8 Acro eficaz posturas de yoga para un cuerpo sano

Mira esta lista de reproducción en YouTube

Top 8 Acro Yoga Poses:

Todas las poses en Acro Yoga son hermosas, pero aquí están las posturas más beneficiosos en Acro Yoga que se pueden practicar por los principiantes.

1. Sentado respiración socio:

Video: Гейнер до и после в домашних условиях своими руками, или протеин как принимать для набора массы

Imagen: Shutterstock

Acro yoga no se trata de hacer acrobacias. Es una combinación de acrobacia y yoga. Hay poses, los cuales deben realizarse antes de hacer las poses acrobáticas de conectarse con su pareja, así como para darse un buen calentar. Usted debe comenzar la sesión con este socio plantean respiración.

1. Sentarse en sukhasana con la espalda conectado y se enfrenta en la dirección opuesta.
2. Desde aquí, tomar respiraciones profundas y regular la respiración de acuerdo con su pareja. Es como que está respirando como una persona.

2. giro sentado:

Imagen: Shutterstock

Es otro de calentamiento pose para relajar los músculos. La versión pareja aumenta el estiramiento en un grado mayor.

1. Sentarse en Sukhasana con sus espaldas conectados.
2. Levantar los brazos a los lados y las palmas unirse entre sí.
3. Ahora unirse a los brazos juntos y hacer una línea recta.
4. La rotación de sus brazos unidos primer movimiento hacia el lado izquierdo girando su torso y luego a la derecha.
5. Hacerlo 3-5 veces en cada lado.
6. Mantenga cada 10 segundos.

3. Doble abajo persigue:

Imagen: Shutterstock

Video: Количество повторений в подходе на массу. Сколько повторений делать?

Perro a la baja es una de las posturas de yoga más populares, así que ¿cómo puede haber una versión no Acro Yoga? Doble abajo persigue es la pose una diversión, que es relativamente fácil. La razón es que el peso se distribuye más uniformemente mientras se hace esta pose como el volante mantiene a su frente a sí misma. Se puede hacer esta pose en una serie, si hay más de dos personas. Sin embargo, esta postura por lo general termina en risas.

1. Para hacer un perro Double Down plantean, tanto los socios deben entrar en la posición de perro a la baja.
2. La base debe ocupar su posición exactamente detrás del volante con sus manos cerca de los pies del viajero.
3. Ahora el volante debe caminar lentamente hacia atrás, manteniendo su perro hacia abajo.
4. Continúe caminando hacia atrás hasta la parte posterior de la base hasta que sus pies se plantan en la espalda inferior.

4. Doble Barco Pose:

Imagen: Shutterstock

Doble Barco Pose es la versión de la pareja tradicional Barco Pose. En esta posición, tanto la base como volante están sentados en el suelo. Esto también puede ser hecho por los principiantes, aunque los yoguis deben ser flexibles. Este socio acro versión yoga es más fácil que plantean el barco solo como el apoyo de su pareja hace que la espera sea más fácil. Pero, al mismo tiempo, esta versión aumenta el estiramiento. Es bueno para la fuerza de la base.

1. Sentarse frente a frente con las rodillas dobladas en frente de usted.
2. Extiende los brazos hacia la otra y mantener sus muñecas con firmeza.
3. Ahora levanta las pantorrillas hasta que se convierten perpendicular al cielo y paralela al suelo.
4. Unirse a sus suelas con su pareja.
5. A continuación, pulse en las plantas de los demás y estirar las piernas.

5. Camello con pose de arado:

Imagen: Shutterstock

Esta postura es una combinación de actitud del camello y la pose de arado. La base toma la pose de arado y el volante se mete en el Camel Pose apoyado. Si es posible, la base y el volante también deben hacer la pose con las posiciones invertidas para obtener los beneficios de ambas posturas básicas.

1. La base debe acostarse sobre su espalda en el suelo.
2. Ahora levante sus piernas y llevarlos de vuelta tocar el suelo antes de que su cabeza en la pose de arado.
3. Ahora el volante debe sentarse en las rodillas de espaldas a la base con sus pies que abrazan el costado de la base.
4. Ahora dobla de nuevo en la actitud del camello, y que alcanza de nuevo agarra los pies de la base.

