40 Consejos de pasta Ultimate para mantenerse delgado

Incluso los líderes religiosos devotos `t evitar la vergüenza de grasa tabloide. Según los informes a principios de este año, después de ganar un poco de peso, los médicos Papa Francis` sugirieron que el despido de los raviolis y espaguetis. ¿¡Seriamente!? `Re todo para mantener los 78 años de edad, sana, pero negando un hombre santo de su amada carbohidratos es simplemente cruel por no mencionar totalmente innecesario.

Lo creas o no, `s posible comer el alimento básico italiano y aún así mantener una figura esbelta o perder peso rápidamente. Para los amantes de carbohidratos, al oír esa pizca de noticias se siente un poco como ganar la lotería.

Mejor aún, levantando un plato de fideos adelgazado-abajo ISN `t requiere mucho tiempo o difícil, ni tampoco cambiar drásticamente el sabor. No, esto isn `t usted` ve una broma- elaborada solo tiene que aprender los trucos del oficio, que revelamos a continuación. Sólo tiene que utilizar nuestros consejos probados por el tiempo para avivar sabrosos platos de pasta, libres de culpa y mantener perder esos kilitos de más. Además, hemos incluido un montón de recetas de pasta saludables y deliciosas para que pueda empezar. Buon appetito! Y para más ideas geniales, echa un vistazo 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso desde skinny personas!

Ahorrar tiempo y bajar de peso: Tomar sus tallarines de la estufa unos minutos antes y ellos disfrutando al dente puede ayudar a mantenerlo satisfecho por más tiempo, lo que puede hacer decir no a segundo mucho más fácil. Según los científicos, el agua caliente rompe los enlaces de moléculas de almidón, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo a convertir los carbohidratos en combustible no es una buena cosa! A su vez, el aumento de azúcar en sangre y, posteriormente, se bloquea, haciendo que se muere de hambre sólo unas horas después de comer. Pasta Al dente, por el contrario, mantiene los niveles de glucosa constante, lo que ahuyenta a los huecos de la dieta en el descarrilamiento de energía. Hablando de energía, averiguar el 55 mejores maneras de acelerar su metabolismo!

Antes de saltar en todas las formas en que puede alterar la parte de pasta real de su cena, let`s tomar un momento para hablar de su guarnición. A pesar de su vecino placa noodles` puede no parecer importante, en realidad puede alterar en gran medida los efectos adelgazantes de su comida. Comer zanahorias crudas con una comida con almidón como la pasta puede disminuir los niveles de azúcar en sangre después de las comidas y aumentar la saciedad, de acuerdo con investigadores suecos. Traducción: Comer una ensalada con un poco de zanahorias crudas y algunas de sus otras verduras favoritas puede ayudar a prevenir el hambre después de las comidas, lo que puede ayudarle a consumir menos calorías durante todo el día y, posteriormente, ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso. Bono: Añadir una cucharada de aderezo a sus verdes. Un poco de grasa puede ayudar al cuerpo a absorber lucha contra el cáncer y los nutrientes saludables para el corazón, como el licopeno y beta-caroteno. Nos gusta Cucina Antica Orgánica César, porque le va bien con platos italianos, está vacío de aceites saludables, baratos y es relativamente baja en calorías. Mantenerlo extra ligera con uno de estos 22 mejores tés para bajar de peso.

El estadounidense promedio consume 20 libras de pasta cada año y la mayor parte es la materia blanca refinada. ¿Qué `s el problema con eso? Este tipo de fideos es casi completamente vacío de fibra y proteína, dos nutrientes vitales para la pérdida de peso. Para aumentar la fibra del vientre llenado y el hambre que revienta proteínas en su comida, optar por un fideo a base de frijol como conchas Banza garbanzo (2 oz, 190 calorías, 8 g de fibra, 14 g de proteínas) o explorar Negro asiática frijol baja en carbohidratos Pasta (2 onzas 180 calorías, 12 g de fibra, 25 g proteína). Alternativamente, hacer el cambio a Ronzoni Healthy Harvest grano entero Pasta (2 oz, 180 calorías, 5 g de fibra, 7 g de proteína). Comer granos enteros no sólo puede llenarse más que el material refinado, pero la presión arterial baja y reducir las enfermedades crónicas de riesgo como la diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.

Transformar la pasta de una dieta no-no en un campeón-grasa para freír simplemente colocándolo en la nevera. Cuando se enfríe la pasta, el descenso de la temperatura cambia su estructura química en algo llamado "almidón resistente", que, según un estudio en la revista Nutrición Metabolismo, promueve la oxidación de las grasas. No en la idea de comer su cena fría? Aquí `nuestra sugerencia: Vaya por delante y disfrutar de su primer plato de pasta caliente, pero se comprometen a comer todas las sobras refrigeradas. Una vez que los fideos se han recalentado, los poderes es el almidón y sus adelgazantes resistentes destruidos.

