20 Recetas de pasta para quemar grasa

Pasta`s consiguieron una mala reputación, pero esto había`t siempre el caso. Alguna vez has escuchado el dicho: "Usted es la compañía que buscas?" La partida de pasta minutos andar con salsa, todo fue cuesta abajo. De Alfredo a la boloñesa, esos tipos son malas noticias.

La verdad es que la pasta solo doesn `t hacer que la grasa. Si usted `ve estado alguna vez en Italia, es posible que haya maravillado de cómo los italianos mantienen sus figuras delgadas cuando consumen platos cargados de hidratos de carbono sobre una base diaria. Aquí `s el trato: Tienen ingredientes simples, sanas y frescas, y guardan las cosas pequeñas. `He redondeado 20 platos de pasta porciones controladas llenos de sabor, fat-burningingredients que te llenará sin llenar hacia fuera.

1
calabacita
PASTA SAGE

Esta es la temporada de calabaza, una caída de súper `s rebosantes en sabor, potasio, fibra y vitamina A. Este último nutriente subestimado es esencial para la función apropiada del sistema inmune, el crecimiento y reparación de tejidos y la resistencia ósea. Por suerte para usted, este plato proporciona casi 4 days` pena de A. Y si `s no es suficiente, calabaza es rica en carotenoides que combaten las enfermedades del corazón, asma y artritis, y promueven una visión saludable y la piel.

QUE NECESITAS

3 tazas de puré de calabaza
½ cebolla, cortada en cubitos
1 cucharada de aceite de oliva
3 dientes de ajo
2/3 taza de vino blanco seco
1 taza de caldo de verduras
1 grande salvia seca cucharadita
sal y pimienta
16 oz pasta cocida penne trigo integral

COMO HACERLO

En una olla medio en la estufa, calentar el aceite de oliva a fuego medio. Añadir la cebolla y rehogar durante 3 minutos, revolviendo cada vez en cuando. Añadir el ajo y saltee durante otros 2 minutos, revolviendo con frecuencia para asegurarse de que el ajo no se queme.
Ahora lo que necesita para hacer puré de ajo / cebolla con la calabaza. Esto se puede hacer de varias maneras: cebolla puré / ajo / squash con una batidora de inmersión mano, o echarlos en una licuadora o procesador de alimentos.
Una vez que la cebolla y la calabaza se hacen puré juntos a fondo, el lugar de nuevo en la olla con el vino blanco, caldo de verduras, salvia, y sal marina y pimienta recién molida negro. Deje hervir a fuego lento la salsa de calabaza en el horno durante 15 minutos más o menos, para dejar que espese hacia arriba.
Mezcle la pasta con salsa de calabaza y cubra con queso parmesano, un poco de rúcula o salvia finamente cortado, si `d como.

Nutricional por porción: 438 calorías, 5,2 g de grasa, <1 g saturada, 25 mg de sodio, 84 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 5 g de azúcares, 15,6 g de proteínas

Receta y foto de VEGU Kate.

2
mantequilla noisette
PASTA CON ASADO
VEGETALES DE RAÍZ

Podríamos aprender una cosa o dos de nuestras constituciones atléticos ancestors`, estilo de vida y hábitos alimenticios. Es decir, su consumo de alimentos alineado con las estaciones. Consumidor hortalizas de raíz durante el otoño y el invierno aviva nuestros cuerpos con nutrientes. Y `s mejor que una buena comida por menos de 500 calorías, sólo 6 gramos de grasa y 129 miligramos de sodio? Además, hay `15 gramos de fibra vientre de adelgazamiento, que le mantendrá lleno por más tiempo y evitar comer en exceso.

QUE NECESITAS

5 libras, más o menos, verduras de raíz, variedad (zanahorias, remolachas, patatas, nabos ...)
1 cebolla grande
2-3 dientes de ajo, aplastado o toda
de oliva virgen extra de 2-3 cucharadas de aceite de coco o aceite derretida
sal pimienta
2 cucharadas de picado romero fresco
1/2 de cucharadita de hojuelas de pimiento rojo, opcional
recién afeitado queso parmesano
pastas 1 lb