6. Plegado de la hoja:

Imagen: Shutterstock

Este es uno de los primeros pocos Yoga Acro plantea que su entrenador de yoga que enseñaría. Esta postura es intermediario y también permite que la base para dar el volante alguna masaje tailandés.

1. Base - se acuesta boca arriba y levantar los pies derecho en el aire.
2. Aviador - stand cerca de la base del pie levantado tocarlos. Inclinarse hacia delante hasta que los pies de la base quedan firmemente asentados en las caderas. Alcance con los brazos para sujetar las muñecas de la base.
3. Base - asegúrese de colocar sus pies firmemente en las caderas del viajero y alcance hacia adelante para mantener sus muñecas con las manos. Ahora, estirar las piernas elevación inferior del cuerpo del volante del suelo hasta que sus piernas son perpendiculares al suelo.
4. Aviador - levantar las piernas. Abrir y enderezarlas tal que su parte inferior del cuerpo se convierte en perpendicular a su torso.

7. Frente Bird:

Imagen: Shutterstock

Esta postura se produce después de la pose de la hoja plegada. Se trata de la alta vuelo real por el volante como el volante está soportado únicamente por la base sin ningún punto de contacto con el suelo.

1. Base - se encuentran en el suelo con la espalda apoyada firmemente por ella y las rodillas dobladas.
2. Aviador - stand antes de la base cerca de sus pies.
3. Base - levantar los pies y colocarlos en sus caderas. Asegúrese de que sus pies están firmemente plantados allí y con el apoyo de sus caderas. Ahora mantenga los brazos del viajero en los codos y estirar las piernas elevadas en el aire levantando el volante con el movimiento.
4. Flier- sí mismo el equilibrio y bloquear el cuerpo en una línea recta con los dedos apuntando hacia fuera. Cuando esté seguro de su saldo, a continuación, salir de los brazos de la base y elevar la suya en el movimiento de volar.

8. vuelo de proa:

Imagen: Shutterstock

Esta postura es una transición de la parte posterior de la actitud del pájaro. Viene bajo intermedia a posturas avanzadas. Un poco más difícil que el otro, pero también significa más confianza, compatibilidad, la resistencia y la flexibilidad.

1. Base debe acostarse sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Volador es ponerse de pie de espaldas a la base cerca de sus pies.
3. Ahora la base coloca sus pies firmemente en el volante de baja de la espalda con los talones descansando sobre su trasero.
4. Volador se dobla hacia atrás alcanzar con los brazos.
5. Ambos deben agarrar y sostener cada otros codos firmemente.
6. Base levanta las piernas estiradas en el aire, levantando el volante de la tierra al mismo tiempo.
7. Has llegado a la Actitud posterior de aves.
8. Ahora el volante debe doblar las rodillas y agarrar los tobillos con las manos en la actitud del arco.

Estas posturas son de forma relativamente sencilla y eficaz para familiarizarse con Acro Yoga. Es tan romántico cuando se hace con su amada y muy divertido cuando se hace con amigos u otros seres queridos. La mejor parte de este tipo de yoga es que siempre trae el amor y la risa, incluso cuando no son capaces de hacer las poses. Contrariamente a la creencia pop, Acro Yoga puede hacerse por cualquier persona con la práctica. Y al final la gente siempre se engancha a él! Usted también!

Beneficios de Acro Yoga:

Sigue leyendo para saber acerca de los beneficios de Acro Yoga:

• Desarrolla fuerza de la base increíble.
• Acro yoga tiene todos los beneficios del yoga y las propiedades curativas del masaje tailandés.
• Se mejora el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación del cuerpo.
• Se da un mejor control sobre el propio cuerpo.
• Se construye relaciones y los fortalece. Acro Yoga se basa en la confianza y la fiabilidad de dos personas entre sí. Esto ayuda en la construcción de sociedades fuertes.
• Es una gran manera de entrenamiento con su cónyuge. Es una forma muy romántica de ejercicio. Se une a las personas.

¿Alguna vez ha tratado de Acro Yoga? ¿Fue divertido? Comparte tu experiencia con nosotros en la sección de comentarios.