8 Mejores aperitivos después del entrenamiento

A partir de la construcción de músculo de calorías con chorro de arena, estos son los bocadillos portátiles que desee en su bolsa de deporte para cuando el hambre. Debido a que doesn `t hangry se ve bien en cualquier persona, incluso si usted` ve tiene un paquete de seis.

Horizonte Box Chocolate con leche orgánica

¡COME ESTO!

Horizon Organic Chocolate con leche baja en grasa Box

calorías	150
Grasa	2,5 G
Grasa saturada	1,5 G
Azúcar	22 G
Proteína	8 G

Horizonte Box Chocolate con leche orgánica

La leche realmente hace un buen cuerpo, sobre todo cuando el `s de la variedad de chocolate bajo en grasa, más aún cuando disfrutaron después de una intensa sesión de ejercicios. Una serie de estudios relacionados en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación sugieren que la leche baja en grasa de chocolate, con su relación óptima de hidratos de carbono y proteínas de alta calidad, puede ser la bebida más eficaz post-entrenamiento para la recuperación muscular y la adaptación ejercicio. ciclistas entrenados que tomaron parte en el estudio afeitaron unos seis minutos de su viaje cuando se recuperaron con leche con chocolate que con las bebidas deportivas o agua sola. Disfrutando de un poco de grasa de la leche (éste tiene 2,5 gramos por 8 fl oz porción) ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa.

Gin Ginebras jengibre caramelo

¡COME ESTO!

Gin Ginebras original jengibre caramelo

calorías	40
Grasa	0 G
Grasa saturada	0 G
Azúcar	10 G
Proteína	0 G

Gin Ginebras jengibre caramelo

Sea o no salir del gimnasio con jengibre caliente está en usted, pero tirar un poco de las cosas picante antes de salir de los vestuarios podría ayudar a aliviar el dolor muscular, la investigación sugiere. Dos estudios recientes publicados en la revista Dolor visto cómo la suplementación con jengibre después de realizar varios ejercicios de resistencia afectadas dolor muscular y la inflamación post-ejercicio. En ambos casos, el dolor fue significativamente menos de lo esperado al día siguiente de la formación. Dos piezas de Gin Ginebras original jengibre caramelo, aparte de ser muy sabrosos, le costará sólo 40 calorías de carbohidratos ideal para la reposición rápida de sus reservas de glucógeno muscle`s simples, una forma de azúcar utilizados como combustible.

Gelatina Gelatina Snacks

¡COME ESTO!

Gelatina Gelatina Snacks

calorías	70
Grasa	0 G
Grasa saturada	Video: Qué comer antes, durante y después de una carrera 0 G
Azúcar	16 G
Proteína	1 G

Gelatina Gelatina Snacks

Látigo de una olla de Jell-O en el vestuario, y puede sentirse presumida saber la proteína inestable y azúcares simples están transformando el BOD en leopardo flexible. El ingrediente principal en gelatina es amino-ácido rico gelatina-esencial para la formación de colágeno, que mantiene los huesos, tendones y tejidos conectivos saludable. Una prueba de seis meses publicado en la revista Terapias complementarias en Medicina la suplementación de gelatina diaria encontrado para mejorar el dolor articular en athletes` por tanto como 20 por ciento durante un placebo.

Justin`s mantequilla de almendras

Video: 5 consejos para mantenerse delgado y saludable muy fáciles de seguir además baratos y caseros

¡COME ESTO!

Justin`s Orgánica mantequilla de almendras calorías paquete de 80

calorías	80
Grasa	8 G
Grasa saturada	1 G
Azúcar	1 G
Proteína	3 G

Justin`s mantequilla de almendras

No dejes el sabor decadente y contenido relativamente alto contenido de grasa de la mantequilla de almendras investigación susto You- muestra que las almendras, ricas en el aminoácido L-arginina, en realidad puede ayudar a quemar más grasa (y carbohidratos!) Durante su entrenamiento. Un estudio impreso en La Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva en comparación con los efectos de las almendras y las galletas en el rendimiento cyclists`. Los atletas fueron capaces de pasar casi un 2 km más al comer 400 calorías en las almendras de lo que hizo al consumir las galletas con el mismo contenido calórico. También quemaron más carbohidratos y grasas durante el entrenamiento-consecuencia investigadores atribuyen a concentraciones impulsado de monóxido de nitrógeno en el tejido muscular, lo que permitió a los atletas a entrenamiento más intensamente durante un período de tiempo más largo.

Tres tirones espasmódicos

¡COME ESTO!

Tres tirones espasmódicos

calorías	110
Grasa	3,5 G
Grasa saturada	1 G
Azúcar	6 G
Proteína	10 G

Tres tirones espasmódicos

filete mignon en el camino? ¡Sí por favor! Hecho con todos los ingredientes naturales, una porción de 1 onza de tres tirones espasmódicos proporciona a su cuerpo con 12 gramos de proteína de construcción muscular de sólo 100 calorías. No dejes los 470 mg de sodio que susto. De hecho, un estudio publicado en el Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio encontraron que los hombres que comían pollo sopa de fideos que contiene 1.362 miligramos de sodio antes de ir en bicicleta en el calor quedaron mejor hidratado durante su entrenamiento.

Bar TIPO

¡COME ESTO!

Bar TIPO: Semillas de calabaza con sal de arce

calorías	150
Grasa	6 G
Grasa saturada	1,5 G
Azúcar	6 G
Proteína	3 G

Bar TIPO

Proteínas, carbohidratos y electrolitos son como los chicos populares de la nutrición entrenamiento. Pero los estudios de perfil más bajo, como uno publicado recientemente en The Journal of Nutrition, sugieren magnesio puede ser igualmente beneficioso para la resistencia atlética rendimiento especialmente cardio. Así corredores, escuchen! Un estudio de tres meses sobre los efectos del agotamiento de magnesio en el ejercicio encontró que el consumo máximo de oxígeno y la frecuencia cardíaca aumentó significativamente durante los períodos de restricción de magnesio - lo contrario de lo que desea como un atleta de resistencia. Las semillas de calabaza son una de las mejores fuentes dietéticas de este mineral, y nosotros `con referencia grandes fans de la barra KIND`s arce calabaza con sal marina. Aunque ciertamente doesn `t califica como una barra de proteína (3 gramos), que` s perfectamente las raciones a 150 calorías, sorprendentemente bajos en azúcar (6 gramos), y tiene una lista de ingredientes totalmente naturales que ganó el `t deje su gorgoteo de la panza .

Cerezas de Bob molino rojo Tarta secas

¡COME ESTO!

Cerezas de Bob molino rojo Tarta secas

calorías	130
Grasa	1 G
Grasa saturada	0 G
Azúcar	31 G
Proteína	1 G

Cerezas de Bob molino rojo Tarta secas

Considere que el ibuprofeno bocadillos de mejor sabor en un pequeño puñado de cerezas ácidas pre-entrenamiento puede aliviar el dolor muscular, según un estudio publicado en el Scandinavian Journal of Medicina y Ciencia en Deportes. Los beneficios anti-inflamatorios provienen de compuesto antioxidante en la fruta agria llamados antocianinas, que `ll encontrar en cualquier fruta rojas o de color púrpura piel. Por lo que un puñado de uvas rojas congeladas proporcionaría los mismos bennies (aunque, algo menos de gimnasio bolsa de medio).