COMO HACERLO

Precalentar el horno a 400ºF.
Cortar todas las verduras y la cebolla en trozos pequeños similares. Coloque todas las verduras y el ajo en una hoja grande para hornear con borde.
Rociar con aceite y sal Pimienta al gusto. Mezcle bien con las manos para asegurarse de que todo está recubierto.
Coloque en el horno y hornear durante 30-45 minutos, hasta que todas las verduras estén tiernas y doradas. Retirar del horno y dejar de lado.
Mientras que las verduras se asar, hervir una olla grande de agua con sal y cocinar los fideos de acuerdo con las instrucciones del paquete.
Mientras que el agua está hirviendo, derretir una barra de mantequilla en una sartén grande (interior de color preferentemente la luz, pero no es necesario!) A fuego medio.
Continuar la cocción, girando de vez en cuando hasta que la mantequilla empieza a hacer espuma y luego girar de oro. Ver de cerca a este punto, ya que puede quemarse fácilmente. Tan pronto como la mantequilla se ve bien y oro (aquí es donde la sartén de color claro ayuda!) Y huele muy tostado y fragante, tire de ella fuera del fuego revuelva en el romero.
Mezcle todo junto en un tazón grande o en el bote ahora drenado y servir con queso parmesano recién afeitada, si lo desea!

La nutrición por 1,5 CUP PORCIÓN: 458 calorías, 5,7 g de grasa (<1 g saturada), 129 mg de sodio, 93 g de carbohidratos, 15,2 g de fibra, 15,5 g de azúcares, 11,3 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 lb de rigatoni trigo todo orgánico y sin queso parmesano)

Receta y foto por Sweet Anna `

3
berenjena asada
PASTA DE TOMATE ORZO

Luchar contra el cáncer y adelgazar con este delicioso plato de pasta a base de berenjena. El vegetariano púrpura contiene ácido clorogénico, un poderoso antioxidante que elimina los radicales libres que causan enfermedades. Aquí, la berenjena está emparejado con pasta rica en fibra orzo de trigo integral, queso feta desmenuzado, suprimir el apetito piñones y las hierbas frescas, por lo que es el complemento perfecto para cualquier comida.

Nutricional por porción: 448 calorías, 22 g de grasa (3,8 g saturada), 385 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 8,5 g de azúcares, 12 g de proteínas

Conseguir la receta de la galleta y Kate.

4
BRÓCOLI BLACKENED
PASTA CON LIMÓN CARBONIZADO QUESO DE CABRA

Las cosas se calientan con este pastas cajun brócoli combate la grasa. Condimento de Cajun contiene uno de los más potentes especias cintura se contrae en el planeta-pimentón. capsaicina de fuego, el compuesto que le da su patada chiles firma, se ha demostrado que aumenta el calor del cuerpo, aumentar la tasa metabólica y disminuir el apetito. Investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que sólo 1 gramo de pimienta roja (aproximadamente 1/2 de una cucharadita) ayuda a controlar el apetito y aumentar la quema de calorías después de las comidas. (Y esta receta requiere de seis cucharaditas!) Mirando a bajar de este plato aún más? Corte el queso de cabra y la mantequilla a la mitad para ahorrar 163 calorías, 15 g de grasa y 127 g de sodio.

Nutricional por porción de 1 taza: 544 calorías, 33 g de grasa (12,4 g saturada), 171 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 5 g de azúcares, 16 g de proteínas (calculado con 4 oz queso de cabra y 3 cucharadas de mantequilla sin sal)

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

5
CALABAZA MAC
Y QUESO

Nos tenía en calabaza y queso mac n `. Si usted también ha sido víctima de la tendencia de calabaza, usted `ve encontrado oro. Por sólo 330 calorías, 208 miligramos de sodio y 3 gramos de azúcar, se puede saborear un plato libre de culpa de la comida de comodidad. Además, cada uno que sirve platos de hasta dos days` pena de vitamina A. Para disminuir el contenido de grasa, sustituir el yogur griego normal de crema de leche, y de intercambio en un queso orgánico, alimentado con pasto. Todavía aren el `t sobre la forma celestial este plato es.

