Recetas para abdomen plano: ensalada de pasta sana

Pero dicho esto pastas es un contribuyente a América la ganancia de peso colectivo es una declaración simplificada y no totalmente exacta. Es el tipo de alimentación de pasta `re, y cómo nosotros` con referencia prepararlo, que `la adición de pulgadas a nuestra cintura. Ditching fideos refinados y salsas pesadas puede adelgazar abajo de pasta platos que `obvias. Una estrategia menos obvia: disfrutar de los fideos refrigerados en vez de calor de la estufa. Cuando la pasta se enfría, el descenso de la temperatura cambia su estructura química en algo llamado "almidón resistente", que promueve la oxidación de grasas y pérdida de peso, según los investigadores.

La mejor parte es que hay un montón de recetas de ensalada de pasta refrigerada que hacen que comer un plato de fideos fríos delicioso y satisfactorio. A continuación, algunos de los más sabrosos y más saludables de recetas en la red.

sirve: 4
Nutrición: 377 calorías, 14,6 g de grasa, 2,3 g de grasa saturada, 397 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 3,2 g de fibra, 7,37 g de azúcar, 10,3 g de proteínas (calculado con 1/3 receta de aderezo a base de aceite de oliva, no hay craisins)

La próxima vez que un deseo de comida china huelgas, látigo de esta ensalada de pasta en vez. Es paquetes de musculación espinacas y nueces de la India y es ligero en calorías, azúcar, sodio y grasa de pollo a la naranja y tantos y Kung Pow reclamo `t ​​de camarón.

¡Come esto! Propina: Para garantizar la concentración del azúcar de este plato se mantiene baja, nix los craisins. Hay tantos otros sabores fuertes mezclados con los fideos que ganó el `t incluso extrañar‘em-promesa!

Conseguir la receta de la crema de la miga.

Video: 2 PASTAS SALUDABLES EN 5 MINUTOS (GRANOS ANDINOS)

sirve: 8
Nutrición: 301 calorías, 9 g de grasa, 2,4 g de grasa saturada, 153 mg de sodio, 45,7 g de carbohidratos, 6,5 g de fibra, 4 g de azúcar, 10,8 g de proteínas (calculado con feta y piñones tostados)

Lleno de rúcula pimienta, queso feta cremoso y crujiente de espárragos, una verdura rica en potasio que ayuda al cuerpo a eliminar la hinchazón, esta sabrosa ensalada es un ganador nutricional que puede ayudar a darle que-vientre plano, aspecto que desea.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

sirve: 4
Nutrición: 353 calorías, 16,7 g de grasa, 3,3 g de grasa saturada, 430 mg de sodio, 45 mg carbohidratos, 7. 4 g de fibra, 2,9 g de azúcar, 11,3 g de proteínas

¿Qué se obtiene cuando se combinan los ingredientes clásicos griegos como kalamata aceitunas, alcaparras y tomates (una verdura que puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y daño de la piel) con pasta integral rica en fibra? Esta ensalada de pasta de estilo mediterráneo muchedumbre-agradable. Este plato tiene un sabroso, además nutricionalmente sonido a cualquier barbacoa al aire libre.

Conseguir la receta de Foodie Crush.

sirve: 6
Nutrición: 515 calorías, 2,4 g de grasa, 1,8 g de grasa saturada, 175 mg de sodio, 79 g de carbohidratos, 20,4 g de fibra, 9,1 g de azúcar, 28,1 g de proteínas (calculado con un aguacate para adornar)

Esta ensalada de pasta cremosa se basa en frijoles negros, yogur griego y Antigua Lenteja roja Cosecha Pasta de quinua para entregar su enorme proteínas y fibra golpe lleno. La adición de chile chipotle y chile en polvo agrega una patada de especias sudoeste y enviará su metabolismo en alza.

Conseguir la receta de cocina ambiciosa.

Video: Almuerzo Saludable Para Un Abdomen Plano

sirve: 6
Nutrición: 336 calorías, 13,6 g de grasa, 1,6 g de grasa saturada, 740 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8,4 g de azúcar, 16 g de proteínas (calculado con aceite de cacahuete)

A Coma esto, no de eso! nosotros `con referencia grandes fans de fideos de soba. De alforfón naturalmente libres de gluten, una proteína completa , que goza de magnesio (que ayuda a la síntesis de proteínas y aumenta la masa muscular magra) y fibra saciante. La adición de guisantes, zanahorias y frijoles de soya aportan un golpe enorme y nutricional de una crisis de satisfacción.

Conseguir la receta de la galleta Kate.

sirve: 6
Nutrición: 259 calorías, 15 g de grasa, 4,8 g de grasa saturada, 367 mg de sodio, 19,8 g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 2,5 g de azúcar, 12,2 g de proteínas (calculado con pesto y macarrones)

Con sólo cinco ingredientes y tan sólo 260 calorías por porción, esta receta hace que sea fácil allá para preparar una saludable vientre plano plato. Si usted no puede conseguir sus manos en un frasco de Oliviers y Co-Basísica la salsa pesto al estilo de la receta, simplemente sub en pesto tradicional y la facilidad en el Parm.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

sirve: 8
Nutrición: 243 calorías, 5 g de grasa, 0. 5 g de grasa saturada, 116 mg de sodio, 41,9 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10,1 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con agave y aceite de semilla de uva)

Macarrones ensalada es un elemento básico del verano, pero puede ser difícil en la cintura, y no s vegana de usar por cualquier medio. Este giro en el plato clásico es ligero en grasa y - gracias a la adición de tofu - pesado en proteína, un nutriente que aumenta la saciedad y la pérdida de ayudas de peso.

Conseguir la receta de minimalista Baker.

sirve: 8
Nutrición: 219 calorías, 6,8 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 236 mg de sodio, 22,6 g de carbohidratos, 3,7 g de fibras, 1,9 g de azúcar, 16 g de proteínas

La espinaca y pollo no sólo tienen sabores que complementan sino también superpotencias que reducen la cintura. Mientras Espinacas lo debe poderes musculares crecimiento de sus niveles de hierro, pollo tiene su contenido de proteínas por las nubes agradecer. Esta receta pares de ambos ingredientes con orzo, cebollas, tomates, albahaca, queso de cabra y vinagreta de un hecho en casa-y hay que decir que el resultado es muy delicioso.

Conseguir la receta del corredor de la receta.

sirve: 8
Nutrición: 359 calorías, 9 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 424 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 4,1 g de fibras, 9,9 g de azúcar, 13,9 g de proteínas

Si tu eres un fan de la clásica ensalada que da nombre a esta receta, tu eres seguro de amar este plato sabroso, lleno de sabor. La mejor parte - además del gusto - es que `s lleno de nutrientes vitales. Sólo una porción proporciona 70 por ciento de la `s del día de vitamina A y 15 por ciento de la` s del día de calcio, un electrolito de creación de hueso que promueve la saciedad. Suena como una gran excusa para cavar en!

Conseguir la receta de Foodie Crush.

sirve: 8
Nutrición: 395 calorías, 15 g de grasa, 4,8 g de grasa saturada, 416 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5 g de azúcar, 18 g de proteínas

Cinco ingredientes y 15 minutos son todo lo necesario para preparar este fácil, pesto- y la receta mozzarella con infusión. Emparejar con asado a la parrilla pollo o mejillones mantequilla de ajo (ambas fuentes de proteína primo el metabolismo de revoluciones) para redondear su comida que combaten la grasa.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.