¿Qué tan buena salud del intestino puede cambiar su vida

No, no estamos hablando de aquellos loco. Estamos hablando de los billones de bacterias útiles que viven en su intestino y juegan un papel fundamental en el mantenimiento de un cuerpo sano y feliz. (Y sí, hemos dicho estimaciones billones-muchos equiparan ese número con la fabricación de tres libras de su peso corporal total!) Esta comunidad, denominada científicamente como su "microbiota intestinal" o "gut microbioma," puede estar compuesto por alrededor de 500 especies que suministran cada uno sus propias ventajas: Algunos de ellos se descomponen los alimentos y otros nutrientes del extracto de la caza de pathogens- alimentos y otros ayudan a protegerse de los resfriados y gripes. De hecho, juegan un papel tan importante en nuestra salud que muchos expertos han comenzado a referirse al microbioma como su propio órgano. Todo esto suena como una buena cosa, ¿cuál es el problema?

El problema es el siguiente: Cuando comemos mucha comida chatarra (especialmente azúcar) Y tomar demasiados medicamentos (como antibióticos o antidepresivos), podemos llamar nuestro sistema digestivo fuera de control y alterar la composición de nuestro intestino. Cuando se agotan sus buenos insectos del intestino, las bacterias malas pueden asumir el control, causando problemas de salud que van desde enfermedades de la piel a la depresión. Lo que es más, los investigadores han descubierto que las personas obesas tienen diferentes errores intestino que las personas de peso saludable, lo que sugiere que el cultivo de un jardín intestinal adecuada puede ayudar a resolver problemas de peso.

Por lo tanto, si usted está luchando con la pérdida de peso, ansiedad, estrés, problemas de la piel, fatiga o enfermedad crónica, es posible que desee empezar a buscar en su intestino. La buena noticia es que se puede potenciar su microbiota intestinal y ayudar a luchar contra los invasores por la alimentación de sus bacterias beneficiosas de los alimentos que-y-necesita para mantenerse sano. A continuación encontrará la ciencia de vanguardia de por qué la promoción de un intestino sano es esencial para mantener una vida saludable. Y no se preocupe si sus errores intestinales parecen haber tomado un vacaciones- también hemos recopilado los mejores consejos sobre cómo usted puede comenzar la curación de su bioma vientre. Y entonces El siguiente es hacer frente a estos 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa!

Un intestino sano ...

1

Inclina la balanza
A tu favor

Nuestro peso se ve afectada drásticamente por estos pequeños bichos. De hecho, numerosos estudios nos han demostrado que las personas obesas tienen niveles más altos de bacterias malas desde el filo Firmicutes mientras que las personas delgadas tienen mayores niveles de bacterias del phylum Bacteroidetes. Por lo tanto, los probióticos son útiles en la fijación de esto? Pues bien, un estudio en el British Journal of Nutrition cree que sí. Los investigadores encontraron que cuando las mujeres obesas se les dio un suplemento diario de probióticos en la parte superior de una dieta baja en calorías para bajar de peso, su pérdida de peso promedio fue significativamente mayor que las mujeres que siguieron la misma dieta restringida, pero se les dio un placebo.

2

disminuye
Inflamación

Cuando se comen constantemente alimentos inflamatorios (alimentos fritos, harinas refinadas, azúcares, etc.), puede forzar su cuerpo en un estado de inflamación crónica. Lo cual, a su vez, provoca aumento de peso, dolor en las articulaciones, fatiga, y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y la obesidad. Una de las formas en que lo hace es por hambre el microbioma intestinal. (Las bacterias necesitan alimento, también!) Vamos a explicar: Estos alimentos inflamatorios son típicamente carecen de sus fibras naturales, un nutriente esencial que no sólo se mantenga por más tiempo, pero también se alimenta de sus errores intestinales. Sus buenas bacterias NOSH en y fermentan estas fibras en un ácido graso conocido como butirato-que fomenta la oxidación de grasas más eficiente. Mayores niveles de butirato de reducir la inflamación en su cuerpo y también actúa como una defensa contra las malas bacterias, patógenos, según una revisión de Los avances en nutrición. Batir la inflamación con estos Los alimentos 20 Healing Antiinflamatorios.

