¿Cómo conseguir un cuerpo delgado?

¿Está involucrado en una batalla con la obesidad? Se buscan las apuestas demasiado alto?

Es usted una persona que quiere bajar de peso sin tener que recurrir a ningún píldoras de dieta o suplementos?

¿Es usted una persona que quiere darse por vencido y volver a sus hábitos regulares?

Entonces no se preocupe.

Este artículo incluye una lista completa de consejos y trucos que le gustaría saber cómo conseguir un cuerpo delgado.

Abarca todo, desde qué comer, cómo comer, hábitos de estilo de vida y ejercicios para alcanzar su objetivo final de un cuerpo delgado.

Simplemente tratar de mantenerse enfocado en su objetivo y siga estas sugerencias sencillas pero prácticas para conseguir un cuerpo delgado.

Para esto, usted no tiene que recurrir a los medicamentos y tratamientos.

consejos de dieta para obtener cuerpo más delgado:

Recuerde siempre que su dieta influye mucho en su cuerpo. Tener una alimentación saludable le proporciona nutrientes y por lo tanto evita los antojos de alimentos.

A continuación se muestra una lista detallada de las extremidades de la dieta que le ayudará a lograr un cuerpo delgado y en forma.

1. Beba mucha agua

Beber mucha agua todos los días. Se ha encontrado que muchas personas sienten hambre como resultado de dehydration.So, la próxima vez que sienta hambre simplemente tomar un trago de agua.

Beber mucha agua ayuda a su cuerpo para eliminar las cosas quickly.It también contribuye a evitar el problema del estreñimiento. Previene la retención de sodio en el cuerpo por el lavado de la exceso.

El agua también ayuda a mejorar la salud de su piel. Trate de té de hierbas y leche de soja en lugar de té o café, ya que esto mantendrá hidratado.

Alrededor de ocho botellas de agua, un día sería suficiente, pero hacer beber más si una de ebullición muy caliente y sudando tiempo o usted es particularmente activa en ese día en particular.

Antes de una comida para reducir la posibilidad de sobrecalentamiento simplemente beber un vaso de agua.Esto te hará sentir como si estás lleno.

Siempre mantenerse hidratado, ya sea donde quiera que vaya, sólo recuerda a llevar una botella de agua o jugo junto con usted, pero asegúrese de que es seguro.

2. Di no a las bebidas azucaradas

No beber sus calorías. Las bebidas azucaradas contienen una gran cantidad de calories.Try cambiar a las bebidas bajas en calorías o ninguna y observar la diferencia en su peso corporal.

Táchese estos hábitos no saludables de sus rutinas como beber bebidas alcohólicas y fumar cigarrillos.

3. Reemplazar las comidas grasas altas:

En lugar de las carnes grasas, puede ir en carne magra como el de pechuga de pavo o incluso pollo. Evitar el consumo regular de carne, y se mantenga alejado de ensaladas vestidos muy aceitosas.

También puede ir en alimentos como el trigo integral, ya que toma más tiempo para digerirlas. También puede ser creativo y tratar de modificar sus platos favoritos con una mezcla de ingredientes saludables.

No utilice los zumos de fruta como un sustituto como, los nutrientes de la fruta está disponible en la fibra de que el jugo de fruit.The no contiene fibra, a una alternativa más saludable sería para consumir la fruta entera.

4. Consumir ácidos grasos esenciales:

Los ácidos grasos esenciales son los ácidos grasos tipos particulares que nuestro cuerpo no puede sobrevivir without.These son Omega, 3,6 y 9, y que son esenciales para una dieta saludable.

Los ácidos grasos esenciales que ayudan a aumentar la tasa y niveles de energía metabólica global de su cuerpo, lo que ayuda a quemar más calorías.

5. Reducir la ingesta de aperitivos:

Para conseguir un cuerpo delgado, que necesita para reducir sus bocadillos consumption.They no están del todo mal, ya que son la fuente de energía entre las comidas, pero comer dentro de unos límites.

Video: LO QUE NO NOS CUENTAN | Cuerpo delgado y sin grasa?

Usted tendrá que ser real cauteloso al elegir un snack.Don`t ir para comidas rápidas o procesada foods.Instead probar otras alternativas más saludables como ensaladas de pollo, nueces y yogur.

