15 Remedios para la diabetes Secret

Representa el 90-95% de todos los casos de diabetes en los Estados Unidos, de hecho, las estadísticas dicen que 1 de cada 8 estadounidenses son diagnosticados con ella. Es el momento para obtener esta enfermedad bajo control.

Si usted tiene diabetes tipo 2, tu eres probablemente harto de oír los médicos aconsejar que usted pueda ver sus niveles de azúcar y la ingesta de carbohidratos. Así que el equipo de Eat This, Not That! investigado otras maneras de mantener su nivel de glucosa, o azúcar, los niveles de control. Sigue leyendo, y vivir su vida más feliz y más saludable, no se pierda esta lista esencial de Los 50 alimentos poco saludables en el Planeta!

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Reducir el tamaño de las porciones

Ah, un simple favor de la punta! Es crucial para reducir el tamaño de las porciones con el fin de mantener sus niveles en la sangre a un buen equilibrio. Piénsalo de esta manera: Si usted come demasiado a la vez (en particular, un plato de alta en carbohidratos) el nivel de azúcar en la sangre puede pico, que le pondrá en un estado hiperglucémico. ¡No es ideal! Por el contrario, si se come demasiado poco, su cuerpo puede entrar en un estado de hipoglucemia, lo que significa que don `t tiene suficiente azúcar en la sangre. Así where`s el medio? Asegúrese de comer tres comidas sólidas al día con almuerzo y la cena buscando algo como esto: ½ de la placa debe incluir verduras sin almidón y frutas, granos, ¼ y ¼ de proteínas. Para el desayuno, reactivar el día con un plato de harina de avena y una taza ¼ de bayas para un impulso en antioxidantes.

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Limitar su ingesta de proteínas

Cuando usted tiene diabetes tipo 2, que `s muy importante para moderar su consumo de proteína porque desea reducir el riesgo de desarrollar un tema particular llamado microvascular, nefropatía. La nefropatía es la jerga científica de daño renal o enfermedad renal, y una dieta que `moderada a baja en proteínas ayuda a evitar la aparición de estos problemas. Una dieta baja en proteínas de estrés doesn`t los riñones casi tanto como una `s alta en proteínas hace. Se adhieren a una porción 3-4 onzas de carne por día como máximo para promover la longevidad de sus riñones!

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Reducir la ingesta de azúcar

Esto es bastante obvio, pero `s esencial para al menos una mención. No `re ir a decirle a comer una cierta cantidad de gramos de azúcar por día, ya que, honestamente, que` poco realista. Sin embargo, algo que es realista es el hecho de que se puede controlar la cantidad de azúcar añadido que pone en su cuerpo. Limitarse a un máximo de un azúcar de tratar a un día y dos o tres cuadrados de chocolate negro sería suficiente absolutamente. De esta manera usted todavía llegar a saciar ese diente dulce sin exceso de caer y causar sus niveles de azúcar en la sangre se disparen!

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Comience a contar los carbohidratos

Video: Esta Hoja Es Increíble Para Evitar El Alzheimer, Un Derrame Cerebral Y Curar La Diabetes Mejor Salud

Baja en carbohidratos esto, baja en carbohidratos eso. ¿Estás harto de oírlo? Bueno, pensar en ello de esta manera, puede contar los carbohidratos mediante el cálculo de porciones de carbohidratos. Una porción de hidratos de carbono, o una opción en carbohidratos, es equivalente a 15 gramos de carbohidratos. Las mujeres deben apuntar a tener 3-4 porciones de carbohidratos para el almuerzo y para la cena, que está en algún lugar entre 45-60 gramos de carbohidratos por comida. Los hombres, por otro lado deben tener 4-5 porciones de carbohidratos por comida y la cena, que rinde 60-75 gramos de carbohidratos. Para el desayuno y aperitivos, se adhieren a 1-2 opciones por comida. `Re probablemente preguntándose cómo incluso ir de contar los carbohidratos, y por suerte para usted los números 8 y 9 de este artículo le ayudará a hacer precisamente eso! Sigue leyendo para algunas herramientas útiles que se puede acceder de forma gratuita.

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Controle su glucosa en la sangre

La adquisición de un medidor de glucosa en la sangre, un dispositivo de punción con lancetas y tiras reactivas son la clave para asegurarse de que sus niveles de glucosa en la sangre están en un rango estable. Por ejemplo, antes de las comidas sus niveles de glucosa en sangre deben ser 95 mg / dl o inferior. Una hora después de comer, sus niveles deben estar a 130 mg / dl o inferior y dos horas después de comer los niveles deben ser a 120 mg / dl o inferior. Un buen momento para comprobar su nivel de azúcar en la sangre sería cuando se tiene una sensación mayor de sed, dolor de cabeza, dificultad para prestar atención, o se siente débil y fatigado. Sin embargo, `ll quieren tener una idea de dónde están sus niveles de` s del cuerpo en momentos específicos durante todo el día, para que sepa qué esperar cuando se pincha el dedo. Durante cinco días, trate de tomar sus niveles de glucosa en la sangre tres veces al día, ya sea en uno de los siguientes momentos: antes del desayuno, antes del almuerzo / cena, dos horas después de una comida, antes de que el ejercicio intenso, cuando no se siente bien, y antes de acostarse . Asegúrese de registrar en un diario para que pueda tener a estos números de referencia!