QUE NECESITAS

8 oz. pasta, alrededor de la mitad de una caja
1/2 taza de crema espesa
1/2 taza de leche
Queso 4 Kraft Singles Cheddar
mantequilla 1/4 de rama
1 taza de puré de calabaza orgánica
pimienta molida fresca
cebolletas frescas

COMO HACERLO

Hervir olla de agua para la pasta. Mientras la pasta se cocina en agua (forúnculos durante unos 15 minutos) hirviendo, derrita la mantequilla en una cacerola separada a fuego medio. Cuando la mayoría derretida agregar la crema y la leche.
Hervir la leche, la nata y salsa de mantequilla a una ligera ebullición, luego añadir sus quesos individuales de uno en uno, rasgando en pedazos pequeños y añadir más a medida que se derriten, revolviendo constantemente. formará una salsa de queso de grosor. Cuando todo el queso ha sido añadido y una salsa espesa ha formado, añadir su puré de calabaza en lata.
Batir hasta combinado.
Strain pasta cocida y volver a la olla. Verter la salsa de queso de calabaza sobre la pasta. Cubrir con la pimienta molida fresca y cebollino. Servir inmediatamente.

Nutricional por porción: 330 calorías, 14,8 g de grasa (8 g saturado), 208 mg de sodio, 37,5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3.4 g de azúcares, 13,2 g de proteínas (calculado con ziti de trigo integral, queso cheddar orgánica y yogur griego llano para crema espesa)

Receta y foto de Ese `Así que Michelle.

6
FIDEOS salsa de soja

Si la noche del viernes significa comida china, es posible que desee para golpear la tienda de comestibles en el camino a casa del trabajo en su lugar. Este plato tiene menos de 300 calorías por porción, contiene un valor de `s del día de la vitamina A y está lista en sólo 30 minutos (aproximadamente el tiempo que habría esperado a su pedido). Y este plato contiene sólo 353 miligramos de sodio, en comparación con los 2.990 miligramos en un orden de fideos de ajo PF Chang`s!

Video: Faja de Jengibre para Adelgazar y Quemar la Grasa Abdominal y Cintura/Body Wrap

Nutricional por porción: 278 calorías, 19,3 g de grasa (3,5 g saturada), 353 mg de sodio, 22,4 g de carbohidratos, 1,7 g de fibra, 6 g de azúcares, 5 g de proteína (calculado con salsa de soja baja en sodio).

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.

7
cremosa de la coliflor
VEGANO ALFREDO

La coliflor es una permuta increíblemente versátil para la pasta, y su alto contenido en fibra ayuda a arrojar libras. Cuando se consumen alimentos fibrosos, tu eres satisfecho por más tiempo y tomar menos calorías. Según Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativa en Medifast, "Las verduras crucíferas como la coliflor han demostrado que ayuda a reducir posiblemente el riesgo de ciertos tipos de cáncer, a saber, el cáncer de próstata, pd de su alta actividad antioxidante." Bono: cuando azotar encima de éste, `ll han salsa de sobra para tomorrow`s almuerzo!

QUE NECESITAS

½ taza de anacardos crudos, empapado al menos 1 hora
½ taza de nueces de Brasil, empapado al menos 1 hora
Una pequeña cabeza de coliflor, picado en pedazos - alrededor de 3 tazas o menos
2 pequeños chalotes, picados
3 dientes de ajo, picados
1 cucharada de aceite de oliva
3 cucharadas de jugo de limón
tahini 1 cucharada
½ taza de agua filtrada
¼ de taza de levadura nutricional
sal marina y pimienta molida fresca
Un puñado de perejil (para adornar)
tallarines del codo

COMO HACERLO

Comience por sus flores de coliflor al vapor durante 5-7 minutos, o hasta que estén tiernos tenedor. Mientras que la coliflor es vapor, poner una olla con sal de agua a ebullición y cocer la pasta según las instrucciones del paquete.
A medida que la coliflor es al vapor, saltear el ajo y la cebolla. Heat 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio-bajo en una sartén pequeña. Añadir el ajo y la cebolla y rehogar durante 5 minutos más o menos, hasta que el ajo es fragante y oro.
Mientras que el ajo / chalotes están siendo salteado y la coliflor es al vapor, escurrir y enjuagar los frutos secos remojados. Añadirlos a la base de un mezclador de alta velocidad, junto con el agua del filtro ½ taza y mezclar lo alto hasta que las nueces son de color crema y desglosado. Añadir en la coliflor al vapor, ajo / cebolla, el tahini, el jugo de limón, la levadura nutricional, y la sal y la pimienta. Mezclar a velocidad alta hasta que la salsa Alfredo es completamente cremosa - alrededor de un minuto o dos.
Una vez se hierve pasta, escurrir y añadir de nuevo en la olla. Verter sobre una taza ½ o así alfredo salsa sobre la pasta y se agita para mezclar. Añadir en más de Alfredo hasta que usted `ve llegaron a la sauciness` d como! fideos calientes suavemente en una olla, si es necesario.
Divida la pasta en platos hondos y decorar con un poco de pimienta negro, levadura nutricional, y el perejil picado. También me gustaría añadir en ramilletes o guisantes brócoli al vapor para aumentar el contenido verduras aún más. Disfrutar de la cálida y devorar!