Además de comer una ensalada de pasta en la noche, es posible que también desee considerar la adición de algunas verduras a su plato de pasta. Los que consumen platos principales que incorporan verduras consumen 350 calorías menos al día que los que comen sus productos como guarnición, de acuerdo con investigadores de Penn State. La razón probable: verduras aumentar la cantidad de fibra saciante en su plato, además de darle mayor. El resultado: Usted ll probablemente se sentirá satisfecha mientras disfruta de un menor número de calorías. Mezclado calabacín Spiralized con espaguetis de grano entero, o añadir picada y el brócoli, coles de Bruselas salteadas, pimientos, tomates y cebollas a su plato de penne. Generalmente, se agrega la carne a su lasaña? Vuelva a colocar la mitad de ella con espinacas frescas y rodajas de calabaza amarilla y setas. Las opciones son realmente infinitas! Para obtener consejos sobre verduras orgánicas, averiguar el 17 barato Orgánico Alimentos que deben comprar.

Algunas recetas de pasta dicen que le permite mezclar el queso a la derecha en la pasta junto con la salsa. Don `t hacer eso. La mayoría de los que `queso añade antes del proceso de cocción es probable que se desvanecen en el fondo del plato, llegando a ser casi invisible. Como resultado, es probable que `ll terminar añadiendo aún más a su porción vez que` s plateado. Para healthify su cena, sólo se espolvorea el queso en la parte superior del plato después `s en su plato. Esto asegura que `ll obtener un poco de queso en cada bocado sin tomar en calorías adicionales de queso "invisibles" en el camino. Además de reducir el consumo de calorías cintura más amplio, esta táctica elimina una buena parte de la grasa que obstruye las arterias, sin alterar drásticamente el sabor. Un fastidio: Queso aparece como una de las 27 Alimentos que matar a su deseo sexual.

A todos nos gusta los platos indulgentes como los espaguetis carbonara y acolchados abundantes como la salsa de carne, pero no están yendo de la cintura de usar. Sin sorpresa allí! recetas spaghetti carbonara típicamente llaman para el tocino de corte grueso, que lleva aproximadamente 70 calorías y 6 gramos de grasa en dos rebanadas. Utilizando la misma cantidad de jamón en su lugar puede ahorrar 40 calorías y 2 gramos de grasa de corazón dañar. Mientras que puede no parecer mucho, los ahorros pueden ser mucho más que eso dependiendo de su tamaño de la porción. Además, cada caloría cuenta cuando usted `luchando contra el bulto. Si la salsa de carne es su go-to, reducir las calorías y grasa sin cambiar el sabor con dos sencillos pasos: En primer lugar, comprar un corte de carne de vacuno molida sin grasa (que `la parte obvia) y, a continuación, después de dorar la carne en una sartén, ponerlo en un colador y enjuague con agua caliente del grifo de agua antes de añadir cualquier salsas o condimentos. Esto ayuda a eliminar el exceso de aferramiento grasa para su cena, lo que ayudará a ahorrar tiempo en el gimnasio quemar su comida.

Hablando de salsa, una gran cantidad de las variedades enlatadas están llenos de calorías en exceso, montículos de sal y cubos de azúcar añadido no-nutrientes que desee en su plato cuando `re buscan obtener magra. La fabricación de su propia Topper pasta simple (mediante la combinación de tomates frescos, ajo, aceite de oliva, albahaca y pimienta negro sobre una sartén caliente) es ideal. Sin embargo, si tu eres corto el tiempo o no tan hábil en la cocina, optar por una de las variedades embotelladas favoritos: Amy`s Luz en sodio orgánico familia Marinara tiene sólo 80 calorías, 290 miligramos de sodio y 5 gramos de azúcar en una taza y media Ragú luz sin azúcar añadido tomate Albahaca tiene 50 calorías, 320 miligramos de sodio y 6 gramos de azúcares para el mismo tamaño de la porción. Ir con cualquiera de estas opciones es seguro mantener el exceso de azúcar, calorías y sal buque de dañar la sangre fuera de su tenedor, que es más de esto 20 Restaurante Postres con más sal que una bolsa de pretzels ¡puedo decir!