3

Puede prevenir los resfriados

¿Le parece que se obtiene un resfriado cada dos semanas? Si es así, su microbiota podría ser la culpable. Su intestino es el hogar de 70 a 80 por ciento de las células inmunes del cuerpo, por lo que no es sorprendente que muchas enfermedades autoinmunes se han relacionado con problemas gastrointestinales no identificados. Varios estudios han encontrado que el consumo regular de un probiótico puede prevenir la aparición o reducir la duración de las vías respiratorias y la enfermedad gastrointestinal, y un meta-análisis de 10 estudios publicados en la Corea del Diario de Medicina de Familia encontrado evidencia de que la administración de probióticos puede incluso evitar contraer un resfriado común.

4

alivia la piel
condiciones

Eczema, psoriasis, acné y muchos otros trastornos de la piel no son meramente "piel profunda." Debido a que nuestro microbioma ayuda a regular el sistema inmunológico, su composición y la salud desempeñan un papel importante en la lucha contra las enfermedades inflamatorias como enfermedades de la piel. Los investigadores del Instituto Nacional del Cáncer encontró que el sistema inmunológico (de los cuales la mayoría se encuentra en el intestino) ayuda a seleccionar la que los microbios viven en la superficie de la piel: los participantes con un sistema inmunológico débil albergaban una colección diferente de los microbios que se encuentran en individuos sanos. la investigación terapéutica en el campo se encuentra en las etapas preliminares, pero los expertos creen que administran los probióticos a los que sufren de afecciones de la piel pueden reducir los niveles de las proteínas inflamatorias de los pacientes y aliviar los síntomas. Y al igual que la piel, la salud de su cabello es moderado por múltiples factores invisibles-encontrar la manera de verse mejor con estas 30 Mejores y peores alimentos para un cabello sano.

5

extraer los nutrientes
De nuestros alimentos

Hay evidencia creciente de que la composición de nuestra comunidad microbiana influye en el valor nutritivo de los alimentos. ¿Como es eso? No es comida el mismo sin importar quien lo come? No exactamente. Nuestros errores intestinales ayudan a digerir y descomponer las proteínas, carbohidratos y ácidos grasos en nuestros alimentos para que podamos extraer sus nutrientes, incluyendo vitaminas esenciales tales como vitaminas B 12 y 9 (ácido fólico) y vitamina K. El ácido fólico es importante para mantener su ADN mecanismos de control funciona correctamente, es decir manteniendo los genes de grasa conmutada "¡APAGADO!" De hecho, la investigación ha demostrado la bifidum especies de bacterias que es típicamente menor en obesos individuos es particularmente activa en la producción de ácido fólico. Tan poco bifidum significa menos control sobre sus genes y más grasa del vientre.

6

Ayuda con una
Sana Hoo-Ha

Video: 12 alimentos que ayudan en la pérdida de grasa

Los probióticos son particularmente importantes para la salud vaginal de las mujeres! "Hay un PH ácido en forma natural [la vagina]," dice Bonnie Taub-Dix, RDN. "Y algunos de los alimentos más útiles son aquellos que también tienen buenas bacterias." Mantener un intestino sano le ayudará a equilibrar los niveles de PH de la vagina para mantener las cosas frescas ahí abajo. Otra ventaja de los probióticos? Ellos ayudan a protegerse de las bacterias malas, así, mantener las infecciones allá abajo en la bahía. Echa un vistazo a lo que NOSH a mejorar su salud vaginal.

7

Nos mantiene feliz

Usted puede haber oído la mejor manera al corazón de una persona es a través de su estómago, pero puede haber más verdad en el dicho si se cambiara el corazón de cerebro. La creciente evidencia científica muestra que la composición de nuestra flora intestinal juega un papel fundamental para influir en los comportamientos cognitivos y emociones como la ansiedad, la depresión, el estrés, el autismo, el aprendizaje y la memoria a través de nuestra "eje intestino-cerebro," según una revisión en el Diario de la química agrícola y alimentaria. Y un asombroso 95 por ciento de su serotonina hormona de la felicidad se hace y se almacena en su intestino. ¿Quien sabe?

