Top 5 suplementos para la salud de las articulaciones

Salud de las articulaciones

En una sociedad que no sea necesario hacer más ejercicio y comer menos, nos encontramos con un dilema: si usted tiene sobrepeso, o vive un estilo de vida-sedentaria sin embargo, está plagado de dolor relacionados con las articulaciones, entonces la opción de ejercer - perder el peso extra - se convierte en una tarea de enormes proporciones. Y, sin embargo, es el peso acumulado y al desgaste y desgarre que está causando en parte el dolor en las articulaciones - Entonces, Qué haces?

Por el contrario, si usted es un atleta de alto nivel, competitiva CrossFitter o hacer ejercicio entusiasta y llegar a ser heridos (por ejemplo, un desgarro o manguito de los rotadores degenerado, con la consiguiente dificultad líquido sinovial y formación de quistes óseos con pinzamiento del nervio) - ¿cómo se regresa a la cima de su juego?

Que no está solo y hay cosas que puede hacer para volver a la grandeza. Pero primero que debe saber un poco más sobre sus articulaciones. Se le dará una mejor apreciación de todo lo que hacen para usted.

La osteoartritis: ¿Qué es?

Lo que estamos hablando aquí es de la osteoartritis (OA), una aflicción a las articulaciones del cuerpo humano que causa el dolor y la inflamación. La osteoartritis también se conoce con enfermedad articular degenerativa o enfermedad degenerativa de las articulaciones. Se produce como resultado de un deterioro del cartílago articular (el material que recubre los extremos de los huesos que articulan), osteofitos resultante (células formadoras de hueso) la formación y remodelación ósea posterior así como los cambios a los tejidos circundantes (periarticulares) tales ya que los tejidos de colágeno que rodean las articulaciones, así como los tejidos de los ligamentos que conectan a los huesos y los músculos.

Analogía: Piense en sus articulaciones como una carretera recién pavimentada. Ahora agregue el tráfico por carretera, estaciones cambiantes y la naturaleza circundante como su desgaste natural. Las grietas comienzan a formarse, a continuación, los baches. Entonces, antes de que usted lo sepa, los baches aumentan de tamaño y requieren un mantenimiento.

Nuestros cuerpos funcionan de una manera similar: una vez que se desgastan las superficies del cartílago de las articulaciones, exponemos la siguiente capa de tejido - hueso. Nuestros cuerpos tienen un proceso de reparación muy pobre por su cuenta para regenerar el cartílago, pero el cuerpo humano no tiene problemas con que se establecen más hueso.

De hecho, nuestros cuerpos son tan buenos en el que se establecen más hueso, que es el equivalente de los tipos de obras viales en el verano que se establecen las paladas de asfalto sin necesidad de utilizar el rodillo de vapor para asegurar un sellado perfecto. Antes de darse cuenta, los primeros coches han arrancado el material recién puesto, y hay que remendar el agujero de la temporada siguiente. Nuestros cuerpos hacen esto, que es la razón por la OA es un proceso de avance que empeora con la edad y el abandono de los cuidados adecuados.

Hasta la fecha, no existe una cura conocida para combatir la artrosis. Sin embargo, todas las opciones de tratamiento se centran en el tratamiento del dolor, mejorar la función articular y ralentizar el proceso degenerativo dentro de las propias articulaciones. Las terapias incluyen el control de peso, ejercicio controlado (para preservar las articulaciones), así como los medicamentos anti-inflamatorios. Los suplementos nutricionales también se utilizan para combatir los mediadores de la inflamación, la promoción de condrocitos (células formadoras de cartílago) la salud y la reparación y reducir el daño oxidativo a los tejidos afectados.

La tecla tres

Hay varias cosas que puede hacer para combatir los efectos del avance de la OA, que se enumeran a continuación.

