33 Maneras de perder 3 pulgadas rápido!

Aunque un poco de grasa es necesaria para mantenernos en buena salud, demasiado de las cosas puede tener el efecto opuesto en la esperanza de vida y el bienestar, especialmente cuando se acumula alrededor de la sección media. Y no sólo la grasa del abdomen (grasa visceral) hacen difícil la cremallera de sus pantalones vaqueros, sino que también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, hipertensión y diabetes tipo 2, incluso si usted no es particularmente sobrepeso.

Video: Cómo usar el Hi-lift Jack: precauciones y técnicas básicas para levantar el 4x4 o todoterreno

Para ayudar a librarse de la peligrosa grasa alrededor de su centro y simplemente sentirse mejor acerca de su cuerpo, también! -el equipo de Coma esto, no de eso! se sumergió en revistas científicas y conversó con expertos de la industria para descubrir algunas de las maneras más fáciles, más rápidos para fundir unas pocas pulgadas-pronto.

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EXTINGA EXCESO

Tienen problemas para cortarse después de haber comido su terraplén? Encender una vela cuando se sienta a la mesa y soplar hacia fuera después de que haya terminado su comida. Esta simple acción envía un mensaje a su cerebro y su boca que es el momento de parar el placer de comer. No sólo esta estrategia de mantener al bebé temporal de alimentos que se desarrolla cuando comer en exceso en la bahía, con el tiempo, comer menos calorías se suma la pérdida de peso importante. Emplear a más trucos como este con éstos 26 maneras de sentirse completo, mientras que comer menos.

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Busto de su cepillo de dientes

¿Alguna vez ha comido algo bien después de cepillarse los dientes? No pasó demasiado apetecible, ¿verdad? Por esta razón, se cepilla los dientes después de las comidas es una gran manera de mantenerse fuera de la cocina, y, posteriormente, cientos de calorías de la cintura en expansión fuera de su boca. De hecho, un estudio de más de 14,00 personas encontró que las personas que se cepillan después de las comidas pesan menos que las personas que no lo hacen! Suena como una gran razón para mantener un cepillo de dientes en su cartera o maletín, si nos pide.

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Cortar muy, muy por el consumo de sal

"La manera más fácil y rápida para reducir el tamaño de su barriga es reducir el consumo de alimentos salados y beber más agua," dice el famoso entrenador y creador de la metodología X, Dan Roberts. "Incluso si usted tiene un par de libras a perder, es muy probable retener fluidos, debido a la deshidratación leve. El lavado de la sal y beber más agua es una manera muy eficaz para contrarrestar la hinchazón. Los resultados pueden ser casi inmediata," agrega Roberts.

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Los carbohidratos swap para proteínas

Video: Hacer una toma de agua en tubería sin cortar el agua, con perforador tubería toma en carga

"Aunque no existe una cura mágica para deshacerse de la grasa del vientre, comer cantidades adecuadas de proteína y reduciendo los carbohidratos de alto índice glicémico refinados puede ayudar," dice Martha McKittrick, dietista registrada con sede en la ciudad de Nueva York. "Las proteínas ayudan a mantener la sensación de saciedad más largo y el cuerpo quema más calorías descomponerlas en comparación con carbohidratos y grasas. Por último, la proteína no causa los picos de insulina como refinado ("blanco" o azucarados) carbohidratos hacen. Los altos niveles de insulina se han relacionado con más grasa del vientre, y esto es especialmente cierto a medida que envejecemos," advierte McKittrick. Intercambiar tostadas de pan blanco para los verdes o ensalada de fruta en el almuerzo, recoger yogur griego más de un bagel para el desayuno y cuando vas a cenar fuera y optar por pollo o pescado a la parrilla en lugar de un plato de pasta.

5

PRE-PARTE sus bocadillos

No se puede imaginar renunciar a sus papas fritas y galletas favoritas en el nombre de la pérdida de peso? Usted no tiene que hacerlo. Justo antes de la porción de sus bocadillos en bolsas pequeñas para asegurar que se adhieren a un solo tamaño de la porción. Es la forma más fácil de comer su [inserte bocado preferido aquí] y tienen, también!