De hecho, un estudio en la revista PNAS encontraron que cuando los ratones fueron infectados con un parásito ansiedad-inducir y entonces dan una cepa de probióticos, los niveles reducidos de hormonas del estrés y el comportamiento relacionado con la depresión menos ansiedad-y ​​dieron como resultado. Y los investigadores de la Oficina de Investigación Naval descubrieron que podían mejorar el estado de ánimo de los ratones ansiosos alimentándolos microbios saludables de ratones tranquilas. En ambos estudios se han abierto las puertas a las posibilidades de uso de probióticos para el tratamiento de trastornos neurológicos, tales como trastorno de estrés postraumático, ansiedad y depresión. (Psst! Los probióticos no son la única cosa que combate el estrés. estos tés hacerlo tan bien!)

8

...y Sane

Video: LA CHIA NO ES TAN INOFENSIVA COMO PARECE, CONTRAINDICACIONES

aquellos intuitiva "gut sentimientos" en realidad podría ser su microbiota intestinal tratando de transmitir algo al cerebro. Acabamos de leer cómo los microbios intestinales pueden hacernos felices, pero otra investigación está demostrando estos pequeños insectos intestinales podrían estar afectando su cerebro de una manera más directa, física. Según los investigadores de la Universidad de Cork, las bacterias del intestino desempeñan un papel en la regulación de los genes que son cruciales para el buen funcionamiento de la señal nerviosa. Resultados microbiota por deficiencia en la descomposición del producto de estos genes, la mielina, que es también un síntoma de la enfermedad de la esclerosis múltiple, una condición donde el sistema inmune ataca el cerebro y la médula espinal, dando lugar a temblores severos, pérdida temporal de la visión, dolor , fatiga y deterioro de la coordinación. Más allá de los probióticos hecho podría actuar como una terapia para la EM, este estudio también nos muestra cómo es necesaria para la señalización apropiada del cerebro de un intestino sano. ¿Sabes qué más es bueno para un cerebro sano? los Los mejores alimentos para el cerebro!

9

Previene el crecimiento
de patógenos

Video: Dormir del lado izquierdo te cambiara la vida

Mantener una comunidad microbiana densa y diversa también protegerá su intestino de ser colonizados por patógenos, así como reducir al mínimo la proliferación de microorganismos causantes de enfermedades, según un estudio realizado en Inmunología naturaleza. Estos patógenos dañinos -que puede ingerir alimentos de mal manejo, el agua sin tratar, o impropia higiene pueden causar enfermedades leves como intoxicación por alimentos a los problemas más graves como la tuberculosis.

10

Controles Su
Apetito

Una forma en que el microbioma afecta a su peso y el metabolismo se puede conectar a la capacidad de sus errores del intestino para regular el apetito. Según los investigadores de la Universidad de Nueva York, una bacteria del estómago llamado Helicobacter pylori en realidad puede cambiar los niveles de la hormona del hambre estimulante, la grelina, en su cuerpo. Con el auge de los antibióticos y una dieta basada en alimentos refinados, los niveles de H. pylori han disminuido en nuestros biomas del vientre. Y eso significa menos de su efecto inhibidor sobre nuestra razón apetitos, quizás por eso que muchos de nosotros estamos siempre hambriento.

11

Usted puede proteger
De las enfermedades del corazón

Los investigadores encontraron que cuando los pacientes con precursor-a hipertrigliceridemia-arteria de enfermedad coronaria que se caracterizan por niveles elevados de triglicéridos, posiblemente causada por la obesidad y sedentarios hábitos-recibieron un suplemento probiótico al día durante 12 semanas, sus niveles de triglicéridos mejoraron junto con una disminución adicional en factores de riesgo para enfermedades del corazón, según un estudio en la revista La aterosclerosis.

12

...Y una serie de
Problemas de salud

Piense en su intestino como un tablero de admisión a la universidad: le gusta la diversidad. Hay cientos de especies bacterianas conocidas, y un intestino feliz debe tener un montón de ellos. La investigación está demostrando que la diversidad (tanto el número de diferentes especies y la uniformidad de las especies) de su microbioma es una parte importante de su salud. De hecho, un estudio en la revista Naturaleza encontraron que los individuos con una diversidad bacteriana bajo se caracterizaron por más adiposidad general, resistencia a la insulina, niveles de colesterol y de lípidos anormalmente elevados en la sangre y un fenotipo inflamatorio más pronunciado. Uff. ¿Cómo aumentar la diversidad de su intestino? Se alimentan con una dieta de maquinaria pesada, jugar al aire libre (no hay realmente algún mérito "frotando un poco de suciedad en ella!"), Y dejar de matar a las especies con villanos microbios asesinar como carnes antibióticos cargados, alimentos procesados ​​y azúcar.