1. Resto

No hay nada que pueda hacer nada mejor que tomarse tiempo libre. Especialmente si usted está luchando contra una lesión persistente, o uno que está empeorando a pesar de un régimen de entrenamiento reducida. De no hacerlo hará que se acumulan aún más los músculos, ligamentos y la inflamación con tendinoso resultantes micro-lágrimas, a continuación, el tejido cicatrizal se acumulan y la curación no uniforme de dichos tejidos. Estos suelen ser los atletas que están tan duro en sus cuerpos que a menudo se requiere cirugía. No hay nada malo con cross-training otras zonas de su cuerpo al tiempo que permite la recuperación de los afectados. Entrenar inteligente, no es difícil.

2. Rehabilitación

El atleta arrugada va a escuchar a su cuerpo y saber que algo está mal - y hacer algo al respecto. Quiroprácticos ayudan a equilibrar las cuestiones estructuras, fisioterapeutas y terapeutas ejercicio correctivo ayudar a equilibrar los problemas funcionales y terapeutas manuales ayudan con lesiones de menor nivel (Ajustado / crónicamente músculos doloridos). Saber dónde se encuentra en términos de lesiones le permitirá enlazar con el profesional de la salud apropiado. SIEMPRE tener un equipo de salud en su esquina.

3. Rx

No soy un gran fan de venta con receta o de venta libre medicamentos como Aleve, otros AINE o ibuprofens. Ellos proporcionan al usuario una falsa sensación de invulnerabilidad, lo mismo que cortar los cables a una alarma de incendio con el edificio aún humeante. Claro, no se oye el ruido, pero la estructura sigue siendo disfuncional. Entonces, ¿qué le recomiendo - la Cuatro núcleos.

EL NÚCLEO DE CUATRO

Hemos discutido que con el fin de reducir las posibilidades de desarrollar artrosis avanzada, tiene que ser inteligente y escuchar a su cuerpo.

Pero ¿qué pasa con lo que se pone dentro ¿tu cuerpo?

La suplementación es clave aquí, ya que son a menudo sobre-alimentados y desnutridos. Además, cuando se recupera de ejercicio o lesión, colocamos unas mayores demandas sobre los cuerpos celulares de hacer un trabajo extra. Además, para nuestros cuerpos para comenzar iniciar la reparación celular de los tejidos altamente especializados como el colágeno y el cartílago, tendríamos que comer en abundancia alimentos selectos, que casi todos nosotros, no tienen ni siquiera el tiempo para.

Entonces, ¿qué debo tomar?

Bueno, por una - vamos a retroceder un poco y vuelva a tapar. Esto es importante. Todas nuestras articulaciones sinoviales requieren superficies a base de cartílago articular de líquidos y para un funcionamiento óptimo. cojines de cartílago el conjuntas, ya que es más blando que el hueso y existe el líquido sinovial para lubricar las superficies y minimizar la degradación.

A través de alta intensidad intervalo de estudios y repetitivo, de alto impacto movimientos- y la formación de rutina con descanso mínimo, se empieza a degradar el cartílago, reducir la capacidad de su cuerpo para producir líquido sinovial y promover el crecimiento óseo en las áreas clave. El dolor y la inflamación, así como la reducción de la amplitud de movimiento y rigidez de las articulaciones son el resultado porque el individuo ha superado la velocidad máxima a la que el cuerpo puede mantenerse al día con la tasa de reparación.

Dicho esto, aquí están mis 5 mejores recomendaciones de suplementos para las articulaciones sanas:

1. Aceite de Pescado

Hemos hablado de que hay procesos inflamatorios que ocurren durante la OA. El cuerpo tiene dolor-vías con como muchas reacciones enzimáticas: aquellas que promueven la señalización del dolor, y aquellos que reducen sus efectos - por lo tanto, un agente anti-inflamatorio. A lo largo de las vías de la COX-1 y COX-2, existen agentes inflamatorios, tales como PGE₂, IL-1, IL-2 y TNF. Tener los aceites de pescado en su dieta ayudarán mediante la supresión de los efectos de estos agentes inflamatorios y, a nivel químico, reducir la intensidad de la señalización del dolor y la posterior reducción de dolor en las articulaciones.