fettuccine Alfredo se refiere a menudo como un ataque al corazón en un plato y con buena razón. El pastel de queso Factory`s tomar pollo lleno en el plato lleva 2.300 calorías y 103 gramos de grasa saturada. `S el equivalente de grasa de 51 Chicken McNuggets! Y la compra de un ISN `t salsa Alfredo lata mucho mejor. Un simple media taza de Newman`s Propia Alfredo tiene 180 calorías, media una grasa saturada `s del día y más de un tercio de la` s del día de sodio. Uff! La próxima vez que el ansia de algo huelgas cremosos, prepara Eat This, Not That `s 540 calorías Cargado Alfredo con pollo y verduras en lugar. Alternativamente, hacer una salsa cremosa por aguacates combinan, albahaca, ajo, aceite de oliva, sal, pimienta y jugo de limón en un procesador de alimentos. Si bien esta salsa también está cargada de grasas, `re el tipo saludable para el corazón que pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos. Los aguacates también pueden acabar con la sensación de hambre y freír grasa abdominal, lo cual es una gran noticia si tu eres tratando de bajar de peso.

ARRABBIATA no sólo sabe bien, sino que también puede ayudar a perder peso. Lo que da a la pasta clásica Topper sus poderes de mejor cuerpo súper? El `s hizo con chiles rojos, que contienen un compuesto picante, supresor del apetito llamada capsaicina. El compuesto también ayuda a aumentar la termogénesis, la capacidad del cuerpo para quemar los alimentos como energía y mantiene su metabolismo va fuerte. Preparar una versión casera de la salsa de sí mismo o recoger una botella de Cucina Antica Arrabbiata picante. Una media taza de las cosas que tiene 45 calorías, 2 gramos de grasa y 3 gramos de azúcar-estadísticas que ponen otras salsas jarred a la vergüenza. Si sofocando todas sus fideos en Arrabbiata es demasiado para su lengua para tomar, trate de rociar copos de pimiento rojo en el plato antes de excavar en cosechar los beneficios.

`He redondeado 20 platos de pasta porciones controladas llenas de ingredientes sabrosos, la quema de grasa que te llenará sin llenar hacia fuera.

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calabacita
PASTA SAGE

Nutricional por porción: 438 calorías, 5,2 g de grasa, <1 g saturada, 25 mg de sodio, 84 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 5 g de azúcares, 15,6 g de proteínas

Esta es la temporada de calabaza, una caída de súper `s rebosantes en sabor, potasio, fibra y vitamina A. Este último nutriente subestimado es esencial para la función apropiada del sistema inmune, el crecimiento y reparación de tejidos y la resistencia ósea. Por suerte para usted, este plato proporciona casi 4 days` pena de A. Y si `s no es suficiente, calabaza es rica en carotenoides que combaten las enfermedades del corazón, asma y artritis, y promueven una visión saludable y la piel.

Conseguir la receta de VEGU Kate.

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mantequilla noisette
PASTA CON ASADO
VEGETALES DE RAÍZ

Nutricional por porción: 458 calorías, 5,7 g de grasa (<1 g saturada), 129 mg de sodio, 93 g de carbohidratos, 15,2 g de fibra, 15,5 g de azúcares, 11,3 g de proteínas (calculado con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 lb de rigatoni trigo todo orgánico y sin queso parmesano)

Podríamos aprender una cosa o dos de nuestras constituciones atléticos ancestors`, estilo de vida y hábitos alimenticios. Es decir, su consumo de alimentos alineado con las estaciones. Consumidor hortalizas de raíz durante el otoño y el invierno aviva nuestros cuerpos con nutrientes. Y `s mejor que una buena comida por menos de 500 calorías, sólo 6 gramos de grasa y 129 miligramos de sodio? Además, hay 15 gramos de fibra vientre de adelgazamiento, que le mantendrá lleno por más tiempo y evitar comer en exceso.

Conseguir la receta del dulce Anna `

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berenjena asada
PASTA DE TOMATE ORZO

Nutricional por porción: 448 calorías, 22 g de grasa (3,8 g saturada), 385 mg de sodio, 54 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 8,5 g de azúcares, 12 g de proteínas

Luchar contra el cáncer y adelgazar con este delicioso plato de pasta a base de berenjena. El vegetariano púrpura contiene ácido clorogénico, un poderoso antioxidante que elimina los radicales libres que causan enfermedades. Aquí, la berenjena está emparejado con pasta rica en fibra orzo de trigo integral, queso feta desmenuzado, suprimir el apetito piñones y las hierbas frescas, por lo que es el complemento perfecto para cualquier comida.

Video: Top 10 de la salud según el doctor Oz

Conseguir la receta de la galleta y Kate.