Tomar el consejo de su nutricionista para la rutina de dieta diaria y hábitos alimenticios saludables. Usted puede picar de vez en cuando, pero no siempre.

6. No coma en exceso durante las comidas

Trate de convertir sus tres comidas grandes en 5-6 comidas pequeñas. Lo que las pequeñas comidas hace es que se inicia un nuevo ciclo de centrifugado causada por el efecto térmico de los alimentos, lo que lleva a una tasa de metabolismo más rápido.

Comer 5-6 comidas ricas en fibra por lo tanto acelera la tasa natural de su cuerpo de la quema de calorías. Comida en corto intervalo también reduce los antojos y atracones irregulares.

Esto hace que su cuerpo satisfecho y al mismo tiempo sus niveles de energía también se mantienen high.Always empezar el día con un desayuno, no cometa el error de tomarlo.

No tienen la idea de que por saltarse el desayuno que te estás ahorrando algunas calorías. Al hacer esto, usted puede terminar sus comidas comer en exceso, por lo que en lugar de mantener calorías que tienden a ganar un poco más.

Por la mañana, su cuerpo ha pasado por varias horas de ayuno mientras dormías, necesitaremos su necesitarán un poco de energía para empezar el día.

Por lo que comer alrededor de 5-6 comida, incluyendo el desayuno se fije la tasa de metabolismo y por lo tanto acelera el proceso de pérdida de peso.

7. Asegúrese de que masticar bien los alimentos:

Nose nunca se precipitan a través de sus comidas, tome tiempo para masticar los alimentos properly.By hacer esto le da a su cuerpo el tiempo suficiente para enviar señales al cerebro cuando está lleno, y esto le impide comer en exceso.

Se tarda unos 20 minutos para que el cerebro se da cuenta de que su estómago está lleno, así que asegúrese de tomar suficiente tiempo para masticar la comida. Tómese el tiempo para probar la comida. De esta manera el cerebro puede realizar un seguimiento de lo que está pasando en su estómago.

Evitar todo lo que pueda distraer durante sus comidas como los teléfonos móviles, televisión, etc. Espere hasta que haya ingerido el alimento por completo antes de ir a la siguiente boca.

8. Coma sólo cuando tenga hambre:

Algunas personas tienden a satisfacer su aburrimiento, el estrés o la soledad por comer. Coma sólo cuando su hambre física, reducir en tales comodidad de comer.

No tienen bebidas como el té o el café por el simple hecho de tener it.Sometimes gente entiende mal sed con el hambre y terminan de comer, cuando en realidad tenían sed.

Por lo tanto, para identificar la sed, beber primero un vaso de agua y esperar alrededor de 15 minutos y observar si su cuerpo todavía anhela para el alimento o no. Si no es así, se siente sed y bebe mucha agua.

Comer cuando su cuerpo es en realidad hambre, no se limite a la fórmula de tres comidas al day.Don`t retrasar su hambre, ya que aumentará el riesgo de comer en exceso.

La próxima vez que salga de su casa asegúrese de tomar a lo largo de una manzana o cualquier fruta de manera que cuando se siente hambre que no tiene que ir para aperitivos o comidas rápidas. Pero no llevar ningún alimento grasoso como los chips etc.Cut de nuevo en el tamaño de la porción:

9. recortar el tamaño de la porción:

Si usted no mantiene un buen reloj en su tamaño de las porciones, entonces es posible que terminan ganando peso en lugar de losing.Even aunque lo hace el resto de las cosas bien.

El recorte de su tamaño de la porción es muy importante con el fin de obtener un cuerpo delgado y recortar.

Evitar eating.Put sin sentido distancia con todo lo que tienden a distraer como el teléfono móvil, T V, etc, y me acuerdo de saborear el plato y tomar tiempo para masticar adecuadamente los alimentos.

10.Have un desayuno saludable

Se ha informado de que las personas que tienden a saltarse el desayuno de su caída en el riesgo de overeating.So es mejor que comer su desayuno y en lugar de ahorrar algo de calorías en lugar de ganar ellos.

