10 Maneras de perder los últimos 10 libras

Es el escenario más frustrante: Usted ha estado trabajando duro durante meses, perder peso continuamente a un ritmo saludable, y, de repente, la escala deja de budging cuando estás tan cerca de su meta. Es como detener una Pequeñas mentiras grandes episodio antes de los últimos diez minutos.

¿Lo que da?

Una gran cantidad de cosas, en realidad. Perder los últimos 10 libras es tradicionalmente el más difícil, pero no es totalmente imposible. Con estos Coma esto, no de eso!-trucos aprobados, que finalmente será capaz de deslizarse en sus jeans ajustados una vez por todas. Y para que nunca se pierda una meta de pérdida de peso, echa un vistazo a nuestra lista esencial de la 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo.

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Medida
tu comida

Las calorías adicionales pueden deslizarse fácilmente en todo el día si usted no tiene cuidado con las porciones. Usted puede pensar que usted puede calcular visualmente lo que una porción de arroz o un puñado de frutos secos parece, pero muchas veces la gente subestimar la cantidad de calorías en realidad están ingerir en cada comida.

"Mucha gente no se centran en las pequeñas cosas, como no medir sus tamaños de las porciones para cenar y comer en exceso en el pollo o los hidratos de carbono," Jim White, RD, ACSM, dueño de Jim White Fitness y Nutrición Studios, dice. "Mucho de esto puede ser el control de porciones. Comprar cucharadas de medición y una escala de alimentos." Puede parecer tedioso, pero una vez que se puede medir con precisión de lo mucho que está comiendo, puede mantenerse con precisión dentro de su rango de calorías objetivo. Una porción de carne debe ser de 3 onzas, y que está sirviendo de granos como el arroz o la pasta debe ser de aproximadamente una mitad de una taza - totalmente fácil de pasar por alto si no tiene cuidado.

2

beba su
negro café

Si eres una de esas personas que no pueden funcionar sin una taza (o tres) de Joe de la mañana, hacer el café no Worry por sí mismo es totalmente natural, prácticamente cero calorías, y puede ayuda a perder peso, según estudios. El problema es cuando se agrega en azúcar y crema.

"Una gran cantidad de veces que se podría pensar, ‘bueno, esas son las cosas pequeñas. Eso no va a añadir realmente depende `, pero no se añade en el cuadro grande," dice White. Incluso un toque aquí o una pizca no pueden hacer una diferencia: una cucharada de calorías de la mitad y la mitad tiene 20 calorías, y una cucharadita de azúcar tiene 16. Después de dos copas, eso es 72 calorías. Al final de la semana que es más de 500 calorías sólo de su café solo. Optar por el café negro en su lugar y espolvorear un poco de canela en la parte superior.

3

Reloj
imbécil
mascando

Por lo tanto todas sus comidas y aperitivos están perfectamente las raciones, que está comiendo un montón de verduras durante todo el día, y la escala todavía no se mueve. Es probable que todas esas calorías adicionales que está comiendo sin pensar en ellas: un puñado de MM aquí y allá, agarrando unas patatas fritas del plato de su pareja, teniendo un brownie de la sala de descanso.

"Hay que ver las cosas pequeñas a lo largo de la dieta. Podría ser esos pequeños mordiscos que usted tiene de una galleta o agarrar unos trozos de chocolate," dice White. "A sólo un extra de 500 calorías al día va a causar un aumento de peso de tal vez una libra por semana. Esas pequeñas cosas durante todo el día, que realmente tienen que ser conscientes acerca."

4

Escribir
abajo

Incluso si usted piensa que está en el punto con sus porciones y las calorías, escribirlo todo le dará perspectiva sobre lo mucho que está comiendo durante todo el día, y donde se podría hacer mejoras.

"La grabación de su comida es realmente importante. Muchas veces, los estudios muestran que usted tiene en realidad una tasa de adhesión del 30 por ciento escribiendo sus alimentos o mantener una aplicación como mi estado de forma Pal," dice White. "Se mantiene honesto. Ves cuánto está comiendo realmente, sobre todo si se trabaja con un profesional, como un dietista. Lo que realmente puede ayudar a darles datos." A menos que usted está trabajando con un nutricionista o un médico, nadie necesita ver a su diario de alimentos, excepto a sí mismo, así que sea lo más honesto posible para obtener los mejores resultados.