Y si la comida rápida es su vicio, asegúrese de echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Cada elemento del menú en McDonald`s- Clasificado! y se adhieren a las selecciones Mejor clasificación.

6

SKIP el pan y ordenar una APP

Cuando usted va a comer, evitar regalos de engorde como el pan y patatas fritas a toda costa. Si estás hambriento cuando llegue, pregunte a su servidor para una ensalada o un aperitivo o lateral plato a base de vegetales. espárragos a la parrilla, espinacas salteadas, champiñones marinados y hummus con verduras crudas son todos ejemplos de selecciones inteligentes.

Y cuando estás comiendo en casa, considere comenzar su comida con uno de estos 20 mejor conocida hasta ahora quema de grasas Sopas.

7

LIMITAR SU AZÚCAR

Una de las maneras más rápidas para quemar grasa del vientre es recortar el azúcar en su dieta, especialmente de bebidas endulzadas con azúcar. Numerosos estudios sugieren que el exceso de fructosa-encuentra abundantemente en los refrescos y aperitivos envasados-aumenta las acumulaciones de grasa del vientre, especialmente en los hombres. Si desea disfrutar de un refresco, recoger a una de nuestras mejores opciones de nuestro informe exclusivo, Los 38 Dieta Top-sodas Clasificado! O, mejor aún llegar a uno de estos tés de pérdida de peso. Y para los mejores resultados de pérdida de peso, se limite a 25 gramos de azúcar añadida al día.

Para más consejos de fitness para un vientre plano, echa un vistazo a estos 25 Consejos para perder peso de los hombres más apto del mundo!

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Caminar más y más rápido,

Es probable que has escuchado en movimiento es más beneficioso para el bienestar general, pero ¿sabía usted que la adición de un programa de caminar estructurado para su rutina de ejercicios puede ayudar a quemar a la grasa del vientre en serio? ¡Es verdad! En un International Journal of Obesity estudio de 113 sujetos con un alto riesgo para la diabetes tipo 2, los investigadores encontraron que tres horas por semana-largos paseos significativamente rebajado participantes los niveles de colesterol y la acumulación de grasa abdominal, en comparación con el grupo control. Póngase sus zapatillas de deporte puede salir a la calle con su perro oa ir al gimnasio y romper a sudar mientras se está poniendo al día "Tanque de tiburones." Super fácil y extremadamente eficaz.

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destress

"La tensión se ha demostrado que influyen directamente en el aumento de peso," dice Lashaun Dale, de 24 Hour Fitness. "Para algunos el estrés desencadena los malos hábitos alimenticios, mientras que los cuerpos de otras personas empiezan a almacenar grasa en respuesta a la afluencia de las hormonas del estrés. Y luego están aquellos que se golpeó con ambos.

Para hacer frente a la grasa del vientre, usted tiene que primero trato con el estrés. Tómese tiempo de tomar siestas, descansar bien por la noche y meditar. Incluso simplemente tomar un descanso movimiento de 10 minutos con la respiración consciente puede cambiar su fisiología para el mejor y ayudar a disminuir el estrés." Y más formas de zap distancia gordura obstinada, echa un vistazo a estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

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No pase hambre

Saltarse las comidas se Nunca una buena idea. No sólo no hacerlo así aumentar la probabilidad de que comer compulsivamente al final del día, sino que también pone su cuerpo en un estado catabólico, lo que significa que comienza a romper muscular magra hacia abajo para obtener energía y atesora la grasa, que es exactamente lo que no hacer quiere cuando usted está tratando de reducir gradualmente su medio.