¿Quieres saber más maneras de cultivar un jardín intestino sano? ¡Sigue leyendo!

Cómo mejorar su
Salud intestinal

1

La restauración de su
Bioma sana
con probióticos

Uno de los primeros pasos para la curación de su salud intestinal es mediante la reposición de los niveles de bacterias beneficiosas. Usted puede hacer esto mediante la adopción de un suplemento probiótico, o mediante la incorporación de probióticos ricos, comidas fermentadas, como el yogur, el kimchi, y (¡oh!) pan de masa madre, incluso! Contrariamente a lo que muchos piensan, la masa madre no es un sabor, en realidad es el proceso en el que la levadura salvaje y bacterias descomponen el gluten y azúcar en la harina de trigo, convirtiéndolo en buena-para-usted proteínas, vitaminas y minerales. Los almidones y granos desde el pan se predigeridas por las bacterias y levaduras, que hace que sea más fácil para que usted pueda digerir y una opción mucho más saludable que cualquier pan blanco sobre-procesado.

2

Alimenta a tu
Las bacterias intestinales
con prebióticos

Al igual que nosotros, las bacterias en nuestro intestino también necesitan alimentos. Y los mejores alimentos para el trabajo son alimentos ricos en fibra como verduras de hoja verde, almidones resistentespatatas -entre ellos, las legumbres y granos crudos avena-, plátanos, e incluso chocolate negro contienen fibras diferentes que alimentan nuestros errores intestinales. De hecho, un estudio en el Diario de los alimentos funcionales se encontró que el consumo de almidón resistente en realidad fortalece el bioma intestino. Se debe a que las bacterias saludables, literalmente, conseguir un entrenamiento para digerir las cosas, cada vez más dominante y dando lugar a un producto de limpieza, intestino funcione mejor.

3

Coma más plantas,
menos carne

alimentos vegetales ricos en fibra como frutas, verduras y granos enteros contienen grandes cantidades de fibra, un nutriente crucial para la buena salud del intestino, ya que alimenta nuestras bacterias beneficiosas, y también ayuda a apagar genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Pero mientras la mayoría de los granos enteros y verduras ricas en fibra ayudan a este proceso, la quinua merece un lugar especial en su dieta diaria porque es una proteína completa y uno de las pocas plantas que tienen un perfil de aminoácidos similar a la carne. Eso es importante porque un estudio de Harvard ha descubierto recientemente que una dieta basada principalmente en proteína animal, especialmente una que implica una gran cantidad de envases de alimentos y envoltorios de hamburguesas, puede alterar rápidamente el delicado equilibrio de los microbios en el abdomen. Dejar de comer animales puede ser complicado, pero no cuando sigue nuestra Guía definitiva para ir sin carne!

4

Llenarse de
Los polifenoles

Usted probablemente ha escuchado que los antioxidantes radicales de lucha libre conocidos como polifenoles son esenciales para reducir el estrés oxidativo que causa la enfermedad inflamatoria, pero un estudio publicado en el Journal of Clinical Nutrition Bioquímica encontró un beneficio adicional podría ser debido a su contribución a la salud del intestino. En ratas alimentadas con una dieta alta en grasas, sólo las ratas que consumieron también un extracto de polifenoles de antocianinas (similar a lo que iba a encontrar en los arándanos) fueron capaces de disminuir el efecto dañino sobre la microbiota intestinal de las ratas. En cuanto a los resultados en conjunto, los investigadores especularon polifenoles pueden desempeñar un papel importante en la prevención de enfermedades degenerativas (así como ayudar en la pérdida de peso) debido a que mejoran su entorno microbioma. ¿Qué estás esperando, obtener el código polifenoles, stat!