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Aprender sobre el índice glucémico

Esto es súper importante! El índice glucémico es un sistema que clasifica los alimentos en una escala de 1 a 100 basado en el impacto que tienen sobre los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos que son bajos en el índice glucémico son los que quieren tener que comprende la mayor parte de su dieta! Llenan de verduras sin almidón, como el brócoli, la col rizada, espinacas, y casi cualquier fruta verde o de hojas que se pueda imaginar y limitar la ingesta de cosas como patatas, carne y productos lácteos. Asegúrese de mantenerse alejado de los alimentos de alto índice glucémico como el pan blanco, arroz blanco, y refrescos. Leer sobre 30 recetas de la ensalada para bajar de peso para algunas comidas con bajo índice glucémico que deliciosa y muy nutritiva!

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Ejercicio

Si se prefiere ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar y andar en bicicleta o ejercicios anaeróbicos como levantar y circuitos de intervalo, tanto le ayudará a controlar la diabetes de tipo 2. ¿Por qué? Cuando los músculos requieren de glucosa (azúcar en la sangre), y cuando se contraen que empujan la glucosa de la sangre y en las células. Como resultado, esto ayuda a equilibrar los niveles de glucosa en sangre. Ponte un par de zapatillas de deporte y emprender el camino o en el gimnasio!

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Descargar esta aplicación

Por supuesto hay `s una aplicación para ayudarle a controlar sus niveles de glucosa en la sangre! Sentido de azúcar es una aplicación impresionante que se puede descargar de forma gratuita en su teléfono inteligente que le ayudará a realizar un seguimiento de sus niveles de glucosa en la sangre, contenido de carbohidratos, controlar su peso, y más. Descargar lo antes posible para el alivio inmediato!

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Visite este sitio

Cronometer es otra excelente herramienta en línea que le permite grabar las comidas, el ejercicio y la biometría, y más iniciar la sesión. ¡Registrate gratis!

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Unirse a un grupo de apoyo

No se necesita ningún estudio científico para subrayar lo importante que es hablar con otras personas que también están soportando luchas similares. Saltar en línea y ver qué grupos puede unirse en su área, puede incluso hacer nuevos amigos, compañeros de entrenamiento y amigos de la cena que entienden lo que usted `pasando. Usted es fuerte y se merece tener la gente para ventilar a intercambiar ideas y de!

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Reduce el estres

¿Sabías que el estrés realmente puede elevar sus niveles de glucosa en la sangre? Mantener su mente tranquila y libre de estrés mediante la adopción de un descanso en el trabajo y salir a caminar y participar en algunos ejercicios de respiración profunda. Su salud es su prioridad número uno, la actualización que Excel hoja o de equilibrio que talonario puede esperar!

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La práctica del yoga

Esto va mano a mano con la reducción del estrés. La inhalación y la exhalación energía positiva energía negativa incluyendo, preocupaciones, el estrés y los sentimientos de tristeza y alimentando esa respiración a través del movimiento es muy beneficioso para la mente y el cuerpo. Mantener los niveles de glucosa en la sangre en la bahía con éstos 12 Mantras Yoga inspiradoras para cambiar su vida.

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No comas comida rápida

Tira eso desayuno McDonald`s salchichas y huevos Mcmuffin porque tu eres en el camino de ida a una mejor salud! En un estudio de 15 años que consta de 3.000 adultos, se encontró que aquellos que comían comida rápida más de dos veces a la semana desarrollaron resistencia a la insulina al doble de velocidad que los que no `t consumir comida rápida. Y para las personas con diabetes, comer esto, los alimentos refinados altamente procesados ​​puede aumentar el riesgo de desarrollar estas complicaciones peligrosas como se ha mencionado en el párrafo de introducción arriba.

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Evitar los edulcorantes artificiales

Contrariamente a la creencia popular, estos edulcorantes falsos llamados edulcorantes o NNS no nutritivos no son saludables para las personas con diabetes a consumir. De acuerdo con un estudio realizado por la Escuela de Salud Pública Harvard`s, el consumo de bebidas endulzadas artificialmente contribuyeron a un aumento del 47 por ciento en el índice de masa corporal. El estudio terminó en 2013 después de seguimiento de 3.682 personas durante 7-8 años. Así que ¿por qué esto sucedería si estos edulcorantes ni siquiera contienen azúcar de mesa normal (sacarosa), que se cree que es una de las principales causas de la grasa visceral, la obesidad y diabetes tipo 2? La respuesta es bastante simple, edulcorantes artificiales son en cualquier lugar de 180-20,000 veces más dulce que el azúcar de mesa. El consumo frecuente puede causar una alteración en su paladar, lo que hace que las verduras y las frutas son incluso más amargo de lo que realmente son. Esto hace que se descuide esos alimentos y va a buscar los alimentos que satisfacen ese deseo de dulzura. Uff! Leer sobre Cada populares Agregado Edulcorante-Clasificado! para ver cuáles debe mantenerse alejado de (pista, hay seis que son aprobados por la FDA).

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Arrojar unas pocas libras!

Video: Estos Son Los 20 Alimentos Más Tóxicos Y Peligrosos Que Una Personas Con Diabetes

Con todos estos factores, el `s ninguna duda de que va a perder un par de libras. Derramando sólo 10-15 libras puede ayudar de manera significativa a equilibrar sus niveles de glucosa en la sangre, por lo que levantarse del sofá y manos a la obra, ya que `s no hay tiempo que perder. Y para mantener su peso bajo control, no se pierda estos 10 pasos para perder 10 libras rápido!.