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Bocado en VEGETALES

el consumo de verduras sin almidón se ha relacionado con el vientre disminuido y grasa en el hígado y la mejora de resistencia a la insulina en los jóvenes con sobrepeso. De hecho, una Revista de la Academia de Nutrición y Dietética estudio encontró que el consumo de verduras sin almidón más resultaron en la friolera de 17 por ciento disminución de la grasa visceral en niños con sobrepeso. Y aunque es posible que todos los crecido, es seguro asumir añadiendo más verduras puede ayudar a los adultos recortar su grasa del vientre, también! Brócoli, coliflor, pepino, espinacas, champiñones, pimientos y tomates son considerados todos los vegetales sin almidón, y hacer deliciosas adiciones a cualquier hora de la merienda-treat! Para un doble golpe del vientre se contrae, busque verduras ricas en vitamina C, como los pimientos. El nutriente se ha demostrado para contrarrestar las hormonas del estrés que provocan la acumulación de grasa en la cintura.

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Nunca comer sólo para comer

"No hay manera de detectar reducir la grasa del vientre, pero si un cliente viene a mí en busca de perder grasa alrededor de su centro, me gustaría decirles dos cosas - zanja el picoteo aburrimiento y mover," dice Ajia Cherry, entrenador personal y Fundador en formación innovadora funcional. "A menudo nos encontramos en situaciones en las que nos estamos comiendo sin pensar, porque estamos aburridos. Si usted se encuentra aburrido y agarrando una bolsa de patatas fritas, ir a dar un paseo rápido alrededor de la manzana."

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LEVANTACOLA la quemadura

"Una de las mejores maneras de construir la resistencia, fuerza y ​​quemar grasa es a través de alta intensidad, entrenamiento de la potencia cinta de correr," Jimmy dice Minardi de Formación Minardi. "Puede hacerlo en cualquier lugar que vaya, en cualquier época del año. La forma apropiada (y un buen entrenador que le guiará a) puede hacer toda la diferencia en sus Performance- mantener los hombros hacia atrás y hacia abajo y recordar que no debe encorvarse ya que se corre. Usted debe usar un monitor de ritmo cardíaco para que pueda controlar con precisión cuándo ha alcanzado su frecuencia cardíaca máxima," explica Minardi. "Comience la velocidad de la cinta a un trote lento, a medida que trabaja hasta un sudor caliente y aumentar gradualmente la inclinación a 15, manteniendo la velocidad de la misma. En 45 segundos, usted debe estar en su RATE cardíaca máxima en ese punto, empezar a bajar la cinta de correr, sin dejar de funcionar hasta que sea completamente plana. Hacer cinco intervalos con un descanso de 3-5 minutos o hasta que entre en su ritmo cardíaco se ha recuperado completamente."

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TABLÓN TI

"Me encanta el ejercicio de baja tablón, ya que crea una gran cantidad de estabilidad en todo el núcleo," dice Brian Flynn, dueño de cuerpo único en Brooklyn, Nueva York. "Esto ayuda a ejecutar un menor riesgo de dolor de espalda. Es también un ejercicio fantástico para ayudar a bajar de su cintura."

Cómo hacerlo: Establecer sus antebrazos en el suelo con los codos directamente debajo de los hombros y las piernas completamente extendidas hacia atrás, con las rodillas bloqueadas. El truco para este ejercicio es para ser tan paralelo al suelo como sea posible, así que trate de no dejar bajar las caderas o la cabeza empujan hacia el suelo. Cuanto más alineado estés, cuanto más eficaz es. Llamar su ombligo, apretar el culo y tratar de sacar los codos hacia los pies (esto va a comprometer sus dorsales). Si usted está haciendo este ejercicio correctamente, es probable que sólo será capaz de mantener durante 20 segundos. Eso está bien, poner las rodillas hacia abajo en el suelo con sus antebrazos en su lugar, el descanso durante unos segundos y empezar de nuevo para otra ronda!

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LEVANTAR LA PRIMERA, que cardio

Mediante la ejecución, ciclismo o remo después de haber golpear los pesos, cuando su cuerpo ya está cansado, la misma velocidad o intensidad tendrán un mayor efecto en su grasa y calorías quema de lo que había hecho con anterioridad.

dieciséis

Palomitas de aceite de pescado

Un tipo específico de aceite de pescado (hi-DHA, NuMega), cuando se toma en conjunto con el ejercicio, se ha demostrado que disminuye la grasa corporal y la investigación sugiere aceite de pescado también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y disminuir el azúcar en la sangre. Puede sonar un poco apetecible, pero el aceite de pescado es uno de los mejores nutrientes para el cuerpo humano. De acuerdo con el NIH, el aceite de pescado (que puede ser consumido por el consumo de pescado rico en ácidos grasos omega-3, como el atún, el salmón, la caballa y las sardinas o tomando suplementos - el que mejor se adapte a su estilo de vida) reduce los triglicéridos en las personas con diabetes y el corazón problemas por tanto como 20 a 50 por ciento.