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BRÓCOLI BLACKENED
PASTA CON LIMÓN CARBONIZADO QUESO DE CABRA

Nutricional por porción: 544 calorías, 33 g de grasa (12,4 g saturado), 171 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 5 g de fibra, 5 g de azúcares, 16 g de proteínas (calculado con 4 oz queso de cabra y 3 cucharadas de mantequilla sin sal)

Las cosas se calientan con este pastas cajun brócoli combate la grasa. Condimento de Cajun contiene uno de los más potentes especias cintura se contrae en el planeta-pimentón. capsaicina de fuego, el compuesto que le da su patada chiles firma, se ha demostrado que aumenta el calor del cuerpo, aumentar la tasa metabólica y disminuir el apetito. Investigadores de la Universidad de Purdue encontraron que sólo 1 gramo de pimienta roja (aproximadamente 1/2 de una cucharadita) ayuda a controlar el apetito y aumentar la quema de calorías después de las comidas. (Y esta receta requiere de seis cucharaditas!) Mirando a bajar de este plato aún más? Corte el queso de cabra y la mantequilla a la mitad para ahorrar 163 calorías, 15 g de grasa y 127 g de sodio.

Conseguir la receta de cómo come el dulce.

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CALABAZA MAC
Y QUESO

Nutricional por porción: 330 calorías, 14,8 g de grasa (8 g saturado), 208 mg de sodio, 37,5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3.4 g de azúcares, 13,2 g de proteínas (calculado con ziti de trigo integral, queso cheddar orgánica y yogur griego llano para crema espesa)

Nos tenía en calabaza y queso mac n `. Si usted también ha sido víctima de la tendencia de calabaza, usted `ve encontrado oro. Por sólo 330 calorías, 208 miligramos de sodio y 3 gramos de azúcar, se puede saborear un plato libre de culpa de la comida de comodidad. Además, cada uno que sirve platos de hasta dos days` pena de vitamina A. Para disminuir el contenido de grasa, sustituir el yogur griego normal de crema de leche, y de intercambio en un queso orgánico, alimentado con pasto. Todavía aren el `t sobre la forma celestial este plato es.

Conseguir la receta del `s Así que Michelle.

dieciséis

FIDEOS salsa de soja

Nutricional por porción: 278 calorías, 19,3 g de grasa (3,5 g saturada), 353 mg de sodio, 22,4 g de carbohidratos, 1,7 g de fibra, 6 g de azúcares, 5 g de proteína (calculado con salsa de soja baja en sodio).

Si la noche del viernes significa comida china, es posible que desee para golpear la tienda de comestibles en el camino a casa del trabajo en su lugar. Este plato tiene menos de 300 calorías por porción, contiene un valor de `s del día de la vitamina A y está lista en sólo 30 minutos (aproximadamente el tiempo que habría esperado a su pedido). Y este plato contiene sólo 353 miligramos de sodio, en comparación con los 2.990 miligramos en un orden de fideos de ajo PF Chang`s!

Conseguir la receta de Amor y aceite de oliva.

17

cremosa de la coliflor
VEGANO ALFREDO

Video: DIY School Supplies & Room Organization Ideas! 15 Epic DIY Projects for Back to School!

Nutricional por porción: 502 calorías, 23,3 g de grasa (4,5 g saturada), 40 mg de sodio, 64,6 g de carbohidratos, 11 g de fibras, 3,6 g de azúcares, 18 g de proteínas (calculado con 14 oz codo pasta y dividido en 6 porciones).
La coliflor es una permuta increíblemente versátil para la pasta, y su alto contenido en fibra ayuda a arrojar libras. Cuando se consumen alimentos fibrosos, tu eres satisfecho por más tiempo y consumir menos calorías. Según Alexandra Miller, RDN, LDN, el dietista corporativa en Medifast, "Las verduras crucíferas como la coliflor han demostrado que ayuda a reducir posiblemente el riesgo de ciertos tipos de cáncer, a saber, el cáncer de próstata, ser una causa de su elevada actividad antioxidante." Bono: cuando azotar encima de éste, `ll han salsa de sobra para tomorrow`s almuerzo!

Receta y foto de VEGU Kate.

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REMOLACHA "PASTAS" CON
Salsa de limón-Creme
Y salmón asadas

Nutricional por porción: 417 calorías, 18,2 g de grasa (9,5 g saturada), 953 mg de sodio, 41,6 g de carbohidratos, 11 g de fibra, 25 g de azúcares, 26,7 g de proteínas (calculado con leche de coco sin azúcar y una porción de salmón 3 oz, por USDA estándar)

Si tu eres en la necesidad de una alternativa de fideos baja en carbohidratos, gluten causa estragos en el sistema digestivo, o simplemente sentir atrevida llano, esta receta de remolacha "pasta" tiene cubierto. Si tu eres en una plan de alimentación de atleta, desea prestar mucha atención: Un estudio publicado en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontraron que los corredores que comían remolacha al horno antes de que un 5k corrieron cinco por ciento más rápido. Sólo asegúrese de consumir potasio para contrarrestar el recuento de sodio.