Nutricional por porción: 502 calorías, 23,3 g de grasa (4,5 g saturada), 40 mg de sodio, 64,6 g de carbohidratos, 11 g de fibras, 3,6 g de azúcares, 18 g de proteínas (calculado con 14 oz codo pasta y dividido en 6 porciones).

Receta y foto de VEGU Kate.

8
REMOLACHA "PASTAS" CON
Salsa de limón-Creme
Y salmón asadas

Si tu eres en la necesidad de una alternativa de fideos baja en carbohidratos, gluten causa estragos en el sistema digestivo, o simplemente sentir atrevida llano, esta receta de remolacha "pasta" tiene cubierto. Si tu eres en una plan de alimentación de atleta, desea prestar mucha atención: Un estudio publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontraron que los corredores que comían remolacha al horno antes de que un 5k corrieron cinco por ciento más rápido. Sólo asegúrese de consumir potasio para contrarrestar el recuento de sodio.

QUE NECESITAS

Pastas de remolacha:
1 libra de remolachas enteras

salsa de limón y crema:
aceite de coco 1 cucharada
1 cebolla mediana, picada
3 dientes de ajo, picados
3 tazas colmadas coliflor
¼ de taza de jugo de limón jugo de limón
1 cucharada de ralladura de limón
1 taza de grasa natural de la leche de coco enlatada
sal marina 1/2 cucharadita
1/4 de cucharadita de pimienta negro recién empotrada
1 cucharadita de comino molido se secó

salmón a la parrilla:
comino 1 cucharadita
½ cucharadita de pimentón ahumado
½ mostaza en polvo cucharadita
½ cucharadita de polvo de ajo
1/4 cucharadita de sal
2 (6 onzas) filetes de salmón silvestre
Perejil fresco (para adornar, opcional)

COMO HACERLO

Pastas de remolacha:

Cortar las hojas de remolacha (si están todavía unidos). Coloque las remolachas en una cacerola mediana, agregue suficiente agua para cubrir y llevar a ebullición.
Simmer remolacha sobre fuego medio durante 45 - 60 minutos, o hasta que la piel se pueden frotar con los dedos.
Para probar uno, pescado una de las remolachas fuera de la olla con un par de pinzas y ejecutar el programa bajo agua fría hasta que el `s bastante fresco de manejar. Quitarles la piel (que deberían borrarse fácilmente con los dedos).
Una vez que la remolacha se cocina y sin piel, use un Spiralizer para crear la pasta de remolacha. Dejar de lado.

salsa de limón y crema:

Añadir el aceite de coco en una sartén mediana a fuego medio-bajo. Añadir la cebolla y rehogar durante 5 minutos. Añadir los dientes de ajo y sofría por un minuto adicional.
Mientras que la cebolla está cocinando, vapor las flores de coliflor durante 5 minutos o hasta la oferta. Una vez que la coliflor esté tierna, añadir la cebolla, el ajo, coliflor, jugo de limón, la ralladura, leche de coco, sal marina, pimienta negro, y el comino a una licuadora y procese hasta que esté suave. Dejar de lado.

salmón a la parrilla:

Precalentar la parrilla. Alinear una bandeja con papel de aluminio.
Mezclar el comino, el pimentón, mostaza en polvo, el ajo en polvo y la sal. Espolvorear la mezcla de especias sobre el salmón. Poner completamente en la bandeja de horno.
Ase el salmón durante 7 minutos, o hasta que el salmón es escamosa y cocido y la temperatura interna ha alcanzado al menos 135 grados F.