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Vivir por la regla de media placa

Llenar por lo menos la mitad de su almuerzo y cena con plato de verduras. Los vegetales son ricos en nutrientes, alta en fibra saciante, y baja en calorías, la fabricación de herramientas y luego pérdida de peso ideal, dice dietista registrado Danielle Omar. "Al comer la mitad de vegetales de su plato antes que nada, que se tome el borde de su hambre, comer menos calorías totales, y todavía se siente lleno y satisfecho. Seguir comiendo de esta manera y las libras se derriten sin dolor."

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Distribuya su proteína

expertos de la dieta dicen que necesitamos aproximadamente un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal para ayudar al crecimiento muscular y la pérdida de peso, así que si eso es lo que está comiendo cada día, que está obligado a conseguir el cuerpo de tus sueños, ¿verdad? Por desgracia, hay más que eso. De acuerdo con la Universidad de investigadores de Texas, cuando se consume su proteína puede definir la cantidad de masa magra del músculo que es capaz de embalar en. Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, es probable que consumen poca o ninguna proteína para el desayuno, un poco de proteína en el almuerzo y la mayor parte de su ingesta diaria durante la cena, que los investigadores descubrieron que no es ideal para la síntesis muscular. Afortunadamente, la solución es simple: Sólo distribuir su ingesta de proteínas de manera uniforme durante todo el día. Los científicos descubrieron que los que siguieron este sencillo truco tenían la síntesis de proteínas del 25 por ciento más altos que los que comieron la mayoría de los nutrientes después de que el sol se puso. Visita nuestra Última guía a la Proteína para su ventanilla única.

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Pasa de la bebida

Si eso es demasiado pedir, entonces el orden (o vierta) sólo una bebida cerca del final de su comida o cuando haya terminado. De esa manera, la dulzura puede ir con la cena, sino también actuar como un postre bajo en calorías.

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COMA UN DINOSAURIO

Kale es la Jennifer Lawrence de súper alimentos, aclamados y disfrutado por millones. El problema es que corre el riesgo de convertirse en el Jennifer Lawrence de súper alimentos, corren el riesgo de adormecer la sobreexposición. Si encuentra la perspectiva de otra ensalada de col rizada tan emocionante como una pechuga de pollo sin formato, optar por la col rizada dinosaurio, también denominado negro o lacinato col rizada. Su oscuro, hojas rizadas son más dulces y de sabor más tierna que la variedad regular, pero tiene las mismas propiedades nutricionales, como la fibra de la saciedad de impulsar y otros nutrientes que pueden desactivar los genes de grasa del vientre y dar lugar a pérdida de peso rápida.

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TÉ BLANCO SIP

Pensar en el té blanco como Spanx en una taza. En realidad funciona con su cuerpo de cuatro maneras diferentes para promover la quema de grasa, como se informa en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea: Bloquea la formación de nuevas células de grasa mientras aumenta simultáneamente la lipólisis, el proceso del cuerpo de metabolizar la grasa almacenada, de acuerdo con un estudio publicado en la revista Nutrición y Metabolismo. Otro grupo de investigadores encontró que el té es también una rica fuente de catequinas, un tipo de antioxidante que provoca la liberación de la grasa de las células y-bono! -ayuda acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. Preparar esto y quemar grasa. Para más formas de disfrutar de su forma delgada, no se pierda el 7-Day plana del vientre té limpiar! panelistas de ensayo perdieron hasta 10 libras en una semana!