Conseguir la receta de cocina de Sonnet.

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CREAMY CAJÚN
PASTA DE POLLO

Nutricional por porción: 540 calorías, 19 g de grasa, 7 g saturada, 312 mg de sodio, 55 g de carbohidratos, 3,7 g de fibra, 8 g de azúcares, 38 g de proteínas (calculado con linguine y no grasa yogur griego llano en lugar de crema de leche ).

`S no muy a menudo que un plato de pasta ofrece unos imponentes 38 gramos de proteína por porción, y cuando se trata de la pérdida de peso, este aminoácido es un jugador clave. La proteína aumenta la saciedad, revoluciona la actividad metabólica y ayuda al cuerpo retener muscular, mientras que la quema de grasa. Esta receta es para un 87% de sus necesidades diarias de vitamina C, y que `s por las nubes en vitamina B6, que ayuda a equilibrar los niveles hormonales y combatir el estrés, dos factores que ayudan a la hora de adelgazar.

Conseguir la receta de la cocina con clase.

20

BATATA
Ravioli con RIZADA
PESTO

Nutricional por porción: 579 calorías, 42,6 g de grasa (4,3 g saturada), 264 mg de sodio, 43,3 g de carbohidratos, 7,5 g de fibra, 3.3 g de azúcares, 12,3 g de proteínas (calculado con aceite de oliva 1/4 taza)

Dejar caer las temperaturas y los días de manteca son una combinación natural para platos salados como estos casera batata Ravioles. Y con un valor de `s del día de las vitaminas A y C y sólo 3 gramos de azúcar,` re una indulgencia saludable. El pesto de la col rizada es rica en aceite de nuez de pino, que se ha relacionado con la supresión del apetito, ayudar en la pérdida de peso.

Conseguir la receta desde el primer lío.

21

VEGETARIANO
pasta carbonara

Nutricional por porción: 637 calorías, 23,9 g de grasa (8 g saturada), 620 mg de sodio, 77 g de carbohidratos, 9 g de fibra, 7 g de azúcares, 31,4 g de proteínas (calculado con 2 porciones de tiras de tocino tempeh LightLife fakin`)

Noquear a tres pena days` de sus necesidades de vitamina A y el 43% de su cuota de calcio al día con este plato vegetariano abundante. calabaza asada dulce contrasta tocino ahumado y sabores de queso parmesano. Y con 31 gramos de proteína, `ll estar realmente satisfecho.

Conseguir la receta de Oh My verduras.

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Spiralized CALABACÍN
CON pasta al pesto
GUISANTES Y PANCETTA

Nutricional por porción: 382 calorías, 21,9 g de grasa (4,9 g saturada), 922 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6,6 g de azúcares, 17,5 g de proteínas (calculado con Kite colina Ricotta-Lácteos)

Zoodles, o fideos elaborados a partir de calabacín, han tomado el mundo sano-gourmet por la tormenta. Una vez que sustituir esta calabaza versátil en sus platos de pasta, `ll ser responsable de deshacerse de la carby, material harinoso. Calabacines contienen riboflavina, una vitamina B esencial para la producción de glóbulos rojos y la quema de carbohidratos. Este plato es directamente desde Italia, con su queso salsa de pesto, panceta en cubitos y queso ricotta, pero contiene menos de 20 gramos de hidratos de carbono! Si tu eres preocupado por contar de sodio, omita la panceta y optar por una pieza fresca de pescado o pollo en su lugar. Obtener inspiración de pollo con éstos 35 mejor conocida hasta ahora Recetas de pollo para bajar de peso!

Conseguir la receta de la Contra todos los granos.

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BAJO EN GRASA
SALSA ALFREDO

Nutricional por porción: 426 calorías, 12,3 g de grasa (7,3 g saturada), 241 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 4 g de azúcares, 18 g de proteínas (calculado con linguine libre de gluten).

La culpa la grasa saturada y sodio de crema de leche, leche y queso - salsa Alfredo tiene una reputación de ser lo contrario de bajo contenido de grasa. Pero todo lo que necesita es un par de sustituciones, a 20 minutos de su tiempo y de menos de 10 ingredientes, y usted `ve hizo una exquisita salsa muy cremoso,` ll pensar `re pecado. Por menos de 450 calorías, 12 gramos de grasa y sólo 241 miligramos de sodio, siendo mal nunca se sintió tan bien.