Montaje del plato:

Divida la pasta de remolacha entre dos placas.
Añadir la salsa se mezcla de nuevo a la cacerola. Cocine a fuego lento durante 1 minuto, luego servir caliente sobre la pasta de remolacha. Top con salmón asado a la parrilla y decorar con hierbas frescas, si lo desea.

Nutricional por porción: 417 calorías, 18,2 g de grasa (9,5 g saturada), 953 mg de sodio, 41,6 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 25 g de azúcares, 26,7 g de proteínas (calculado con leche de coco sin azúcar y una porción de salmón 3 oz, por USDA estándar)

Receta y foto por Sonnet cocina.

9
QUINUA ensalada de pasta
Con salchicha de pollo

Si usted sufre de intolerancia al gluten o la sensibilidad, platos tradicionales de pasta, puede haber límites, pero éste es muy poco tradicional. sin gluten de pasta de lentejas-e-quinua llena de la materia blanca a menudo carente de nutrientes. proteína Quinoa`s, aminoácidos esenciales y fibra, y la ayuda contenido de potasio lentils` en el músculo se recuperan. Esos ingredientes vientre-adelgazamiento se combinan con verduras y pollo salchichas y rociados en un aderezo italiano para una comida sana satisfactoria.

Por porción: 427 calorías, 15,4 g de grasa (2,3 g saturada), 448 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 6,5 g de fibra, 7 g de azúcares, 15 g de proteínas

Obtener esta receta de ajuste Foodie hallazgos.

10
CREAMY CAJÚN
PASTA DE POLLO

`S no muy a menudo que un plato de pasta ofrece unos imponentes 38 gramos de proteína por porción, y cuando se trata de la pérdida de peso, este aminoácido es un jugador clave. La proteína aumenta la saciedad, revoluciona la actividad metabólica y ayuda al cuerpo retener muscular, mientras que la quema de grasa. Esta receta es para un 87% de sus necesidades diarias de vitamina C, y que `s por las nubes en vitamina B6, que ayuda a equilibrar los niveles hormonales y combatir el estrés, dos factores que ayudan a la hora de adelgazar.

QUE NECESITAS

1 lb pechugas de pollo deshuesadas sin piel (camarón pueden ser sustituidos)
aceite de oliva 2 cucharadas, dividido
6 cucharaditas de condimento del cajun, dividido
12 oz linguini seco o de pasta fettuccine
2 cucharadas de mantequilla
1 diente de ajo picado
3 cucharadas de harina
1 ½ tazas de leche
1/2 taza de crema o media y media
1/3 taza de queso parmesano rallado
1 pimiento rojo mediano, cortado en tiras delgadas entonces tiras reducido a la mitad (alrededor de 1 1/2 tazas)
1 medio pimiento amarillo, cortado en tiras delgadas entonces tiras reducido a la mitad (alrededor de 1 1/2 tazas)
1/2 cebolla roja grande, cortada en tiras finas
2 tazas de champiñones rebanados botón (aproximadamente 8)
perejil fresco, para adornar

Nutricional por porción: 540 calorías, 19 g de grasa, 7 g saturada, 312 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 3,7 g de fibra, 8 g de azúcares, 38 g de proteínas (calculado con linguine y no grasa yogur griego llano en lugar de crema de leche ).

Conseguir la receta completa de cocinar con clase.

11
BATATA
Ravioli con RIZADA
PESTO

Dejar caer temparatures y los días de manteca son una combinación natural para platos salados como estos casera batata raviolis. Y con un valor de `s del día de las vitaminas A y C y sólo 3 gramos de azúcar,` re una indulgencia saludable. El pesto de la col rizada es rica en aceite de nuez de pino, que se ha relacionado con la supresión del apetito, ayudar en la pérdida de peso.

Nutricional por porción: 579 calorías, 42,6 g de grasa (4,3 g saturada), 264 mg de sodio, 43,3 g de carbohidratos, 7,5 g de fibra, 3.3 g de azúcares, 12,3 g de proteínas (calculado con aceite de oliva 1/4 taza)

Conseguir la receta desde el primer lío.

12
VEGETARIANO
pasta carbonara

Noquear a tres pena days` de sus necesidades de vitamina A y el 43% de su cuota de calcio al día con este plato vegetariano abundante. calabaza asada dulce contrasta tocino ahumado y sabores de queso parmesano. Y con 31 gramos de proteína, `ll estar realmente satisfecho.