5

Romper a sudar

Ejercicio no sólo ayuda a perder peso quemando calorías, pero los estudios muestran que también puede ayudar a que la grasa del vientre de la antorcha mediante la alteración de los tipos de organismos que viven en nuestros intestinos. Un estudio publicado en la revista Intestino examinado las diferencias en la composición intestino de los jugadores de rugby de atletismo y un grupo de hombres sedentarios, obesos o con sobrepeso. Los jugadores de rugby tenían considerablemente más diversidad en sus microbioma intestinal que los hombres en el grupo sedentario, así como un mayor número de Akkermansiaceae, una bacteria que se ha relacionado con un menor riesgo para la obesidad y la inflamación sistémica. Mantenerse activo también favorece la digestión saludable, ayudando a su cuerpo a procesar, descomponer y eliminar los alimentos con mayor frecuencia, que también puede ayudar a perder peso. Si usted no tiene tiempo para los expertos recomendados por 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada, probar el método alternativo-se reduce el tiempo de ejercicio por la mitad y podrás obtener los mismos beneficios!

6

coma antimicrobianos

Una de las principales causas de un intestino poco saludable es una dieta alta en carbohidratos. Eso es porque los carbohidratos se componen de moléculas de azúcar, la principal fuente de combustible para un hongo de la levadura en particular, cándida. Sin bacterias beneficiosas para mantener a raya la cándida, este hongo puede superar a su intestino, rompiendo sus paredes intestinales y la liberación de subproductos tóxicos en el torrente sanguíneo a través de una condición llamada intestino permeable. Candida desequilibrio especialmente puede disminuir el ácido del estómago, lo que provoca la inflamación y la mala digestión. Debido a que el aceite de coco contiene un potente ácido caprílico antiviral, que puede ayudar a mejorar la salud intestinal y bacterias mediante la destrucción de las bacterias malas y cándida. Ese no es el único aceite de coco puede hacer. Descubre más en nuestro informe, 20 Beneficios del aceite de coco.

7

De-Stress Obtener
Feliz con
Rico en triptófano
alimentos

Muchas veces, una dieta pobre es el resultado de un círculo vicioso. Se siente deprimido, se comen alimentos más indulgentes para reducir los sentimientos negativos, aumenta de peso, y luego se desploma de nuevo su estado de ánimo. Y cuando se come estos alimentos de alta energía también se le puede matar a los insectos intestinales que le impiden feliz. De hecho, el 95 por ciento de la serotonina hormona de la felicidad se produce en nuestro intestino, y la depresión, el estrés, problemas de sueño y un deseo de alta energía, los alimentos dulces podrían estar diciendo que usted es deficiente en la serotonina y el empeoramiento de su salud intestinal . Debido a que el triptófano es un precursor para la construcción de la serotonina, el consumo de alimentos ricos en este aminoácido-aves de corral, semillas, garbanzos, leche, plátanos, y muchos de éstos Los mejores alimentos para Sleep-puede ayudar a mejorar su estado de ánimo por lo que dejar de ahondar en la bolsa de patatas fritas, deja morir de hambre a sus errores del vientre de combustible adecuado, y dejar de aumentar de peso no deseado.

8

Obtener Una Siestecita

Beber diariamente sus cuatro o cinco tazas de café puede ayudar a su función de auto-privación de sueño, pero que no va a curar su intestino. De acuerdo con un estudio en la revista Más uno, personas que a menudo cambian los tiempos que van a la cama-esencialmente vivir en un estado de jet lag crónico-puede cambiar su microbiota intestinal a un estado inflamatorio, que es un precursor para la obesidad, síndrome metabólico, y enfermedad inflamatoria intestinal. Y una revisión de varios estudios publicados en el Universidad de Toronto Medical Journal encontrado pruebas de que las luces artificiales, pantallas de ordenador, los horarios de sueño irregular, y el trabajo por turnos, todo ello contribuye a una dieta perturbado y el ritmo circadiano, y, a su vez, una comunidad intestino enfermo. Obtener un mejor sueño con estas 7 hábitos de la gente altamente descansados.