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Espolvorear sobre Pepitas

Es el término español para la semilla de calabaza, y si se les considera de Just Jack O`Lantern entrañas, estás de enhorabuena. Una onza de semillas tiene ocho gramos de proteína - más que un huevo o almendras - y es rico en nutrientes-vientre plano como la fibra, zinc y potasio, que son clave para la construcción de músculo y la recuperación. Espolvorear en las ensaladas o sobre la avena.

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USE una pizca de canela

Video: Como ELIMINAR la GRASA DE LA CINTURA?

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que han demostrado para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Pero eso no es todo: El potente especias también se demostró para evitar el aumento de peso y la grasa visceral en los animales alimentados con una dieta de azúcar mejorada. Eso no te da la libertad de comerse todos los dulces que quiera sin consecuencias (el estudio fue sólo de bichos, después de todo), pero no hace daño a añadir un poco de canela a su café o la avena si usted ha estado teniendo un momento difícil mantenerse alejado de las indulgencias azucarados.

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GET PICANTE

Cayena, comúnmente utilizado para platos mexicanos su saque firma, se ha conectado a la pérdida de grasa abdominal cuando se consumen diariamente. Aunque hay varios mecanismos en juego, un grupo de investigadores dicen que la sal puede disminuir el apetito. En su estudio, descubrieron que los hombres que comían aperitivos picantes consumieron 200 calorías menos en las comidas posteriores que aquellos que no lo hicieron. Puede encontrar la capsaicina en salsa caliente, pero sólo un par de batidos de algunas variedades populares puede proporcionar casi el 20 por ciento de su límite diario de sodio. Para una patada menos agresivo, sin sal, condimento tratar pescado a la parrilla, carnes, y los huevos con una pizca de cayena.

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Romper un huevo

¿Quiere que su metabolismo alimentado durante todo el día? Por supuesto, lo hace, y hacer que suceda es tan fácil como sentarse a un desayuno rico en proteínas. En un estudio reciente de 21, la mitad fueron alimentados con un desayuno de panecillos mientras que la mitad comió huevos. Se observó que el grupo de huevo para tener una menor respuesta a la grelina (la "hormona del hambre") Tenían menos hambre tres horas más tarde y se consumen menos calorías durante las próximas 24 horas! Bono: Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con potentes propiedades para quemar grasa

Buscando un poco de inspiración desayuno-vientre plano? Echa un vistazo a estos 50 Mejores Alimentos de desayuno para el puesto de pérdida de peso

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Shuck TI

Video: La industria no quiere que conozcas 7 secretos para perder peso. Mira como se hacen.!

Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, un mineral que trabaja con la hormona leptina que regula el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que la gente más delgados. Un estudio publicado en la revista Ciencias de la vida encontrado que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en los hombres obesos en un 142 por ciento! Media docena de ostras sólo tienen 43 calorías, pero proporciona el 21 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro-deficiencia de los cuales se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

Para más formas de dial hacia abajo sus genes grasa y perder peso, prueba estos 50 Mejor Detox Aguas para la quema de grasa y pérdida de peso.

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EAT un puñado de nueces COMO SU-GO para picar

Los ácidos grasos omega-3, los nutrientes que hacen que los pescados grasos como nutricionales-champs, juegan un papel clave en la reducción de la acumulación de grasa del vientre, a la vez que nos mantiene lleno y satisfecho. Pero, por suerte que no tiene que bajar todo un filete o incluso encender la estufa para cosechar sus beneficios-aplanamiento del estómago. Sólo
1/4 taza de nueces paquetes de valor de ALA (ácido alfa-linolénico), un tipo de omega 3. Y bono más de dos días: Nueces también se han demostrado para reducir la presión arterial y disminuir la inflamación en los vasos sanguíneos durante momentos de estrés . Añadirlos a cualquiera de estos
50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana para obtener los beneficios-vientre plano cada vez que es la hora del desayuno!

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LAVAR algunas frambuesas

Las frambuesas pueden ser pequeños, pero son poderosos horrible pensar en ellos como pérdida de peso píldora mágica de la naturaleza. No sólo paquete más fibra y el líquido que la mayoría de otras frutas, lo que aumenta la sensación de saciedad, son una rica fuente de cetonas, antioxidantes que pueden ayudar a adelgazar los esfuerzos de la incineración de las células grasas almacenadas. Lo que es más, al igual que otras bayas, frambuesas están llenas de polifenoles, potentes sustancias químicas naturales que se han demostrado para disminuir la formación de células grasas y zap la grasa abdominal.