Nutricional por porción: 637 calorías, 23,9 g de grasa (8 g saturada), 620 mg de sodio, 77 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 7 g de azúcares, 31,4 g de proteínas (calculado con 2 porciones de tiras de tocino tempeh LightLife fakin`)

Conseguir la receta de Oh My verduras.

13
TACO ensalada de pasta

Tacos y las pastas pueden sonar como un desastre de la dieta, pero si tu eres buscando una comida comodidad que ganó el `t deshacer sus objetivos de pérdida de peso, intente esto Taco ensalada de pasta. Que buscan reducir los hidratos de carbono, pero mantener el volumen? Reducir el número de rigatoni y duplicar en el calabacín. La opción por 12 onzas de pasta que ahorra 10 gramos de carbohidratos por porción. Añadir 1/4 taza de llanura yogur griego en lugar de crema agria por solo 30 calorías y sin grasa añadida!

QUE NECESITAS

2 tazas de pasta rigatoni
1 lb 90% de carne molida magra
1 (1,25 oz) condimento taco
1/2 taza de maíz
1/2 taza de zucchini, picados
1 taza de salsa gruesa (su marca preferida)
1 taza de queso mexicana

garnishings:
cCrea agria
queso cheddar
cilantro
Lima

COMO HACERLO

Cocine la pasta de acuerdo a la fuga de instrucciones- y dejar de lado.
Dore la carne molida hasta que ya no esté rosado en una sartén a fuego medio-alto, unos 8-10 minutos.
Escurrir y mezclar en el condimento para tacos, el maíz, el calabacín, salsa y queso mexicano. Sirva sobre la pasta y decorar a su gusto.

Notas: Se puede usar maíz fresco o congelado. Alternativamente, también se puede usar maíz tostado a levantar el sabor aún más. Alternativamente, hacer de esto una cazuela sacudiendo la mezcla de tacos con la pasta y espolvorear más queso mexicano en la parte superior (suficiente para cubrir la superficie) y hornear hasta que el queso se derrita y ligeramente marrones, unos 10-15 minutos.

Por porción: 570 calorías, 25 g de grasa (13 g saturado), 805 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6 g de azúcares, 40 g de proteínas (calculado con 12 oz de rigatoni y 1 taza de calabacín a menor recuento de carb por 10 g por porción) Añadir 1/4 taza de yogur griego por solo 30 calorías y nada de grasa!

Receta y foto de Real Food por papá.

14
Spiralized CALABACÍN
CON pasta al pesto
GUISANTES Y PANCETTA

Zoodles, o fideos elaborados a partir de calabacín, han tomado el mundo sano-gourmet por la tormenta. Una vez que sustituir esta calabaza versátil en sus platos de pasta, `ll ser responsable de deshacerse de la carby, material harinoso. Calabacines contienen riboflavina, una vitamina B esencial para la producción de glóbulos rojos y la quema de carbohidratos. Este plato es directamente desde Italia, con su queso salsa de pesto, panceta en cubitos y queso ricotta, pero contiene menos de 20 gramos de hidratos de carbono! Si tu eres preocupado por contar de sodio, omita la panceta y optar por una pieza fresca de pescado o pollo en su lugar.

QUE NECESITAS

1/4 libra de panceta en cubitos,
4 grandes calabacín, Spiralized
1/4 taza de pesto-Lácteos salsa
sal marina 1/4 cucharadita
pizca de pimienta molida fresca
1/2 taza de guisantes congelados, descongelados
1/4 taza sin leche queso ricotta (Kite Hill Whole Foods es grande, o utilizar la versión casera de la página 304 de Contra todos los granos Cookbook.

COMO HACERLO

Calentar una sartén grande a fuego medio-alto. Agregar la panceta y cocine durante 5 a 7 minutos, hasta que estén crujientes.
Agregar los fideos de calabacín y rehogar durante 5 minutos, hasta que estén tiernos. Agregue la salsa de pesto y se sazona con sal y pimienta. Retirar del calor y la agitación en los guisantes descongelados.
Dividir entre servir platos y cubra con el queso desmenuzado y una ramita de albahaca fresca.

Nutricional por porción: 382 calorías, 21,9 g de grasa (4,9 g saturada), 922 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6,6 g de azúcares, 17,5 g de proteínas (calculado con Kite colina Ricotta-Lácteos)

Receta y foto de Contra todos los granos.