Conseguir la receta de lo simple Las madres verdes.

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4-INGREDIENTE
VODKA CREAMY
PASTA FILETE

Nutricional por porción: 403 calorías, 23,6 g de grasa (10,5 g saturada), 1421,8 mg de sodio, 22,6 g de carbohidratos, 6,7 g de fibra, 16,2 g de azúcares, 29 g de proteínas (calculado con salsa de vodka orgánico).

Apetitosa carne, salsa de vodka crema, mantequilla y Zoodles - con sólo cuatro ingredientes, puede crear un plato de restaurante de calidad por menos de 500 calorías y sólo 22 gramos de hidratos de carbono, y el paquete `ll en 29 gramos de proteína para quemar grasa . Asegúrese de utilizar carne de vacuno alimentado a hierba. De acuerdo con un estudio publicado en Nutrition Journal, que contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3, que se han demostrado para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, que la variedad regular. Bono: esta comida cubre el 105% de sus necesidades diarias de vitamina C.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

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INCENDIOS ASADO
PASTA DE TOMATE

Nutricional por porción: 567 calorías, 23,1 g de grasa (3 g saturada), 19 mg de sodio, 85,6 g de carbohidratos, 9,3 g de fibra, 8,7 g de azúcares, 8,4 g de proteínas (calculado con espaguetis de trigo integral 12 oz y dividido en 4 porciones)

Preparar una salsa para la pasta hecha en casa sabrosa con menos de cinco ingredientes y servir más de espaguetis de trigo para una cena para quemar grasa que `listo en sólo 30 minutos. Siempre optar por variedades de pasta de trigo entero más tradicional. ¿Por qué? Contienen tres partes del grano, todos ricos en nutrientes y fibra de relleno, convirtiéndose en uno de los mejores carbohidratos para pérdida de peso. Si puede prescindir del cambio extra, ir orgánica - la investigación sugiere tomates orgánicos pueden tener niveles más altos de polifenoles que combaten la enfermedad y la vitamina C. inmunidad-impulsar

Conseguir la receta de la crema de la miga.

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SPAGHETTI HORNEADO
LASAÑA

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Nutricional por porción: 442 calorías, 15,5 g de grasa (8,5 g saturado), 1035 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 9,3 g de azúcares, 29 g de proteínas (calculado con mozzarella descremada parte, yogur griego sin grasa, y no hay salchicha).

Este plato le da un giro peculiar en la lasaña tradicional. La opción por los espaguetis más de pasta de lasaña añade más textura y deja más espacio para comer verduras ricas en nutrientes y 29 gramos de proteína. Cuando se trata de perder peso, quemar grasa y combustible de fitness, algunos alimentos son más poderosos que yogur griego. A continuación, se mejora la cremosidad del queso mozzarella y parmesano mientras se corta la cantidad de calorías.

Conseguir la receta de los limones para Lulu.

Ditching fideos refinados y salsas pesadas pueden platos de pasta abajo delgado, pero los fideos disfrutando enfriaron en vez de calor de la estufa es una estrategia probada. Cuando la pasta se enfría, el descenso de la temperatura cambia su estructura química en algo llamado "almidón resistente", que promueve la oxidación de grasas y pérdida de peso, según los investigadores.

La mejor parte es que hay un montón de recetas de ensalada de pasta refrigerada que hacen que comer un plato de fideos fríos delicioso y satisfactorio. A continuación, algunos de los más sabrosos y más saludables de recetas.

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OTOÑO CRUNCH
ENSALADA DE PASTA

Nutricional por porción: 341 calorías, 15,6 g de grasa (1,8 g saturada), 25 mg de sodio, 45,6 g de carbohidratos, 7,6 g de fibra, 12,5 g de azúcares, 7 g de proteínas (calculado con conchas orgánicos de trigo entero).

Buscando un plato refrescante otoño cuyos sabores son complejos como el follaje s de la estación? Prueba esta ensalada de pasta dulce, salado y sabroso lleno de ingredientes del vientre para adelgazar: Las manzanas, nueces saludables para el corazón, arándanos ricos en antioxidantes, mandarinas y hinchazón-desterrando la espinaca. Un estudio de Penn State University encontró que los refrigerios en una manzana antes de las comidas puede reducir el consumo total de calorías en un 15%. Par esto con una proteína magra para una comida equilibrada que le dejará satisfecho.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

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Barbacoa ensalada de pasta

Nutricional por porción: 390 calorías, 14 g de grasa (3,5 g saturada), 449,5 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 2,7 g de fibras, 7,8 g de azúcares, 12 g de proteínas (calculado con pasta bowtie, mayonesa baja en grasa y salsa de barbacoa orgánico).

