20 Consejos y trucos para obtener mejores cazuelas desayuno

El desayuno: la comida que nos levanta de la cama y comienza a nuestros días. Pero cuando las personas se enferman de comer tocino graso, un bagel pesado, o un cereal llenos de azúcar, muchos recurren a la cazuela desayuno. Pero en lugar de depender de la receta obsoleta de una montaña de pan empapado en huevos y un paquete de queso objeto de dumping en la parte superior, se puede tomar esta importante comida a un nivel completamente nuevo con un sinfín de opciones para las versiones más saludables de la cazuela de desayuno!

No hay mejor manera de empezar el día que un desayuno que no sólo está llenando, pero totalmente bueno para su salud. A fin de comenzar su mañana la manera correcta con la ayuda de estos consejos y trucos fáciles para hacer su cazuela de un vientre plano corrección del efecto y luego también echa un vistazo a estos 15 populares "Desayuno" Alimentos que es necesario renunciar a ASAP mientras estás en ello!

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IR granos enteros

No hay escasez de granos buenos-para-usted ahí fuera, ¿por qué no usarlos? Cualquier cosa, desde una harina de trigo integral a Quinoa se puede utilizar en una cazuela de desayuno y será incluso más sabor que la materia blanca falsa. Si está utilizando un pan, elegir grano entero o una especie brotado como Ezequiel.

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USO SUPERALIMENTOS

Espinacas, col rizada, las semillas de chía y nueces todos tienen un lugar en su cazuela de desayuno! Estos poco estimulante del sistema inmune, los alimentos que combaten la enfermedad puede traer en el valor de los nutrientes que obtendrá antes de que el reloj marque el mediodía de un día. Estos son sólo algunos de los súper alimentos que se pueden encontrar en todas partes estos días que no rompa el banco en el supermercado, que le da ninguna razón para no encajar en!

3

EN PAQUETE más verduras

Tradicionalmente platos de grasa y carbohidratos pesados ​​pueden ser fácilmente reemplazados con abundantes verduras como calabacín, brócoli o calabaza son todos super llenado y ricos en nutrientes. Ingredientes como estos pueden granel hasta una cazuela sabrosa y sin abultar encima de la cantidad de calorías.

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NO TIENE UNA MANO PESADA

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Ir luz sobre los ingredientes como el queso, el pan y la carne. Es tan fácil de reemplazar a los que siguiendo el paso 3 en lugar. Así que para su próxima receta, cortar las cantidades de calorías y grasa en la mitad y añadir en más verduras.

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HAZ la noche anterior

No se salte a cabo en el desayuno debido al caos de la mañana! Cuando usted sabe que está a punto de tener un lunes maníaco, hacer su cazuela de la noche anterior para asegurarse de que no va a salir de casa sin una buena comida. Saltarse el desayuno puede conducir a los antojos más intensos y comer demasiado tarde en el día.

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USO proteína magra

Pollo, pavo, la quinua y el atún son sólo algunos de los alimentos que caen bajo la categoría de proteína magra. Con la abundancia de opciones que hay que ayudar a construir músculos magros y cumplir con su hambre, ¿por qué ir a por otra cosa? La proteína es un nutriente vital que puede mantener su vientre se sienta lleno y ayuda para la pérdida de peso. Estas opciones son absorbedores de sabor y pueden cosechar potencial total gusto con la ayuda de algunas especias y condimentos simples!

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CARBS SWAP con la coliflor

Si has encontrado una receta de la cazuela que sus saltones ojos otra vez, pero después de ver todo el pan necesario entonces hay una manera de solucionarlo, coliflor! Intercambiar la pesadilla de pérdida de peso con el poder de la coliflor. Es un sabor sutil que absorbe todo lo que se agrega a esa ideal para sustituir los carbohidratos innecesarios extra.

9

Cargar sobre FIBRA

Obtener al menos 5 gramos de fibra es esencial para un buen comienzo a su día. Obtener todo esto en una sola mordida si carga para arriba en su cazuela! Alimentos como la avena, las bayas y los garbanzos son todos excelentes fuentes de fibra que puede incluirse fácilmente en su próxima cazuela de desayuno! Esto mantendrá su vientre de ruido y ayudan a la digestión.

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GO SWEET

cazuelas de desayuno no son sólo platos salados, que pueden ser dulces también! El uso de una base de avena o harina de almendra y la adición de frutas como fresas, arándanos o las manzanas se puede hacer de esto una delicia para satisfacer los antojos de dulces que Ars mejor que panqueques de la abuela.