Además, la administración de aceites de pescado con regularidad ayuda a través de su cuerpo derribando la inflamación para que otros procesos de las células dentro del cuerpo pueden comenzar con la reparación de tejidos blandos. Esto también está relacionado con la razón por la administración de aceites de pescado ayuda a reducir la rigidez de las articulaciones y el dolor, así como promover el rango de movimiento.

2. La glucosamina

Muchos de nosotros hemos oído hablar de este producto. Se encuentra tradicionalmente en combinación con la condroitina. La glucosamina es un amino-azúcar, y es un constituyente principal de glicosaminoglicano, una sustancia clave que comprende la matriz de tejido conectivo. La glucosamina es un componente básico de sulfato de condroitina. Aquellos con OA, por ejemplo, tendrá una disminución de la capacidad para sintetizar la glucosamina por los condrocitos (células de cartílago reconstrucción). Los que complementar con este producto causará un efecto estimulante sobre los condrocitos, lo que ayudará a reparar el colágeno y la matriz de tejido conectivo.

3. La condroitina

Este producto, como la glucosamina, se produce de forma natural y es sintetizada por el cuerpo. Se sintetiza por los condrocitos. Por lo tanto, tenemos que la glucosamina para crear el sulfato de condroitina, y necesitamos esto para ser sintetizado por los condrocitos. Esta sustancia es un componente integral importante que se encuentra dentro de los cartílagos y esencial para preservar el cartílago sano. La glucosamina y condroitín sulfato durante mucho tiempo han sido estudiados y sus efectos combinados han mostrado síntomas de dolor reducidos para aquellos que tienen la OA. La investigación es mixta sobre su papel en Care- preventiva sin embargo, estudios longitudinales están todavía en curso.

4. El metilsulfonilmetano (MSM)

Este compuesto ha encontrado favor dentro de la comunidad OA debido a su enlace que contiene azufre. En el cuerpo, es necesario azufre para fortalecer los lazos estructurales, tales como las que se encuentran dentro de la matriz de colágeno. Este vínculo ayuda a compensar la degradación estructural, por lo que se pueden encontrar productos de cuidado del cabello con enlaces de azufre en ellos. Piense en este ingrediente tiene un papel de apoyo necesaria.

5. PRIMA - Ácido Hialurónico

Este compuesto es integral, ya que es parte de la matriz extracelular. Se sintetiza dentro de los condrocitos, así como el líquido sinovial (células de sinoviocitos en el revestimiento de la articulación) y es una parte de la glucosaminoglicano familia de proteínas. Debido a que se encuentra dentro de la matriz extracelular, así como el líquido sinovial, que tiene cualidades resistentes a la compresión, por lo que actúa como un amortiguador natural durante la compresión conjunta.

Mientras que algunas compañías de suplementos añaden ácido hialurónico para sus compuestos, debido a las vías de síntesis interrelacionados de glucosamina y condroitín-sulfato, el cuerpo puede crear ácido hialurónico, por lo que la forma sintética es puramente la formación de hielo en la torta.

La línea de fondo

No hay que descartar el papel del estrés oxidativo y su papel en la inflamación. Muchas compañías de suplementos suelen añadir vitamina C para propiedades- la formación de colágeno / anti-oxidante y manganeso, cobre y zinc para la síntesis de colágeno / glucaminoglycan. Así que si los ve en la etiqueta, que es un producto de mejor producido.

Muchas compañías promueven productos con proporciones de 1.000 - 1.500 mg / día. La investigación apoya que esta es una buena cantidad para ser utilizado de manera efectiva y se absorbe por el cuerpo. Para los menores de 100 libras, se recomienda 1.000 mg de glucosamina y 800 mg de sulfato de condroitina. Para esos más de 100 libras, se recomiendan 1.500 mg y 1.000 mg, respectivamente.

¿Has probado alguno de estos suplementos para el dolor en las articulaciones? ¿Cuál fue tu experiencia? Háganos saber en los comentarios!

referencias: