejemplo, la realización de unas cuantas rondas de un entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) durante 10 minutos es más beneficioso que el ejercicio casualmente en la elíptica a una velocidad moderada durante una hora tres veces por semana."

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MITO: Las grasas son malas

La idea de que las grasas son malas lentamente se está cambiando como las modas dieta baja en grasa han disminuido constantemente en los últimos años. "-grasas saludables, tales como el aceite de oliva, aceite de coco, aguacate y 3s-omega son esenciales para la función cerebral, la producción de hormonas y la reparación celular," Kelly dice Bruce, MS, CSCS, la CCS, Pn-2 y propietario de Fitness Together. Obtener la imagen completa con nuestros conocimientos sobre votos Lo que sucede a su cuerpo cuando usted no come suficiente grasa.

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MITO: Pesos de elevación no se hace nada para usted

Video: Zeitgeist Moving Forward (completo) (subtítulos en español)

"Estoy de acuerdo en que el levantamiento de pesos pesados ​​es muy beneficioso para el sistema músculo-esquelético. Pero ¿qué pasa con los pesos ligeros? Muchas personas no pueden levantar cargas tan pesadas. ¿Quiere decir esto que no pueden lograr los beneficios de levantamiento de pesas? ¡Absolutamente no!" Katy dice Fraggos, propietario / creador de Perspirology. Los estudios ahora están encontrando que hay la misma cantidad de beneficios para el cuerpo al levantar pesas ligeras a más repeticiones! "Además, no hay que olvidar que "el entrenamiento del peso del cuerpo tiene la capacidad de cambiar la composición corporal con cantidades prácticamente infinitas de ejercicios entre los que elegir. Usted puede esculpir músculos largos y delgados, literalmente, por la utilización de su propio peso corporal y la adición de mano ligera o pesas en los tobillos a más repeticiones." Por lo tanto, sólo porque usted está envejeciendo, artríticos, o recuperándose de una lesión, no significa que tenga que dejar de entrenar. Y si estás inspirado por los levantadores de peso pro, no se pierda estos 7 Alimentos culturistas renunció a-pero no se pierda en el All!