También se cree que el secreto para un cuerpo delgado podría ser una dieta rica en proteínas, ya que siempre te hace sentir lleno y por lo tanto va a tener un buen control del apetito.

Se ha encontrado que las personas que toman el desayuno disminuir o evitar los refrigerios en alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido de grasa.

Por lo tanto, se puede probar estos alimentos ricos en proteínas como:

huevos duros, yogur griego, cereal fortificado con leche, queso cottage y algunas frutas.

También puede hacer que su fibra rico desayuno mediante la adición de harina de avena y el uso de pan de grano entero en sándwiches.

Trate de reemplazar el café de la mañana con té verde o de hierbas, ya que contiene poderosos antioxidantes y promueve la quema de grasa.

Otro aspecto muy importante es la de preparar la comida en casa con ingredientes de alimentos orgánicos e integrales.

Los alimentos que ayudan a obtener más delgado:

Aquí está una lista completa de los alimentos que le ayudarán a mantenerse delgado y saludable sin ningún tipo de medicamentos o cualquier tratamiento:

1. Los pepinos:

Pepino contiene 95% de agua, lo que ayuda a su cuerpo en el lavado de las toxinas y el exceso de residuos. El pepino es un excelente alimento bajo en calorías y una rica fibra vegetal que controla su sensación de hambre irregulares.

2. Los granos enteros:

La fibra en los alimentos de grano entero está ligada no sólo a la pérdida de peso, pero tiene la capacidad de reducir su tummy.It también reduce la inflamación de los vasos sanguíneos que promueve el riesgo de enfermedades del corazón.

3. La toronja

Pomelo contiene un compuesto que reduce los niveles de insulina que es una hormona almacenamiento de grasa que apoya la pérdida de peso.

El pomelo tiene un contenido de hidratos de carbono saludables y muchas enzimas, que le ayudarán a estar lleno por más tiempo.

La toronja tiene un 90% de contenido de agua, por lo que le ayuda a mantenerse hidratado.

4. Kiwi

Kiwi fruta es rica en fibras solubles, así como insolubles, ayudando así a la digestión por la disminución del tiempo de tránsito de las heces en el cuerpo.

El kiwi es conocido por promover la sensación de estar lleno. Por lo tanto, ayuda a comer menos y mantener un cuerpo delgado. Para obtener mejores resultados, es preferible comer fruta de kiwi con el estómago vacío.

5. Utilice hierbas frescas.

Con el fin de frenar la sal, se puede añadir sabor a su plato con algunas hierbas frescas como el perejil, cilantro, albahaca y menta Esto le ayudará a cortar a algunas calorías.

6. Las semillas de Chia:

Video: COMO CAMBIE MI CUERPO EN TRES PASOS -BROMA-

China de las semillas tienden a suprimir el apetito, pero al mismo tiempo que aumenta sus niveles de energía también semillas .Estas absorben los líquidos en el estómago y se llena el estómago y hacer que se sienta lleno.

7. Kale

La col rizada es una rica fuente de fibra, la promoción de la salud óptima y el bienestar.

Al igual que otros alimentos ricos en fibra que mantiene que se sienta lleno por un período de momento a pura ya ayuda a controlar su sensación de hambre irregulares.

Si usted va en una dieta de pérdida de peso, a continuación, la col rizada es una necesidad en que diet.It es también conocido por su delicioso sabor y es rico en vitamina A y calcio.

8. Comer un desayuno rico en proteínas:

Se cree que la clave para un cuerpo delgado es una proteína rica diet.It hace sentir lleno y le ayuda a tener un control de su apetito.

Por lo tanto, se puede probar estos alimentos ricos en proteínas como:

huevos duros, yogur griego, cereal fortificado con leche, queso cottage y algunas frutas.

También puede hacer que su fibra rico desayuno mediante la adición de harina de avena y el uso de pan de grano entero en sándwiches.

9. Hacer sustituciones saludables.

Usted puede ser creativo y tratar de modificar sus platos favoritos con una mezcla de ingredientes saludables. Evitar el consumo regular de meat.Stay lejos de ensaladas vestidos muy aceitosas.

Elija yogur en lugar de cremas y jarabes y puede tener bayas después de que termine su comida comida en vez de pasteles.