9

Trae en Backup

Un bioma intestino sano es fundamental para una buena digestión. A medida que leemos antes, nuestros errores intestinales ayudan a descomponer los alimentos e incluso sintetizamos B esenciales y vitaminas K. Cuando el intestino no está funcionando en su mejor momento, hay niveles bajos de estas bacterias útiles, que podrían resultar en deficiencias de nutrientes. Mientras que usted está esperando su bioma para sanar, puede ayudar a su cuerpo a digerir los alimentos por el consumo de ciertos alimentos que son ricos en proteínas enzimas activas digestivas que descomponen los alimentos en combustible como la miel, piña, mango y granos germinados. (Manténgase alejado de la soja, sin embargo, está lleno de inhibidores de enzimas digestivas.) También puede ayudar a la digestión mueven a lo largo de estos probada y verdadera Los alimentos a una cirugía estética de Tame en Problemas. (Y sí, uno de ellos es el jengibre!)

10

Reconstruir su vientre

Además de la curación de lo que hay dentro de su intestino, también hay que apuntar el intestino en sí. Años de comer destructiva pueden romper las paredes intestinales, causando una condición conocida como "intestino permeable," en el que los marcadores inflamatorios circulan en el cuerpo, causando la acumulación de grasa del vientre. Nutricionista Cassie Bjork, RD, LD, recomienda el consumo de alimentos ricos en nutrientes que reconstruyen la pared del intestino, como la L-glutamina (se puede encontrar en las espinacas), así como anti-inflamatorios omega-3 del pescado graso. caldo de hueso, en particular, es una gran manera de curar su intestino. Cuando huesos de animales se hierven para hacer el caldo, su colágeno se descompone en gelatina y disuelto en el agua. "Cuando se ingieren, actúa como una tirita intestinal, la protección y la curación de la mucosa del tracto digestivo que ayuda a la digestión y ayuda a absorber más nutrientes de los alimentos que comemos," explica la nutricionista Lauren Slayton, MS, RD.

11

Comprometerse a una
Dieta saludable

Video: Como limpiar los intestinos de manera Natural (Sin Laxantes)

Nuestra microbiota intestinal es bastante delicado, y se necesitará tiempo para sanar. La mejor manera de curar su intestino está pegando a una dieta saludable y que incluye los fines de semana. Investigadores de la Universidad de Australia de Nueva Gales del Sur encontraron que cuando las ratas estaban en una dieta yo-yo (como en, comieron sana durante la semana y comieron basura a lo largo de un fin de semana de tres días), su microbiota era casi indistinguible de las ratas alimentadas con una chatarra dieta de alimentos de 7 días a la semana. Específicamente, el consumo de comida basura reduce las especies microbianas beneficiosas que pueden metabolizar los omega-3 y flavonoides (antioxidantes que ayudan en la pérdida de peso, así como proporcionar protección contra las enfermedades neurodegenerativas). Así que, básicamente, atracones de comida basura, incluso si es sólo tres días a la semana, no sólo puede causar un aumento de peso, sino que también puede cambiar su microbiota intestinal hacia el mismo patrón que se ha asociado con la obesidad.

12

Eliminar
Los alimentos destructivos

Es importante no sólo comer alimentos que ayudan a mejorar su bioma vientre, pero dejar de comer alimentos que lo destruyen. Esto incluye la reducción de la ingesta de:

(1) , alimentos inflamatorios Junky como alimentos fritos, harinas refinadas, productos animales con hormonas y antibióticos cargado, edulcorantes sintéticos, aditivos alimentarios artificiales, e irritantes gástricos como el alcohol y cafeína.

(2) ¡Azúcar! Todos estos alimentos procesados ​​son generalmente altos en azúcar, que es el combustible para las bacterias patógenas, hongos y levaduras que pueden vencer y matar a las bacterias beneficiosas. Eso no va para los alimentos integrales como frutas, que tienen azúcares de origen natural.

(3) Gluten de panes altamente procesados. Estudios recientes han encontrado que el gluten puede afectar negativamente las bacterias intestinales, incluso en personas que no son sensibles al gluten.

(4) Carnes cocidas a altas temperaturas. Cuando se cocina carne a altas temperaturas, los productos químicos llamados se producen aminas heterocíclicas (HCA). De acuerdo con un estudio realizado en Nutrition Journal, aumento de la ingesta de HCA provoca cambios en nuestra microbiota intestinal que aumenta el riesgo de cáncer colorrectal.