Se doesn `t tiene que ser verano para disfrutar de una comida de barbacoa de inspiración. ¡Llegó la olla de barro! Si te gusta el cerdo tirada, esta receta elimina todo el trabajo, lo que requiere sólo 20 minutos. Junto con la carne triturada, esta receta sabrosa incluye tomates Roma, apio, queso cheddar, vinagre de manzana y especias metabolismo de impulsar como chile, ajo y pimienta de cayena.

Conseguir la receta del delantal sucio del Chelsea.

Nutricional por porción: 377 calorías, 14,6 g de grasa, 2,3 g de grasa saturada, 397 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 3,2 g de fibra, 7,37 g de azúcar, 10,3 g de proteínas (calculado con 1/3 receta de aderezo a base de aceite de oliva, sin craisins)

La próxima vez que un deseo de comida china huelgas, látigo de esta ensalada de pasta en vez. Es paquetes de musculación espinacas y nueces de la India y es ligero en calorías, azúcar, sodio y grasa de pollo a la naranja y tantos y Kung Pow reclamo `t ​​de camarón.

¡Come esto! Consejo: Para garantizar la concentración del azúcar de este plato se mantiene baja, nix los craisins. Hay tantos otros sabores fuertes mezclados con los fideos que ganó el `t incluso extrañar‘em-promesa!

Conseguir la receta de la crema de la miga.

Nutricional por porción: 301 calorías, 9 g de grasa, 2,4 g de grasa saturada, 153 mg de sodio, 45,7 g de carbohidratos, 6,5 g de fibra, 4 g de azúcar, 10,8 g de proteínas (calculado con feta y piñones tostados)

Lleno de rúcula pimienta, queso feta cremoso y crujiente de espárragos, una verdura rica en potasio que ayuda al cuerpo a eliminar la hinchazón, esta sabrosa ensalada es un ganador nutricional que puede ayudar a darle que-vientre plano, aspecto que desea.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

Nutricional por porción: 353 calorías, 16,7 g de grasa, 3,3 g de grasa saturada, 430 mg de sodio, 45 mg de carbohidratos, 7. 4 g de fibra, 2,9 g de azúcar, 11,3 g de proteínas

¿Qué se obtiene cuando se combinan los ingredientes clásicos griegos como kalamata aceitunas, alcaparras y tomates (una verdura que puede reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y daño de la piel) con pasta integral rica en fibra? Esta ensalada de pasta de estilo mediterráneo muchedumbre-agradable. Este plato tiene un sabroso, además nutricionalmente sonido a cualquier barbacoa al aire libre.

Conseguir la receta de Foodie Crush.

Nutricional por porción: 515 calorías, 2,4 g de grasa, 1,8 g de grasa saturada, 175 mg de sodio, 79 g de carbohidratos, 20,4 g de fibra, 9,1 g de azúcar, 28,1 g de proteínas (calculado con un aguacate para adornar)

Esta ensalada de pasta cremosa se basa en frijoles negros, yogur griego y Antigua Lenteja roja Cosecha Pasta de quinua para entregar su enorme proteínas y fibra golpe lleno. La adición de chile chipotle y chile en polvo agrega una patada de especias sudoeste y enviará su metabolismo en alza.

Conseguir la receta de cocina ambiciosa.

Nutricional por porción: 336 calorías, 13,6 g de grasa, 1,6 g de grasa saturada, 740 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos, 7 g de fibra, 8,4 g de azúcar, 16 g de proteínas (calculado con aceite de cacahuete)

A Coma esto, no de eso! nosotros `con referencia grandes fans de fideos de soba. De alforfón naturalmente libres de gluten, una proteína completa , que goza de magnesio (que ayuda a la síntesis de proteínas y aumenta la masa muscular magra) y fibra saciante. La adición de guisantes, zanahorias y frijoles de soya aportan un golpe enorme y nutricional de una crisis de satisfacción.

Conseguir la receta de la galleta Kate.

Nutricional por porción: 259 calorías, 15 g de grasa, 4,8 g de grasa saturada, 367 mg de sodio, 19,8 g de carbohidratos, 2,7 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 12,2 g de proteínas (calculado con pesto y macarrones)

Con sólo cinco ingredientes y tan sólo 260 calorías por porción, esta receta hace que sea fácil allá para preparar una saludable vientre plano plato. Si usted no puede conseguir sus manos en un frasco de Oliviers y Co-Basísica la salsa pesto al estilo de la receta, simplemente sub en pesto tradicional y la facilidad en el Parm.