10. Prefiero hidratos de carbono complejos en lugar de hidratos de carbono simples delimitar:

Elija carbohidratos complejos (como el pan o la harina de avena) en lugar de los carbohidratos simples refinados como las pastas, cereales, pan y arroz blanco.

Ejercicios para quemar calorías:

La gente cae en la trampa de la idea de que la clave para perder peso es ir a una estricta diet.They tienden a descuidar el ejercicio, mientras que la regla más básica a la pérdida de peso es que se debe ejercer a las calorías sueltos.

En realidad no necesita un entrenamiento muy intenso, pero sólo el ejercicio moderado es la clave. Paseo por enérgicamente, ir a nadar, trotar, bailar o incluso en bicicleta.

Incluso la jardinería puede ayudar a quemar más de 300 calorías por hora.

Trate de usar las escaleras en su lugar de trabajo en lugar de ascensores, caminar distancias cortas en lugar de tomar un coche o una moto.

Se le ayudará a quemar calorías y mejorar su postura y el equilibrio de su cuerpo.

El ejercicio regular, moderado también mejorará su estado de ánimo y controlar sus niveles de estrés. Una vez que decida la actividad deseada y luego tratar de incluirlo en su diario routine.You seguramente disfrutar de it.Do por elección y no por compulsión.

La buena apariencia por sí sola no son el resultado de un delgado y en forma body.It también le ayuda a mejorar su salud en general.

Ser conscientes del hecho de que el exceso de grasa en su cuerpo puede poner en el riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta y otros problemas de salud.

En primer lugar, es necesario comprobar su IMC y ver que está dentro de los límites o no demasiado lejos. Se basa en su altura, edad, sexo y estructura corporal. Esto le dará una idea justa de evaluar si usted es bajo o sobre peso.

Aquí está una lista de ejercicios sencillos que pueden ayudar a un cuerpo delgado:

1. El levantamiento de pesas:

Levantamiento de pesas puede ayudar a reducir la grasa y aumentará sus hormones.This crecimiento se traducirá en una pérdida de peso más rápido.

Se recomienda para la construcción de los brazos, las piernas, el torso y las caderas. Para hacer esto en casa, puede levantar parcialmente dos cubos llenos de agua o piedras, pero se prefiere que se tome el asesoramiento de un entrenador antes de hacerlo.

2. Baile:

Añadir un poco de baile para sus routine.This ejercicio regular le ayudará a acelerar el proceso de pérdida de peso. Usted puede tomar a alguien por la empresa para que no se aburran.

3. Subiendo por las escaleras:

Subir y bajar las escaleras para quemar calorías. Mientras camina tratar de tomar pasos más largos y caminar briskly.Keep paseando arriba y abajo, esto va a contratar a sus músculos y le quemar sus calorías. Comience lentamente y luego aumentar su ritmo poco a poco.

4. Sentadilla:

La sentadilla es uno de los mejores ejercicios para conseguir un cuerpo delgado.

Primero de pie derecho y manteniendo la espalda recta, baje el cuerpo, de manera que los muslos estén paralelos al suelo. Entonces enderezar las piernas y ponerse de pie lentamente. Trate de repetir esto por lo menos 10 veces en un tramo.

5. Rueda de Carro:

Rueda de Carro es otro ejercicio interesante para perder weight.It no sólo ayuda a quemar las calorías, sino también fortalece los brazos, las piernas y los músculos de la base.

Rueda de Carro es un ejercicio muy intenso exigiendo mucha habilidad, a fin de tratar mejor a otros ejercicios, si lo encuentra sin embargo. Siempre hacer un número igual de voltereta en cada pierna para mantener el equilibrio de su cuerpo.

6. Resto:

Y, finalmente, se necesita dar a sus músculos descansen para su reparación y recuperación.

Esta es una parte muy importante de su entrenamiento como el descanso inadecuada dará lugar a sentirse deprimido y letárgico. Ejercicios de calentamiento es una necesidad antes de consejos workout.Seek intensa de su entrenador sobre reposo.

7. Plank:

ejercicios tablón ayudan en la construcción de la fuerza y ​​la estabilidad al tiempo que reduce su vientre. Con los antebrazos en el suelo, con los codos doblados 90 grados, levantar el cuerpo del suelo, manteniendo el cuerpo recto como una tabla de madera levantada.