5

Tener en cuenta
una indulgencia

Puede parecer contrario a la intuición "engañar" Cuando estás trabajando tan duro para lograr un objetivo, pero que podría ser justo lo que necesita su cuerpo.

"Cuando la gente de la dieta y que están tratando de perder diez libras, que no quieren hacer trampas en absoluto. Lo que termina pasando es termina nuestra fuerza de voluntad," dice White. "Muchas veces si no hacen trampas o que no se entregan, estamos más propensos a caer de la carreta. Por eso siempre recomiendo tener al menos una comida indulgente al final de la semana. Se acelera su metabolismo. Se le puede dar algunas de las vitaminas solubles en grasa que podría no haber recibido durante la semana, y también es bueno para su psique para poder tener una indulgencia y tener un poco asignación al final de la semana para que a través de la semana."

Así que dejar de lado una comida trampa al final de la semana, tal vez es la cena con sus amigos o pedir una pizza. Una vez que haya disfrutado de su indulgencia, se puede conseguir la derecha de nuevo en marcha al día siguiente, y esperamos que la próxima indulgencia.

6

acelerar
su cardio

A pesar de mantener sus hábitos alimenticios bajo control es más importante para bajar de peso, hacer ejercicio sin duda juega un papel, también. Blanca recomienda un déficit calórico de al menos 500 calorías al día. Una clase de spinning de 45 minutos duro, correr en la cinta durante 45 minutos a un ritmo millas 10 minutos, o remar durante aproximadamente una hora a un ritmo moderado debe conseguir hecho todo el trabajo.

7

comienzo
levantamiento
pesos

Además, si sólo eres un demonio de cardio, puede que tenga que añadir un poco de entrenamiento de fuerza en su régimen para obtener más beneficios para quemar grasa. A pesar de que la gente está preocupada acerca de adquirir más volumen, la construcción de músculo magro en realidad quema más grasa corporal en reposo y puede acelerar su metabolismo a través del tiempo. Para obtener los mejores resultados, combinar el entrenamiento cardiovascular y de peso, al igual que con una rutina de entrenamiento de intervalos de alta intensidad que utiliza pesos y el movimiento rápido.

8

Come en
casa

Video: ADELGAZAR FACILMENTE - APRENDE RÁPIDO A PERDER PESO Y GRASA

Usted puede pensar que usted sabe lo que está pasando en su plato cuando usted ordena de un restaurante, pero no es probable tantas calorías adicionales e ingredientes que acechan en incluso los platos más saludables-pareciendo. Las porciones son por lo general fuera de control, y los establecimientos que tientan con cestas de pan y patatas fritas y salsa- no es de extrañar que la persona promedio termina de comer 200 calorías más cuando salen a cenar, según un estudio publicado por la Nutrición y Salud Pública. Además, la mayoría de los restaurantes cocinan con aceites vegetales vientre de engorde, los cuales han sido considerados peor que el azúcar. Moraleja de la historia: Coma la mayoría de sus comidas en casa, para saber exactamente lo que está pasando en ellos.

9

Detener
subrayando

Video: La mejor forma de adelgazar | Alziur

La eliminación de los principales factores de estrés en su vida es más fácil decirlo que hacerlo, pero puede tener un impacto enorme en su cintura. Cuando usted está estresado, su cuerpo entra en la producción de la hormona del estrés cortisol, lo que hace hambre y le indica al cuerpo a almacenar calorías en forma de grasa, especialmente en el abdomen sobremarcha. A pesar de la eliminación de estrés crónico es más fácil de decir que de hacer, tratar de eliminar el estrés a través del ejercicio, la meditación, la lectura, o, si es posible, ver a un terapeuta. Mientras tanto, asegurarse de que está comiendo estos Los alimentos que combaten el cortisol.

10

Golpea el
saco

Video: Como Perder 10 Libras en Solo 3 Dias

Obtener 7-8 horas de sueño puede parecer un sueño imposible para algunos, pero es esencial para la salud general y el bienestar. Conseguir un montón de impactos ZZZs su nivel de estrés, la función mental, y hasta su cintura. Un estudio publicado en la revista Dormir encontraron que las personas que no recibieron la cantidad recomendada de 7-8 horas de sueño cada noche eran más propensos a ganar peso. Una teoría es que la falta de sueño te hace más hambre al día siguiente, y anhelan sus alimentos favoritos comodidad de alto contenido calórico - no es ideal si usted está tratando de dejar caer las últimas 10 libras! Hablando de eso, no se pierda estos 10 pasos para perder 10 libras rápido!.