Conseguir la receta de la pizca de Yum.

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Nutricional por porción: 243 calorías, 5 g de grasa, 0. 5 g de grasa saturada, 116 mg de sodio, 41,9 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10,1 g de azúcar, 8 g de proteínas (calculado con agave y aceite de semilla de uva)

Macarrones ensalada es un elemento básico del verano, pero puede ser difícil en la cintura, y no s vegana de usar por cualquier medio. Este giro en el plato clásico es ligero en grasa y - gracias a la adición de tofu - pesado en proteína, un nutriente que aumenta la saciedad y la pérdida de ayudas de peso.

Conseguir la receta de minimalista Baker.

Nutricional por porción: 219 calorías, 6,8 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 236 mg de sodio, 22,6 g de carbohidratos, 3,7 g de fibra, 1,9 g de azúcar, 16 g de proteínas

La espinaca y pollo no sólo tienen sabores que complementan sino también superpotencias que reducen la cintura. Mientras Espinacas debe sus poderes musculares crecimiento de sus niveles de hierro, pollo tiene su contenido de proteínas por las nubes agradecer. Esta receta pares de ambos ingredientes con orzo, cebollas, tomates, albahaca, queso de cabra y vinagreta de un hecho en casa-y hay que decir que el resultado es muy delicioso.

Conseguir la receta del corredor de la receta.

Nutricional por porción: 359 calorías, 9 g de grasa, 2,5 g de grasa saturada, 424 mg de sodio, 56 g de carbohidratos, 4,1 g de fibra, 9,9 g de azúcar, 13,9 g de proteínas

Si tu eres un fan de la clásica ensalada que da nombre a esta receta, tu eres seguro de amar este plato sabroso, lleno de sabor. La mejor parte - además del gusto - es que `s lleno de nutrientes vitales. Sólo una porción proporciona 70 por ciento de la `s del día de vitamina A y 15 por ciento de la` s del día de calcio, un electrolito de creación de hueso que promueve la saciedad. Suena como una gran excusa para cavar en!

Conseguir la receta de Foodie Crush.

Nutricional por porción: 395 calorías, 15 g de grasa, 4,8 g de grasa saturada, 416 mg de sodio, 47 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 5 g de azúcar, 18 g de proteínas

Cinco ingredientes y 15 minutos son todo lo necesario para preparar este fácil, pesto- y la receta mozzarella con infusión. Emparejar con asado a la parrilla pollo o mejillones mantequilla de ajo (ambas fuentes de proteína primo el metabolismo de revoluciones) para redondear su comida que combaten la grasa.

Conseguir la receta de Gimme Some Horno.

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QUINUA ensalada de pasta
Con salchicha de pollo

Nutricional por porción: 427 calorías, 15,4 g de grasa (2,3 g saturada), 448 mg de sodio, 60 g de carbohidratos, 6,5 g de fibra, 7 g de azúcares, 15 g de proteínas

Si usted sufre de intolerancia al gluten o la sensibilidad, platos tradicionales de pasta pueden ser limitados, pero éste es muy poco tradicional. sin gluten de pasta de lentejas-e-quinua llena de la materia blanca a menudo carente de nutrientes. proteína Quinoa`s, aminoácidos esenciales y fibra, y la ayuda contenido de potasio lentils` en el músculo se recuperan. Esos ingredientes vientre-adelgazamiento se combinan con verduras y pollo salchichas y rociados en un aderezo italiano para una comida sana satisfactoria.

Conseguir la receta de ajuste Foodie hallazgos.

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TACO ensalada de pasta

Nutricional por porción: 570 calorías, 25 g de grasa (13 g saturado), 805 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos, 5 g de fibra, 6 g de azúcares, 40 g de proteínas (calculado con 12 oz de rigatoni y 1 taza de calabacín para reducir carb contar de 10 g por porción) Añadir llano 1/4 taza de yogur griego por solo 30 calorías y nada de grasa!

Tacos y las pastas pueden sonar como un desastre de la dieta, pero si tu eres buscando una comida comodidad que ganó el `t deshacer sus objetivos de pérdida de peso, intente esto Taco ensalada de pasta. Que buscan reducir los hidratos de carbono, pero mantener el volumen? Reducir el número de rigatoni y duplicar en el calabacín. La opción por 12 onzas de pasta que ahorra 10 gramos de carbohidratos por porción. Añadir 1/4 taza de llanura yogur griego en lugar de crema agria por solo 30 calorías y sin grasa añadida!

Conseguir la receta del Real comida por papá.