8. abdominales:

Abdominales que ayudan en la reducción de su vientre y creando una apariencia plana. Esto ayuda a fortalecer los músculos abdominales transversales.

Permanecerá en la posición enroscada durante tres rondas de inhalar y exhalar antes de regresar de nuevo a la tierra y repetir esto hasta que se siente fatigado.

9. Los ejercicios cardiovasculares:

El ejercicio cardiovascular son conocidos por reducir el estrés y el fortalecimiento de su corazón. Los ejercicios de cardio son el secreto para arrojar fuera de los exceso de peso alrededor de la cintura de su cuerpo.

Consejos y trucos para conseguir cuerpo más delgado:

1.Do no pesarse con demasiada frecuencia:

Usted puede considerar como un juego de palabras, pero se ha encontrado que el control de su peso con demasiada frecuencia que puede dar lugar a una sensación de desaliento.

Comprobando su peso una vez por quincena sería mejor, pero no todos los días, porque esto no le ayudará a obtener una idea clara de su progreso real.

2. Nunca optar por una dieta de choque:

Se recomienda que nunca se debe ir a por un diet.It accidente puede causar estragos a su salud, y también puede desencadenar los antojos de comida irregulares.

Cualquier dieta que se trabajó a cabo de manera tal que se pierde alrededor de una a dos libras a la semana sin el requisito de cualquier entrenamiento no es sostenible en el largo plazo.

3. Los buenos hábitos de sueño:

La investigación ha encontrado que la mejora de los hábitos de sueño puede conducir a la pérdida de peso exitosa. Cuando se ven privados de sueño interfiere con la leptina y ghrelin.These son las hormonas que regulan el apetito y te puede llevar a malos hábitos alimenticios.

Una duración del sueño de siete a ocho horas por noche es recommended.It le hará sentirse con más energía y se sentirá antojos de alimentos reducidos.

Una investigación sugiere que privarse de sueño adecuado puede poner a riesgo de aumento de peso y la obesidad. Afecta tasa de metabolismo de su cuerpo y causar imbalance.This hormonales afecta su hambre e interfiere con su sentido de la sensación de saciedad durante sus comidas.

Para un sueño adecuado, establecer una hora fija para acostarse preferiblemente no demasiado tarde y probablemente tienen una lectura, la oración o meditación antes de ir a la cama.

Mantenga su hora de dormir y el despertar cada día fijo de tiempo para que usted entra en una rutina y eliminar todas las distracciones como el teléfono móvil, la televisión, etc, que pueden afectar su sueño.

4. Controle sus niveles de estrés:

El estrés también puede ser un factor que contribuye a peso con ganancia no lo ignore, ya que es un factor muy común dado el estilo de vida ocupado día de hoy.

Algunas personas comienzan a combatir el estrés con la alimentación emocional sólo para poner fuera de la mood.Instead se sugiere que uno va para meditaciones y la respiración profunda para aliviar el estrés.

Una deficiencia de nutrientes como la vitamina C y B, magnesio y calcio puede aumentar sus niveles de cortisol y los antojos de alimentos.

Consultar a un médico:

Junto con su dieta y ejercicios físicos saludables no se olvide de obtener su regulares chequeos médicos hecho.

Siempre mantenga un registro de su peso con regularidad, pero no often.If encuentras algo inusual, una ganancia o pérdida repentina de peso, ir a consultar a un médico inmediatamente.

Su tasa de metabolismo se puede bajar por otros factores de salud también como hipotiroidismo o hipotiroidismo, o debido al uso de medicamentos como la diabetes, anticonceptivos orales, drogas antidepresivas, etc., que puedan contribuir a su aumento de peso.

Y por favor, no deje ningún medicamento por su cuenta, ya que puede conducir a graves consequences.Discuss el problema con su médico primero.

Aquí en este artículo he tratado de cubrir las máximas factores que pueden ayudar a obtener un cuerpo delgado y saludable. Será un placer para todas las damas de grasa por ahí que todavía están pensando en comenzar.

Si tiene alguna duda y dudas a continuación, no dude en comentar below.We les gustaría saber de usted.