15
BAJO EN GRASA
SALSA ALFREDO

La culpa la grasa saturada y sodio de crema de leche, leche y queso - salsa Alfredo tiene una reputación de ser lo contrario de bajo contenido de grasa. Pero todo lo que necesita es un par de sustituciones, a 20 minutos de su tiempo y de menos de 10 ingredientes, y usted `ve hizo una exquisita salsa muy cremoso,` ll pensar `re pecado. Por menos de 450 calorías, 12 gramos de grasa y sólo 241 miligramos de sodio, siendo mal nunca se sintió tan bien.

Nutricional por porción: 426 calorías, 12,3 g de grasa (7,3 g saturada), 241 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 4 g de azúcares, 18 g de proteínas (calculado con linguine libre de gluten).

Conseguir la receta de lo simple Las madres verdes.

dieciséis
4-INGREDIENTE
VODKA CREAMY
PASTA FILETE

Apetitosa carne, salsa de vodka crema, mantequilla y Zoodles - con sólo cuatro ingredientes, puede crear un plato de restaurante de calidad por menos de 500 calorías y sólo 22 gramos de hidratos de carbono, y el paquete `ll en 29 gramos de proteína de quema de grasa. Asegúrese de utilizar carne de vacuno alimentado a hierba. De acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, que contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, que la variedad regular. Bono: esta comida cubre el 105% de sus necesidades diarias de vitamina C.

Video: VICKS VAPORUB - CREMA QUEMA GRASA - REDUCE, ELIMINA, TONIFICA

QUE NECESITAS

2 cucharadas de mantequilla
solomillo 1 libra
35-40 onzas DeLallo Vodka salsa (que es aproximadamente 1 ½ frascos)
2-3 calabacín grande

COMO HACERLO

Calentar la mantequilla en una sartén grande resistente sobre fuego medio hasta que se dore, pero no negro (esto sólo añade sabor a la carne).
Cortar la carne en pieces.Turn tamaño de un bocado el calor hacia arriba (mayor calor es bueno!) Y añadir la carne a la mantequilla en la sartén.
3Let el plantón de carne en la sartén durante un minuto sin agitación - esto ayuda a conseguir un buen fiador por un lado, como se ve en la imagen.
Voltear las piezas de carne y cocinar por otro minuto o dos, hasta que ambos lados están bien braseado. Esto sólo se debe tomar de 2-3 minutos - debido al tamaño de las piezas de carne, sólo se necesita para dorar el exterior y el interior continuará cocinando suficiente vez que se retire de la sartén.
Retire la sartén del calor, transferir la carne a un cuenco, y limpie la sartén con una toalla de papel para eliminar el exceso de grasa. Añadir la salsa a la sartén. Agregue la carne y cocine a fuego lento durante 5-10 minutos mientras se preparan los fideos de calabacín o pasta.
Spiralize o cortar el calabacín en fideos, o cocinar la pasta, dependiendo de lo que esté utilizando. Cubra con la salsa y espolvorear con queso parmesano y perejil. Servir inmediatamente.

Nutricional por porción: 403 calorías, 23,6 g de grasa (10,5 g saturada), 1421,8 mg de sodio, 22,6 g de carbohidratos, 6,7 g de fibra, 16,2 g de azúcares, 29 g de proteínas (calculado con salsa de vodka orgánico).

Receta y foto de pizca de Yum.

17
INCENDIOS ASADO
PASTA DE TOMATE

Preparar una salsa para la pasta hecha en casa sabrosa con menos de cinco ingredientes y servir más de espaguetis de trigo para una cena para quemar grasa que `listo en sólo 30 minutos. Siempre optar por variedades de pasta de trigo entero más tradicional. ¿Por qué? Contienen tres partes del grano, todos ricos en nutrientes y fibra de relleno, convirtiéndose en uno de los mejores carbohidratos para pérdida de peso. Si puede prescindir del cambio extra, ir orgánica - la investigación sugiere tomates orgánicos pueden tener niveles más altos de polifenoles que combaten la enfermedad y la vitamina C. inmunidad-impulsar

Nutricional por porción: 567 calorías, 23,1 g de grasa (3 g saturada), 19 mg de sodio, 85,6 g de carbohidratos, 9,3 g de fibra, 8,7 g de azúcares, 8,4 g de proteínas (calculado con espaguetis de trigo integral 12 oz y dividido en 4 porciones)

Conseguir la receta de la crema de la miga.