8

Pero evita ARTIFICIAL DE AZÚCAR

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azúcar artificial tiene algunos efectos secundarios bastante terribles como las enfermedades del corazón, la diabetes y el aumento de peso que debe ser suficiente para que se salga de la adicción al azúcar. En lugar de utilizar azúcar que proviene directamente de la propia Tierra. El jarabe de arce, dátiles, miel y azúcar de coco son todas formas naturales para endulzar su desayuno hornea sin lamentar los problemas de salud.

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Haga suficientes para la semana

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Guisos son perfectos para la planificación de comidas. Que sea el domingo por la mañana, tiene usted mismo una pieza y almacenar el resto por separado en la nevera. Se trata de un elegante desayuno Grab-and-Go que es fácil de disfrutar antes de un día ajetreado.

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Hierbas y especias en lugar de utilizar

Carga tu hornear desayuno con un montón de hierbas y especias en lugar de sal. Limitar el consumo de sal significa menos riesgo de enfermedades del corazón, presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares relacionadas. Desde ingesta diaria de sal se suma rápida, no se arriesgue añadiendo más a sus comidas y reemplazarlo con especias como el comino, albahaca, pimienta, cacao o canela. Van bien con cualquiera de los platos dulces o salados e incluso puede aumentar su metabolismo y benefician la salud del corazón! Para leer más sobre el poder de las especias echa un vistazo 5 Especias saludables del planeta.

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NO ahogarlo en CONDIMENTOS

Todos los desayunos dulces y salados saludables se ahogados en salsa de tomate y el jarabe demasiado a menudo! En su lugar, hacer su cazuela lo suficientemente sabrosa que no necesita esos condimentos desconocidos ingrediente lleno desordenada o utilizar las cosas reales. Ir de pasta de tomate, una salsa casera o un jarabe de arce que tiene un solo ingrediente. Vas a recortar en todo el sabor y calorías innecesarias artificiales, también!

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HAZ Porciones Individuales

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Comer con moderación es una de las partes más difíciles de pegarse a un régimen saludable. Hacer que sea más fácil para ti y preparar de forma individual sus guisos en platos individuales que sirven. Usted puede pegar a todos en el horno para cocinar a la vez y hacer sólo lo suficiente para toda la familia!

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EVITAR la indulgencia

Hay algo acerca de un gran plato de cazuela de desayuno que grita cómeme. En lugar de buceo justo en con un tenedor grande, cortar hasta la cazuela tan pronto como esté lo suficientemente fría como para comer. O bien poner en la nevera para el resto de la semana o congelarlo a comer en un momento posterior. De esta manera usted puede controlar sus porciones y se sienta mal por su desayuno!

dieciséis

Lo convierten en la opción saludable

Si usted sabe que está recibiendo junto con amigos para una cena desayuno del domingo, que la cazuela su ir cuando es el momento de chow abajo. En vez de comer galletas con trocitos de chocolate pesados ​​o un sándwich de tocino del desayuno, tome un pedazo de su cazuela casera sana. De esta manera puede levantarse de la mesa satisfecho con sus opciones en vez de exceso de relleno e incómodo.

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AÑADIR grasa saludable

Inicio su desayuno especialidad de huevos con rodajas de aguacate que te llenará para la mañana sin llenar hacia fuera! El aguacate es alto en el tipo de grasa nutritiva que promueve el colesterol bueno y un corazón sano. Además, tiene una textura increíble y delicioso sabor claramente que va a satisfacer todas sus necesidades de las papilas gustativas.

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Manténgase alejado de carne procesada

Toneladas de diferentes estudios han demostrado que la carne procesada tiene un fuerte vínculo con el cáncer, enfermedades del corazón, y otras enfermedades potencialmente dañar. Así que la próxima vez que estés en el alcance de mercado para la carne orgánica, libre de hormonas.

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IR CON ALTERNATIVAS DE LECHE

La leche se llena de calcio de los huesos de la capacidad, un montón de vitaminas y lleno de proteínas. Si bien esto no es algo que necesariamente tienen que nix de su dieta por completo (a menos que seas vegetariano), yendo con alternativas a la leche como de almendras o leche de coco puede ayudar a slim abajo y de-inflar el abdomen. Averiguar qué más puede pasar por el control de 7 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted renuncia a la lechería!

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Piense en su ACEITES

El mundo es un lugar mejor con la adición de aceite y la mantequilla a nuestras recetas. Pero, antes de llegar a la "bajo en grasa" mantequilla o margarina para cocinar sus ingredientes cazuela con, piensan acerca de los beneficios para la salud negativos que vienen junto con ellos. Aceite Virgen Extra y la mantequilla alimentado con pasto son las opciones mucho mejores para usted que debería estar eligiendo en su lugar. Ambos dan una inmensa cantidad de sabor y tienen grasas saludables que son realmente buenas para su cuerpo cuando se consumen con moderación!