9 Brown almuerzo bolsa de errores de embalaje en libras

Por Dana Leigh Smith

¿Cómo pudimos ser tan escéptico de una comida casera? Un reciente JAMA Pediatrics estudio encontró que el almuerzo de preparación casera de la escuela primaria y secundaria típica s del estudiante es seriamente deficiente en verduras, frutas y granos enteros y llenos de azúcar y sodio. Niños aren `t embalaje sus propios almuerzos-modo` re Mirando a que mamá y papá de su almuerzo podría ser tan nutricionalmente carece de que su pequeña `s? Si bien no hasn `t habido un estudio realizado para confirmar, tenemos miedo de que este podría ser el caso. Para ayudar a evaluar la calidad de la comida del mediodía, `he llegado con una lista de errores de almuerzo bolsa marrón que pueden estar obstaculizando su pérdida de peso esfuerzos. Éstos son los nueve primeros, además de formas sencillas para revertir el daño.

Si cree que su PBJ o un sándwich de pavo es una adición saludable a su almuerzo, es posible que desee echar un vistazo más de cerca a usted bread`s etiqueta de nutrición. Si "harina enriquecida", "jarabe de maíz alto en fructosa" o "azúcar" es uno de los primeros ingredientes enumerados, `re no hacer su cintura ningún favor. Busque pan que viene en alrededor de 80 calorías y tres gramos de azúcar por porción y las listas de grano entero como el primer ingrediente. Ezequiel 4: 9 germinado pan de grano entero y Alpine Valley Organic 21 granos enteros pan tanto en forma la factura.

Hablando de PBJ y submarinos de pavo, let`s echar un vistazo más de cerca a lo que tu eres a poner entre las almohadas de carbohidratos. Si Thousand Island, mayonesa o queso procesado normalmente hace acto de presencia, que podría ser la adición de cientos de calorías innecesarias a su comida del mediodía. En lugar de estas selecciones traviesas, añadir un poco de sabor y grasas saludables para el pan con una fina capa de humus de oliva a base de aceite o puré de aguacate. `Ll también quieren a la pila en rodajas de pepinos, espinacas, tomate y cebolla. Estos vegetales fibrosos harán que su sándwich más relleno, sin añadir un montón de calorías.

Un grupo de investigadores encontraron que el consumo de carnes como los tubulares curados, salados y ahumados procesados ​​que recubren el deli contra-se han relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon. Una gran mayoría de carnes frías también incluyen nitrato de sodio, una `s conservantes ha demostrado que interfiere con los` s del cuerpo medio natural de procesamiento de azúcar, que conduce a un mayor riesgo de diabetes. Es el favorito de un delincuente cima?

Si bien nos felicitamos por tirar algunos productos en su bolsa de comida, si `re cubiertas de pesticidas que pueden causar aumento de peso y un baño en su metabolismo. Aunque los investigadores aren `t totalmente seguro de por qué sucede esto, parece que las toxinas-que se almacenan en las células grasas después del consumo, pueden interferir con el proceso de quema de energía. Al embalar manzanas, pimientos, apio, nectarinas, melocotones, fresas, cerezas, uvas, lechuga y peras en la bolsa, optar por las variedades orgánicas. Estos producen artículos tienden a tener niveles más altos de pesticidas.

Sí, zanahoria y apio son adiciones saludables a su almuerzo, pero la inmersión `re servirlos con puede obstaculizar sus esfuerzos para perder peso. Populares para llevar contenedores de inmersión puede tener hasta 210 calorías y 21 gramos de grasa! Si ganó`t atreve comer su verdura desnuda, cambiar a un solo sirven hummus lugar. Nos gustan los paquetes de squeeze salvaje jardín `, que tienen sólo 63 calorías y tres gramos de grasa.

Levantando un gran lote de chile hecho en casa o sopa de verduras durante el fin de semana es un gran almuerzo-hack saludable para los que tienen poco tiempo para la mitad de la semana de preparación de comida. Embalaje una variedad comprados en la tienda, por el contrario, `t del doesn siempre garantizar un almuerzo saludable. Muchas latas de sopa se cargan con altísimos niveles de sodio hinchazón inductores y pueden ser entrelazados con BPA, una `s químicas ha relacionado con la obesidad. Si los huéspedes no tiene tiempo para hacer su propia variedad saludable en el hogar, busque las latas que están libres de BPA y tienen menos de 120 calorías y 600 mg de sodio por porción. La mayoría de las sopas Campbell`s V8 son buenas opciones.

El agua potable es esencial para todas las funciones de su cuerpo `s, y cuanto más se bebe, mejores serán las probabilidades de mantenerse delgada. De hecho, un estudio de la Universidad de Utah encontró que la dieta que derribaron dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más peso que sus contrapartes que sorben dejase`t cualquier H20. El agua potable es tan importante, de hecho, que un grupo de científicos tiene la esperanza de convencer al Comité Asesor de Guías Alimentarias para agregar un icono de agua para próxima versión de la MyPl actualizado (la guía de nutrición USDA`s). Si Usted no posee un enfriador de agua en su oficina, llenar una botella libre de BPA con agua en casa y beber al menos dos tazas durante el almuerzo.

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A pesar de que nunca se puede comer su comida marrón bolsa de una placa real, que aún debe ser siguiendo las directrices MyPlate. Las frutas y verduras deben comprender la mitad de su comida, una proteína, como los frijoles, tofu, pollo, frijoles o queso cottage, debería fijarse un trimestre, y un grano entero deben rellenar el 25 por ciento restante. Se puede ayudar a imaginar la difusión de sus productos para el almuerzo en una placa real para ver si su salida al comida encaja a la perfección.

Si suele empacar bajos en grasa galletas, galletas y aperitivos en su bolso marrón como postre "sano" es posible que desee volver a examinar. Cuando los fabricantes de alimentos tira de la grasa, por lo general lo reemplazan con carbohidratos de digestión rápida que causan el azúcar en sangre a espiga y bajar rápidamente, lo que aumenta las probabilidades de la máquina expendedora estará llamando su nombre poco después. Si tu eres afilado en sándwiches de mantequilla de maní, la misma regla de oro es válido. Utilizar cremas de frutos secos de grasa completos para mantener a raya el hambre y mantenerse delgado.