Cómo empacar el almuerzo perfecto

Entonces es el momento para tomar el control de la comida del mediodía por el embalaje de un almuerzo heroica para sus seres queridos cada mañana. Si los niños están en casa para unas vacaciones, es una gran Foudnation para un almuerzo que impulsará hacia arriba sin una subida de azúcar se le dejó tratar con toda la tarde.

Si empaca el almuerzo de su niño, no sólo va a garantizar una nutrición óptima, `ll también ser capaz de adaptarse a sus gustos y disgustos, lo que significa` sa maldito disparo he`ll realidad comer esta comida, en lugar de dejarla atrás en la prisa por llegar a la zona de juegos.

Un buen almuerzo se forma alrededor de un plato principal fiable y puntuada con un elenco sólido apoyo de lados lleno de nutrientes, una baja o una bebida sin calorías, e incluso un poco de tratar. Mezclar y combinar como lo haría con el pedido llevar chino, aunque, a diferencia de pegote dulce y amargo, esto es realmente bueno para su hijo. Dominar la mezcla y su hijo va a ser la envidia de todos los estudiantes de misterio el consumo de carne en el segundo grado.

fiable bebida

Esta es una decisión de alto riesgo que pocos padres realmente piensa acerca. Teniendo en cuenta que muchas bebidas `de los cabritos tienen casi la misma cantidad de azúcar por onza como refrescos, lanzando la bebida equivocada en la fiambrera se podría traducir en 3 a 5 libras de más para el final del año escolar. Las bebidas deben ser cero o bajo en calorías (agua, bebidas de dieta), alta en la nutrición (leche, jugo 100 por ciento), o ambos (té). Aquí están los mejores picos, en orden descendente.

- Agua
- Ligeramente dulce té helado, como Honest Tea
- Leche baja en grasa

Video: Loncheras nutritivas

ancla resistente

Evitar un almuerzo construida en carbohidratos refinados, como la ingesta de carbohidratos para quemar rápidos dejará su niño con un déficit de energía y la atención para el resto del día. Centrarse en proteínas, fibra y grasas saludables que ayudará a mantener a su niño satisfecho, mantener su metabolismo funcionando alta, y proporcionar algunos nutrientes importantes, también.

- Pavo o carne asada y Suiza sobre pan de trigo (sans Mayo, pero cargados con productos, si puede salirse con la suya)
- jamón, queso y rodajas Triscuits
- PBJ (hecho con pan integral con una gelatina de fruta puro como Smucker`s Simplemente fruta)
- Termo de sopa caliente
- Pechuga de pollo a la parrilla
- Huevos duros
- Atún o en cubos de pollo mezclada con mayonesa ligera, mostaza, apio, zanahoria y

Lados con la sustancia

Sólo 1 de cada 4 niños consumen la cantidad recomendada de 5 porciones de frutas y verduras todos los días, así que llevad un almuerzo sans producen y `re perder una oportunidad de oro para deslizarse algunos nutrientes muy necesarios de nuevo en sus dietas. Como siempre y cuando tenga al menos 1 pieza de fruta o una ración de verduras, añadiendo un segundo bocadillo crujiente está muy bien.

- Palitos de zanahoria
- Tallos de apio
- rodajas de manzana con mantequilla de maní
- Ensalada de frutas
- Plátano, pera, melocotón, o cualquier otra fruta entera
- Aceitunas
- Almendras y pasas (mezclado 50-50)
- Triscuits
- Pequeña bolsa de palitos de pretzel o pretzels Goldfish

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Tratar de bajo impacto

Tiene que You`ve les dan algo que puede presumir a sus amigos, ¿verdad? Un tratamiento no debería tener grasas trans, menos de 12 gramos de azúcar, y no más de 100 calorías. Si puede ganarse la nutrición adicional fuera de él, mejor que mejor.

- cuero de la fruta
- yogur squeezable
- Baja en grasa, flan de chocolate bajo en azúcar
- Sin azúcar Jell-O
- Rice Krispies Treats
- Un cuadrado de chocolate