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Y arándanos, TOO

Ha llegado el momento de dar el humilde arándano adecuada de elogio y añadir un poco de su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grande? Los arándanos pueden ayudar a la explosión de distancia grasa abdominal mediante la activación de los genes para hacerse magra, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Michigan. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reducida la grasa del vientre que el grupo control. ¡Pero eso no es todo! La fruta dulce también contiene compuestos que protegerse de e invertir la pérdida relacionada con la edad de la memoria y la coordinación motora.

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Comer un poco de salvado de avena

Si te gusta para empezar el día con harina de avena, es el momento para que tenga una actualización. Mientras que la harina de avena es un desayuno fantástico, con 12 gramos de proteína y 8 gramos de fibra por taza, el salvado de avena es otro nivel. Es paquetes de la friolera de 20 gramos de proteína de construcción muscular y 18 gramos de fibra, para el mismo número de calorías. Y todo lo que la fibra es una buena noticia para su vientre. Se encontró la ingesta de los nutrientes que se asocia negativamente con la grasa del vientre, de acuerdo con un Journal of Clinical Endocrinology Metabolismo Eso sí, no meter la pata por el dumping de azúcar moreno o jarabe en ella. La leche baja en grasa y la canela son los mejores acompañamientos.

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ir hasta

No es hidratos de carbono, per se, que conducen a la grasa del vientre, pero el tipo, según los investigadores. De hecho, los granos enteros son un alimento básico en la dieta de las personas con los centros que más pequeños. Un estudio de la Universidad de Tufts encontraron que los participantes que consumían tres o más porciones de granos integrales por día (avena, quinua, arroz integral, trigo) tenían 10% menos de grasa abdominal que las personas que comían la misma cantidad de calorías de los carbohidratos refinados (materia blanca: pan, arroz, pasta). Se requiere más investigación para averiguar exactamente por qué este es el caso, pero la hipótesis es que tiene que ver con las propiedades de alto contenido de fibra y de quemado lento de granos enteros. Cuando se trata de la dieta, siendo sin refinar es una buena cosa!

Quin-qué ?! No estoy seguro de cómo cocinar el grano antiguo? Echa un vistazo a estos 30 quinua Recetas para bajar de peso para algunas ideas de comidas saludables!

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COCINA MÁS CON COCO

Lo que huele a unas vacaciones exóticas y puede reducir el tamaño de su cintura más rápido que su clase favorita de Zumba? Ya lo tienes: el aceite de coco. Un estudio de 30 hombres en la revista Farmacología encontró que sólo el 2 cucharadas por día redujo la circunferencia de cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en el transcurso de un mes. Lo que hace que el aceite de coco superior a otras grasas son sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en fuentes animales de grasa saturada, no parece aceite de coco para aumentar el colesterol y es más probable para ser quemado como energía que se almacena como grasa. En aproximadamente 117 calorías por cucharada, es una cerca de intercambio calórico idéntica para el aceite de oliva. Además, su alto punto de humo hace que el aceite de coco ideal para casi todos los platos, desde los huevos hasta revolver-freír comida recién hecha.

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MERIENDA DE LAS SEMILLAS

Las semillas de girasol son una adición saludable y llenado para cualquier dieta. Un cuarto de taza de servir los paquetes de poco más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Las semillas también sirven una parte justa de magnesio, un mineral que ayuda a la lipólisis impulso, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas, lo cual es sólo uno de los expertos en la pérdida de peso razones aman la materia. "Las semillas de girasol y Sunbutter son dos grandes vientre-busters, dice dietista registrado Lauren Slayton de Foodtrainers. El tipo de grasa en las semillas han demostrado reducir la grasa abdominal en las mujeres sin ningún otro cambio en la dieta," explica Slayton. Hablando de eso, averiguar el 30 Errores-vientre plano que las mujeres!

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