18
OTOÑO CRUNCH
ENSALADA DE PASTA

Buscando un plato refrescante otoño cuyos sabores son complejos como el follaje s de la estación? Prueba esta ensalada de pasta dulce, salado y sabroso lleno de ingredientes del vientre para adelgazar: Las manzanas, nueces saludables para el corazón, arándanos ricos en antioxidantes, mandarinas y hinchazón-desterrando la espinaca. Un estudio de Penn State University encontró que los refrigerios en una manzana antes de las comidas puede reducir el consumo total de calorías en un 15%. Par esto con una proteína magra para una comida equilibrada que le dejará satisfecho.

Por porción: 341 calorías, 15,6 g de grasa (1,8 g saturada), 25 mg de sodio, 45,6 g de carbohidratos, 7,6 g de fibra, 12,5 g de azúcares, 7 g de proteínas (calculado con conchas orgánicos de trigo entero).

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

19
SPAGHETTI HORNEADO
LASAÑA

Este plato le da un giro peculiar en la lasaña tradicional. La opción por los espaguetis más de pasta de lasaña añade más textura y deja más espacio para comer verduras ricas en nutrientes y 29 gramos de proteína. Cuando se trata de perder peso, quemar grasa y combustible de fitness, algunos alimentos son más poderosos que yogur griego. A continuación, se mejora la cremosidad del queso mozzarella y parmesano mientras se corta la cantidad de calorías.

QUE NECESITAS

24 oz salsa tarro marinara
1 taza de calabacín finamente triturados
½ taza de zanahorias finamente triturados
1 libra de tierra salchicha italiana, se derrumbó
2 dientes de ajo picado
2 huevos
2 ½ tazas hicieron tiras queso mozzarella, dividido
1 taza de queso parmesano rallado, dividido
1 taza natural bajo en grasa yogur griego
2 cucharaditas de orégano seco
½ cucharadita de sal
1 espagueti lb
albahaca para adornar

COMO HACERLO

Prepare la pasta de acuerdo con la información de paquetes, escurrir y reservar.
En una sartén grande, marrón salchicha italiana hasta completamente cocido y ya no esté rosado. Dejar de lado.
En un tazón, mezcle los huevos, ajo, 1 ½ taza de queso mozzarella, ½ taza de queso parmesano, el yogur, el orégano y la sal. Agitar hasta que se mezclen.
Mezcle la salsa de pasta con calabacín finamente triturados y zanahoria.
Precalentar el horno a 350 grados. Rocíe una bandeja de hornear de 9x13 en con aerosol antiadherente. Cuchara ⅓ taza de salsa de pasta sobre la parte inferior de la bandeja de hornear. Top salsa con ⅓ de los espaguetis, seguido por medio de la mezcla de queso, la mitad de la mezcla de carne y otro ⅓ de la salsa. Repita las capas que terminan con la salsa de la pasta restante. 6. Top lasaña con 1 taza de queso mozzarella y ½ taza de queso parmesano.
Cubrir la lasaña con papel aluminio y hornear durante 30 minutos. Retire el papel aluminio y hornear otros 20 minutos.

Nutricional por porción: 442 calorías, 15,5 g de grasa (8,5 g saturado), 1035 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 9,3 g de azúcares, 29 g de proteínas (calculado con mozzarella descremada parte, yogur griego sin grasa, y no hay salchicha).

Foto y receta de los limones para Lulu.

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Barbacoa ensalada de pasta

Se doesn `t tiene que ser verano para disfrutar de una comida de barbacoa de inspiración. ¡Llegó la olla de barro! Si te gusta el cerdo tirada, esta receta elimina todo el trabajo, lo que requiere sólo 20 minutos. Junto con la carne triturada, esta receta sabrosa incluye tomates Roma, apio, queso cheddar, vinagre de manzana y especias metabolismo de impulsar como chile, ajo y pimienta de cayena.

Por porción: 390 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturada), 449,5 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 7,8 g de azúcares, 12 g de proteínas (calculado con pasta bowtie, mayonesa baja en grasa y salsa de barbacoa orgánico).

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

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