8 Alimentos Lunchbox que mantienen a los niños enfocados

Carne asada Applegate

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Carne asada Applegate

Como se señaló en un 2,014 Anales de la investigación médica y Ciencias de la Salud estudio, existe una relación bien establecida entre la deficiencia de hierro y pobre desarrollo cognitivo, inquietud y problemas de comportamiento en los niños. Asegúrese de que su hijo está recibiendo suficiente de los nutrientes (que le ayudará a mantenerse enfocado y listo para aprender) con un sándwich de carne asada. El tiro Applegate Organic`s variedad rica en hierro entre dos rebanadas de pan también ricos en el nutriente, tales como Vermont Bread Company Organic trigo entero. Si usted puede conseguir a su hijo a la espinaca estómago, tirar ese allí, también. verduras de hoja verde son una gran fuente adicional del mineral, y sándwiches son ideales para deslizarse un poco de algo verde en las dietas `de los cabritos.

Chobani yogur griego

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Chobani yogur griego

"Los alimentos ricos en proteínas como el yogur proporcionan aminoácidos esenciales que ayudan al cerebro a crear dopamina y serotonina, neurotransmisores que estabilizan el estado de ánimo y mantienen a los niños alerta", explica Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY. "La mayoría de los yogures contienen más de 20 gramos de azúcar que causan los niveles de energía de pico y luego chocar con rapidez. Sin embargo, con 5 gramos de proteína y sólo 6 gramos de azúcar, yogur griego chobani Los tubos son una gran manera de mantener su energía estable niño` s y los niveles de concentración alta ".

Horizonte Box Chocolate con leche orgánica

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Horizonte Box Chocolate con leche orgánica

La leche realmente hace un buen cuerpo, sobre todo cuando el `s de la variedad de chocolate bajo en grasa, más aún cuando disfrutaron después de una intensa sesión de ejercicios. Una serie de estudios relacionados en el Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación sugieren que la leche baja en grasa de chocolate, con su relación óptima de hidratos de carbono y proteínas de alta calidad, puede ser la bebida más eficaz post-entrenamiento para la recuperación muscular y la adaptación ejercicio. ciclistas entrenados que tomaron parte en el estudio afeitaron unos seis minutos de su viaje cuando se recuperaron con leche con chocolate que con las bebidas deportivas o agua sola. Disfrutando de un poco de grasa de la leche (éste tiene 2,5 gramos por 8 fl oz porción) ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa.

Ir Bares primas

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Ir Bares primas

"Un estudio publicado en la revista Neurona encontró que el zinc (que se encuentra en las semillas de calabaza) Ayudas para la comunicación entre las neuronas en el hipocampo, del cerebro aprendizaje y la memoria central," explica Moskovitz. `El mineral también ayuda a regular varios neurotransmisores del cerebro que son esenciales para el enfoque.` Esto significa que el placer de comer los alimentos ricos en zinc puede ayudar a su mini-yo mantengo la cabeza en el juego y absorber la información de manera más eficaz. Moskovitz estima que cada uno de ir en bruto Vivo calabaza Bar tiene aproximadamente una onza de semillas de calabaza, lo que contribuye en cualquier lugar de 37 a 60 por ciento de su hijo `s requerimiento diario de zinc, dependiendo de su edad.

Bayas

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Bayas

Aunque la mayoría de la investigación se ha centrado en la población de edad, numerosos estudios han encontrado que los alimentos ricos en antioxidantes como las bayas pueden mejorar la función cognitiva y un impacto positivo en el aprendizaje y la memoria. Si bien no se ha demostrado en los niños, sin embargo, que no podía `pierde nada con añadir más bayas llenos de vitaminas a su dieta poco` s. Además, estas frutas son una buena fuente de fibra (hasta 4 gramos por media taza), que ayuda a mantener los niveles de energía estables durante todo el día, por lo que es más fácil de enfocar. Servir las bayas liso o preparar una torcedura en una ensalada de frutas tradicionales mediante la combinación de los arándanos, moras, jugo de limón, jarabe de arce y canela. Tire el capricho de alguna Tupperware y tu eres bueno para ir.

Multi-Grain Cheerios

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Multi-Grain Cheerios

El cereal es una buena fuente de hidratos de carbono que, después de entrar en el cuerpo, se convierte en glucosa, el combustible foco de estimulación primaria brain`s, explica Lisa DeFazio, MS, RD, nutricionista de la celebridad con sede en Los Ángeles. Lo que hace que las Cheerios Multi-grano de la variedad ganadora? `Re baja en azúcar, alta en fibra vientre llenado y sólo una porción ofrece el 25% de los` s del día B12. "Sin suficiente vitamina B12 las células del cerebro responsable del aprendizaje y la comprensión de las cosas nuevas don`t función correctamente." Las deficiencias también pueden conducir a la pérdida de la memoria, que isn `t demasiado útil cuando su pequeño tiene que memorizar los 44 presidentes. Hacer fiambrera cereales amigable usándolo como una base para la mezcla de frutos secos caseros. DeFazio sugiere agregar las pasas de uva para el dulzor y tuercas para la proteína.

Emerald Almendras

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Emerald Almendras

Usted sabe que el vientre retumbante, inestable, y difíciles de enfoque sensación que se tiene cuando usted `super hambre? `S una señal de sus niveles de azúcar en la sangre han caído. Una revisión de estudios publicados por la NASA confirma que el azúcar baja en la sangre puede afectar negativamente a la memoria, las capacidades cognitivas y el rendimiento psicomotor. Traducción: Cuando su pequeño individuo ha quemado a través de todo el cerebro-combustible y obtiene `s hambrientos cada vez más difícil para él de concentración y aprendizaje. Almendras, sin embargo, contienen grasas saludables que ralentizan la absorción del cuerpo de azúcar y carbohidratos, mantener los niveles de azúcar en sangre estables y se centran láser agudo, mucho después del almuerzo ha terminado. Pero cuidado: frutos secos son ricos en calorías y grasa. Emerald`s 100 paquetes de calorías ayudan a mantener las porciones bajo control.

Mantequilla de cacahuete de Justin

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Mantequilla de cacahuete de Justin

"El magnesio permite la actividad cerebral, pero también tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central, por lo que es un nutriente importante para los niños que sufren de hiperactividad y falta de atención", explica DeFazio. Enviar los niños grandes a la escuela con un paquete de mantequilla de cacahuete de la miel de Justin, un plátano mediano rica en magnesio y un cuchillo de plástico para untar. Para los más pequeños, coloque la mantequilla entre dos rebanadas de plátano para hacer mini bocadillos. El sabroso dúo sirve 130 mg de magnesio, que es 62 por ciento de la cantidad diaria recomendada del mineral de 4 a 8 años de edad y 54 por ciento de 9 a 13 años de edad.